Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

W związku z powszechnie obecną modą na szczupłą sylwetkę, media prześcigają się z produkowaniem pomysłów na to jak szybko schudnąć, co jeść żeby schudnąć, itp. Autorzy obiecują, że odchudzanie będzie szybkie, łatwe i przyjemne. Czy faktycznie można schudnąć bez wyrzeczeń? Naukowcy twierdzą, że tak, ale podstawą jest odpowiednie nastawianie psychiczne.

Odchudzanie a nastawienie psychiczne

Większość osób dietę odchudzającą kojarzy się z ciągłymi wyrzeczeniami, bo przecież zabronione jest jedzenie wszystkiego, co smaczne. W związku z tym duży procent odchudzających się zaprzestaje diety już po kilku dniach. Tymczasem wystarczy zrozumieć psychologiczne mechanizmy prowadzące do tycia oraz wprowadzić zdrowszy styl życia.

Lekarze i dietetycy twierdzą, że psychika w większości przypadków stanowi barierę przed schudnięciem. Dlatego tak ważne jest zrozumienie niektórych mechanizmów i wprowadzenia tzw. psychokorekcji. Psychokorekcja służy osiągnięciu poczucia samoakceptacji i samoświadomości oraz osiągnięciu kontroli nad samym sobą i procesem odchudzania. U podstaw psychokorekcji leży zrozumienie przyczyn, dlaczego spożywamy zbyt duże ilości jedzenia oraz nauczenie się, w jaki sposób można samodzielnie motywować się w dążeniu do celu, jakim jest osiągnięcie wymarzonej masy ciała. Zrozumienie tych dwóch elementów da gwarancję, że odchudzanie będzie faktycznie odchudzaniem bez wyrzeczeń.

Pierwszym krokiem w odchudzaniu powinno być zrozumienie, że jedzenie jest często efektem uzupełniania takich potrzeb człowieka, których on sam nie potrafi zaspokoić. Je się między innymi z powodu nudy czy braku umiejętności zagospodarowania wolnego czasu lub jedzenie jest substytutem nagrody, wyrazem troski czy sympatii, a także łagodzeniem stresu.

Motywacja w czasie odchudzania

Drugim krokiem istoty odchudzania bez wyrzeczeń jest nauka samomotywacji. Motywacja jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na powodzenie odchudzania. To dzięki motywacji osoba redukująca swoje nadprogramowe kilogramy ma siłę walczyć ze swoimi słabościami oraz nie poddaje się w chwilach załamania. Genialnym motywatorem jest sformułowanie konkretnych pozytywnych aspektów odchudzania np. „Jak schudnę będę mogła kupić wymarzoną sukienkę o 2 rozmiary mniejszą”, „Zdrowa dieta sprawi, że będę miał więcej energii”. Im więcej korzyści, tym silniejsza motywacja, a dodatkowo sporządzona lista korzyści, przydaje się do podtrzymywania motywacji w czasach załamania i zwątpienia.

Wzmocnieniem motywacji jest system nagradzania. Proces odchudzania należy podzielić na kilka etapów, aby nagradzanie było częstsze – im więcej nagród, tym lepiej. Istotne jest jednak, aby nagrodą nie był deser lodowy, a zaspokojenie, innej niż jedzenie, potrzeby psychologicznej lub społecznej, np. wyjście do kina lub do teatru, kupienie ciekawej książki, wycieczka rowerowa, uznanie najbliższej osoby. Im więcej tego typu korzyści, tym bardziej osłabiona zostaje pozycja jedzenia jako źródło przyjemności i pozytywnych emocji.

Bardzo ważna jest również zmiana sposobu myślenia na swój temat. Większość osób ma o sobie bardzo krytyczne zdanie, a niestety takie niekorzystne myśli wywierają negatywny wpływ na samopoczucie i fizyczne i psychiczne. Modyfikacja niekorzystnych przekonań na swój temat i codziennych czynności na pozytywne, zwiększa motywację do odchudzania. Zamiast mówić „To mi się nie uda”, warto znaleźć pozytywne zamienniki, np. „ Spróbuję, wiem że mam tyle sił, aby wytrwać”, „Potrafię osiągać cele, na których mi zależy”.

Czasami zdarza się, że samodzielne wprowadzenie psychokorekcji jest bardzo trudne. W takich sytuacjach pomocny okaże się dietetyk, a najlepiej psycholog, specjalizujący się w psychologii odżywiania.

Zdrowa dieta odchudzająca

Jaka powinna być zdrowa dieta? Jedną z istotniejszych cech zdrowej diety jest jej odpowiednia kaloryczność, zapewniająca optymalny spadek wagi na poziomie 0,5-1 kg na tydzień. Dieta nie może być zbyt rygorystyczna, gdyż za mała podaż energii powoduje, że organizm spowalnia swoją przemianę materii i, w rezultacie, po zakończeniu odchudzania, istnieje dużo ryzyko efektu jojo.

Poza tym rygorystyczna dieta wiąże się z dużymi ograniczeniami żywieniowymi, które w krótkim czasie wywołują zniechęcenie i zaprzestanie odchudzania.

Ponadto dieta osoby odchudzającej się powinna być dietą pełnowartościową, zawierającą wszystkie grupy produktów, tj.: warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, produkty mleczne, mięso, ryby, jaja i tłuszcze w postaci olei roślinnych. Taka różnorodność diety umożliwia dostarczenie wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, łącznie z witaminami i związkami mineralnymi.

Co jeść, żeby schudnąć?

Zbilansowana dieta zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu, optymalny metabolizm i dobre samopoczucie. Ważne jest, aby nie odmawiać sobie wszystkiego, tylko zastąpić produktami zdrowszymi, mniej kalorycznymi i w mniejszych ilościach. Jak jeść żeby schudnąć? Oto przykłady:

  • zamiast białego chleba – pieczywo pełnoziarniste,
  • zamiast ziemniaków – kasze, makaron pełnoziarnisty lub ryż brązowy,
  • zamiast bananów i winogron – jabłka, truskawki, grejpfruty i inne,
  • zamiast słodzonych napojów gazowanych – rozcieńczone soki własnoręcznie wyciskane,
  • zamiast czekolady i innych słodyczy – owoce suszone (ale nie kandyzowane) i orzechy,
  • zamiast lodów mlecznych – sorbety,
  • zamiast smażonego mięsa – mięso pieczone lub gotowane,
  • zamiast gotowego sosu do sałatki – łyżkę oliwy z oliwek czy innego oleju roślinnego.

Jak skutecznie schudnąć?

Ważny jest też fakt, iż dieta odchudzająca powinna być łatwa w przygotowaniu oraz łatwa do stosowania w domu i poza domem. Powinna też być smaczna i odpowiednia do stosowania przez dłuższy czas tak, aby mogła stać się w przyszłości modelem żywienia. Dieta nie ma być tymczasową akcją odchudzania z drakońskimi ograniczeniami, lecz trwałą zmianą stylu życia, łagodne pokazującą inny niż do tej pory sposób odżywiania.

Odchudzanie bez wyrzeczeń to odchudzanie, w czasie którego nie odczuwamy głodu. Poniżej znajduje się kilka trików, dzięki którym przetrwamy ten czas bez „burczenia w brzuchu”. Należy:

  • regularnie spożywać posiłki,
  • jeść pełnowartościowe, zbilansowane posiłki,
  • pić wodę i niesłodzone herbaty, np. herbatę zieloną,
  • wykluczyć z diety produkty o wysokich indeksach glikemicznych,
  • spożywać produkty bogate w błonnik,
  • jeść dużo warzyw.

Ćwiczenia na schudnięcie

Odpowiednia ilość sportu to prawie 50 % sukcesu w czasie odchudzania. Systematyczna aktywność fizyczna pozwala zrelaksować się, dostarcza radość i zadowolenie, dzięki czemu łatwiejsze i przyjemniejsze jest przetrwanie diety odchudzającej.

Dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy najkorzystniejszym aspektem sportu jest fakt, że aktywność fizyczna zwiększa wydatek energetyczny i umożliwia uzyskanie, tak pożądanego, ujemnego bilansu energetycznego.

W czasie odchudzania polecane są ćwiczenia ogólnokondycyjne, takie jak:

Wybór formy aktywności fizycznej należy dobierać indywidualnie do każdej osoby pragnącej schudnąć, biorąc po uwagę ilość nadmiernych kilogramów, dotychczasowe doświadczenia z aktywnością fizyczną, upodobaniami i możliwościami czasowymi. Zaleca się wybór takich form treningów, których wykonywanie będzie sprawiać przyjemność zainteresowanemu oraz motywować do systematyczności.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Sposoby na odchudzanie

Wybierz odpowiednią dla siebie dietę. Odrzuć diety „tygodniowe”, restrykcyjne, bardzo niskokaloryczne, jednoskładnikowe, wykluczające duże grupy ...

Jak mądrze się odchudzać?

Słowo „dieta” pochodzi z języka greckiego. Dosłowne tłumaczenie oznacza „sposób życia”, jednak potocznie rozumie się ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Jak przytyć?

W dobie panującej epidemii nadwagi i otyłości większość osób poszukuje odpowiedzi na pytanie jak skutecznie ...

Dieta South Beach – czym jest, jak działa i kto może ją stosować?

Dieta South Beach, zwana dietą plaż południowych, to plan żywieniowy, który zapewnia nie tylko szybkie ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

DASH – jakie są wskazania i zasady, co można jeść, a czego unikać w diecie DASH?

Nadciśnienie tętnicze to choroba przewlekła dotykająca co czwartą dorosłą osobę na świecie. Nieleczona prowadzi do ...

Czy otyłość to choroba?

Według WHO otyłość jest stanem, w którym nadmierna ilość tłuszczu gromadzącego się w postaci tkanki ...

Dieta a indeks glikemiczny

Indeks glikemiczny określa, w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Diety opierające ...

Jak nie przytyć?

Nadwaga i otyłość są do pokonania, pod warunkiem, że do stylu życia zostanie wprowadzone skuteczne ...

Jazda na rolkach – sposób na poprawę sylwetki i na odchudzanie

Godzinna jazda na rolkach pozwala spalić aż 400 kcal. Ta dyscyplina sporu to nie tylko ...

Dieta Cambridge

Dieta alternatywna jest to sposób żywienia, który jest przeciwstawny temu, co tradycyjne i oficjalnie uznane ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon