Odchudzanie a napoje

Najlepsza w okresie trwania ścisłej diety jest woda mineralna, soki warzywne a w mniejszej ilości niesłodzone soki owocowe. W trakcie odchudzania jak i w codziennym życiu bardzo ważne jest dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości wody do picia.

Odchudzanie a woda

W organizmie woda stanowi około 60 % masy ciała człowieka i znajduje się w przestrzeniach wewnątrzkomórkowych i pozakomórkowych. I pełni wiele funkcji istotnych dla procesów życiowych. Jest rozpuszczalnikiem składników odżywczych oraz zapewnia ich transport, stanowi także element budulcowy komórek i tkanek, bierze udział w termoregulacji. Ma również istotne znaczenie dla procesów trawienia, ułatwia formowanie kęsów pokarmu, przesuwanie treści pokarmowej, działanie enzymów trawiennych. Funkcji, które pełni dostarczona do organizmu woda jest bardzo wiele, dlatego tak ważne jest, aby bilans płynów dostarczanych w diecie był zrównoważony. Bierzemy tu pod uwagę wypite płyny (woda, napoje, soki, kawa, herbata) oraz wodę zawartą w produktach spożywczych (zupy, potrawy płynne, koktajle, i inne produkty spożywcze). Odpowiedni bilans wody szczególnie ważny jest podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Podejmowana aktywność fizyczna w czasie odchudzania powoduje utratę znacznej ilości wody oraz składników mineralnych z potem. Konieczne jest więc uzupełnienie tych strat, podobnie wskazane jest uzupełnianie płynów między posiłkami, nie czekając na uczucie pragnienia. Według aktualnych norm żywienia dobowe zapotrzebowanie na wodę dla kobiet równe jest 2700 ml a dla mężczyzn 3700 ml. Ponadto zapotrzebowanie na wodę jest zmienne i zależy od aktywności fizycznej, składu diety, klimatu, temperatury.

Odchudzanie – wybór płynów

Odchudzanie związane jest z wieloma wyrzeczeniami. Kiedy zmniejszamy swoje racje pokarmowe, ograniczamy wielkość i częstość posiłków. Zdarza się, że zapominamy o tym, aby włączyć w odchudzanie odpowiednią ilość płynów. Również ich rodzaj jest ważny, gdyż niektóre napoje mogą zawierać znaczne ilości kalorii. Należy unikać w szczególności napojów sztucznie słodzonych i barwionych, gdyż są często kaloryczne i nie wnoszą żadnej wartości odżywczej do organizmu, są głównie źródłem cukrów prostych powodujących szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, oraz wzmagają apetyt i w rzeczywistości dieta jest uboga w witaminy i składniki mineralne a bogata w sacharozę i sztuczne substancje słodzące. Woda nie zawiera kalorii, dlatego nie musimy jej ograniczać. Podobnie herbata, jeśli nie jest słodzona, nie wnosi dodatkowej energii. Odchudzanie musi być zaplanowane i przemyślane, powinno przynieść korzyści dla organizmu, a więc i wybór odpowiedniej ilości i rodzaju dostarczanych płynów musi być włączony w całość terapii.

Woda do picia

Dobrym rozwiązaniem w trakcie odchudzania jest picie wody. Spożywana przed posiłkiem wypełni żołądek, a tym samym jest to szansa, że zjemy mniejszą porcję a piecie wody pomiędzy posiłkami zaspokoi apetyt. Picie wody może być tez sposobem kiedy odczuwamy ciągłą potrzebę sięgania po produkt spożywczy, wtedy możemy sięgnąć po butelkę wody, ułatwi to wytrwanie do wyznaczonej godziny posiłku. Najlepiej wybierać wodę mineralną, która różni się składem od wody źródlanej. Wody mineralne mogą być nisko, średnio i wysoko zmineralizowane. Nie należy przesadzać z wodą wysoko zmineralizowaną, polecana jest od czasu do czasu, szczególnie w trakcie intensywnego pocenia. Pobudza wydzielanie soków trawiennych, zalecana jest, więc przy zatwardzeniach. Do częstego spożycia zaleca się wody nisko i średnio zmineralizowane oraz wody źródlane. Wybór wody gazowanej lub niegazowanej zależy od preferencji smakowych, stanu zdrowia i wieku. Jeśli nie odczuwamy żadnych dolegliwości związanych z przewodem pokarmowym a preferujemy wodę gazowaną, to nie ma przeciwwskazań do takiego wyboru.

Uzupełnianie płynów a aktywność fizyczna

Przy zwiększonej aktywności wzrasta zapotrzebowanie na wodę gdyż zwiększone jest wydalanie z potem i utratą wody przez płuca. Każda osoba aktywna fizycznie powinna dbać o prawidłowy bilans wodny. Często zastanawiamy się co wybrać, aby uniknąć odwodnienia: wodę czy może napój izotoniczny, gdyż z potem tracimy elektrolity - głownie sód, potas, magnez. Kiedy aktywność nie trwa bardzo długo, odpowiednia będzie woda. Zaleca się pić napoje wolno, aby uniknąć przewodnienia. Należy pić w trakcie trwania wysiłku, przed lub po posiłku, nie czekając na uczucie pragnienia. Dla nawodnienia komórek optymalna jest woda, do uzupełnienia strat elektrolitów w przestrzeniach pozakomórkowych dobrze nadają się napoje izotoniczne. Zawierają one dodatki składników mineralnych oraz witamin z grupy B oraz glukozę. Zalecane są w trakcie trwania lub zaraz po zakończeniu wysiłku fizycznego. Należy pamiętać jednak o tym, że dostarczają energię, która również należy uwzględnić w dobowym bilansie kalorii.

Odchudzanie a soki owocowe i warzywne

Oprócz zwracania uwagi na kaloryczność produktu, bardzo ważne jest uwzględnienie wartości odżywczej i sugerowanie się obydwoma kryteriami decydując się na wybór produktu. Czasem sok może mieć wyższą wartość kaloryczną, ale też i wyższą wartość odżywczą. Ważne jest więc aby jadłospis był prawidłowo zbilansowany. Powinno się wiec wybierać soki 100 %, a unikać nektarów, słodzonych soków, napojów gazowanych. Korzystnie jest dodać wody do soków rozcieńczając je i obniżając w ten sposób ich kaloryczność. Im wyższa zawartość cukru, tym więcej kalorii, pomocne będzie tu zwracanie uwagi na etykiety i zapoznanie się ze składem produktu. Soki warzywne polecane są wszystkie, szczególnie wielowarzywne oraz pomidorowe. Dostarczają niewielką ilość kalorii, około 30 kcal na 100 ml, ponadto charakteryzują się wysoką wartością odżywczą.

Odchudzanie a koktajle

Koktajle są polecaną przekąską w trakcie odchudzania. Możemy je dowolnie komponować i sami decydujemy, jaką będą miały kaloryczność. Można przygotowywać je na wodzie, odtłuszczonym mleku, jogurtach, kefirach, z dodatkiem owoców świeżych, mrożonych, warzyw. Wartość odżywcza i kaloryczna przygotowanego koktajlu wzrasta po dodaniu suszonych owoców, orzechów, migdałów, cukru, miodu. Koktajle podawane w restauracjach mogą mieć znacznie więcej kalorii, gdyż często przygotowane są z dodatkiem cukru, pełnego mleka. Dlatego lepszym rozwiązaniem jest świeżo przygotowany koktajl w domu, zaletą jest również to, że możemy go komponować według własnych upodobań.

Odchudzanie a kawa i herbata

Uważa się, że kawa i herbata poprzez zwartość kofeiny może nasilać działanie odwadniające. Aktualne badania potwierdzają, że kofeina wpływa na zwiększenie ilości wydalanego moczu, ale krótko po spożyciu, natomiast nie zwiększa ilości wydalanego moczu w ciągu całego dnia. Nie jest konieczna całkowita eliminacja kawy, jednak należy wziąć ją pod uwagę i uwzględnić w kaloryczności diety. Kawa w czystej postaci nie zawiera kalorii, ważne jest natomiast czy pijemy ją z mlekiem, śmietanką, cukrem i ile filiżanek w ciągu dnia potrafimy wypić. Podobnie jest z herbatami, polecane są herbata zielona i czerwona, gdyż wspomagają odchudzanie i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Ale i tu również należy zwrócić uwagę czy dodajemy cukier, czy wybierane herbaty są naturalne, czy dosładzane.

Odchudzanie a napoje alkoholowe

Straty wody mogą zwiększać napoje alkoholowe. Spożywanie alkoholu podczas odchudzania jest niezalecane. Produkty alkoholowe są wysokokaloryczne, a szczególnie te, które zawierają wysoką ilość alkoholu, oraz te, które zwierają znaczne ilości cukru jak na przykład słodkie wina. Kolejnym aspektem przemawiającym za eliminacją alkoholu jest fakt, że wzmaga apetyt. Picie alkoholu powoduje, że sięgamy po przeróżne przekąski jak chipsy, paluszki, krakersy. Wszystkie te produkty są wysokokaloryczne i nie są zalecane w trakcie stosowania kuracji odchudzającej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.6


Może cię

Menopauza a odchudzanie

Menopauza to czas dużych zmian w ciele kobiety. Przekwitaniu towarzyszą uciążliwe objawy, a zmiany jakie ...

Podstawowa przemiana materii a odchudzanie

Podstawowa przemiana materii to najmniejsza ilość energii, jaka jest niezbędna do zachowania przez organizm podstawowych ...

Jak mądrze się odchudzać?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego. Dosłowne tłumaczenie oznacza „sposób życia”, jednak potocznie rozumie się ...

Sposoby na odchudzanie

Wybierz odpowiednią dla siebie dietę. Odrzuć diety „tygodniowe”, restrykcyjne, bardzo niskokaloryczne, jednoskładnikowe, wykluczające duże grupy ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

Alkohol a odchudzanie

Alkohol spożywany w dużych ilościach ma negatywny wpływ na organizm. Dodatkowo napoje alkoholowe dostarczają znacznej ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Czy otyłość to choroba?

Według WHO otyłość jest stanem, w którym nadmierna ilość tłuszczu gromadzącego się w postaci tkanki ...

DASH – jakie są wskazania i zasady, co można jeść, a czego unikać w diecie DASH?

Nadciśnienie tętnicze to choroba przewlekła dotykająca co czwartą dorosłą osobę na świecie. Nieleczona prowadzi do ...

Dieta kopenhaska – jadłospis, efekty, zasady i opinie

Dieta kopenhaska, zwana także dietą trzynastodniową lub szwedzką, to jeden z najbardziej kontrowersyjnych planów żywieniowych ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon