Odchudzanie przed zajściem w ciążę

W okresie planowania ciąży nie jest zalecane drastyczne odchudzanie ani przybieranie na wadze. Najbardziej rozsądne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, a jeśli występuje otyłość, należy dążyć do osiągnięcia optymalnej masy ciała przez wprowadzenie do diety prawidłowych nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczną.

Nadwaga i niedowaga przed ciążą

W okresie poprzedzającym planowaną ciążę ważne dla kobiety jest aby masa ciała była na prawidłowym poziomie, gdyż może mieć to wpływ na jej prawidłowy przebieg oraz masę urodzeniową dziecka. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) prawidłowy zakres wskaźnika masy ciała BMI wynosi 18,5-24,9. Jeśli masa ciała przyszłej mamy jest zbyt niska, zwiększa się ryzyko przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Inne konsekwencje niedożywienia i niedoborów witamin i składników mineralnych to: zahamowanie wzrostu i rozwoju dziecka, występowanie wad wrodzonych u płodu, gorszy rozwój łożyska. Nieustanne odchudzanie się może również wpływać na kobiecą płodność, zaburzenia miesiączki wynikających z zaburzeń hormonalnych a w trakcie ciąży może powodować nadmierny przyrost wagi. W przypadku nadwagi ( BMI 25-29,9 ) lub otyłości ( BMI > 30,0) kobiety, istnieje zagrożenie makrosomii płodu, czyli dysproporcji rozmiarów brzucha w stosunku do głowy, zaczerwienieniem skóry i owłosienia małżowin usznych. Nadmierna masa ciała stanowi również zagrożenie dla matki, ponieważ może stać się przyczyną rozwoju zespołu metabolicznego.

Odżywianie przed ciążą

Przed ciążą masa ciała powinna utrzymywać sie na właściwym poziomie a podczas jej trwania znaczenia nabiera prawidłowy przyrost masy ciała. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia zaburzeń rozwoju wewnątrzmacicznego płodu. Utrzymanie prawidłowego bilansu energetycznego wiąże się z odpowiednim podażem energii dostosowanym do aktualnych potrzeb organizmu oraz odpowiednią aktywnością ruchową. Dla kobiet w ciąży zostały opracowane zasady żywienia z uwzględnieniem specyfiki tego okresu. Niemniej jednak żywienie przed ciążą również jest bardzo istotne. Spożywane produkty i posiłki powinny być pełnowartościowe, zapewniające odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych tak aby nie wystąpiły niedobory w późniejszym okresie. Dieta powinna składać się z produktów zbożowych, mlecznych, warzyw i owoców, produktów wysokobiałkowych (ryby, drób, rośliny strączkowe), tłuszczów roślinnych i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzienna racja pokarmowa powinna zawierać odpowiednią ilość witaminy E i C, cynku, magnezu, wapnia, żelaza, kwasu foliowego. Ograniczeniu powinny podlegać produkty o znacznej ilości cholesterolu, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Wprowadzenie zmian w żywieniu pozwoli na wyrównanie ewentualnych niedoborów żywieniowych. Zalecane jest także spożywanie produktów zawierających bakterie probiotyczne, które korzystnie działają na układ moczowo-płciowy.

Odchudzanie przed planowaną ciążą

Aby planowana ciąża przebiegała prawidłowo należy zadbać o swoje zdrowie i masę ciała stosując prawidłowe zasady żywienia. W przypadku niewielkiej nadwagi pozwoli to na zgubienie zbędnych kilogramów i stosowanie konkretnej diety nie będzie konieczne. Jeśli natomiast występuje otyłość, odchudzanie należy rozpocząć stosunkowo wcześnie przed zajściem w ciążę. Zalecane jest schudnięcie gdyż otyłość może być przyczyną różnych komplikacji w trakcie ciąży (nadciśnienie, cukrzyca). Odchudzanie powinno być prowadzone pod opieką dietetyka, a nie na własną rękę. Optymalny dla zdrowia ubytek masy ciała to 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Szczególnie ważne jest aby jadłospis odchudzający był prawidłowo zbilansowany i aby sposób odchudzania nie doprowadził do niedoborów witamin i składników mineralnych w organizmie. Jadłospis odchudzający nie zapewnia nigdy całkowitego pokrycia zapotrzebowania na wszystkie witaminy i składniki mineralne, dlatego wskazana jest suplementacja w tym okresie. Istnieją także udokumentowane prace naukowe wskazujące, że suplementacja kwasem foliowym w okresie przed poczęciem zmniejsza ryzyko wystąpienia wady cewy nerwowej u dziecka. Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, soi, bobie, groszku, pomidorach, jajkach, produktach zbożowych. Suplementacja jodem zmniejsza ryzyko wystąpienia wola tarczycy. Równie ważne jest aby przed ciążą zapewnić odpowiednią podaż wapnia (zbyt małe spożycie może zwiększyć ryzyko osteoporozy), żelaza aby zapobiec wystąpieniu anemii. Warto więc uwzględnić takie produkty jak mięso oraz jajka.

Znaczenie ma także edukacja żywieniowa kobiet, która pozwala na poznanie zasad racjonalnego odżywania. Uczy jak się odżywiać aby nie mieć problemów z otyłością, a prawidłowe nawyki żywieniowe pozwolą na wybieranie wartościowych produktów przed ciążą, w trakcie jej trwania oraz po porodzie. Żywienie w każdym z tych okresów ważne jest dla prawidłowego rozwoju dziecka i mamy.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Jak mniej jeść? Sposoby na zmniejszenie apetytu

Nadmierny apetyt to jedna z głównych przyczyn problemów z utrzymaniem szczupłej sylwetki. Ograniczenie łaknienia, zwłaszcza ...

Kolacja na diecie – dietetycza, lekkostrawna kolacja w czasie odchudzania

Kolacja na diecie nie powinna zostać pominięta, gdyż organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje określonej dawki ...

Podstawowa przemiana materii a odchudzanie

Podstawowa przemiana materii to najmniejsza ilość energii, jaka jest niezbędna do zachowania przez organizm podstawowych ...

Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie

Wiosna sprzyja utracie zbędnych kilogramów z uwagi na bogactwo świeżych nowalijek, niezbędnych w diecie odchudzającej. ...

Oponka na brzuchu – jak się jej pozbyć?

Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa to poważny problem, z którym boryka się wiele ...

Wideo – Chrom na odchudzanie

Chrom bierze udział w regulowaniu poziomu glukozy we krwi – poprawia wrażliwość tkanek na insulinę, ...

Jak walczyć z nadwagą?

Nadwaga to nie tylko problem natury estetycznej. Zwiększona masa ciała prowadzi do wielu groźnych chorób ...

Jak rozpoznać, że dieta jest zbyt restrykcyjna?

Warunkiem skutecznego odchudzania jest zmniejszenie kaloryczności diety. Zdarza się jednak, że osoby walczące z nadmiarem ...

Co jeść, żeby schudnąć? Jakie są najlepsze produkty na odchudzanie?

Dieta odchudzająca wymaga ograniczenia dostarczanych wraz z pożywieniem kalorii. Warto wiedzieć, że niektóre z produktów ...

Kiedy nie należy się odchudzać? Kiedy i dla kogo odchudzanie może być szkodliwe?

Wiele kobiet rozpoczyna odchudzanie, nie licząc się często z konsekwencjami stosowania bardzo rygorystycznych diet. Można ...

Napoje mleczne fermentowane – sposób na odchudzanie i oczyszczenie organizmu

Napoje mleczne to niezwykle cenne produkty spożywcze. Charakteryzują się wysoką wartością odżywczą, a jednocześnie niską ...

Jak mieć płaski brzuch – skuteczna dieta na płaski brzuch

Płaski brzuch to jeden z podstawowych celów, jaki chcą osiągnąć osoby odchudzające się. Pomimo stosowania ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon