Odchudzanie przed zajściem w ciążę

W okresie planowania ciąży nie jest zalecane drastyczne odchudzanie ani przybieranie na wadze. Najbardziej rozsądne jest utrzymanie prawidłowej masy ciała, a jeśli występuje otyłość, należy dążyć do osiągnięcia optymalnej masy ciała przez wprowadzenie do diety prawidłowych nawyków żywieniowych oraz aktywność fizyczną.

Nadwaga i niedowaga przed ciążą

W okresie poprzedzającym planowaną ciążę ważne dla kobiety jest aby masa ciała była na prawidłowym poziomie, gdyż może mieć to wpływ na jej prawidłowy przebieg oraz masę urodzeniową dziecka. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) prawidłowy zakres wskaźnika masy ciała BMI wynosi 18,5-24,9. Jeśli masa ciała przyszłej mamy jest zbyt niska, zwiększa się ryzyko przedwczesnego porodu i urodzenia dziecka o niskiej masie urodzeniowej. Inne konsekwencje niedożywienia i niedoborów witamin i składników mineralnych to: zahamowanie wzrostu i rozwoju dziecka, występowanie wad wrodzonych u płodu, gorszy rozwój łożyska. Nieustanne odchudzanie się może również wpływać na kobiecą płodność, zaburzenia miesiączki wynikających z zaburzeń hormonalnych a w trakcie ciąży może powodować nadmierny przyrost wagi. W przypadku nadwagi ( BMI 25-29,9 ) lub otyłości ( BMI > 30,0) kobiety, istnieje zagrożenie makrosomii płodu, czyli dysproporcji rozmiarów brzucha w stosunku do głowy, zaczerwienieniem skóry i owłosienia małżowin usznych. Nadmierna masa ciała stanowi również zagrożenie dla matki, ponieważ może stać się przyczyną rozwoju zespołu metabolicznego.

Odżywianie przed ciążą

Przed ciążą masa ciała powinna utrzymywać sie na właściwym poziomie a podczas jej trwania znaczenia nabiera prawidłowy przyrost masy ciała. Zmniejsza to ryzyko wystąpienia zaburzeń rozwoju wewnątrzmacicznego płodu. Utrzymanie prawidłowego bilansu energetycznego wiąże się z odpowiednim podażem energii dostosowanym do aktualnych potrzeb organizmu oraz odpowiednią aktywnością ruchową. Dla kobiet w ciąży zostały opracowane zasady żywienia z uwzględnieniem specyfiki tego okresu. Niemniej jednak żywienie przed ciążą również jest bardzo istotne. Spożywane produkty i posiłki powinny być pełnowartościowe, zapewniające odpowiednią podaż witamin i składników mineralnych tak aby nie wystąpiły niedobory w późniejszym okresie. Dieta powinna składać się z produktów zbożowych, mlecznych, warzyw i owoców, produktów wysokobiałkowych (ryby, drób, rośliny strączkowe), tłuszczów roślinnych i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dzienna racja pokarmowa powinna zawierać odpowiednią ilość witaminy E i C, cynku, magnezu, wapnia, żelaza, kwasu foliowego. Ograniczeniu powinny podlegać produkty o znacznej ilości cholesterolu, tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Wprowadzenie zmian w żywieniu pozwoli na wyrównanie ewentualnych niedoborów żywieniowych. Zalecane jest także spożywanie produktów zawierających bakterie probiotyczne, które korzystnie działają na układ moczowo-płciowy.

Odchudzanie przed planowaną ciążą

Aby planowana ciąża przebiegała prawidłowo należy zadbać o swoje zdrowie i masę ciała stosując prawidłowe zasady żywienia. W przypadku niewielkiej nadwagi pozwoli to na zgubienie zbędnych kilogramów i stosowanie konkretnej diety nie będzie konieczne. Jeśli natomiast występuje otyłość, odchudzanie należy rozpocząć stosunkowo wcześnie przed zajściem w ciążę. Zalecane jest schudnięcie gdyż otyłość może być przyczyną różnych komplikacji w trakcie ciąży (nadciśnienie, cukrzyca). Odchudzanie powinno być prowadzone pod opieką dietetyka, a nie na własną rękę. Optymalny dla zdrowia ubytek masy ciała to 0,5 kg do 1 kg tygodniowo. Szczególnie ważne jest aby jadłospis odchudzający był prawidłowo zbilansowany i aby sposób odchudzania nie doprowadził do niedoborów witamin i składników mineralnych w organizmie. Jadłospis odchudzający nie zapewnia nigdy całkowitego pokrycia zapotrzebowania na wszystkie witaminy i składniki mineralne, dlatego wskazana jest suplementacja w tym okresie. Istnieją także udokumentowane prace naukowe wskazujące, że suplementacja kwasem foliowym w okresie przed poczęciem zmniejsza ryzyko wystąpienia wady cewy nerwowej u dziecka. Kwas foliowy można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, soi, bobie, groszku, pomidorach, jajkach, produktach zbożowych. Suplementacja jodem zmniejsza ryzyko wystąpienia wola tarczycy. Równie ważne jest aby przed ciążą zapewnić odpowiednią podaż wapnia (zbyt małe spożycie może zwiększyć ryzyko osteoporozy), żelaza aby zapobiec wystąpieniu anemii. Warto więc uwzględnić takie produkty jak mięso oraz jajka.

Znaczenie ma także edukacja żywieniowa kobiet, która pozwala na poznanie zasad racjonalnego odżywania. Uczy jak się odżywiać aby nie mieć problemów z otyłością, a prawidłowe nawyki żywieniowe pozwolą na wybieranie wartościowych produktów przed ciążą, w trakcie jej trwania oraz po porodzie. Żywienie w każdym z tych okresów ważne jest dla prawidłowego rozwoju dziecka i mamy.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.5


Może cię

Produkty niskokaloryczne – które mają najmniej kalorii?

Produkty niskokaloryczne są podstawą wszystkich diet odchudzających. Niska kaloryczność warzyw, owoców i innych potraw pozwala ...

O której jeść posiłki na diecie, by skutecznie schudnąć?

Odchudzanie się to złożony proces, w którym nie tylko kalorie mają znaczenie. Naukowcy sugerują, że ...

Dieta hiszpańska – zasady, produkty, jadłospis

Dieta hiszpańska to dieta niskokaloryczna, która obiecuje szybkie i skuteczne efekty już po 14 dniach. ...

Jak wspierać dziecko w odchudzaniu?

Problem nadwagi i otyłości wśród dzieci staje się coraz bardziej alarmujący. Szacuje się, że obecne ...

Pory dnia a przemiana materii

Rozumiejąc mechanizmy rządzące zmianami zachodzącymi w metabolizmie, mamy szansę na lepsze wykorzystanie określonych pór dnia ...

Wideo – Jak schudnąć?

Pytanie „jak schudnąć?” zadaje wiele osób. Istnieje mnóstwo książek odpowiadających na to pytanie, których autorzy ...

Niedobory witamin i minerałów w czasie odchudzania

Odchudzanie to proces, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Prowadzi nie tylko do wyszczuplenia ...

Młody jęczmień – jakie właściwości ma zielony jęczmień?

Młody zielony jęczmień to środek coraz bardziej popularny wśród osób odchudzających się i dbających o ...

Jak schudnąć z brzucha? Dieta dla mężczyzny

Nadmierne gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to typowo męski problem, który może przyczynić ...

Najgorsze diety odchudzające – nieskuteczne i groźne dla zdrowia

Zjawisko nawagi i otyłości staje się coraz bardziej powszechnym problemem. Pociąga to za sobą stale ...

Co wypełnia żołądek i daje uczucie sytości?

Podjadanie będące efektem napadów głodu stanowi najczęstszą przyczynę problemów z wagą. Aby zmniejszyć apetyt, warto ...

Białko na diecie – jakie błędy utrudniają odchudzanie?

Białko to makroskładnik pożywienia korzystnie wpływający na tempo przemiany materii. Jego odpowiednia ilość stanowi ważny ...

Komentarze (0)