Odchudzanie po 50-tce

Odchudzanie 50-tym roku życia może okazać się trudniejsze niż jeszcze kilkanaście lat wcześniej. Wraz z wiekiem i okresem przekwitania zmniejsza się metabolizm, wzrasta ilość tkanki tłuszczowej i pojawia się ryzyko rozwoju nadwagi. Skuteczne odchudzanie po 50-tce zakłada eliminację z diety potraw tłustych, cukrów prostych i zmniejszenie kaloryczności potraw. Wskazane jest uzupełnienie diety w źródła białka, wapnia i fitoestrogeny.

Metabolizm i zmiany w organizmie po 50-tce

Okres po ukończeniu 50-go roku życia to czas ważnych i trudnych zmian w organizmie kobiety. Te, jakie zachodzą w okresie menopauzy są następstwem wahań hormonalnych, a w większości zmniejszenia stężenia estrogenów.

Jakie zmiany, które zachodzą w okresie przekwitania mogą utrudnić odchudzanie po 50-tce?

  • Dochodzi do spadku metabolizmu, co zwiększa ryzyko magazynowania tkanki tłuszczowej.
  • Zmienia się skład ciała. Wzrasta ilość tkanki tłuszczowej, pojawia się zwiększone ryzyko rozwoju nadwagi i otyłości. Dodatkowe kilogramy odkładają się w okolicach bioder, ud, brzucha. Kolejnym etapem jest zwiększone ryzyko pojawienia się otyłości brzusznej (wisceralnej) i otyłości pośladkowo-udowej.
  • Spada ogólna wydolność organizmu, szczególnie u kobiet, które regularnie nie ćwiczyły. To może mieć wpływ na rodzaj, jakość i intensywność wykonywanej aktywności fizycznej, która jest jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania w tym wieku.
  • Pojawiają się bóle kostno-stawowe, które zmniejszają chęć do podejmowania wysiłku. Im niższa aktywność fizyczna, tym mniej masy mięśniowej, więcej tkanki tłuszczowej i spadek przemian metabolicznych.
  • Wraz z nadwagą wzrost ryzyka rozwoju insulinooporności, zaburzeń w profilu lipidowym oraz nadciśnienia tętniczego.
  • W sposób fizjologiczny maleje sprawność przewodu pokarmowego (zmniejszona się wydzielanie enzymów trawiennych, śliny), zmniejsza się perystaltyka jelit.
  • Zachodzą zmiany w układzie krążenia, ściany naczyń krwionośnych na skutek odkładania złogów cholesterolu i wapnia stają się mniej elastyczne.

Organizm całościowo ulega nieodwracalnym i zauważalnym zmianom, które odczuwane są z różnym nasileniem przez wszystkie kobiety. Oczywiście zmiany dotykają także mężczyzn po 50-tce, kiedy to powszechnie mówi się o andropauzie.

Dlaczego odchudzanie po 50-tce może być trudne?

Większość kobiet 50+ ma tendencję do przybierania na wadze. Spadek metabolizmu powoduje gromadzenie nadwyżek energii. Zachodzą wspomniane zmiany hormonalne w organizmie, zmniejszają się wydatki energetyczne. Pomimo przyjmowanych takich samych ilości pożywienia jak wcześniej, część pań zaczyna tyć.

Niezwykle ważne są czynniki psychologiczne. W okresie menopauzy zwiększa się ryzyko pojawienia się takich objawów jak: wahania i spadki nastroju, bezsenność, a nawet depresja. Czynniki te ograniczają często chęć do rozpoczęcia skutecznego odchudzania, a także aktywności fizycznej. Zagrożeniem oprócz menopauzy jest także osteoporoza, czyli zmniejszenie gęstości kości, która jest przyczyną groźnych złamań.

Kolejny, częsty problem to wykluczanie z diety produktów bogatych w błonnik. Z diety wykluczamy artykuły błonnikowe, surowe warzywa i owoce gdyż odczuwamy gorsze samopoczucie po tych produktach. Okazuje się, że pomimo wielu zmian jakie zachodzą w organizmie 50-letniej kobiety, odpowiednio dobrana, zdrowa dieta i ćwiczenia odchudzające pozwolą schudnąć i łagodniej wejść w okres menopauzy i zachować dobre samopoczucie w tym trudnym okresie.

Jak bezpiecznie schudnąć po 50-tce?

Sposoby na zdrowe i skuteczne odchudzanie po 50-tce to:

  • dobra dieta odchudzająca;
  • uważne jedzenie, czyli jemy, kiedy jesteśmy głodni a nie, kiedy mamy ochotę;
  • dokonanie starannego wyboru cennych żywieniowo składników o właściwościach prozdrowotnych;
  • regularność i stała liczba posiłków;
  • unikanie podjadania pomiędzy posiłkami;
  • ćwiczenia odchudzające.

Połączenie tych uniwersalnych zaleceń pozwoli na skuteczne odchudzanie zarówno mężczyzn jak i kobiet po 50-ce.

Sukcesem jest redukcja początkowej masy ciała już nawet o 10%, gdyż dieta odchudzająca oprócz spadku masy ciała powinna zmniejszać czynniki ryzyka wystąpienia schorzeń związanych z otyłością brzuszną jak: miażdżyca, cukrzyca, nadciśnienie. Im więcej kilogramów, tym większe obciążenie organizmu, narządów wewnętrznych, kręgosłupa, stawów.

  • Pierwszym krokiem jest uważne komponowanie i zmniejszanie objętości 4–5 posiłków dziennie i spożywanie ich tylko w przypadku odczuwania głodu.
  • Konieczna jest rezygnacja z produktów wysokokalorycznych, np. słodkich przekąsek, produktów tłustych i tylu fast-food.
  • Jadłospis powinien być ustalony przez dietetyka. Jest to o tyle ważne, że specjalista pozwoli ustalić zalecenia dietetyczne pozwalające szybko schudnąć, a jednocześnie dostarczać wszystkich składników potrzebnych dla utrzymania dobrego stanu zdrowia.
  • Nie zaleca się stosowania głodówek, diet jedno- lub kilkuskładnikowych, tak zwanych diet turbo i wszelkich określanych jako dieta cud, gdyż mogą zaszkodzić i stać się przyczyną kłopotów zdrowotnych.
  • Nieodłącznym warunkiem, aby schudnąć po 50-tce jest regularna aktywność fizyczna dostosowana do wieku, upodobać i co ważne do aktualnego stanu zdrowia.

Co jeść, aby schudnąć po 50-tym roku życia?

Ogóle zalecenia dietetyczne by schudnąć po 50-tce nie różnią się wiele od tych, jakie kieruje się do osób w innym wieku, które chcą zrzucić zbędne kilogramy.

  • Jadłospis powinien składać się z warzyw surowych i gotowanych, soków naturalnych, świeżo przygotowanych, również soków warzywnych, pomidorowych.
  • Jadłospis musi dostarczać zwiększone ilości wapnia (pochodzącego z chudego mleka, nabiału, warzyw) oraz witaminy D, która ma wpływ na jego przyswajanie w organizmie i zapobiega osteoporozie. Mleko i jogurty powinny być odtłuszczone.
  • W celu usprawnienia pracy przewodu pokarmowego warto uzupełnić dietę o produkty fermentowane jak kefir, jogurty. Zawierają one naturalne szczepy bakterii probiotycznych.
  • Z diety należy wyeliminować tłuste mięsa, kiełbasy wędliny. Eliminacja źródeł cholesterolu pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.
  • Konieczne jest maksymalne ograniczenie cukrów prostych w postaci ciastek, batonów, lodów. Większość batoników i ciast zawiera duże ilość szkodliwych tłuszczów.
  • Zaleca się spożywanie większych ilości chudego mięsa, które jest cennym źródłem łatwo przyswajalnego białka (np. mięso z indyka).
  • Dieta powinna być wzbogacona o mięso ryb morskich, które są źródłem kwasów omega 3.
  • Codzienny jadłospis należy uzupełnić o źródło białka roślinnego – gruboziarniste kasze, ryż brązowy, pieczywo z pełnego ziarna.

Dobrze zaplanowany jadłospis będzie zawierał produkty roślinne obfitujące w naturalne fitoestrogeny – związki roślinne wykazujące działanie zbliżone do estrogenów (izoflawony, lignany). Ich przyjmowanie jest dobrą, skuteczna i całkowicie bezpieczną alternatywa dla hormonalnej terapii zastępczej stosowanej w okresie menopauzy. Terapia roślinna, poprzez fitoestrogeny może łagodzić niektóre przykre dolegliwości objawiające się potliwością, uderzeniami gorąca, nadmierną nerwowością. Zalecane podczas odchudzania będzie zwiększone spożycie produktów zawierających izoflawony jak soja, groch, soczewica, fasola, produkty zawierające zboża (pszenice, żyto, jęczmień). Lignany dostarczymy jedząc ziarna słonecznika, olej lniany, siemię lniane, cebulę, czosnek, oraz jabłka, gruszki.

W diecie powinny znaleźć się także antyoksydanty. Przeciwutleniacze to karetonoidy, flawonoidy, witaminy A, C, E oraz wiele innych czynnych związków roślinnych wykazujących działanie przeciwnowotworowe i opóźniające starzenie.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Odchudzanie po 40-tce

Sposobem na to, by szybko i skutecznie schudnąć po 40-tce jest nie tylko odpowiednie skomponowanie ...

Odchudzanie po 40-tce

Sposobem na to, by szybko i skutecznie schudnąć po 40-tce jest nie tylko odpowiednie skomponowanie ...

Jak nie przytyć?

Nadwaga i otyłość są do pokonania, pod warunkiem, że do stylu życia zostanie wprowadzone skuteczne ...

Wideo – Odchudzanie rano i wieczorem

Wiele osób z nadwagą i otyłością ma zaburzone odczuwanie głodu i sytości. Osoby te nie ...

Antykoncepcja a odchudzanie

Badania wskazują, że obecne leki antykoncepcyjne nie niosą już tak wielkiego ryzyka zwiększenia masy ciała, ...

Wideo – Kiedy nie wolno się odchudzać?

Odchudzanie jest to celowe ograniczenie pożywienia, często powiązane ze zwiększoną aktywnością fizyczną w celu zmniejszenia ...

Odchudzanie w okresie menopauzy – jak się odchudzać w czasie menopauzy?

Menopauza to czas w życiu kobiety, kiedy wyraźnie spada tempo przemiany materii i pojawia się ...

Najlepsze kasze na odchudzanie

Kasze, pomimo dość wysokiej wartości energetycznej, zaliczane są do produktów polecanych w dietach odchudzających. Ze ...

Jak pozbyć się boczków?

Problem nieestetycznych boczków dotyczy wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Główną przyczyną ich powstawania ...

Jakie właściwości ma topinambur (słonecznik bulwiasty)?

Topinambur, czyli słonecznik bulwiasty, to roślina, która staje się coraz bardziej popularna. Choć kaloryczność topinambura ...

Odchudzanie po 60-tce

Także po 60-ce można cieszyć się dobrym samopoczuciem, a pomóc w tym może utrzymywanie właściwej ...

Dlaczego w okresie menopauzy się tyje? Jak uniknąć nadwagi w czasie klimakterium?

Zachodzące w organizmie kobiety zmiany hormonalne w okresie menopauzy prowadzą do licznych niekorzystnych przemian oraz ...

Komentarze i opinie (2)


żadne ćwiczenia nie pomagają i do tego dieta , a mam 55 lat, po 1 miesiącu nic nie schudłam

#awa Ja schudłam. Mam 53 lata.
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon