Menopauza a odchudzanie

Brak zdjęcia

6 lutego 2014

Menopauza to czas dużych zmian w ciele kobiety. Przekwitaniu towarzyszą uciążliwe objawy, a zmiany jakie zachodzą w organizmie są trudne do zaakceptowania i powodują obniżenie samooceny. Jednym z dokuczliwych objawów menopauzy jest wzrost masy ciała. Zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej, spada zapotrzebowanie na kalorie, pojawia się nadwaga. Przyczyną tego stanu rzeczy są wahania hormonalne.

Co to jest menopauza?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) definiuje menopauzę jako ustanie miesiączkowania z powodu zaniku czynności jajników i niewystępowanie krwawienia miesięcznego przez okres 12 miesięcy. Jest to fizjologicznie równoznaczne z utratą możliwości reprodukcyjnych organizmu kobiety i występuje zwykle około 50 roku życia, chociaż, z różnych powodów, zdarzają się przypadki zarówno wcześniejszego jak i późniejszego rozpoczęcia tego procesu. Premenopauza zdefiniowana jest jako okres przed wystąpieniem menopauzy, kiedy pojawiają się jej pierwsze objawy, towarzyszące spadkowi wydzielania hormonów płciowych, natomiast postmenopauza – czas po wystąpieniu ostatniej w życiu miesiączki.

Objawy menopauzy

Zatrzymanie miesiączki jest ostatecznym, wynikającym z definicji, potwierdzeniem menopauzy, jednak występuje wiele objawów, które sugerują, że kobieta znalazła się w okresie przekwitania. Należą do nich między innymi:

  • uderzenia gorąca, nocne poty, kołatanie serca – są to zaburzenia naczynioruchowe, spowodowane rozregulowaniem układu, którego zadaniem jest kontrola i utrzymywanie właściwej temperatury ciała, kiedy organizm uświadomi sobie, że temperatura jest zbyt wysoka, odczuwane to jest właśnie jako „uderzenie gorąca”, po którym następuje intensywne pocenie się, mające na celu szybkie schłodzenie;
  • nieregularne miesiączki – przed całkowitym ustaniem miesiączkowania cykle stają się nieregularne, a przerwa pomiędzy kolejnymi krwawieniami wydłuża się; co więcej często są one wtedy bezowulacyjne (znaczy to, że w jajniku przestają dojrzewać pęcherzyki i nie dochodzi do uwolnienia komórki jajowej); w tym czasie możliwości reprodukcyjne kobiety znacznie spadają;
  • zaburzenia sfery psychicznej: bezsenność, drażliwość, lęk, pogorszenie koncentracji i problemy ze skupieniem uwagi, a także obniżenie nastroju lub nawet depresji;
  • zaburzenia gospodarki lipidowej – zmiany w metabolizmie tłuszczów powodują zwiększenie poziomu całkowitego cholesterolu, a obniżenie stężenia cholesterolu o wysokiej gęstości (HDL cholesterol).

Menopauza a nadwaga

Okres przekwitania sprzyja zwiększeniu masy ciała – często pojawiają się wtedy opinie kobiet, że nie jedzą więcej (lub nawet jedzą mniej) niż wcześniej, a masa ich ciała rośnie. Co więcej, warto zwrócić uwagę, że zmienia się rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w organizmie – zwiększa się jej ilość na brzuchu oraz na biodrach i pojawia się charakterystyczna otyłość brzuszna. Dołączają się do tego inne zaburzenia metaboliczne: wspomniane już zaburzenia lipidowe i insulinooporność, które razem prowadzą do chorób układu krążenia.

Fakt, że nadwaga w okresie przekwitania łączy się z zaburzeniami hormonalnymi, spadkiem przemiany materii i brakiem właściwej regulacji łaknienia (co doprowadza do zwiększenia apetytu), nie znaczy, że nie można kontrolować w tym czasie masy ciała. Właściwe zrozumienie tematu, zadbanie o odpowiednią dietę i wysiłek fizyczny mają ogromny wpływ na utrzymanie właściwej wagi ciała, a co więcej mogą pomóc uniknąć poważnych komplikacji zdrowotnych w przyszłości.

Zagrożenia wynikające ze zmian metabolicznych

Zmiany metaboliczne, a w szczególności te związane z zaburzeniami gospodarki lipidowej, wiążą się nie tylko z efektem kosmetycznym, który jest bardzo uciążliwy dla wielu kobiet. Nieprawidłowe stężenia cholesterolu i jego poszczególnych frakcji (niski HDL, wysoki LDL-cholesterol) są niekorzystnym czynnikiem prognostycznym, zwiększającym ryzyko wystąpienia choroby sercowo-naczyniowej w przyszłości – ze względu na tworzenie się w tętnicach blaszek miażdżycowych.

Zachodzące zmiany hormonalne czy skłonność do otyłości predysponują kobiety w okresie klimakterium również do rozwoju cukrzycy typu 2, choroby, która niewykryta i nieleczona może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak zaburzenia czucia czy problemy ze wzrokiem.

Właściwa dieta wieku około menopauzalnego

Nie istnieje jedna, idealna dieta na okres przekwitania, należy dostosować ją do potrzeb organizmu, tak, aby zapewnić dostarczenie wszystkich niezbędnych składników, a jednocześnie nie stosować posiłków nadmiernie kalorycznych – należy ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych (pochodzenia zwierzęcego), które sprzyjają tworzeniu blaszek miażdżycowych w tętnicach i przyspieszają rozwój choroby wieńcowej oraz węglowodanów, zwłaszcza w postaci cukrów prostych (słodycze). Ważna jest w tym czasie suplementacja nienasyconych kwasów tłuszczowychw postaci licznych, dostępnych w aptekach preparatów lub naturalna, przez uwzględnienie w swojej diecie ryb (kwasy omega-3) oraz substancji roślinnych (kwasy omega-6) – wpływających korzystnie na gospodarkę lipidową.

Dodatkowo warto, aby w posiłkach znalazły się składniki zawierające fitoestrogeny (np. soja, siemię lniane), które mają łagodzący wpływ na niektóre z objawów menopauzy, takie jak uderzenia gorąca czy pocenie się.

Istotnym elementem diety wieku około menopauzalnego jest w tym czasie również wapń – jego zawartość w pokarmie powinna wynosić ok 1200 mg na dobę – którego obecność w posiłkach jest istotna ze względu na profilaktykę wystąpienia osteoporozy, witaminy oraz błonnik, który wzmaga uczucie sytości. Co więcej, błonnik, jako składnik diety bogato resztkowej, pomaga regulować czynność układu pokarmowego, a także ma działanie profilaktyczne – zmniejsza ryzyko wystąpienia wielu poważnych schorzeń tego układu, między innymi nowotworów.

Wysiłek fizyczny a menopauza

Ruch jest podstawą funkcjonowania człowieka w każdym etapie jego życia, a utrzymanie wydolności fizycznej jest jednym z głównych fundamentów zdrowia. Aktywność fizyczna powoduje regulację procesów metabolicznych, zmniejszając, spowodowaną często błędami żywieniowymi, tendencję do nadwagi.

Wysiłek fizyczny wpływa również korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, między innymi prowadząc do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi – jednego z ważnych elementów zapobiegania wystąpieniu patologii tego układu, a także ma swoją rolę w prawidłowym uwapnieniu kości – co jest szczególnie istotne w czasie przekwitania, kiedy kobieta traci ochronę, jaką stanowiły dla niej do tej pory estrogeny i staje się podatna na wystąpienie osteoporozy.

Ostatnie badania przeprowadzone na grupie ponad 100 pacjentek w wieku okołomenopauzalnym udowodniły, że niewielki, systematyczny wysiłek fizyczny (udział w zajęciach z aerobiku 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni) nie miał wpływu na nasilenie występowania objawów naczynioruchowych, natomiast złagodził problemy ze snem oraz spowodował poprawę nastroju u kobiet, tym samym zmniejszając u nich nasilenie objawów depresyjnych i lękowych.

Jak widać, poza korzystnym efektem wysiłku fizycznego, jakim jest kontrolowanie masy ciała, ma on znacznie szerszy, pozytywny wpływ na organizm kobiety. Wspomaga nie tylko odchudzanie, ale także wpływa łagodząco na inne objawy menopauzy i wzmacnia organizm, stanowiąc profilaktykę wielu poważnych schorzeń tego okresu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.08.2018

Oceń:
3.9


Może cię

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

DASH – jakie są wskazania i zasady, co można jeść, a czego unikać w diecie DASH?

Nadciśnienie tętnicze to choroba przewlekła dotykająca co czwartą dorosłą osobę na świecie. Nieleczona prowadzi do ...

Menopauza a hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza jest często stosowana u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i pomenopauazalnym. Pozwala zredukować ...

Czy otyłość to choroba?

Według WHO otyłość jest stanem, w którym nadmierna ilość tłuszczu gromadzącego się w postaci tkanki ...

Jak mądrze się odchudzać?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego. Dosłowne tłumaczenie oznacza „sposób życia”, jednak potocznie rozumie się ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Przekwitanie – w jakim wieku, objawy, leczenie i czas trwania okresu przekwitania

To, kiedy występuje okres przekwitania, zależne jest osobniczo, przyjmuje się, że jest to czas na ...

Menopauza a seks

W okresie menopauzy dochodzi w organizmach kobiet do wielu zmian hormonalnych. Spadek poziomu estrogenów powoduje ...

Klimakterium

Zanim w organizmie nastąpi względny „spokój” hormonalny zaczynają pojawiać się objawy sygnalizujące stopniowe wygaszanie czynności ...

Jak łagodzić skutki menopauzy?

Łagodzenie skutków menopauzy pomaga ograniczyć jej niekorzystne objawy. Zachodzące zmiany hormonalne powodować mogą wzrost masy ...

Sposoby na odchudzanie

Wybierz odpowiednią dla siebie dietę. Odrzuć diety „tygodniowe”, restrykcyjne, bardzo niskokaloryczne, jednoskładnikowe, wykluczające duże grupy ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon