Suplementy diety a odchudzanie

Dążenie do wymarzonej sylwetki jest procesem łączącym stosowanie odpowiedniej diety wraz z aktywnością fizyczną. Rezultaty stosowania suplementów diety wspomagających odchudzanie są sprawą indywidualną, a osiągnięte efekty są różne, w zależności od organizmu.

Rodzaje suplementów diety

W obecnych czasach rynek oferuje całą gamę suplementów wspomagających odchudzanie, są to głównie:

  • preparaty hamujące łaknienie,
  • preparaty blokujące wchłanianie składników,
  • preparaty przyspieszające spalanie tłuszczu, tzw. termogeniki.

Każdy z tych specyfików pełni inną rolę, wywołując odmienne efekty w organizmie. Suplementy diety różnią się zawartością substancji czynnych oraz ogólnym składem chemicznym.

Preparaty hamujące łaknienie

Obecnie główną substancją suplementów diety hamujących łaknienie jest chrom. Jest on mikroelementem naturalnie znajdujący się w wielu produktach spożywczych, takich jak: drożdże, produkty zbożowe z pełnego przemiału, mięso i podroby, ryby i owoce morza, jaja, niektóre warzywa. Oddziaływanie chromu na apetyt spowodowane jest wpływem pierwiastka na metabolizm glukozy (cukru) w organizmie. Chrom zapobiega gwałtownym wahaniom poziomu glukozy we krwi, szczególnie jej drastycznym spadkom. W konsekwencji organizm nie będzie potrzebował szybkiego podniesienia poziomu cukru, tak wiec ochota na słodycze i podjadanie będzie zdecydowanie mniejsza. Chrom reguluje również poziom insuliny, wspomaga obniżenie cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi.

Decydując się na suplementację diety preparatami zawierającymi chrom, należy zwrócić szczególną uwagę na jego zawartość w tabletce, pamiętając, że pierwiastek ten dostarczamy również z pożywieniem. Dzienne zapotrzebowanie na chrom wynosi odpowiednio:

  • dla kobiet - 25 µg,
  • dla mężczyzn - 35 µg (mikrogram).

Preparaty hamujące apetyt często w swoim składzie mają wymieniony błonnik. Składa się on z niestrawnych węglowodanów, opornych na działanie enzymów trawiennych, których część wykazuje korzystne fizjologiczne funkcje w ustroju człowieka. Błonnik ma przede wszystkim właściwości obniżające poposiłkowe stężenie cukru i/lub insuliny we krwi. Dzięki temu organizm nie będzie zmuszony produkować potężnej dawki insuliny, aby samodzielnie obniżyć poziom glukozy po posiłku. Warto pamiętać, że zwiększone wydzielanie insuliny często wiąże się z intensywniejszym łaknieniem na pokarm. Ważną funkcją błonnika związaną z hamowaniem apetytu jest jego zdolność do pęcznienia, a tym samym zwiększenia objętości, dzięki czemu odczucie sytości będzie trwało dłużej.

Ponadto włókno pokarmowe:

  • wpływa korzystnie na profil lipidowy organizmu,
  • reguluje mikroflorę jelit,
  • stymuluje pracę jelit – wyjątkiem jest sytuacja, gdy przy odpowiednim spożyciu błonnika dostarczymy zbyt małą ilość płynów.

Warto wiedzieć, że zalecaną podaż błonnika (dla osób dorosłych nie mniej niż 20 gram) jest w stanie dostarczyć odpowiednia dieta. W formie naturalnej błonnik znajduje się w: warzywach, świeżych i suszonych owocach, roślinach strączkowych, nasionach i ziarnach, orzechach, produktach zbożowych z pełnego przemiału.

Preparaty blokujące wchłanianie składników

Składniki odżywcze, z których organizm czerpie paliwo energetyczne to:

  • tłuszcze,
  • węglowodany,
  • białka.

Zanim jednak energia zostanie z nich uwolniona, organizm musi rozłożyć te składniki na substancje proste, czyli odpowiednio: kwasy tłuszczowe, glukozę i aminokwasy. Preparaty blokujące wchłanianie ingerują w proces rozkładu składników odżywczych uniemożliwiając pozyskanie z nich energii, czyli kalorii.

Najpopularniejszym preparatem blokującym wchłanianie jest substancja naturalnie znajdująca się w roślinie Garcinia Cambogia - kwas hydroksycytrynowy HCA. Organizm ma skłonność do przetwarzania nadmiaru węglowodanów na trójglicerydy odkładane w tkance tłuszczowej, kwas HCA zapobiega temu procesowi. Istnieje również pogląd, iż kwas HCA niszczy białko otaczające komórki tłuszczowe, dzięki czemu ułatwiony zostaje proces lipolizy (rozkładu tkanki tłuszczowej).

Obecnie na rynku znajduje się wiele suplementów diety blokujących wchłanianie tłuszczu z pożywienia. Głównym mechanizmem ich działania jest blokowanie enzymów odpowiedzialnych za trawienie tłuszczu, nie będą więc one wchłaniane, a co za tym idzie – nie dostarczą energii. Z drugiej jednak strony niestrawione tłuszcze muszą zostać wydalone z organizm, zazwyczaj stwarzając dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego, m.in. wzdęcia oraz biegunki tłuszczowe. Zaburzona absorpcja tłuszczu może również skutkować zbyt małym wchłanianiem rozpuszczalnych w nim witamin – A, D, E oraz K.

Spalacze tkanki tłuszczowej

W organizmie nieustannie zachodzi wiele przemian, w wyniku których wydzielana jest energia. Są to:

  • procesy przemiany materii,
  • termogeneza (produkcja ciepła) mająca na celu utrzymać stałą temperaturę ciała,
  • termogeneza poposiłkowa (ciepłotwórcze działanie pożywienia), podczas której rosną wydatki energetyczne sprzężone z trawieniem, wchłanianiem oraz transportem składników odżywczych.

Termogeniki są to produkty, które wywołują wyjątkowo wysoką termogenezę, zwiększając tym samym wydatki energetyczne i przyspieszając spalanie tłuszczu.

Do najpopularniejszych termogeników zaliczana jest L-karnityna, której źródłem jest pożywienie: mięso, ryby, mleko i produkty mleczne, a także synteza ustrojowa. L-karnityna transportuje kwasy tłuszczowe do mitochondria, w których są spalane na energię. Proces ten jest szczególnie intensywny w towarzystwie aktywności fizycznej. W gronie popularnych termogeników wyróżnia się również sprzężony kwas linolowy CLA naturalnie występujący w mięsie, głównie wołowym oraz w mleku i jego przetworach. Kwas ten nie tylko pobudza przemiany metaboliczne, ale również zwiększa odporność, wpływa pozytywnie na gospodarkę lipidową oraz węglowodanową.

Warto zwrócić szczególną uwagę na naturalne termogeniki. Jest to kofeina występująca w kawie, herbacie, kakao, czekoladzie oraz niektórych napojach (coraz częściej pojawia się w składzie suplementów). Termogenezę pobudzają również: ostra papryka, pieprz i imbir.

Skuteczność suplementów diety

Rezultaty stosowania środków wspomagających odchudzanie są sprawą bardzo indywidualną, a osiągnięte efekty są różne w zależności od organizmu. Warto jednak pamiętać, że podstawą procesu redukcji masy ciała jest odpowiednia dieta oraz zwiększona aktywność fizyczna. Suplementy diety działając w pakiecie z dietą i ćwiczeniami fizycznymi mogą wspomóc proces chudnięcia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

DASH – jakie są wskazania i zasady, co można jeść, a czego unikać w diecie DASH?

Nadciśnienie tętnicze to choroba przewlekła dotykająca co czwartą dorosłą osobę na świecie. Nieleczona prowadzi do ...

Menopauza a odchudzanie

Menopauza to czas dużych zmian w ciele kobiety. Przekwitaniu towarzyszą uciążliwe objawy, a zmiany jakie ...

Winogrona a odchudzanie

Winogrona to jedne z bardziej lubianych owoców. Kuszą słodkością i delikatnym smakiem, a ostatnie badania ...

Podstawowa przemiana materii a odchudzanie

Podstawowa przemiana materii to najmniejsza ilość energii, jaka jest niezbędna do zachowania przez organizm podstawowych ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Jak mądrze się odchudzać?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego. Dosłowne tłumaczenie oznacza „sposób życia”, jednak potocznie rozumie się ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Sposoby na odchudzanie

Wybierz odpowiednią dla siebie dietę. Odrzuć diety „tygodniowe”, restrykcyjne, bardzo niskokaloryczne, jednoskładnikowe, wykluczające duże grupy ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Czy otyłość to choroba?

Według WHO otyłość jest stanem, w którym nadmierna ilość tłuszczu gromadzącego się w postaci tkanki ...

Dieta kopenhaska – jadłospis, efekty, zasady i opinie

Dieta kopenhaska, zwana także dietą trzynastodniową lub szwedzką, to jeden z najbardziej kontrowersyjnych planów żywieniowych ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon