Jak przyspieszyć metabolizm?

Metabolizm zależy od wieku, płci, masy ciała. Jednym ze sposobów na przyspieszenie metabolizmu jest odpowiednia dieta oraz zdrowy styl życia oznaczający zwiększenie aktywności fizycznej. Najważniejszym elementem diety na przyśpieszenie metabolizmu jest śniadanie. W diecie tej ważny jest błonnik, duża ilość owoców i warzyw, źródła białka oraz kwasów omega-3. Dietę można wspomagać stosując suplementy diety.

Od czego zależy metabolizm?

W komórkach każdego żywego organizmu nieprzerwanie zachodzą różnego typu procesy. Każdy z nich wymaga dostarczenia energii, którą czerpiemy z pożywienia. Całość zachodzących przemian nazywamy metabolizmem. Ten składa się z procesów syntezy (wymagających dostarczenia energii) i rozkładu (wydatkujących ją)

Przemiany te przebiegają z różnym nasileniem, a to zależy to od wielu czynników, które mogą spowalniać bądź przyspieszać metabolizm. U dzieci i młodzieży w czasie intensywnego wzrostu, a także u kobiet ciężarnych i karmiących, rekonwalescentów przeważają procesy syntezy, a u osób dorosłych i zdrowych powinny być one w równowadze.

U każdego człowieka tempo metabolizmu oraz zapotrzebowanie na energię jest inne. Zależy głównie od wieku, płci, masy ciała. Tempo metabolizmu zależne jest od stylu życia i poziomu aktywności fizycznej.

W momencie, kiedy dostarczamy więcej kalorii aniżeli aktualnie potrzebujemy, ich nadmiar odkładany jest w postaci tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, dlatego że nasilone zostają procesy anaboliczne, czyli procesy syntezy. Wówczas masa ciała wzrasta, a to prowadzi do nadwagi. Jeżeli chcemy schudnąć, musi zostać utrzymany ujemny bilans energii. Warunkiem tego jest ograniczenie ilości pożywienia, co doprowadzi do deficytu energii. To jak szybko organizm zamienia spożyty pokarm w energię zależy od tempa naszego metabolizmu.

Dieta przyspieszająca metabolizm

Jednym ze sposobów na przyspieszenie metabolizmu jest odpowiednia dieta oraz zdrowy styl życia oznaczający zwiększenie aktywności fizycznej.

Aby przyspieszyć metabolizm należy:

  • posiłki w ciągu rozłożyć w czasie tak, aby zachować odpowiednie przerwy pomiędzy nimi (unikać zbyt długich i zbyt krótkich odstępów);
  • zadbać o odpowiednią do zapotrzebowania i wieku wartość kaloryczną przygotowywanych potraw – dieta redukcyjna wymaga dodatkowego ograniczenia ich kaloryczności;
  • unikać bardzo obfitych posiłków prowadzących do uczucia przejedzenia;
  • dzień zawsze zaczynać od śniadania.

Najważniejszym elementem diety na przyśpieszenie metabolizmu jest śniadanie. Po nocnym odpoczynku jego tempo powinno wzrosnąć, a poranny posiłek musi zatem pobudzić trawienie. Śniadanie winno przede wszystkim zawierać: węglowodany złożone oraz błonnik, pełnowartościowe białko, bez zbyt dużej zawartości tłuszczów.

Niezwykle ważna jest wspomniana już regularność przyjmowania posiłków. Kiedy odstęp pomiędzy nimi jest bardzo długi, organizm spowalnia metabolizm, zaczyna oszczędzać energię, gromadząc zapasy „na gorszy czas”. Podobnie, kiedy posiłek będzie bardzo obfity, nadmiar energii natychmiast zostanie zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej.

Produkty przyspieszające metabolizm – jak przyspieszyć metabolizm?

Wbrew pozorom, chcąc przyspieszyć metabolizm wcale nie trzeba ograniczać podaży węglowodanów. Cukry złożone (obecne np. w warzywach i owocach) stopniowo podnoszą poziom glukozy we krwi i dostarczają stałą dawkę energii przez dłuższy czas. Sprawiają, że uczucie głodu nie pojawia się zbyt szybko. Dzięki węglowodanom złożonym energii wystarcza do następnego posiłku. Ważnym składnikiem diety przyspieszającej metabolizm jest białko. Jego podaż powinna być dostosowana do wieku, płci, stopnia oraz rodzaju aktywności fizycznej.

  • W diecie przyspieszającej metabolizm najbardziej polecane są warzywa, owoce, produkty zbożowe z pełnego ziarna, chude mięsa, jajka.
  • Nie bez znaczenia jest rodzaj wybieranego tłuszczu; najlepsze są te pochodzenia roślinnego oraz z ryb morskich. Zwarte w nich kwasy omega-3 wspomagają redukcję komórek tłuszczowych.
  • Błonnik, z kolei, poprawia perystaltykę jelit, pęcznieje w żołądku oraz ogranicza wchłanianie tłuszczów w przewodzie pokarmowym. Jego doskonałym źródłem są warzywa i owoce oraz różnego rodzaju owsianki, musli, suszone owoce.
  • Kolejnym produktem przyspieszającym przemianę materii jest zielona herbata, która zawiera polifenole, katechiny i kofeinę.

Warto pamiętać, że właściwy poziom metabolizmu wymaga dbania o prawidłowe nawodnienie organizmu. Zaleca się, by wypijać wodę w ilości około 1,5–2 litrów na dobę oraz uwzględniać w codziennej diecie dania, które zawierają duże ilości wody – zupy warzywne, mleko, jogurty, warzywa czy owoce. Należy przy tym ograniczyć kawę i mocną herbatę, gdyż działają odwadniająco.

Co przyspiesza metabolizm?

Istnieje wiele suplementów wspomagających tempo przemiany materii. Skład dobrych tabletek przyspieszających metabolizm zwiększa tempo przemiany tłuszczów. Warto zwrócić uwagę czy wybrany przez nas preparat zawiera takie składniki jak: l-karnityna, wyciąg z zielonej herbaty czy ocet jabłkowy.

Składniki zawarte we wspomnianych preparatach pozwalają w ciągu dnia:

  • na ograniczenie przyswajania tłuszczu, jeśli w naszej diecie pojawiły się produkty bogate w ten składnik
  • przyspieszają przemianę węglowodanów;
  • wspomagają spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

Nocą, kiedy tempo metabolizmu zdecydowanie spada, bardzo niekorzystne jest podjadanie. Kiedy nie potrafimy poradzić sobie ze wzrostem apetytu wieczorami, należy zmienić sposób odżywiania. Dzień powinien rozpoczynać się od obfitego śniadania, a kaloryczność posiłków spożywanych popołudniu powinna stopniowo spadać.

Pomocne będą również preparaty działające wieczorem i nocą, które zmniejszają apetyt, przyspieszają metabolizm oraz pozwalają nie tylko ograniczyć wchłanianie tłuszczu (np. chitozan), ale także jego odkładanie w postaci tkanki tłuszczowej ze spożytych wieczorami posiłków. W preparatach tych znajdziemy wiele cennych związków pochodzenia roślinnego, które korzystnie mogą wpłynąć na redukcję masy ciała, jednak suplementacja musi być wsparta racjonalnym odżywianiem.

Przyspieszenie metabolizmu a styl życia

Metabolizm zwiększa się w ciągu aktywnego dnia, malejąc wraz z nadejściem wieczoru. Dla utrzymania prawidłowego tempa przemiany materii istotna jest dbałość o odpowiednią ilość snu. Brak wystarczającego czasu nocnego odpoczynku istotnie zaburza procesy przemiany materii. Czynnikiem, który równie silnie oddziałuje na metabolizm jest wysiłek fizyczny. Regularnie podejmowana aktywność fizyczna pozytywnie przyspiesza procesy wewnętrzne. Najlepiej, aby była podejmowana każdego dnia. Specjaliści zalecają przede wszystkim trening aerobowy, czyli tlenowy połączony z ćwiczeniami siłowymi. Doradza się takie formy ćwiczeń jak: pilates, joga, ćwiczenia na poszczególne partie ciała – nogi, brzuch, ramiona.

Ilość masy mięśniowej również wpływa na tempo metabolizmu - im więcej mięśni, tym więcej energii organizm zużywa do ich utrzymania. Wraz z wiekiem spada tempo metabolizmu, a jest to związane z niską aktywnością fizyczną oraz związanym z tym wzrostem ilości tkanki tłuszczowej w organizmie i zmniejszeniem masy mięśniowej. Z tego powodu wysiłek fizyczny zalecany jest w każdy wieku, gdyż oprócz wydatkowanej energii wpływamy na zachowanie odpowiednich proporcji składu ciała.

W przypadku odchudzania tempo metabolizmu będzie spadać wraz z zrzucanymi kilogramami. Metabolizm spowolni się w trakcie odchudzania, a zapotrzebowanie energetyczne adekwatnie zmniejszy się do osiągniętej masy ciała. Rozpoczynając zatem odchudzanie nie należy wprowadzać głodówek lub bardzo drastycznych diet, ponieważ istotnie zaburzamy tempo metabolizmu. Warto pamiętać, że dla uzyskania lepszych i trwałych efektów działania, deficyt energii z miesiąca na miesiąc powinien być stopniowy i odpowiedni do uzyskanego ubytku masy ciała. W przeciwnym razie, szybko osiągniemy spadek masy ciała, ale też równie szybko powrócimy do dawnej, niechcianej sylwetki.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Soki warzywne

Soki warzywne powinny znaleźć się w codziennej diecie. Zawierają witaminy i mikroelementy, są cennym źródłem ...

Dieta przyspieszająca przemianę materii

W pogoni za szczupłą sylwetką często sięgamy po restrykcyjne diety, które mają zapewnić widoczną utratę ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Przyprawy na odchudzanie

Przyprawy, które na co dzień stosujemy w kuchni, by poprawić smak przyrządzanych potraw, z powodzeniem ...

Dieta na przyspieszenie metabolizmu

Pomimo ścisłego przestrzegania diety, wiele osób skarży się na brak efektów odchudzania. W większości przypadków ...

Jak oszukać głód? Jak zmniejszyć uczucie głodu?

Odczuwanie głodu uzależnione jest od hormonów i czynności układu nerwowego. Napady głodu pojawiają się w ...

Detoks sokowy

W ostatnim czasie detoks sokowy to jedna z bardziej popularnych diet oczyszczających. Warzywa i owoce, ...

Co przyspiesza metabolizm? Jak poprawić i podkręcić metabolizm?

Dieta przyspieszająca metabolizm jest bogata w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy i składniki mineralne ...

Sport a odchudzanie

Głównym celem odchudzania jest zgubienie tkanki tłuszczowej. Podstawowym elementem procesu redukcji masy ciała jest odpowiednio ...

Jak pozbyć się boczków?

Problem nieestetycznych boczków dotyczy wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Główną przyczyną ich powstawania ...

Zajadanie stresu – jak sobie radzić i przestać zajadać stres?

Jedzenie w stresie redukuje napięcie. Staje się złym przyzwyczajeniem i nawykiem prowadzącym do nadwagi i ...

Pory dnia a przemiana materii

Rozumiejąc mechanizmy rządzące zmianami zachodzącymi w metabolizmie, mamy szansę na lepsze wykorzystanie określonych pór dnia ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon