Przyczyny porażek przy odchudzaniu

Zbędne kilogramy są nierzadko przyczyną niższej samooceny, a nawet problemów w kontaktach z innymi. Skuteczne odchudzanie jest procesem złożonym i zwykle trudnym. Nie każdemu łatwo przychodzi zmiana dotychczasowych nawyków żywieniowych i bardziej aktywne spędzanie wolnego czasu. Na porażkę w odchudzaniu wpłynąć może wiele czynników, a większość z nich jest zależna od nas – od naszej determinacji i motywacji.

Nieodpowiednia motywacja lub jej brak

Niewłaściwa motywacja to jedna z najczęstszych przyczyn niepowodzeń w odchudzaniu. Otóż chęć zgubienia dodatkowych kilogramów towarzyszy zwykle zbliżającemu się, ważnemu wydarzeniu, podczas którego chcemy prezentować się jak najlepiej. W takich przypadkach kuracja odchudzająca trwa zazwyczaj około miesiąca, po czym następuje powrót do starych, najczęściej złych nawyków żywieniowych. W rezultacie pojawia się efekt jo-jo.

Aby dieta przyniosła spodziewane rezultaty, a motywacja w czasie trwania kuracji odchudzającej nie osłabła, istotne jest zrozumienie, iż utrzymanie odpowiedniej wagi ma ogromne znaczenie nie tylko dla wyglądu, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia.

Niecierpliwość i słaba wola

Wielu pacjentów pyta: jak szybko schudnąć? Owszem, istnieją metody umożliwiające szybkie odchudzanie, jednak w takim przypadku efekt jest zazwyczaj krótkotrwały. Co więcej, stosowanie modnych diet cud może negatywnie wpłynąć na kondycję organizmu, wywołując groźne w skutkach niedobory. Osoby walczące z nadprogramowymi kilogramami często spodziewają się błyskawicznych efektów, a ich brak staje się źródłem irytacji i zniechęca do kontynuowania walki o szczupłą sylwetkę.

Tymczasem zdrowe odchudzanie jest procesem wymagającym czasu i cierpliwości. Jedynie dzięki zrozumieniu tej zależności możemy osiągnąć upragniony cel i utrzymać odpowiednią wagę.

Równie częstą przyczyną niepowodzeń w odchudzaniu jest uleganie pokusom. Uczestnictwo w różnego typu spotkaniach towarzyskich przebiegających często przy suto zastawionym stole staje się okazją do złamania zasad stosowanej diety, co niweczy dotychczasowe osiągnięcia. Podobnie jak sięganie po wysokokaloryczne przekąski i słodycze, które często traktowane są jako nagroda za kilkudniowe wytrwanie na diecie. Ogromną pokusą jest także degustacja egzotycznych, często wysokokalorycznych potraw w trakcie wyjazdów urlopowych.

Brak determinacji i asertywności stanowi poważny problem na drodze do uzyskania szczupłej sylwetki.

Wybiórcze stosowanie zasad odchudzania

Część osób rozpoczynających odchudzanie nie stosuje się do wszystkich zasad diety, respektując jedynie te, które nie wymagają większych wyrzeczeń. Wybiórczość tego typu i brak konsekwencji zdecydowanie negatywnie wpływają na proces odchudzania. Ubytek masy ciała zostaje spowolniony, co z kolei owocuje zmniejszeniem wspomnianej motywacji.

Skuteczna dieta to taka, która zostanie przeprowadzona od początku do końca.

Nieodpowiednia aktywność fizyczna

Pacjenci czasem podejmują aktywność ruchową niedopasowaną do ich możliwości czy preferencji. Trenują zbyt intensywnie bądź uprawiają dyscyplinę, za którą nie przepadają. Przynosi to skutek odwrotny od zamierzonego. Dochodzi do przetrenowania, a co za tym idzie – zniechęcenia i niezadowolenia.

Aktywność fizyczna to skuteczna metoda walki z tkanką tłuszczową, zwłaszcza u osób zmagających się z nadwagą. Wystarczy trenować 3 –4 razy w tygodniu, każdorazowo przez minimum 45 minut, a efekt pojawi się już po kilku tygodniach. Trening musi jednak uwzględniać potrzeby ćwiczącego i odpowiadać założonym przez niego celom.

Porównywanie rezultatów z innymi osobami

Tempo chudnięcia jest kwestią indywidualną. Przykładowo mężczyźni czy osoby z dużą nadwagą z reguły chudną szybciej. Błędem jest porównywanie własnych postępów w odchudzaniu z osiągnięciami innych. Może to bowiem przyczynić się do spadku motywacji, a w efekcie zarzucenia walki o piękne i zdrowe ciało.

Należy być świadomym tego, iż tempo odchudzania uzależnione jest od wielu czynników, między innymi szybkości przemian metabolicznych.

Preferencje żywieniowe

Zapewne każdy mógłby wymienić produkt, którego obecności w swojej diecie nie jest w stanie tolerować. Nie chodzi tu tylko o alergie pokarmowe, ale po prostu o przyzwyczajenia, nawyki żywieniowe.

Problem pojawia się wówczas, kiedy do produktów tego typu zaliczają się np. warzywa czy owoce, które powinny stanowić podstawę zdrowego odchudzania.

Aby dieta odchudzająca przyniosła spodziewany efekt, niezbędny jest kompromis i spożywanie produktów, które korzystnie oddziaływują na nasz organizm, a nie tylko tych, które nam smakują.

Diety podejmowane w przeszłości

Stosowane diety odchudzające nie pozostają bez wpływu na efektywność procesów zachodzących w organizmie. Naszemu zdrowiu zdecydowanie nie służy podejmowanie diet restrykcyjnych, niedoborowych, czego konsekwencje, jak wspomniano, mogą być bardzo poważne.

Stosując je, nie tylko narażamy na uszczerbek nasze zdrowie, ale także przyczyniamy się do spowolnienia tempa metabolizmu, przez co kolejne próby odchudzania częściej kończą się niepowodzeniem.

Ważne jest, aby wybrana dieta była dobrze zbilansowana i stosowana rozważnie.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Kiedy nie należy się odchudzać? Kiedy i dla kogo odchudzanie może być szkodliwe?

Wiele kobiet rozpoczyna odchudzanie, nie licząc się często z konsekwencjami stosowania bardzo rygorystycznych diet. Można ...

Najgorsze diety odchudzające – nieskuteczne i groźne dla zdrowia

Zjawisko nawagi i otyłości staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Pociąga to za sobą stale ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Właściwości cydru

Cydr to napój alkoholowy wytwarzany przede wszystkim z jabłek. W ostatnim czasie staje się on ...

Sałatki dietetyczne

W okresie wiosny i lata dostępnych jest wiele smacznych, sezonowych warzyw i owoców. Mogą one ...

Najlepsze kasze na odchudzanie

Kasze, pomimo dość wysokiej wartości energetycznej, zaliczane są do produktów polecanych w dietach odchudzających. Ze ...

Zdrowe produkty utrudniające odchudzanie

Podstawą skutecznego odchudzania jest rezygnacja z wysokokalorycznych pokarmów na rzecz ich zdrowych zamienników. Zdarza się ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon