Jak zmotywować się do odchudzania?

Nadmierna masa ciała to poważny problem nie tylko natury estetycznej, ale przede wszystkim zdrowotnej. Otyłość jest czynnikiem ryzyka wielu chorób, takich jak np. miażdżyca, cukrzyca czy nowotwory. Nie zawsze jednak próby redukcji masy ciała kończą się powodzeniem. Warto zastanowić się, w jaki sposób zmotywować się do odchudzania, by podjęte działania przyniosły oczekiwane, długofalowe rezultaty.

Dlaczego warto schudnąć?

Istnieje cała lista argumentów uzasadniających, dlaczego warto redukować nadmierną masę ciała. Do najważniejszych możemy zaliczyć obniżenie ryzyka wystąpienia chorób takich jak:

Warto pamiętać, że tkanka tłuszczowa, której nadmiar notujemy w otyłości, to dla organizmu nie tylko zapas energii na czarną godzinę. Jest to tkanka aktywna metabolicznie, wydzielająca szereg substancji regulujących pracę ustroju. Redukcja wagi powinna odbywać się przez zmianę nawyków żywieniowych w połączeniu z racjonalną aktywnością fizyczną. Taka modyfikacja stylu życia pozwala dodatkowo uzyskać: poprawę wyglądu skóry, włosów i paznokci, poprawę samopoczucia,redukcję zmęczenia i senności,większą wydolność fizyczną, a dodatkowo podniesienie samooceny

Należy wiedzieć, że odpowiednia motywacja do podjęcia walki z zbędnymi kilogramami jest niezwykle istotna. Od niej zależy, bowiem nie tylko sam efekt procesu odchudzania, ale również długofalowe utrzymanie wypracowanych rezultatów.

Skuteczne odchudzanie a wsparcie otoczenia

Jednym z elementów wspomagających wprowadzenie pozytywnych zmian w stylu życia jest uzyskanie wsparcia otoczenia. Być może któryś z członków rodziny lub koleżanka/ kolega rozpocznie odchudzanie w tym samym czasie. Pozwoli to na pozytywne wzmocnienie postanowień. Da możliwość wymiany doświadczeń, wskazówek żywieniowych, przepisów, sposobów na radzenie sobie w trudnych sytuacjach.

Podobną rolę odgrywają grupy wsparcia. Jeśli nie mamy możliwości skorzystania z takiej formy spotkań lub też nikt równolegle nie rozpoczyna procesu redukcji wagi, warto mimo wszystko uprzedzić otoczenie o planach odchudzania. Rozmowa z rodziną czy osobami bliskimi, z którymi utrzymujemy stały kontakt, podnosi szanse powodzenia tego przedsięwzięcia. W trakcie odchudzania warto podzielić się swoimi motywacjami i uprzedzić znajomych o planowanych zmianach w codziennej diecie. Ułatwi to unikanie krępujących sytuacji np. podczas imprez okolicznościowych.

Motywacja do odchudzania

Motywacja jest to proces wyznaczający kierunek działania służący osiągnięciu określonego celu. Jest ona nieodłącznym elementem skutecznego odchudzania. Jeśli mówimy o pacjentach otyłych, redukcja wagi jest zwykle procesem długotrwałym. W tym czasie pojawiają się kryzysy stanowiące nieodłączna część wprowadzanych w stylu życia zmian. To odpowiednia motywacja do odchudzania pozwala te trudne okresy przetrwać. Istnieje wiele jej typów. Wyróżniamy;

  • motywację pozytywną – skupiającą się na sukcesach i zaletach wprowadzanych zmian. Do narzędzi, jakie możemy w jej ramach zastosować, należą np. drobne nagrody (niezwiązane z jedzeniem) po osiągnięciu danego celu (np. wagowego), zakup ubrań o mniejszym rozmiarze, częste wizualizowanie sobie nowej zdrowej sylwetki i korzyści płynących z jej osiągnięcia;
  • motywację negatywną płynących skupiającą się na negatywnych konsekwencjach brak osiągnięcia celu np. chorobach towarzyszących otyłości, problemach towarzyskich.

Motywacja to sprawa indywidualna. Wydaje się jednak, że skupianie się pozytywnych celach i nagradzanie małych sukcesów przynosi lepsze długofalowe skutki procesu redukcji wagi niż straszenie negatywnymi konsekwencjami otyłości. Ważne jest również, aby motywacja do odchudzania miała charakter wewnętrzny, czyli wynikała z potrzeby zmian, a nie z presji otoczenia.

Szybkie odchudzanie czy zdrowa dieta?

Marzenie o zgrabnej sylwetkę często popycha nas do korzystania z restrykcyjnych diet, których propagatorzy obiecują szybkie efekty. Tymczasem sukces odchudzania zależy od postawionego na początku procesu redukcji wagi zdroworozsądkowego celu.

  • Powinien on być przede wszystkim mierzalny. Możemy sprawdzać postępy za pomocą wagi, centymetra, rozmiaru ubrań czy profesjonalnego analizatora składu ciała.
  • Dodatkowo powinien być także realny. Nie warto zakładać, że w pierwszym miesiącu uda się zredukować masę ciała o 15 kg. Zdrowe tempo spadku kilogramów to 0,5–1 kg na tydzień. Jest ono bezpieczne dla organizmu i pozwala wypracować prawidłowe nawyki żywieniowe, które mają stać się codziennością nawet po zaprzestaniu odchudzania.
  • Należy wyznaczyć sobie również datę realizacji celu. Przykładowo schudnę 5 kg do końca roku. najlepiej, by planowane spadki wagi obejmowały krótkie okresy, by móc zauważać małe efekty. Będą one motywowały do dalszych starań o wymarzoną sylwetkę.

Jak zacząć odchudzanie?

Aby zmotywować się do walki o zgrabną sylwetkę i zdrowie warto:

  • przed rozpoczęciem odchudzania zastanowić się, jakie korzyści wynikną z redukcji masy ciała – w tym celu można tworzyć listę zysków i strat związanych z odchudzaniem;
  • przygotować tablicę motywacji, na której będziemy zamieszczać cytaty, zdjęcia i każdy inspirujący gadżet;
  • wyznaczać realne, mierzalne krótkoterminowe cele jak np. schudnę 2 kg lub strącę 3 cm w pasie w ciągu miesiąca;
  • korzystać z pozytywnej motywacji, nagradzając się po osiągnięciu każdego krótkoterminowego celu – ważne by nie motywować się jedzeniem;
  • zmobilizować otoczenie do zmiany stylu życia, np. przez wprowadzenie drobnych zmian w sposobie odżywiania rodziny (zamiana majonezu na jogurt, odstąpienie od zabielania śmietaną zupy czy zamiana pieczywa pszennego na pełnoziarniste);
  • znaleźć kompana do uprawiania wspólnej aktywności fizycznej;
  • prowadzić dzienniczek żywieniowy – pozwala on kontrolować ilość i jakość spożywanego pokarmu;
  • skupiać się na sukcesach i nie roztrząsać porażek;
  • nie odstępować od diety nawet, jeśli w jadłospisie pojawią się niezdrowe produkty;
  • nie traktować diety, jako krótkoterminowego przedsięwzięcia, a jako długotrwałą zmianę nawyków żywieniowych.
Opublikowano: ; aktualizacja: 12.02.2018

Oceń:
4.1


Może cię

Jak zacząć odchudzanie? Jak zacząć się odchudzać?

Jak rozpocząć odchudzanie? Okazuje się, że niezwykle ważne jest zapewnienie sobie regularności posiłków i utrzymywanie ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Dieta niskowęglowodanowa

Dieta niskowęglowodanowa, jak sama nazwa wskazuje, to dieta ograniczająca podaż węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych. Rezygnacja ...

Czy problemy ze snem mogą być przyczyną nadwagi i utrudniać odchudzanie?

Prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Umożliwia regenerację tkanek, wzmacnia pamięć i koncentrację. ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Koktajle odchudzające

Włączenie do codziennej diety koktajli odchudzających stanowi skuteczny sposób na pozbycie się dodatkowych kilogramów. Korzystając ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Komentarze (0)