Oponka na brzuchu – jak się jej pozbyć?

Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa to poważny problem, z którym boryka się wiele osób. Problem zarówno natury estetycznej, jak i zdrowotnej. Nadmierny obwód pasa podnosi znacząco ryzyko wielu poważnych chorób takich jak cukrzyca czy miażdżyca. Zastosowanie odpowiedniej diety pomoże pozbyć się oponki i uzyskać efekt płaskiego brzucha.

Jak pozbyć się oponki? Dieta na płaski brzuch

Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa walki z problemem, jakim jest oponka na brzuchu. Zmniejszenie obwodu tali to jeden z podstawowych celów jadłospisów redukcyjnych. Należy wiedzieć, że tkanka tłuszczowa zlokalizowana w tej części ciała jest tkanką aktywną hormonalne. Oznacza to, że nie jest tylko i wyłącznie magazynem energii, lecz wytwarza substancje regulujące pracę całego ustroju. Otyłość brzuszna zwiększa znacząco ryzyko występowania miażdżycy, nowotworów, dny moczanowej, chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca, oraz bywa przyczyną problemów z płodnością.

Nie istnieje dieta redukcyjna, która pozwala spalić tkankę tłuszczową tylko z okolicy pasa. Organizm w trakcie odchudzania stopniowo mobilizuje tłuszcz ze wszystkich części ciała. Dlatego warto uzbroić się w cierpliwość czekając na rezultaty w modelowaniu sylwetki. Zastanawiając się, jak schudnąć z brzucha, należy mieć świadomość, że podstawą działań powinno być zastosowanie odpowiedniej, racjonalnej, indywidualnie dobranej diety oraz realizacja właściwego planu treningowego.

Czego unikać w diecie na płaski brzuch?

Istnieje lista produktów, których spożycie sprzyja tworzeniu oponki na brzuchu oraz występowaniu wzdęć czy zatrzymywaniu wody w organizmie. Warto wyeliminować je z diety, której celem jest uzyskanie płaskiego brzucha. Na liście tej znajdziemy:

  • cukier i jego pochodne takie jak syrop glukozowo-fruktozowy;
  • słodycze i słodkie napoje gazowane;
  • dania typu fast food;
  • sól – jej nadmierna ilość sprzyja występowaniu obrzęków oraz słone przekąski takie jak chipsy, paluszki;
  • warzywa kapustne i strączki- sprzyjają występowaniu wzdęć, mają jednak wysoką wartość odżywczą, więc nie należy z nich całkowicie rezygnować;
  • kawa i alkohol w nadmiernych ilościach

W przypadku zatrzymywania wody w organizmie należy pamiętać szczególnie o odpowiedniej podaży płynów oraz zmniejszeniu spożycia soli. Jeśli głównym problemem są natomiast wzdęcia należy ograniczyć w diecie produkty wzdymające oraz skorzystać z właściwości wiatropędnych ziół i przypraw takich jak np.: kminek, majeranek, mięta, koper, rumianek. Występowanie dyskomfortu w jamie brzusznej, gromadzenie się gazów czy biegunki po spożyciu surowego mleka mogą wskazywać na problem z tolerancją laktozy (cukru mlecznego). W takich sytuacjach należy zastąpić spożycie mleka fermentowanymi napojami mlecznymi lub przy dużej nietolerancji całkowicie wykluczyć produkty nabiałowe z jadłospisu.

Odchudzanie brzucha – o czym należy pamiętać?

Aby schudnąć z brzucha, należy zastosować dietę odchudzającą opartą na zasadach zdrowego odżywiania. Zaleca ona:

  • zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii o około 300–500 w stosunku do całodziennego zapotrzebowania;
  • spożywanie regularnych posiłków w ciągu dnia w ilości około 3–5 (jest to kwestia indywidualna);
  • ograniczenie podjadania pomiędzy posiłkami;
  • ograniczenie cukru, słodkich napojów gazowanych, słodyczy, kawy, eliminację alkoholu;
  • zwiększenie konsumpcji warzyw, racjonalne spożycie owoców – do 2 porcji dziennie;
  • wypijanie minimum 1,5 litra niesłodzonych płynów z dużym udziałem wody mineralnej niegazowanej;

Do diety włączone powinny zostać produkty pełnoziarniste. Ważne jest także spożywanie pokarmów będących źródłem bakterii probiotycznych (np. kiszonek, jogurtów czy kefirów), a także białek (obecnych w mięsie, rybach, jajach czy orzechach).

Jak schudnąć z brzucha? Ćwiczenia na oponkę

Warunkiem koniecznym dla uzyskania płaskiego brzucha jest również regularna aktywności fizyczna. Poprzez odpowiednie ćwiczenia na oponkę, jak czasami potocznie nazywamy tkankę tłuszczową w rejonie talii, mamy możliwość skutecznego spalania tłuszczu z brzucha. Najbardziej optymalne w tym zakresie wydaje się łączenie aktywności cardio, interwałowej oraz ćwiczeń z obciążeniem.

Wśród najbardziej popularnych, a jednocześnie niezbyt wymagających ćwiczeń na płaski brzuch warto wymienić:

  • brzuszki;
  • nożyce;
  • skłony w bok;
  • skręty tułowia w leżeniu

Warto pamiętać, że na problem z uzyskaniem płaskiego brzucha skarżą się także osoby o prawidłowej masie ciała. Powiększenie obwodów tej partii sylwetki może wiązać się również z zatrzymywaniem wody w organizmie lub też występowaniem wzdęć. Trening nie przyniesie wówczas pożądanych efektów.

Opublikowano: ; aktualizacja: 20.07.2016

Oceń:
4.4


Może cię

Proste nawyki, które pozwolą zmniejszyć liczbę przyjmowanych kalorii

Brak efektu w odchudzaniu może wiązać się z nieuświadomionymi błędami, pozornie błahymi nawykami, które popełniamy ...

Chrom a odchudzanie

Jak ważną rolę w zapewnieniu prawidłowych przemian metabolicznych odgrywa chrom, odkryto przez przypadek w latach ...

Niedobory witamin i minerałów w czasie odchudzania

Odchudzanie to proces, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Prowadzi nie tylko do wyszczuplenia ...

Odchudzanie a cukier we krwi

Liczenie kalorii i sprawdzanie zwartości tłuszczu w produktach, ilości zjadanych węglowodanów i białka jest koniecznością ...

Sałatki dietetyczne

W okresie wiosny i lata dostępnych jest wiele smacznych, sezonowych warzyw i owoców. Mogą one ...

Jak wspierać dziecko w odchudzaniu?

Problem nadwagi i otyłości wśród dzieci staje się coraz bardziej alarmujący. Szacuje się, że obecne ...

Wideo – Jak szybko i bezpiecznie schudnąć?

Bezpieczne odchudzanie to takie, które nie powoduje zagrożenia dla zdrowia. Sposób żywienia podczas diety nie ...

Cukrzyca a odchudzanie

Cukrzyca jest zaburzeniem metabolizmu węglowodanów, prowadzącym do wzrostu poziomu glukozy we krwi, rozwoju hiperinsulinemii i ...

Wahania wagi – jakie są przyczyny wahania masy ciała i jak sobie z tym radzić?

Pomiar masy ciała jest wskaźnikiem postępów i efektywności stosowanej diety odchudzającej. Zdarza się jednak, że ...

Smoothies – koktajle owocowe na odchudzanie

Koktajle owocowe w postaci tak zwanych smoothies dostarczają organizmowi mnóstwa niezbędnych składników odżywczych. Spożywanie tego ...

Dieta na przyspieszenie metabolizmu

Pomimo ścisłego przestrzegania diety, wiele osób skarży się na brak efektów odchudzania. W większości przypadków ...

Otyłość gynoidalna – pośladkowo-udowa

Otyłość, zarówno brzuszna jak i pośladkowo-udowa, stanowi coraz bardziej powszechny problem nie tylko zdrowotny, ale ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon