Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji masy ciała i zwiększać ryzyko wystąpienia efektu jo-jo. Warto wiedzieć, jakich błędów unikać w czasie odchudzania. Zdrowe odchudzanie zakłada przyjmowanie wszystkich posiłków, unikanie podjadania oraz ograniczoną eliminację ważnych składników pokarmowych.

Zbyt restrykcyjna dieta – częsty błąd w czasie odchudzania

Skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko wtedy, gdy doprowadzimy do wystąpienia deficytu kalorii w codziennej diecie. Oznacza to, że powinniśmy dostarczyć organizmowi mniej energii niż wynika to z całodobowego zapotrzebowania. Mobilizuje to ciało do korzystania z zapasów energetycznych zlokalizowanych w postaci tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak zaplanowana dieta redukcyjna będzie dostarczała zbyt małej ilości kalorii, doprowadzi do:

  • spadku tempa przemian metabolicznych;
  • zatrzymania spadku wagi;
  • niedoborów pokarmowych;
  • złego samopoczucia;
  • utraty beztłuszczowej masy ciała;
  • wystąpienia w przyszłości efektu jo-jo.

Dlatego planując wartość energetyczną jadłospisu odchudzającego, należy w pierwszej kolejności oszacować wynikającą,m. in. z płci, wieku, masy ciała, aktywności fizycznej, podstawową i całkowitą przemianę materii. Mogą nam do tego posłużyć dostępne w internecie kalkulatory. Dopiero od uzyskanej wartości powinniśmy odjąć od 300–800 kcal. Skuteczna dieta redukcyjna powinna być planowana indywidualnie i wiązać się ze spadkiem masy ciała rzędu 0, 5–1, 5 kg na tydzień.

Pomijanie posiłków w diecie odchudzającej

Skuteczne odchudzanie zakłada przyjmowanie wszystkich posiłków w ciągu dnia. Należy zadbać o odpowiednio długie przerwy pomiędzy nimi. Rezygnacja z niektórych posiłków, zwłaszcza ze śniadań, to jeden z najpoważniejszych błędów w czasie odchudzania.

Warto pamiętać, że regularność w dostarczaniu organizmowi pożywienia ma wpływ na tempo przemian metabolicznych. Wyeliminowanie któregokolwiek z posiłków powoduje wahania poziomu hormonów odpowiedzialnych m. in. za regulację procesów gospodarowania tkanką tłuszczową. Ilość posiłków w diecie odchudzającej (nie powinno być ich mniej 3–4) powinna być dobrana indywidualnie, z uwzględnieniem stylu życia osoby stosującej jadłospis. Taki model żywienia pozwala na: łatwiejszą kontrolę głodu i apetytu, unikanie wahań poziomu glukozy we krwi, efektywne funkcjonowanie procesów metabolicznych.

Stosując dobrą dietę odchudzającą, nie wolno:

  • pomijać śniadań, posiłek ten należy zjeść do godziny po przebudzeniu;
  • wykluczać z jadłospisu kolacji, posiłek ten należy skonsumować na 2–3 godzin przed snem;
  • wydłużać przerw pomiędzy posiłkami (powyżej 5 godzin).

Skuteczne odchudzanie bez podjadania

Jednym z najczęściej popełnianych błędów w czasie odchudzania jest podjadanie pomiędzy posiłkami oraz nocne i wieczorne podjadanie. Brak kontroli nad spożywanymi w ciągu dnia przekąskami może skutecznie przeszkodzić w zgubieniu zbędnych kilogramów. Tyczy się to zarówno pokarmów stałych, jak i płynów, które często zawierają bardzo dużo kalorii.

Sięganie pomiędzy posiłkami po drobne przekąski, takie jak: orzechy, cukierki, paluszki ciasteczka czy herbatniki, znacząco podnosi bilans kaloryczny. Dodatkowo pokarmy takie nie zapewniają odczucia sytości. Dobrą metoda na opanowanie takich zachowań jest prowadzenie skrupulatnego dzienniczka żywieniowego. Zapisywanie każdego spożywanego produktu znacznie ułatwia uzyskanie kontroli nad podjadaniem.

Podobnie sprawa ma się z napojami, takimi jak: soki owocowe, wody smakowe czy napoje gazowane. Nie są one sycące i dostarczają dodatkowej porcji energii w postaci cukru. Wypicie dwóch szklanek soku jabłkowego to dodatkowe 250 kcal (jeśli wypijemy szklankę soku, należy wliczyć ją do bilansu energii. Dlatego ważne jest, aby płyny uzupełniać za pomocą niesłodzonych napojów, np. wody mineralnej, niesłodzonej herbaty czy ziół.

Zdrowe odchudzanie bez błędów

Zdrowe odchudzanie zakłada dostarczanie do organizmu wszystkich niezbędnych składników pokarmowych w odpowiednich proporcjach. Jeden z błędów w czasie odchudzania stanowi całkowita eliminacja wszystkich tłuszczów, które wini się za przybieranie na wadze, a to właśnie tłuszcz jest makroskładnikiem dostarczającym największej ilości energii.

Eliminujemy zatem jadłospisu masło, śmietanę, oleje, orzechy, pestki. Wykluczenie wszystkich tłuszczów to jeden podstawowych błędów popełnianych podczas odchudzania. Tłuszcz jest składnikiem odżywczym niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, potrzebnym do syntezy hormonów, prawidłowej pracy mózgu i układu krążenia.

Całkowita eliminacja tłuszczu z diety zakłóci stan równowagi ustroju, co wpłynie na skuteczność odchudzania. Komponując swoje menu, należy zwrócić szczególną uwagę na rodzaj tłuszczu, jaki dostarczamy organizmowi. W diecie redukcyjnej warto uwzględnić źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych, tj.: orzechy, pestki, awokado, oleje bogate w kwasy omega-3 (lniany czy rzepakowy tłoczone na zimno i spożywane na surowo).

Podobnie niekorzystny efekt może przynieść wykluczenie z diety źródeł wszystkich węglowodanów. Dostarczają one organizmowi efektywnego paliwa. Nie ma potrzeby, aby podczas odchudzania rezygnować z pełnoziarnistego pieczywa, grubych kasz, ciemnych makaronów, brązowego ryżu czy płatków owsianych. Są one nie tylko źródłem energii, ale dostarczają także witamin z grupy B czy składników mineralnych.

Aktywność fizyczna a skuteczne odchudzanie

Odchudzanie to proces zakładający nie tylko spadek masy ciała, ale przede wszystkim redukcję tkanki tłuszczowej. Aby spalać tłuszcz, nie tracąc równocześnie tkanki mięśniowej, poza prawidłową dietą potrzebna jest również właściwie zaplanowana aktywność fizyczna.

Rezygnacja z ćwiczeń nie tylko wydłuża drogę do wymarzonej sylwetki, ale również znacznie podnosi ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu procesu odchudzania. Aktywność fizyczna podnosi tempo przemiany materii, ale i działa korzystnie w zakresie ochrony przed chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak cukrzyca typu II, miażdżyca czy depresja.

Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.5


Może cię

Które diety odchudzające są najbardziej niebezpieczne?

Dobrze zbilansowana dieta oraz aktywność fizyczna to gwarancja sukcesu w odchudzaniu. Niejednokrotnie jednak osoby walczące ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

W związku z powszechnie obecną modą na szczupłą sylwetkę, media prześcigają się z produkowaniem pomysłów ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Zielona kawa

Zielona kawa to produkt, który już od dłuższego czasu jest jednym z najbardziej popularnych środków ...

Przyczyny porażek przy odchudzaniu

Zbędne kilogramy są nierzadko przyczyną niższej samooceny, a nawet problemów w kontaktach z innymi. Skuteczne ...

Termogeniki

Naturalne termogeniki to produkty spożywcze, które wspomagają proces odchudzania. Poprzez ich spożywanie zwiększa się ilość ...

Zdrowe produkty utrudniające odchudzanie

Podstawą skutecznego odchudzania jest rezygnacja z wysokokalorycznych pokarmów na rzecz ich zdrowych zamienników. Zdarza się ...

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, jak sama nazwa wskazuje, to dieta ograniczająca podaż węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Rezygnacja ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon