O której jeść posiłki na diecie, by skutecznie schudnąć?

Odchudzanie się to złożony proces, w którym nie tylko kalorie mają znaczenie. Naukowcy sugerują, że równie ważne są pory, w jakich jemy. Powinny być one dopasowane do naturalnych mechanizmów działania organizmu i rytmu okołodobowego. Dzięki spożywaniu posiłków w odpowiednich godzinach możemy zapanować nad apetytem i zwiększyć efektywność walki z dodatkowymi kilogramami.

Czy pory posiłków na diecie mają znaczenie?

Często osoby na diecie odchudzającej nadmiernie skupiają się na liczeniu kalorii, nie zdając sobie sprawy, że wartość kaloryczna jadłospisu to tylko jeden z elementów skutecznego odchudzania. Równie ważna jest kompozycja posiłków i rozkład makroskładników (białka, tłuszczu i węglowodanów) w ciągu dnia, a także godziny, w których jedzone są poszczególne dania.

Badania naukowe pokazują, że godziny, w których jemy, muszą być zgodne z rytmem okołodobowym organizmu, czyli porami jego naturalnej aktywności i spoczynku. Posiłki jedzone o nieodpowiednim czasie mogą skutkować skokami poziomu cukru we krwi wyższymi o nawet 18 proc. niż przewiduje norma. To przekłada się na większe wyrzuty insuliny do krwiobiegu, a dużo krążącej insuliny hamuje glukagon, hormon umożliwiający spalanie tkanki tłuszczowej. Nie można przyjąć, że jeden ścisły schemat jest dobry dla wszystkich, jednak przestrzeganie pewnych ram godzin posiłków zdecydowanie może ułatwić proces utraty zbędnej tkanki tłuszczowej.

O której jeść śniadanie?

Śniadanie nie bez powodu uchodzi za najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Osoby, które nie omijają go w jadłospisie, zwykle chudną łatwiej i mają mniejsze problemy z utrzymaniem wagi. Jedzenie śniadań zmniejsza napady głodu w ciągu dnia i ułatwia przestrzeganie zaleceń diety odchudzającej.

Jak dowodzą specjaliści:

  • osoby, które nie jedzą śniadania, są 3 razy bardziej narażone na otyłość;
  • otyłe kobiety, które jadły więcej na śniadanie niż na kolację, chudły szybciej, niż te, u których kolacja była bardziej obfita.

Z badań wynika, że najlepsze efekty w odchudzaniu obserwuje się u osób, które zjadają śniadanie z wysoką zawartością białka między 6 a 9.45 rano. Większość dietetyków i specjalistów żywienia rekomenduje spożywanie pierwszego posiłku do godziny po przebudzeniu. Na zmniejszenie masy ciała bardzo dobrze wpływa jedzenie codziennie mniej więcej o tej samej porze.

Jaki jest najlepszy czas na obiad?

Tradycyjny europejski rozkład posiłków z obiadem około 13–14 bardzo pomaga w utracie nadmiernych kilogramów. Jest to także jeden z czynników, który odpowiada za to, że w Europie obserwuje się mniejszy odsetek osób zmagających się z otyłością niż w Stanach Zjednoczonych. Badania naukowe pokazują, że najlepsze wyniki w odchudzaniu osiągają osoby, które jedzą obiad przed godziną 15. Uczestnicy doświadczenia spożywający największy posiłek po 15 tracili około 25 proc. masy ciała mniej.

Wiele osób nie chce zjadać obiadu ok. 14, ponieważ bardzo często przypada on w porze pracy. Jest to jednak jedna ze skuteczniejszych metod przyspieszająca odchudzanie. Posiłek obiadowy nie musi być jedzony na ciepło. Może być sałatką o objętości głównego dania, natomiast na ciepło warto zjeść lekkostrawną kolację.

Jaka jest optymalna pora na kolację?

Trawienie posiłku trwa zwykle około 3 godzin i tyle czasu przed snem powinno się zjeść kolację. Dobrze jest zasypiać z pustym żołądkiem, ale jeszcze nie głodnym. Gwarantuje to spokojny, efektywny sen i nie przyczynia się do odkładania tłuszczu z nadmiaru kalorii spożytych na późną kolację. Najczęściej polecana godzina kolacji przypada między 17 a 19. Jeśli jednak wstajemy i chodzimy spać później, kolacja może się przesunąć. Najważniejsze, aby był to lekki posiłek, a po nim nie pojawiały się żadne przekąski. W porze kolacji nie może przypadać największy, główny posiłek w ciągu dnia.

Drugie śniadanie, podwieczorek i przekąski

Drugie śniadanie i podwieczorek mogą pojawiać się od 2. do 4. godzin po śniadaniu lub obiedzie. To, czy są potrzebne, zależy jednak od pory głównych posiłków i ich objętości. Jeśli śniadanie jest jedzone około 9, a obiad około 13, nie ma potrzeby włączania drugiego śniadania. Po obiedzie przyda się jednak podwieczorek.

Natomiast po śniadaniu o 6.30 warto przed obiadem sięgnąć po przekąskę. Przegryzki są potrzebne, gdy główne posiłki są nieco mniejsze, a głód pojawia się po ok. 3. godzinach. Odpowiadają wtedy za utrzymanie poziomu glukozy we krwi na stabilnym poziomie i zapobiegają napadom głodu.

Trzeba pamiętać, że drugie śniadanie i podwieczorek należy jeść tylko, gdy rzeczywiście czujemy głód. W przeciwnym razie może to prowadzić do nadkonsumpcji i zahamowania chudnięcia.

Czy można pomijać posiłki na diecie?

Optymalna ilość posiłków na diecie odchudzającej to między 3. a 5. Nie każdy dobrze czuje się, jedząc 5 posiłków dziennie, a niektóre osoby ze względów zdrowotnych muszą jeść rzadziej, aby chudnąć. Jest to kwestia bardzo indywidualna i nie ma niczego złego w jedzeniu rzadko, jeśli posiłki są odpowiednio zaplanowane i zbilansowane.

Należy pamiętać, żeby zawsze zjadać główne posiłki – śniadanie, obiad i kolację. Drugie śniadanie i podwieczorek można pominąć, gdy śniadanie lub obiad były na tyle sycące („sycące” nie powinno oznaczać „bardzo obfite”), że po 4 godzinach nie czujemy głodu.

Ilość posiłków na diecie powinna być dostosowana do typu gospodarki węglowodanowej organizmu i jej ewentualnych zaburzeń. Nie wolno jednak zapominać, że aby chudnąć, trzeba jeść. Głodowanie i omijanie posiłków według zasady „jeśli zjem mniej kalorii, to szybciej schudnę” nie przynosi efektów.

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.06.2017

Oceń:
3.9


Może cię

Jak oszukać głód? Jak zmniejszyć uczucie głodu?

Odczuwanie głodu uzależnione jest od hormonów i czynności układu nerwowego. Napady głodu pojawiają się w ...

Czego nie jeść na kolację?

Wiele osób ma wątpliwości, w jaki sposób komponować ostatni posiłek w ciągu dnia, aby nie ...

Największe mity na temat odchudzania

Zdrowe, a jednocześnie skuteczne odchudzanie wymaga świadomego komponowania codziennego jadłospisu. Niestety, wiara w powszechnie mity ...

Sałatki dietetyczne

W okresie wiosny i lata dostępnych jest wiele smacznych, sezonowych warzyw i owoców. Mogą one ...

Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Właściwie zbilansowane dostarcza niezbędnej do prawidłowego ...

Menopauza a odchudzanie

Menopauza to czas dużych zmian w ciele kobiety. Przekwitaniu towarzyszą uciążliwe objawy, a zmiany jakie ...

Dieta 1000 kalorii

Dieta 1000 kalorii to jedna z najpopularniejszych diet odchudzających. Czy jest bezpieczna i daje oczekiwane ...

Śniadanie na diecie – jak wygląda najlepsze śniadanie na odchudzanie?

Śniadanie zajmuje ważne miejsce w diecie odchudzającej. Niskokaloryczne śniadanie musi być prawidłowo skomponowane i dostarczać ...

Głodówki a odchudzanie

Temat głodówek od dawna jest obiektem dużego zainteresowania, wzbudzającym przy tym wiele kontrowersji. Zwolennicy uznają ...

Odchudzanie jesienią – dlaczego warto odchudzać się jesienią?

Jesień jest szczególnie dobrym okresem na rozpoczęcie walki ze zbędnymi kilogramami. Obfitość zdrowych, sezonowych produktów ...

Witaminy i minerały na odchudzanie

Witaminy i minerały mogą skutecznie pomóc w odchudzaniu. Szczupła sylwetka jest nie tylko atrakcyjna, ale ...

Puste kalorie

Puste kalorie to największe zagrożenie wszystkich, którzy się odchudzają. Gdy potrzebne organizmowi kalorie czerpie się ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon