Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania diety i ogólnie dość szczupłej sylwetki trudno uzyskać płaski brzuch. Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wymaga zastosowania codziennych ćwiczeń, a przede wszystkim specjalnej diety odchudzającej. Skuteczna dieta na płaski brzuch wymaga przestrzegania określonych zasad.

Przyczyny otyłości brzusznej

Nadmierną ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha określa się mianem otyłości typu jabłko. Typ ten jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia, gdyż sprzyja nadmiernemu otłuszczeniu narządów wewnętrznych oraz zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. W dużej mierze rodzaj otyłości zostaje uwarunkowany genetycznie i wynika z budowy ciała. Jednak na wzrost zawartości tkanki tłuszczowej na brzuchu mogą mieć wpływa także inne, dodatkowe czynniki. Co prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha?

  • Niewłaściwa dieta – spożywanie bardzo dużych ilości żywności wysokoprzetworzonej oraz codzienne dostarczanie zbyt wielu kalorii przyczynia się do nadmiernego odkładania tłuszczu, w szczególności w okolicy brzucha. Żywność o niskiej jakości oraz spożywanie produktów bogatych w cukry proste i tłuszcz może w krótkim czasie znacząco zwiększyć obwód pasa.
  • Stres – udowodniono, że to właśnie na skutek nadmiernego stresu dochodzi do intensywniejszego odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ciągłe, przewlekłe zdenerwowanie to jeden z podstawowych czynników predysponujących do zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu.
  • Używki – zarówno alkohol, jak i palenie papierosów bardzo często zwiększa apetyt, co może przekładać się na wzrost masy ciała i gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha.
  • Brak lub zbyt mała ilość snu – ciągłe zmęczenie i brak odpowiedniego wypoczynku powoduje, że organizm coraz gorzej spala dostarczaną z pożywieniem energię. Nadwyżka kalorii odkładana zostaje w postaci tkanki tłuszczowej, a główne miejsce jej lokalizacji stanowi, najczęściej, brzuch.

Dieta na płaski brzuch – jak stracić brzuch?

W przypadku nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej w okolicy brzusznej bardzo często zwykła dieta na płaski brzuch nie przynosi pożądanych efektów. Skuteczna dieta na płaski brzuch wymaga zastosowania się do określonych zasad i wykluczenia lub – przeciwnie – włączenia pewnego rodzaju produktów, które mogą wpłynąć na szybkie odchudzanie. Podstawowe zasady, jakie zakłada dieta odchudzająca brzuch, to:

  • spożywanie codziennie 4–5, niewielkich objętościowo, posiłków (w regularnych odstępach czasu);
  • spożywanie ostatniego posiłku nie później niż 2–3 godziny przed pójściem spać oraz unikanie obciążania żołądka w godzinach wieczornych dużą ilością ciężkostrawnego jedzenia;
  • wybór żywności jak najbardziej naturalnej, bogatej w białko, błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy oraz składniki mineralne;
  • rezygnacja z żywności typu fast-food oraz różnego rodzaju wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych dań gotowych.
  • zwiększenie spożycia surowych warzyw i owoców;
  • zamiana oczyszczonych produktów zbożowych na produkty pełnoziarniste;
  • zmniejszenie ilości, lub całkowite wyeliminowanie, cukrów prostych oraz soli;
  • unikanie produktów wzdymających, które dodatkowo mogą przyczyniać się do zwiększenia obwodu brzucha;
  • rezygnacja ze smażenia na rzecz gotowania w wodzie, na parze, grillowania lub pieczenia w folii bez tłuszczu;
  • zwiększenie ilości płynów w diecie, zwłaszcza w postaci wody mineralnej, a także herbat, np. zielonej, czerwonej, oraz naparów ziołowych.

Dieta na płaski brzuch powinna być wspomagana aktywnością fizyczną. Regularne wykonywanie ćwiczeń na płaski brzuch (najlepiej połączenia ćwiczeń aerobowych z siłowymi) może znacząco przyspieszyć proces spalania tkanki tłuszczowej z brzucha. Im większa bowiem zawartość tkanki mięśniowej, tym szybsza przemiana materii. Ćwiczenia na płaski brzuch warto wykonywać dokładnie i regularnie.

Jak mieć płaski brzuch – co jeść, a czego unikać?

Produkty, które koniecznie powinna zawierać dieta na płaski brzuch, to:

  • warzywa i owoce – najlepiej, aby w dużej ilości były spożywane na surowo (produkty te należą do niskokalorycznych, a ponadto są bogate w błonnik pokarmowy, witaminy i składniki mineralne; błonnik przyczynia się do szybszego pasażu treści pokarmowej, dzięki czemu zapobiega zaparciom i wzdęciom);
  • produkty bogate w białko, np.: chude mięsa i sery, twarogi, ryby, jajka – białko jest niezbędne do przyspieszenia przemiany materii; dostarczanie z dietą odpowiedniej ilości białka przyczynia się do wzrostu zawartości tkanki mięśniowej oraz zwiększenia spalania tłuszczu;
  • pełnoziarniste produkty zbożowe, np.: płatki owsiane, pieczywo razowe, gruboziarniste kasze, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż – poza dużą dawką błonnika dostarczają także wielu cennych witamin i składników mineralnych; ich spożycie zapewnia uczucie sytości na długo, a to zapobiega podjadaniu między posiłkami;
  • fermentowane przetwory mleczne – bakterie zawarte w produktach typu kefir, maślanka czy jogurt poprawiają perystaltykę jelit oraz przyspieszają przemianę materii, a więc i spalanie tkanki tłuszczowej;
  • woda, najlepiej mineralna, niegazowana – wspomaga oczyszczanie organizmu, usuwanie zalegających w nim toksyn, a w efekcie przyspiesza przemianę materii;
  • herbaty, np. zielona, czerwona, oraz napary z ziół – herbaty te korzystnie wpływają na przemianę materii oraz przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej zgromadzonej w organizmie, natomiast niektóre zioła, jak np. mięta, wspomagają procesy trawienia oraz zapobiegają wzdęciom.

Dieta odchudzająca brzuch – czego unikać, aby mieć płaski brzuch?

Szybkie odchudzanie, zwłaszcza brzucha, nie będzie możliwe, jeśli nie wyzbędziemy się nawyku sięgania po produkty wysokokaloryczne. Dla efektywnego odchudzania najbardziej szkodliwe są:

  • produkty wysokotłuszczowe – tłuste mięsa i wędliny oraz tłuste sery, np. żółte, pleśniowe, a także wyroby podrobowe, takie jak: pasztety, tłuste przetwory mleczne, np. śmietana;
  • dania mączne – kluski, pierogi, kopytka, naleśniki, pyzy;
  • oczyszczone produkty zbożowe – jasne pieczywo, drobne kasze, jasne makarony, biały ryż;
  • produkty wzdymające, np. rośliny strączkowe (m.in. groch, fasola, bób), kapusta;
  • cukier i wyroby cukiernicze – wszelkiego rodzaju ciasta, ciasteczka, słodkie desery itp.;
  • słone przekąski – chipsy, paluszki, krakersy itp.;
  • dania typu fast-food, żywność wysokoprzetworzona, wszelkiego rodzaju dania gotowe, potrawy smażone;
  • alkohol i inne używki;
  • słodzone napoje oraz inne napoje gazowane.

Jak schudnąć z brzucha? Jadłospis diety na płaski brzuch

Jak szybko schudnąć z brzucha? Oto przykładowy jadłospis, którego wdrożenie może pomóc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej z tej okolicy.

  • Śniadanie – gotowane jajka i świeże warzywa oraz pieczywo razowe posmarowane margaryną.
  • Drugie śniadanie – jogurt naturalny z otrębami, jabłkiem oraz cynamonem.
  • Obiad – grillowana pierś z kurczaka z brązowym ryżem i surówką z marchewki.
  • Podwieczorek – sałatka z cytrusów z dodatkiem serka homogenizowanego, a także migdałów.
  • Kolacja – sałatka z pomidorów i wędzonej makreli, a także grzanki z pieczywa razowego.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Odchudzanie po 40-tce

Sposobem na to, by szybko i skutecznie schudnąć po 40-tce jest nie tylko odpowiednie skomponowanie ...

Co hamuje apetyt? Jakie są sposoby na zmniejsze łaknienia?

Przyczyną problemów z odchudzaniem jest najczęściej nadmierny apetyt. Aby zapanować nad wilczymi napadami głodu i ...

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Dieta 3-dniowa – zasady, efekty, jadłospis diety trzydniowej

Dieta trzydniowa to popularna dieta lekkostrawna, której stosowanie pozwala na zmniejszenie obwodu brzucha w krótkim ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Dieta ABS – zasady, efekty, jadłospis

Dieta ABS to plan żywieniowy Davida Zinczenko, który zakłada połączenie diety wysokobiałkowej z regularną aktywnością ...

Czy pikantne potrawy i ostre przyprawy przyspieszają metabolizm i odchudzanie?

Czy jedzenie ostrych potraw przyspiesza metabolizm i ułatwia odchudzanie? Niektóre pikantne przyprawy, jak: chilli, czosnek ...

Jak schudnąć z brzucha? Dieta dla mężczyzny

Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to typowo męski problem, który może przyczynić ...

Zielone koktajle – jak przygotować zdrowe smoothie?

Zielone koktajle, często określane także jako smoothies, na stałe zagościły w menu osób dbających o ...

Jak zrzucić brzuch – ćwiczenia i dieta na płaski brzuch dla mężczyzn

Płaski brzuch to nie tylko marzenie kobiet, ale i mężczyzn, którzy o wiele częściej niż ...

Wideo – Alkohol a odchudzanie

Alkohol jest produktem wysokoenergetycznym. Czysty posiada 7 kcal/gram. Dla porównania, węglowodany dają 4 kcal/gram, tłuszcze ...

Błędy w przygotowaniu odchudzających koktajli

Czy koktajle mogą sprzyjać przybieraniu na wadze? To zaskakujące, ale tak – jeśli są niewłaściwie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon