Mądre odchudzanie – jak mądrze się odchudzać, z czego nie rezygnować w diecie odchudzającej?

Jak mądrze się odchudzać? Podejmując próbę odchudzania, w pierwszej kolejności często wykluczamy z jadłospisu produkty powszechnie uważane za sprzyjające tyciu, czyli: słodycze, napoje gazowane, ale też pieczywo, ziemniaki lub masło. Warto zastanowić się, czy mądre odchudzanie oznacza stosowanie restrykcyjnej diety. Z pewnych produktów nie wolno rezygnować, gdyż zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Mądre odchudzanie – co oznacza?

Mądre odchudzanie oznacza, że dieta odchudzająca będzie prawidłowo skomponowana. Powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Aby spełniała to kryterium, trzeba planować jadłospis w oparciu o urozmaicony asortyment produktów, uwzględniając swoje preferencje smakowe i kulinarne. Posiłki serwowane podczas diety powinny być nie tylko zdrowie, ale też smaczne. Pomaga to zachować rygor podczas odchudzania i uzyskać długofalowe korzyści w postaci redukcji masy ciała.

By mądrze się odchudzać, należy pamiętać, że są produkty, z których nie warto rezygnować podczas diety odchudzającej. Wbrew powszechnej opinii odchudzanie nie wymaga całkowitej rezygnacji z następujących produktów:

  • pieczywa i ziemniaków;
  • owoców, takich jak banany czy winogrona;
  • produktów tłuszczowych, takich jak orzechy, oleje, masło, śmietana;
  • wszystkich form słodyczy.

Kluczową sprawą jest to, w jakich ilościach spożywamy wymienione składniki oraz to, w jaki sposób je przygotowujemy. W diecie odchudzającej może znaleźć się każdy produkt spożywczy, wyłączając jedynie tradycyjne, wysokoprzetworzone słodycze, gazowane napoje i kupne fast foody.

Pieczywo na diecie odchudzającej

Pieczywo i produkty mączne to najczęściej ograniczana grupa produktów podczas odchudzania. Wynika to z jej dużego udziału w tradycyjnej diecie i stosunkowo wysokiej wartości energetycznej. Już samo usunięcie pieczywa z jadłospisu powoduje spadek jego kaloryczności. Dodatkowo produkty powstające z oczyszczonej mąki pszennej są nośnikiem tzw. pustych kalorii. Charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym, co oznacza, że ich spożycie powoduje szybki wzrost poziomu glukozy we krwi i nie zapewnia długo utrzymującej się sytości. Wszystkie te argumenty przemawiają za tezą wykluczenia pieczywa z diety. Warto jednak pamiętać, że te same produkty, powstające z niecałkowicie oczyszczonych ziaren zbóż, mogą stać się sprzymierzeńcem osób pozostających na diecie odchudzającej.

Pełnoziarniste pieczywo żytnie czy też orkiszowe oraz graham będą źródłem ważnych dla zdrowia węglowodanów złożonych oraz składników mineralnych i witamin z grupy B. Zawarty w nich błonnik zapewni dłuższe uczucie sytości po posiłku. Ułatwi to kontrolę apetytu i ograniczy epizody podjadania pomiędzy posiłkami. Dodatkowo włókno pokarmowe wpłynie na regulację rytmu wypróżnień i obniży ryzyko wystąpienia nowotworu jelita grubego. Nie ma potrzeby rezygnacji z pieczywa na diecie odchudzającej pod warunkiem, że będzie to pieczywo pełnoziarniste spożywane w rozsądnych ilościach.

Tłuszcze w diecie odchudzającej

Tłuszcz jest makroskładnikiem diety, który dostarcza najwięcej kalorii. Dlatego też często podczas odchudzania, chcąc ograniczyć ilość energii w jadłospisie, rezygnujemy z produktów tłuszczowych, takich jak:

  • masło,
  • oleje,
  • awokado,
  • pestki,
  • orzechy,
  • tłuste ryby.

Ten powszechny błąd może poważnie utrudnić proces redukcji wagi. Mądre odchudzanie nie zakłada całkowitej eliminacji tłuszczów z diety. Tłuszcz jest elementem, który musi być w odpowiedniej ilości dostarczony organizmowi, by ten mógł sprawnie funkcjonować. Pełni rolę nie tylko energetyczną, ale i budulcową, ochronną, jest nośnikiem ważnych witamin A, D, E i K. Jego brak w jadłospisie wpływa niekorzystnie na funkcje hormonalne. Dlatego też wykluczenie produktów tłuszczowych z diety jest nie tylko niekorzystne dla procesu odchudzania, ale też niebezpieczne dla zdrowia w dłuższej perspektywie czasu. Oczywiście, w związku z duża dawką energii, jaką niosą te produkty, należy zwrócić szczególną uwagę na ich ilość w jadłospisie. Nie powinno się jednak całkowicie wykluczać ich z diety podczas odchudzania.

Owoce w diecie na odchudzanie

Aby mądrze się odchudzać, konieczne jest uzupełnienie codziennej diety o porcję świeżych warzyw i owoców. Są naturalnym źródłem witamin, składników mineralnych, błonnika i kwasów organicznych. Swój słodki smak zawdzięczają węglowodanom prostym. Cukrem dominującym w tej grupie asortymentowej jest fruktoza. Często podkreśla się, że to właśnie nadmiar tego składnika zostaje szybko zamieniany w wątrobie na trójglicerydy, czyli tłuszcz. Dlatego też, obawiając się spowolnienia tempa utraty masy ciała, rezygnujemy lub też bardzo ograniczamy w diecie odchudzającej ilość owoców. Nie jest to rozsądne działanie.

Warto pamiętać, że owoce w diecie na odchudzanie, szczególnie dla osób lubiących słodki smak, mogą stanowić alternatywę dla słodyczy. Dodatkowo odznaczają się stosunkowo niską gęstością energetyczną, co czyni je niskoenergetyczną przekąską. Zawarty w nich błonnik pęcznieje w przewodzie pokarmowym i pozwala utrzymać dłuższe uczucie sytości. Ze względu na mnogość zalet, owoce, w tym również banany czy winogrona, powinny stanowić składnik diety odchudzającej. Jak każdy produkt, warto je spożywać w rozsądnych ilościach.

Jak mądrze się odchudzać bez słodyczy?

Częstą przyczyną porażek w odchudzaniu jest brak umiejętności opanowania apetytu na słodycze. Preferencja smaku słodkiego wykształca się we wczesnych etapach życia. Pierwszy pokarm, z jakim mamy styczność (mleko matki) charakteryzuje się właśnie takim smakiem. Dlatego też z natury lubimy pokarmy, które są słodkie. Wiemy równocześnie, że nadmiar cukrów prostych prowadzi do magazynowania energii w postaci trójglicerydów wypełniających komórki tłuszczowe, co wiąże się z wzrostem masy ciała. Często jednak całkowita rezygnacja ze słodkich produktów przynosi skutki odwrotne do oczekiwanych w postaci epizodów objadania się. Dlatego też, planując jadłospis diety odchudzającej, warto uwzględnić słodkie, ale zdrowe zamienniki słodyczy, takie jak:

  • świeże i suszone owoce;
  • domowe desery w postaci galaretek, kisielów, budyniów;
  • domowe ciastka owsiane;
  • desery jogurtowe;
  • ciasta bez dodatku cukru i tłuszczu.

Słodkie posiłki powinni pojawiać się w diecie nie częściej niż raz w tygodniu. Ważne jest, by przygotowywać je ze zdrowych, nieprzetworzonych składników i konsumować w małych ilościach.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Dlaczego niedoczynność tarczycy powoduje nadwagę? Jak uniknąć nadmiaru kilogramów?

Choroby tarczycy, zarówno niedoczynność, jak i nadczynność, mogą powodować zaburzenia masy ciała. Hipotyreoza, czyli stan ...

Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

W związku z powszechnie obecną modą na szczupłą sylwetkę, media prześcigają się z produkowaniem pomysłów ...

Jak walczyć z nadwagą?

Nadwaga to nie tylko problem natury estetycznej. Zwiększona masa ciała prowadzi do wielu groźnych chorób ...

Warzywa i owoce na odchudzanie. Które jeść, a których unikać?

Warzywa oraz owoce są nieodłącznym składnikiem każdej diety odchudzającej. Są smaczne i zdrowe, dostarczają bogactwa ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, jak sama nazwa wskazuje, to dieta ograniczająca podaż węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Rezygnacja ...

Najlepsze wiosenne warzywa i zioła na odchudzanie

Wiosna sprzyja utracie zbędnych kilogramów z uwagi na bogactwo świeżych nowalijek, niezbędnych w diecie odchudzającej. ...

Co można jeść bez ograniczeń i nie przytyć?

Wiosna to dla wielu osób czas wzmożonych wysiłków ukierunkowanych na redukcję tkanki tłuszczowej. Jednym z ...

Kiedy nie należy się odchudzać? Kiedy i dla kogo odchudzanie może być szkodliwe?

Wiele kobiet rozpoczyna odchudzanie, nie licząc się często z konsekwencjami stosowania bardzo rygorystycznych diet. Można ...

Kasza bulgur

Kasza bulgur uznawana jest za jedną z najzdrowszych kasz. Charakteryzuje się wysoką zawartością licznych witamin ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Jak zacząć odchudzanie? Jak zacząć się odchudzać?

Jak rozpocząć odchudzanie? Okazuje się, że niezwykle ważne jest zapewnienie sobie regularności posiłków i utrzymywanie ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon