Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania diety i ogólnie dość szczupłej sylwetki trudno uzyskać płaski brzuch. Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wymaga zastosowania codziennych ćwiczeń, a przede wszystkim specjalnej diety odchudzającej. Skuteczna dieta na płaski brzuch wymaga przestrzegania określonych zasad.

Przyczyny otyłości brzusznej

Nadmierną ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha określa się mianem otyłości typu jabłko. Typ ten jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia, gdyż sprzyja nadmiernemu otłuszczeniu narządów wewnętrznych oraz zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W dużej mierze rodzaj otyłości zostaje uwarunkowany genetycznie i wynika z budowy ciała. Jednak na wzrost zawartości tkanki tłuszczowej na brzuchu mogą mieć wpływa także inne, dodatkowe czynniki. Co prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha?

  • Niewłaściwa dieta – spożywanie bardzo dużych ilości żywności wysokoprzetworzonej oraz codzienne dostarczanie zbyt wielu kalorii przyczynia się do nadmiernego odkładania tłuszczu, w szczególności w okolicy brzucha. Żywność o niskiej jakości oraz spożywanie produktów bogatych w cukry proste i tłuszcz może w krótkim czasie znacząco zwiększyć obwód pasa.
  • Stres – udowodniono, że to właśnie na skutek nadmiernego stresu dochodzi do intensywniejszego odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ciągłe, przewlekłe zdenerwowanie to jeden z podstawowych czynników predysponujących do zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu.
  • Używki – zarówno alkohol, jak i palenie papierosów bardzo często zwiększa apetyt, co może przekładać się na wzrost masy ciała i gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha.
  • Brak lub zbyt mała ilość snu – ciągłe zmęczenie i brak odpowiedniego wypoczynku powoduje, że organizm coraz gorzej spala dostarczaną z pożywieniem energię. Nadwyżka kalorii odkładana zostaje w postaci tkanki tłuszczowej, a główne miejsce jej lokalizacji stanowi, najczęściej, brzuch.

Dieta na płaski brzuch – jak stracić brzuch?

W przypadku nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej bardzo często zwykła dieta na płaski brzuch nie przynosi pożądanych efektów. Skuteczna dieta na płaski brzuch wymaga zastosowania się do określonych zasad i wykluczenia lub – przeciwnie – włączenia pewnego rodzaju produktów, które mogą wpłynąć na szybkie odchudzanie. Podstawowe zasady, jakie zakłada dieta odchudzająca brzuch, to:

  • spożywanie codziennie 4–5, niewielkich objętościowo, posiłków (w regularnych odstępach czasu);
  • spożywanie ostatniego posiłku nie później niż 2–3 godziny przed pójściem spać oraz unikanie obciążania żołądka w godzinach wieczornych dużą ilością ciężkostrawnego jedzenia;
  • wybór żywności jak najbardziej naturalnej, bogatej w białko, błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy oraz składniki mineralne;
  • rezygnacja z żywności typu fast-food oraz różnego rodzaju wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych dań gotowych.
  • zwiększenie spożycia surowych warzyw i owoców;
  • zamiana oczyszczonych produktów zbożowych na produkty pełnoziarniste;
  • zmniejszenie ilości, lub całkowite wyeliminowanie, cukrów prostych oraz soli;
  • unikanie produktów wzdymających, które dodatkowo mogą przyczyniać się do zwiększenia obwodu brzucha;
  • rezygnacja ze smażenia na rzecz gotowania w wodzie, na parze, grillowania lub pieczenia w folii bez tłuszczu;
  • zwiększenie ilości płynów w diecie, zwłaszcza w postaci wody mineralnej, a także herbat, np. zielonej, czerwonej, oraz naparów ziołowych.

Dieta na płaski brzuch powinna być wspomagana aktywnością fizyczną. Regularne wykonywanie ćwiczeń na płaski brzuch (najlepiej połączenia ćwiczeń aerobowych z siłowymi) może znacząco przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej z brzucha. Im większa bowiem zawartość tkanki mięśniowej, tym szybsza przemiana materii. Ćwiczenia na płaski brzuch warto wykonywać dokładnie i regularnie.

Jak mieć płaski brzuch – co jeść, a czego unikać?

Produkty, które koniecznie powinna zawierać dieta na płaski brzuch, to:

  • warzywa i owoce – najlepiej, aby w dużej ilości były spożywane na surowo (produkty te należą do niskokalorycznych, a ponadto są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy i składniki mineralne; błonnik przyczynia się do szybszego pasażu treści pokarmowej, dzięki czemu zapobiega zaparciom i wzdęciom);
  • produkty bogate w białko, np.: chude mięsa i sery, twarogi, ryby, jajka – białko jest niezbędne do przyspieszenia przemiany materii; dostarczanie z dietą odpowiedniej ilości białka przyczynia się do wzrostu zawartości tkanki mięśniowej oraz zwiększenia spalania tłuszczu;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe, np.: płatki owsiane, pieczywo razowe, gruboziarniste kasze, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż – poza dużą dawką błonnika dostarczają także wielu cennych witamin i składników mineralnych; ich spożycie zapewnia uczucie sytości na długo, a to zapobiega podjadaniu między posiłkami;
  • fermentowane przetwory mleczne – bakterie zawarte w produktach typu kefir, maślanka czy jogurt poprawiają perystaltykę jelit oraz przyspieszają przemianę materii, a więc i spalanie tkanki tłuszczowej;
  • woda, najlepiej mineralna, niegazowana – wspomaga oczyszczanie organizmu, usuwanie zalegających w nim toksyn, a w efekcie przyspiesza przemianę materii;
  • herbaty, np. zielona, czerwona, oraz napary z ziół – herbaty te korzystnie wpływają na przemianę materii oraz przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej zgromadzonej w organizmie, natomiast niektóre zioła, jak np. mięta, wspomagają procesy trawienia oraz zapobiegają wzdęciom.

Dieta odchudzająca brzuch – czego unikać, aby mieć płaski brzuch?

Szybkie odchudzanie, zwłaszcza brzucha, nie będzie możliwe, jeśli nie wyzbędziemy się nawyku sięgania po produkty wysokokaloryczne. Dla efektywnego odchudzania najbardziej szkodliwe są:

  • produkty wysokotłuszczowe – tłuste mięsa i wędliny oraz tłuste sery, np. żółte, pleśniowe, a także wyroby podrobowe, takie jak: pasztety, tłuste przetwory mleczne, np. śmietana;
  • dania mączne – kluski, pierogi, kopytka, naleśniki, pyzy;
  • oczyszczone produkty zbożowe – jasne pieczywo, drobne kasze, jasne makarony, biały ryż;
  • produkty wzdymające, np. rośliny strączkowe (m.in. groch, fasola, bób), kapusta;
  • cukier i wyroby cukiernicze – wszelkiego rodzaju ciasta, ciasteczka, słodkie desery itp.;
  • słone przekąski – chipsy, paluszki, krakersy itp.;
  • dania typu fast-food, żywność wysokoprzetworzona, wszelkiego rodzaju dania gotowe, potrawy smażone;
  • alkohol i inne używki;
  • słodzone napoje oraz inne napoje gazowane.

Jak schudnąć z brzucha? Jadłospis diety na płaski brzuch

Jak szybko schudnąć z brzucha? Oto przykładowy jadłospis, którego wdrożenie może pomóc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej okolicy.

  • Śniadanie – gotowane jajka i świeże warzywa oraz pieczywo razowe posmarowane margaryną.
  • Drugie śniadanie – jogurt naturalny z otrębami, jabłkiem oraz cynamonem.
  • Obiad – grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i surówką z marchewki.
  • Podwieczorek – sałatka z cytrusów z dodatkiem serka homogenizowanego, a także migdałów.
  • Kolacja – sałatka z pomidorów i wędzonej makreli, a także grzanki z pieczywa razowego.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Nadwaga i otyłość a zdrowie mężczyzny

Prawidłowa masa ciała ma ogromne znaczenie dla zdrowia mężczyzny. Nadwaga i otyłość sprzyjają rozwojowi nie ...

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Dieta ABS – zasady, efekty, jadłospis

Dieta ABS to plan żywieniowy Davida Zinczenko, który zakłada połączenie diety wysokobiałkowej z regularną aktywnością ...

Jak schudnąć z brzucha? Dieta dla mężczyzny

Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to typowo męski problem, który może przyczynić ...

Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim ...

Jak pozbyć się boczków?

Problem nieestetycznych boczków dotyczy wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Główną przyczyną ich powstawania ...

Dieta IF – czym jest Intermittent Fasting, zasady i efekty postu przerywanego

Dieta IF, znana również jako przerywany post to model odżywiania, który zakłada spożycie pokarmów w ...

Odchudzanie a pora dnia

Planowanie diety odchudzającej wymaga w pierwszej kolejności uwzględnianie stylu życia i systemu pracy. Ustalenie indywidualnego ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Oponka na brzuchu – jak się jej pozbyć?

Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa to poważny problem, z którym boryka się wiele ...

Wątroba a odchudzanie

Jednym z najważniejszych narządów w organizmie człowieka jest wątroba. Pełni ona szereg ważnych funkcji, do ...

Komentarze (0)