Metabolizm a pory dnia

Brak zdjęcia

8 marca 2013

Możemy się spodziewać, że spożycie dużych ilości jedzenia pod wieczór i na noc odbije się niekorzystnie na naszym odchudzaniu. W godzinach wieczornych metabolizm zwalnia, a organizm jest nastawiony na wydajne wchłanianie pokarmów i magazynowanie składników odżywczych, m.in. w postaci tkanki tłuszczowej. W połączeniu z niższą aktywnością fizyczną niż w ciągu dnia może to powodować przyrost wagi.

Metabolizm rano i w ciągu dnia

Rankiem i w ciągu dnia organizm pozostaje pod wpływem tej części układu nerwowego, która pobudza nas do aktywności, pracy, zdobywania pożywienia, odpowiedzi na sytuacje stresowe. Regulacja odbywa się także dzięki hormonom, takim jak: adrenalina i noradrenalina, kortyzol, hormony tarczycy, insulina, glukagon i inne.

W stanie czuwania następuje wzrost temperatury ciała, zwiększenie ukrwienia mięśni szkieletowych, wzrost ciśnienia tętniczego krwi, pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego (OUN), wzrost dostępności glukozy poprzez rozkład glikogenu w wątrobie i rozkład triacylogliceroli w tkance tłuszczowej. Dochodzi jednocześnie do obniżenia dopływu krwi do narządów układu pokarmowego – wszystko to skutkuje większą zdolnością do aktywności fizycznej, a mniejszą do magazynowania substancji pokarmowych.

Metabolizm wieczorem i w nocy

W miarę upływu dnia metabolizm powoli zwalnia, a organizm przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Przeciwnie do pobudzenia w godzinach porannych, wieczorem zwiększa się udział układu przywspółczulnego i hormonów zwiększających dopływ krwi do układu pokarmowego, czego konsekwencją jest m.in. zwiększone przyswajanie pokarmów, wzrost apetytu, magazynowanie tłuszczów w tkance podskórnej i synteza glikogenu w wątrobie.

Kiedy śpimy, obniża się ciśnienie tętnicze krwi, następuje obniżenie temperatury ciała, a ponieważ metabolizm nocą znacznie zwalnia, występuje zmniejszone zapotrzebowanie na tlen i glukozę. Oddychamy wolniej i płycej, a stały poziom glukozy we krwi zapewniony jest przez odpowiedni poziom wydzielania glukagonu i insuliny, a także kortyzolu i hormonu wzrostu. Ten ostatni hormon bierze udział w przemianie węglowodanów, tłuszczów, składników mineralnych oraz odpowiada za wzrost syntezy białek.

Największe wydzielanie tego hormonu zachodzi w pierwszych godzinach snu, a jak sama nazwa wskazuje, zapewnia to zwiększone wydzielanie czynników wzrostowych organizmu. Co do kortyzolu, jego działanie późną nocą i nad ranem opiera się m.in. na zwiększeniu syntezy glikogenu w wątrobie, mobilizacji kwasów tłuszczowych z tkanki tłuszczowej i ich spalaniu, zapewnieniu prawidłowej pobudliwości mięśni i serca oraz stymulacji filtracji krwi w nerkach, co ma wpływ na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu.

Metabolizm – wpływ na odchudzanie

Możemy się spodziewać, że spożycie dużych ilości jedzenia pod wieczór i na noc odbije się niekorzystnie na naszym odchudzaniu, ponieważ metabolizm wieczorem zwalnia, a ciało jest nastawione na wydajne wchłanianie pokarmów i magazynowanie składników odżywczych, m.in. w postaci tkanki tłuszczowej. W połączeniu z niższą aktywnością fizyczną niż w ciągu dnia może to skutkować przybraniem na wadze. Oczywiście, nie powinniśmy się głodzić, czasem wręcz trudno usnąć „na pusty żołądek” – ale ciężkostrawne i wysokokaloryczne smakołyki lepiej zostawić sobie na lunch.

Sposoby na skutki metabolizmu

Jak już wspomniano, warto zwrócić uwagę na dostosowanie rodzaju i obfitości posiłku do pory dnia. W skrócie – rano pożywne śniadanie, a wieczorem lekka kolacja. Nie zawsze współgra to z poziomem naszego apetytu, który często wzrasta wieczorem, ale warto spróbować zmienić swoje nawyki żywieniowe. Pozwoli to rozkręcić metabolizm w ciągu dnia, a w godzinach nocnych utrzymać prawidłowy poziom cukru.

Warto zaplanować jeszcze 3 posiłki w regularnych odstępach czasowych, złożone w miarę możliwości z produktów o niskim indeksie glikemicznym, tzn. wywołujących powolny wzrost i spadek poziomu insuliny we krwi, gdyż w przeciwnym wypadku po dużej zmianie stężenia tego hormonu możemy czuć się ospali i bez energii, sprzyja to też gromadzeniu tkanki tłuszczowej.

Ponadto istnieją suplementy diety pomagające rozbudzić metabolizm za dnia i utrzymać jego prawidłowy poziom wieczorem, a u niektórych obniżyć łaknienie. Mogą one korzystnie wpłynąć na gospodarkę tłuszczów i węglowodanów dzięki takim substancjom, jak wyciąg z zielonej herbaty, fasoli czy zawartość kofeiny lub Yerba Mate, które działają pobudzająco. Niektórzy cenią sobie także właściwości chromu, który ułatwia transport glukozy do komórek i obniża poziom cholesterolu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Jak rozpoznać, że dieta jest zbyt restrykcyjna?

Warunkiem skutecznego odchudzania jest zmniejszenie kaloryczności diety. Zdarza się jednak, że osoby walczące z nadmiarem ...

Choroby, które prowadzą do tycia

Przyczyny tycia są dość złożone. Czynników, które sprzyjają nadwadze i otyłości jest naprawdę wiele. Poczynając ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Dieta a metabolizm

Metabolizm to procesy przemiany materii, które nieustannie zachodzą w komórkach i tkankach żywego organizmu. Intensywność ...

Jak mądrze się odchudzać?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego. Dosłowne tłumaczenie oznacza „sposób życia”, jednak potocznie rozumie się ...

Oponka na brzuchu – jak się jej pozbyć?

Gromadzenie się tkanki tłuszczowej w okolicach pasa to poważny problem, z którym boryka się wiele ...

Dietetyczny chłodnik

Chłodnik to jedna z najchętniej wybieranych potraw podczas upałów. Z uwagi na to, iż chłodniki ...

Wideo – Jak przyspieszyć metabolizm?

Metabolizm jest to całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych ...

Spalanie tłuszczu – dieta na spalanie tkanki tłuszczowej

Szybkie spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu jest możliwe dzięki połączeniu odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. ...

Chrom a odchudzanie

Jak ważną rolę w zapewnieniu prawidłowych przemian metabolicznych odgrywa chrom, odkryto przez przypadek w latach ...

Co wpływa na przemianę materii?

Metabolizm komórkowy składa się z procesów syntezy (anabolizm - wymaga dostarczenia energii do syntezy związków ...

Wideo – Jak szybko i bezpiecznie schudnąć?

Bezpieczne odchudzanie to takie, które nie powoduje zagrożenia dla zdrowia. Sposób żywienia podczas diety nie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon