Najlepsze letnie owoce na odchudzanie

Okres późnej wiosny oraz lata to czas, w którym dostępnych staje się wiele różnokolorowych, bogatych w wartości odżywcze owoców. Ich obecność w diecie uzupełnia zapasy witamin, minerałów, jak również antyoksydantów. Wskazane jest więc, by spożywane w odpowiednich ilościach świeże owoce stały się atrakcyjnym urozmaiceniem diety redukcyjnej. Które owoce sezonowe warto włączyć do naszego jadłospisu?

Dlaczego warto jeść owoce?

Obecność owoców w codziennym jadłospisie warunkuje utrzymanie prawidłowych funkcji całego organizmu, co nie pozostaje obojętne wobec efektywności kuracji odchudzającej. Obecność letnich owoców w diecie pozwala:

  • uzupełnić poziom witamin, takich jak np. witamina C, E, beta karoten;
  • dostarczyć składników mineralnych, takich jak np. potas;
  • dostarczyć dużej ilości antyoksydantów zwalniających proces starzenia i ograniczających występowanie chorób;
  • uzupełnić utracone płyny;
  • poprawić odporność;
  • korzystnie wpłynąć na koncentrację i pamięć;
  • poprawić nastrój i samopoczucie.

Najlepsze owoce na odchudzanie

Owoce to grupa produktów, która znajduje się na jednym z najniższych pięter piramidy żywieniowej. Wraz z warzywami powinny stanowić dodatek do każdego z pięciu zalecanych posiłków.

Najbardziej wartościowe są produkty sezonowe, dostępne w danej porze roku. Charakteryzują się one bowiem najwyższą wartością odżywczą. Okres wiosny i lata to czas, gdy pojawiają się w sprzedaży owoce, takie jak truskawki, maliny, arbuzy, czereśnie czy porzeczki.

Owoce sezonowe są produktami o stosunkowo niskiej wartości kalorycznej, niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości wody. Stanowią źródło cennych dla organizmu antyoksydantów, takich jak witamina C, witamina E, beta karoten czy inne polifenole. Substancje o działaniu przeciwutleniającym zwalczają nadmiar wolnych rodników. Pozwala to obniżać ryzyko chorób i opóźniać procesy starzenia się organizmu.

Owoce dostarczają także błonnika, w tym tego rozpuszczalnego w wodzie, bardzo pomocnego w trakcie odchudzania. Jego odpowiednia ilość w diecie pozwala uzyskać wyższy poziom sytości jadłospisu i ułatwia kontrolę zjawiska podjadania pomiędzy kolejnymi posiłkami.

Nie bez znaczenia jest również dostępność zawartych w owocach minerałów, które wpływają korzystnie na funkcjonowanie organizmu, umożliwiając skuteczne odchudzanie. Pierwiastki, jakie znajdziemy w letnich owocach to np. potas – ważny w regulacji poziomu nawodnienia i w walce z występowaniem obrzęków.

Dzięki zawartości cukru owocowego, czyli fruktozy owoce mają słodki smak i mogą stanowić alternatywę posiłków dla osób, które mają problem z rezygnacją ze spożycia słodyczy. Jak widać, nie tylko sytość oraz wartość odżywcza powinny decydować o zastosowaniu owoców w diecie odchudzającej. Ważnymi argumentami są również smak oraz liczne zastosowania kulinarne.

Jakie owoce w diecie? Ile kalorii mają owoce?

Owoce to grupa produktów o wysokiej zawartości wody, witamin i składników mineralnych. Podstawowym makroskładnikiem, który decyduje o ich kaloryczności są węglowodany. Owoce są źródłem głównie cukrów prostych, w tym dużej ilości fruktozy.

Zawierają także małe ilości tłuszczu i białka. Zdecydowana większość sezonowych produktów z tej grupy dostępnych w okresie lata charakteryzuje się raczej niską wartością kaloryczną.

Jaka jest kaloryczność letnich owoców w 100 gramach?

  • truskawki – 28 kcal,
  • maliny – 29 kcal,
  • porzeczki – 31 kcal,
  • poziomki – 33 kcal,
  • arbuz – 36 kcal,
  • agrest – 41 kcal,
  • jagody – 45 kcal,
  • brzoskwinie – 46 kcal,
  • czereśnie – 61 kcal.

Niewątpliwą zaletą owoców jest ich słodki smak. Ograniczenie lub wykluczenie słodyczy i cukru często jest jednym z największych wyzwań dla osoby pozostającej na diecie odchudzającej. W okresie lata konsumpcja sezonowych owoców pozwoli zaspokoić apetyt na słodycze bez dostarczania nadmiernej ilości cukrów prostych. Warunkiem jest kontrola spożywanych porcji.

Dieta owocowa – jak szybko schudnąć?

Wartość odżywcza owoców decyduje o zastosowaniu tej grupy produktów w dietach, także redukcyjnych. Kwestią kluczową jest jednak ilość owoców, jaką spożywamy.

Zbyt duże porcje arbuzów, moreli czy brzoskwiń w jadłospisie mogą prowadzić nie tylko do zahamowania tempa redukcji masy ciała, ale również spowodować wzrost kilogramów. Dzieje się tak za sprawą cukrów prostych zawartych w owocach, których nadmiar zamieniany jest na tkankę tłuszczową.

Z tego powodu należy spożywać je w umiarkowanych ilościach. Zaleca się konsumować do 2 porcji owoców dziennie. Za porcję rozumiemy jedno jabłko, banana, 1/2 szklanki malin, truskawek czy jagód. Ważne jest, by częściej sięgać po surowe owoce i jak najrzadziej zastępować je sokami. Wypicie szklanki soku nie da sytości i zwiększy ochotę na kolejną przekąskę.

Owoce warto łączyć z produktami dostarczającymi białka lub też tłuszczu. Tak skomponowane danie będzie trawiło się dłużej, co spowoduje wolniejszy wzrost poziomu glukozy we krwi po jego spożyciu.

Ułatwia to kontrolę apetytu i pozwala unikać częstych, wysokich wyrzutów insuliny mogących utrudniać proces spalania tkanki tłuszczowej. Dlatego planując danie z truskawkami czy malinami, warto dodać do niego np. orzechy, jogurt lub odżywkę białkową. Pozwoli to nie tylko wpłynąć na indeks glikemiczny posiłku, ale również uatrakcyjni sposób podania owoców.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Czy woda z cytryną odchudza? Czy warto pić wodę z cytryną na czczo?

Wodzie z dodatkiem soku z cytryny przypisuje się liczne właściwości prozdrowotne. Uważa się, że napój ...

Cukinia – jakie ma właściwości i jak wpływa na zdrowie?

Cukinia, nazywana również kabaczkiem, jest warzywem, które wyglądem przypomina dużego ogórka, choć zalicza się ją ...

Detoks organizmu – oczyszczanie organizmu z toksyn

Dieta oczyszczająca organizm polecana jest wszystkim, których nawyki żywieniowe odbiegają od zasad zdrowego żywienia. Tak ...

Czy warto stosować dietę owsianą?

Dieta owsiana umożliwia relatywnie szybką utratę masy ciała. Stanowi ona także skuteczny sposób na obniżenie ...

Dieta odtruwająca organizm

Niezdrowa żywność, używki, a także zanieczyszczenie środowiska to czynniki, które narażają organizm na kontakt ze ...

Dieta oczyszczająca wątrobę

Nieprawidłowa dieta, zwłaszcza tłusta i ciężkostrawna, częste spożywanie alkoholu, stosowanie leków, które głównie metabolizują się ...

Detoks sokowy

W ostatnim czasie detoks sokowy to jedna z bardziej popularnych diet oczyszczających. Warzywa i owoce, ...

Jak oczyścić organizm?

Zanieczyszczenie organizmu może prowadzić do pojawienia się szeregu niekorzystnych komplikacji, takich jak np. bóle głowy ...

Dieta na wątrobę – co jeść przy chorej wątrobie?

Dieta wątrobowa to zespół zaleceń dla wszystkich, którzy mają problemy z wątrobą. Dietę na wątrobę ...

Dieta na wątrobę

Zdrowa dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie poszczególnych narządów organizmu, w tym na wątrobę. Dieta ...

Seler naciowy

Seler naciowy to warzywo o licznych właściwościach zdrowotnych. Szczególnie polecane jest osobom odchudzającym się oraz ...

Detoksykacja organizmu – jak przeprowadzić detoks?

Detoksykacja organizmu wspomaga naturalne procesy usuwania nagromadzonych w ustroju toksyn, które wnikają do niego wskutek ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon