Najlepsze domowe napoje odchudzające – co pić, żeby schudnąć?

Woda do picia na odchudzanie

W trakcie stosowania diety odchudzającej niezmiernie ważne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Ważna jest nie tylko ilość, ale także rodzaj wypijanych napojów. Liczą się kalorie, mikroelementy i witaminy. Idealnym sposobem na nawodnienie organizmu w okresie diety redukcyjnej jest średniomineralizowana woda mineralna. Optymalna ilość wody jaką powinien wypijać dorosły człowiek każdego dnia to około 1,5–2 l.

W czasie odchudzania picie wody pozwala na pozbycie się toksyn z organizmu, wspomaga trawienie i transport substancji odżywczych, zapobiega nadmiernemu gromadzeniu wody. Osobom na diecie zaleca się picie dobrej jakości wody źródlanej lub mineralnej zawierającej jony wapnia, magnezu, potasu, najlepiej niegazowanej i niskosodowej.

Wody gazowane mogą powodować wzdęcia oraz zwiększać apetyt, dlatego lepiej ich unikać. Przeciwwskazane podczas odchudzania są wody smakowe. Zawierają sztuczne aromaty i spore ilości cukru, czyli dostarczają pustych kalorii – nierzadko nawet do 200 kcal na 1 litr wody.

Czytaj również: Kolendra, właściwości i zastosowanie, kolendra w kuchni

Domowe napoje odchudzające

Warto przygotować też własne napoje odchudzające. Bazą każdego z nich powinna być woda, która nie dostarcza kalorii. Dodatkami smakowymi mogą być:

• świeże listki mięty,
• cytryna,
• pomarańcze,
• imbir,
• miód pszczeli,
• cynamon.

Składniki te cenimy nie tylko za świeży zapach i dobry smak, ale są one także naturalnymi spalaczami tłuszczu. Napoje na odchudzanie przygotowane na bazie tych składników, stosowane regularnie wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. Łącząc wodę ze składnikami, które posiadają właściwości oczyszczające organizm, potęgujemy działanie diety odchudzającej.

Sprawdzą się także soki owocowe, które są doskonałym i zdrowym sposobem na szybkie odchudzanie. Soki owocowe przygotowane samodzielnie w domu, jak i te zakupione w sklepie można uwzględnić w dziennej diecie redukcyjnej. Warunkiem jest jednak to, że muszą w 100% pochodzić z miąższu owocowego i być wolne od substancji słodzących.

Zobacz też: Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie

Pite w zbyt dużych ilościach, soki dostarczają zbyt wiele węglowodanów prostych, a co za tym idzie kalorii. Do przygotowania soku doskonale sprawdzą się: owoce cytrusowe, jagodowe, również sok z porzeczki lub aronii. Owoce te zawierają dużą dawkę witaminy C, która działa na organizm oczyszczająco. Soki warto rozcieńczać wodą, wtedy ilość spożywanych kalorii będzie mniejsza. Dodatkowo sok z cytrusów odkwasza organizm.

Będąc na diecie, warto sięgać po soki warzywne. Dostarczają one dużą dawkę witamin, a jednocześnie małą ilość kalorii. Odchudzające soki z warzyw wykazują działanie antyoksydacyjne. Te najzdrowsze to: sok pomidorowy, z selera, buraków, marchwi.

Koktajle odchudzające – owocowe i warzywne

Przepisów na pyszne koktajle dietetyczne na bazie owoców i warzyw jest wiele, są łatwe do przygotowania i zawierają niewielkie ilości kalorii. Bazą może być woda lub produkty zawierające pełnowartościowe białko, takie jak odtłuszczone mleko, jogurt, kefir.

Odchudzające koktajle to bomby witaminowe – zawierają potas, wapń, kwas foliowy, żelazo, witaminy antyoksydacyjne (A, C, E) usuwające wolne rodniki z organizmu. Warzywa i owoce to także źródło błonnika i, co najważniejsze, dostarczają niewielką ilość kalorii. Działają na organizm odkwaszająco, przyspieszają przemianę materii. Doskonale smakują i hamują uczucie głodu, dzięki czemu ilość spożywanych posiłków jest mniejsza.

Najlepsze warzywa i owoce na odchudzanie, które doskonale sprawdzą się jako składnik napojów niskokalorycznych, to:

• pomidory,
• jarmuż,
• zielony ogórek,
• papryka,
• buraki,
• zielona pietruszka,
• czosnek,
• bazylia,
• siemię lniane,
• kolendra,
• marchew,
• awokado,
• grejpfrut,
• pomarańcze,
• cytryny,
• jagody,
• truskawki,
• maliny,
• borówki,
• jabłka,
• ananasy.

Dodatkowo do koktajlu można dodać przyprawy o działaniu odchudzającym jak cynamon, imbir, również otręby, płatki owsiane, błonnik.

Herbata na odchudzanie

Najlepszą herbatą na odchudzanie jest jej zielona i czerwona odmiana. Herbata zielona poddana jest tylko suszeniu i zawiera cenne dla zdrowia składniki:

• katechiny, którym przypisuje się wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej,
• polifenole wykazujące działanie antyoksydacyjne,
• teinę zwiększającą metabolizm.

Zielonej herbacie przypisuje się właściwości odchudzające, gdyż pita regularnie zmniejsza apetyt i wchłanianie tłuszczu z pożywienia w przewodzie pokarmowym. Wpływa korzystnie na gospodarkę lipidową organizmu. Zalecana jej ilość to 2 filiżanki dziennie.

Kolejnym gatunkiem herbaty, polecanym podczas diety redukcyjnej jest herbata czerwona poddana fermentacji. Zawarte w niej enzymy oraz teina wspomagają metabolizm, zapobiegają nadmiernemu odkładaniu tkanki tłuszczowej ze spożytego pożywienia. Zalecana ilość to około 3–5 filiżanek dziennie po posiłkach.

Czy kawa to dobry sposób na odchudzanie?

Kawa naturalna to pobudzający napój, znany i lubiany dzięki energetycznemu działaniu, o niepowtarzalnym smaku i aromacie. Zawarta w kawie kofeina działa pobudzająco na układ nerwowy i pracę serca, jak również przyspiesza metabolizm, a tym samym ułatwia odchudzanie.

Aby skorzystać z dobroczynnego działania kawy i wspomóc odchudzanie, należy pić ją bez cukru i śmietanki lub mleka skondensowanego, gdyż produkty te dostarczają sporych ilości kalorii. Poleca się pić kawę bez cukru i z niewielką ilością odtłuszczonego mleka, jednak i tu wskazany jest umiar.

Których napojów unikać podczas odchudzania?

W trakcie odchudzania w pierwszej kolejności należy wyeliminować z diety napoje z dodatkiem cukru – gazowane o smaku owoców lub coli. Niewskazane są także dosładzane nektary i soki, których skład tylko częściowo oparty jest na naturalnym ekstrakcie soku owocowego.

Ważne jest także, by w czasie stosowania diety odchudzającej całkowicie zrezygnować z alkoholu. Dostarcza on duże ilości pustych kalorii, zwłaszcza ten zawierający dodatki smakowe. Większość napojów alkoholowych dodatkowo zaostrza apetyt, co prowadzi do podjadania.