Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie może zapewnić nie tylko: znaczne ograniczenie ilości dostarczanych do organizmu kalorii, zwiększenie aktywności fizycznej czy zażywanie suplementów, ale przede wszystkim – właściwie skomponowana dieta. Wśród produktów spożywczych istnieją bowiem takie, które przyspieszają tempo przemiany materii, a co za tym idzie – spalanie kalorii, a także zgromadzonej tkanki tłuszczowej.

Kaloryczność produktów – co oznacza?

Kaloryczność produktów, zwana także wartością energetyczną, oznacza dawkę energii, jaką odznacza się określony produkt spożywczy. Jednostką jej miary są kilokalorie. Organizm człowieka nie może żyć bez energii, dlatego konieczne jest jej dostarczanie właśnie poprzez jedzenie oraz picie.

Oczywiście każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie energetyczne i powinien przyjmować taką ilość pożywienia, aby jego organizm mógł sprawnie funkcjonować. Osoby o prawidłowej masie ciała powinny spożywać pokarm w ilościach pozwalających na pozostanie w równowadze bilansu energetycznego. Innymi słowy – muszą dostarczać taką porcję energii, jaką są w stanie wydatkować.

Jeśli liczba spożywanych kalorii jest większa niż wynosi zapotrzebowanie, z czasem można zauważyć efekty w postaci przybierania na wadze. Natomiast ujemny bilans energetyczny będzie się przyczyniać do obniżania masy ciała, gdyż dochodzi wtedy do spalania tkanki tłuszczowej na skutek deficytu energetycznego. Skuteczne odchudzanie polega więc na zmniejszeniu podaży kalorii.

Wśród szerokiej gamy produktów spożywczych wyróżnić można takie, które wzmagają przemianę materii, a więc spalanie dostarczanych do organizmu kalorii, oraz eliminacje zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Co w takim razie jeść, aby przyspieszyć spalanie kalorii?

Spalanie kalorii a białko w diecie

Białko to składnik niezbędny do budowy tkanki mięśniowej. Z kolei im więcej mięśni w organizmie, tym szybsza przemiana materii, a więc i spalanie dostarczanych do organizmu kalorii. Dlatego dieta, której celem ma być bardziej intensywne zużywanie energii, powinna zawierać odpowiednią dawkę dobrych źródeł białka.

Białko to składnik diety, który: na dłużej zapewnia uczucie sytości, hamuje głód i zapobiega podjadaniu między posiłkami. Koniecznie więc należy spożywać: chude mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja oraz rośliny strączkowe, które są alternatywą dla białka zwierzęcego.

Poza produktami białkowymi do przyspieszenia metabolizmu i tempa spalania tkanki tłuszczowej w istotnym stopniu może przyczynić się jedzenie nabiału. Dobroczynny wpływ na odchudzanie nabiał zawdzięcza sporej zawartości wapnia, który pomaga pozbyć się nadmiernych pokładów tłuszczu z organizmu.

Owoce i warzywa na przemianę materii

Owoce i warzywa, zwłaszcza te spożywane na surowo, to również niezbędny element w jadłospisie przyspieszającym przemianę materii. Z owoców szczególnie polecane są cytrusy – np. grejpfruty, pomarańcze czy cytryny. Owoce te (podobnie jak niektóre warzywa, np. czerwona papryka) dostarczają sporych ilości witaminy C, która ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej.

Poza tym zarówno warzywa, jak i owoce stanowią duża dawkę błonnika pokarmowego. Błonnik jest składnikiem doskonale wpływającym na pracę układu pokarmowego. Wzmaga trawienie, usprawnia pracę jelit oraz wydalanie zbędnych metabolitów. Dzięki temu wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn. Odpowiednia podaż błonnika z dietą wspomaga metabolizm, przez co spożywane kalorie są szybciej spalane. Dlatego świeże sezonowe owoce, a zwłaszcza warzywa, które są niskokaloryczne, powinny być obecne w jadłospisie, w jak największych ilościach.

Przyprawy na spalanie kalorii

Przykładem produktów, które wpływają pozytywnie na spalanie kalorii, są przyprawy. Szczególne znaczenie w przyspieszeniu przemiany materii mają przyprawy działające na organizm rozgrzewająco, tzw. termogeniki naturalne. Zawierają one np. kapsaicynę lub piperynę, które podnoszą termogenezę, a w konsekwencji – zwiększają tempo przemian metabolicznych. W efekcie spalanie kalorii oraz tkanki tłuszczowej jest szybsze, a proces odchudzania przebiega skuteczniej i intensywniej.

Przyprawy, które koniecznie należy włączyć do codziennego menu, aby zwiększyć spalanie, to:

  • papryczka chili;
  • pieprz cayenne;
  • imbir;
  • cynamon;
  • kurkuma;
  • curry.

Napoje na szybsze spalanie kalorii

Napoje także mogą wpłynąć na szybsze spalanie kalorii oraz wzmagać utratę tkanki tłuszczowej.

Napoje, które warto włączyć do diety na szybsze spalanie, to:

  • czerwona herbata – zawiera składniki ograniczające wchłanianie tłuszczu z żywności oraz przyspieszające jego usuwanie z organizmu; ponadto pobudza jelita do pracy i wzmaga trawienie, dzięki czemu usprawnia działanie metabolizmu;
  • zielona herbata – katechiny obecne w tego rodzaju herbacie pobudzają zużywanie zgromadzonych zapasów tłuszczu oraz przyspieszają przemianę materii; w efekcie spożywane kalorie spalane są intensywniej;
  • kawa – zawiera kofeinę, która pobudza zużywanie tkanki tłuszczowej; korzystnie wpływa też na tempo przemian metabolicznych, co przyspiesza proces odchudzania.
  • napar z mięty – zwiększa wydzielanie soków trawiennych, przez co sam proces trawienia przebiega sprawniej, a dostarczane do organizmu kalorie nie są odkładane w postaci tkanki tłuszczowej.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.5


Może cię

Jak przytyć?

W dobie panującej epidemii nadwagi i otyłości większość osób poszukuje odpowiedzi na pytanie jak skutecznie ...

Dieta South Beach – czym jest, jak działa i kto może ją stosować?

Dieta South Beach, zwana dietą plaż południowych, to plan żywieniowy, który zapewnia nie tylko szybkie ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Diety odchudzające, po których można przytyć

Odchudzanie ma za zadanie przynieść efekt w postaci utraty zbędnych kilogramów. Bywa jednak, że niektóre ...

Jak ograniczyć kalorie w diecie?

Poszukując skutecznych metod na szybkie odchudzanie, często rozpoczynamy bardzo restrykcyjne diety, które zwykle szybko kończą ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Najlepsze kasze na odchudzanie

Kasze, pomimo dość wysokiej wartości energetycznej, zaliczane są do produktów polecanych w dietach odchudzających. Ze ...

Złe nawyki żywieniowe – jak z nimi walczyć?

Nawyki żywieniowe są szczególnym rodzajem zachowań żywieniowych ze względu na swoją powtarzalność. Tworzą one charakterystyczne ...

Dieta Cambridge

Dieta alternatywna jest to sposób żywienia, który jest przeciwstawny temu, co tradycyjne i oficjalnie uznane ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Komentarze (0)