Oponka na brzuchu – jak się jej pozbyć?

Jak pozbyć się oponki? Dieta na płaski brzuch

Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa walki z problemem, jakim jest oponka na brzuchu. Zmniejszenie obwodu tali to jeden z podstawowych celów jadłospisów redukcyjnych. Należy wiedzieć, że tkanka tłuszczowa zlokalizowana w tej części ciała jest tkanką aktywną hormonalne. Oznacza to, że nie jest tylko i wyłącznie magazynem energii, lecz wytwarza substancje regulujące pracę całego ustroju. Otyłość brzuszna zwiększa znacząco ryzyko występowania miażdżycy, nowotworów, dny moczanowej, chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca, oraz bywa przyczyną problemów z płodnością.

Nie istnieje dieta redukcyjna, która pozwala spalić tkankę tłuszczową tylko z okolicy pasa. Organizm w trakcie odchudzania stopniowo mobilizuje tłuszcz ze wszystkich części ciała. Dlatego warto uzbroić się w cierpliwość czekając na rezultaty w modelowaniu sylwetki. Zastanawiając się, jak schudnąć z brzucha, należy mieć świadomość, że podstawą działań powinno być zastosowanie odpowiedniej, racjonalnej, indywidualnie dobranej diety oraz realizacja właściwego planu treningowego.

Czego unikać w diecie na płaski brzuch?

Istnieje lista produktów, których spożycie sprzyja tworzeniu oponki na brzuchu oraz występowaniu wzdęć czy zatrzymywaniu wody w organizmie. Warto wyeliminować je z diety, której celem jest uzyskanie płaskiego brzucha. Na liście tej znajdziemy:

• cukier i jego pochodne takie jak syrop glukozowo-fruktozowy;
• słodycze i słodkie napoje gazowane;
• dania typu fast food;
• sól – jej nadmierna ilość sprzyja występowaniu obrzęków oraz słone przekąski takie jak chipsy, paluszki;
• warzywa kapustne i strączki- sprzyjają występowaniu wzdęć, mają jednak wysoką wartość odżywczą, więc nie należy z nich całkowicie rezygnować;
• kawa i alkohol w nadmiernych ilościach

W przypadku zatrzymywania wody w organizmie należy pamiętać szczególnie o odpowiedniej podaży płynów oraz zmniejszeniu spożycia soli. Jeśli głównym problemem są natomiast wzdęcia należy ograniczyć w diecie produkty wzdymające oraz skorzystać z właściwości wiatropędnych ziół i przypraw takich jak np.: kminek, majeranek, mięta, koper, rumianek. Występowanie dyskomfortu w jamie brzusznej, gromadzenie się gazów czy biegunki po spożyciu surowego mleka mogą wskazywać na problem z tolerancją laktozy (cukru mlecznego). W takich sytuacjach należy zastąpić spożycie mleka fermentowanymi napojami mlecznymi lub przy dużej nietolerancji całkowicie wykluczyć produkty nabiałowe z jadłospisu.

Odchudzanie brzucha – o czym należy pamiętać?

Aby schudnąć z brzucha, należy zastosować dietę odchudzającą opartą na zasadach zdrowego odżywiania. Zaleca ona:

• zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii o około 300–500 w stosunku do całodziennego zapotrzebowania;
• spożywanie regularnych posiłków w ciągu dnia w ilości około 3–5 (jest to kwestia indywidualna);
• ograniczenie podjadania pomiędzy posiłkami;
• ograniczenie cukru, słodkich napojów gazowanych, słodyczy, kawy, eliminację alkoholu;
• zwiększenie konsumpcji warzyw, racjonalne spożycie owoców – do 2 porcji dziennie;
• wypijanie minimum 1,5 litra niesłodzonych płynów z dużym udziałem wody mineralnej niegazowanej;

Do diety włączone powinny zostać produkty pełnoziarniste. Ważne jest także spożywanie pokarmów będących źródłem bakterii probiotycznych (np. kiszonek, jogurtów czy kefirów), a także białek (obecnych w mięsie, rybach, jajach czy orzechach).

Jak schudnąć z brzucha? Ćwiczenia na oponkę

Warunkiem koniecznym dla uzyskania płaskiego brzucha jest również regularna aktywności fizyczna. Poprzez odpowiednie ćwiczenia na oponkę, jak czasami potocznie nazywamy tkankę tłuszczową w rejonie talii, mamy możliwość skutecznego spalania tłuszczu z brzucha. Najbardziej optymalne w tym zakresie wydaje się łączenie aktywności cardio, interwałowej oraz ćwiczeń z obciążeniem.

Wśród najbardziej popularnych, a jednocześnie niezbyt wymagających ćwiczeń na płaski brzuch warto wymienić:

• brzuszki;
• nożyce;
• skłony w bok;
• skręty tułowia w leżeniu

Warto pamiętać, że na problem z uzyskaniem płaskiego brzucha skarżą się także osoby o prawidłowej masie ciała. Powiększenie obwodów tej partii sylwetki może wiązać się również z zatrzymywaniem wody w organizmie lub też występowaniem wzdęć. Trening nie przyniesie wówczas pożądanych efektów.