Jak pozbyć się boczków?

Problem nieestetycznych boczków dotyczy wielu osób, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Główną przyczyną ich powstawania jest nieprawidłowa dieta, która zawiera zbyt dużo węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Najlepszym sposobem na płaski brzuch oraz talię osy jest stosowanie na co dzień prawidłowo skomponowanej diety połączonej z regularnym wysiłkiem fizycznym. A zatem, jak pozbyć się boczków?

Skąd się biorą boczki?

Boczki, czyli fałdki tłuszczu zlokalizowane w bocznych częściach talii, na wysokości pępka, to problem wielu osób. Ich przyczyną jest przede wszystkim nieodpowiednia dieta – zbyt kaloryczna, zawierająca za dużo nasyconych kwasów tłuszczowych i węglowodanów, szczególnie tych o wysokim indeksie glikemicznym.

Wrogiem talii osy są także tłuszcze trans, znajdujące się w utwardzonych tłuszczach roślinnych, czyli w takich produktach jak margaryny twarde, sklepowe słodycze, wyroby cukiernicze, produkty instant i dania gotowe. Mają one szczególną zdolność do zwiększonego kumulowania tłuszczu w obrębie brzucha.

Nie bez znaczenia jest także alkohol. Jedno piwo dostarcza około 150 kcal. Wydawałoby się, że jest to niewielka ilość, ale rzadko wypijamy jedno. Alkohol pobudza apetyt na tłuste i słone przekąski, co potęguje problem. Organizm spala energię pochodzącą jedynie z napojów wysokoprocentowych, a ta dostarczana wraz z pożywieniem przekształcana jest w tkankę tłuszczową. Wypicie 0,5 l piwa hamuje spalanie tłuszczu na co najmniej 1 godzinę.

Co ciekawe, to mężczyźni są bardziej narażeni na powstawanie boczków. Wszystko za sprawą hormonów – androgenów, które odpowiedzialne są za gromadzenie tłuszczu w obrębie brzucha.

Jak schudnąć z brzucha i boczków?

W diecie na płaski brzuch ważny jest indeks glikemiczny spożywanych produktów i potraw. Im niższy IG, tym lepiej. Zapobiega to nagłym wyrzutom insuliny do krwiobiegu, a dzięki temu tendencja do odkładania tłuszczu w obrębie brzucha jest dużo mniejsza.

Aby mieć płaski brzuch, warto postawić na dietę lekkostrawną i ograniczyć produkty wzdymające. Co prawda efekt działania warzyw kapustnych lub fasoli jest krótkotrwały, ale może zmienić obwód brzucha nawet o kilka centymetrów.

Dieta, która pozwala pozbyć się boczków i zyskać talię osy, to racjonalna i zdrowa dieta odchudzająca. Ważne jest, aby posiłki jeść regularnie, o mniej więcej stałych porach, śniadanie zjadać nie później niż godzinę po przebudzeniu, a kolację około 3 godziny przed snem.

Dieta na płaski brzuch i boczki – czego unikać?

Aby pozbyć się boczków, czyli nadmiaru tłuszczu, należy zastosować zdrową i zbilansowaną dietę redukcyjną. Pozwoli nam ona uzyskać ujemny bilans kaloryczny, a dzięki temu efektywnie spalać tkankę tłuszczową. Produkty, z których należy zrezygnować, to:

  • żywność typu fast food,
  • słodycze,
  • chipsy, paluszki i inne słone przekąski,
  • tłuste mięsa,
  • przetwory z białej mąki (np. białe pieczywo i makaron),
  • słodkie napoje,
  • alkohol.

Talia osy – co jeść?

W diecie na płaski brzuch powinny znaleźć się:

  • warzywa i owoce,
  • ryby, chude mięsa (np. drób, cielęcina),
  • produkty z mąki razowej (np. pieczywo i makaron),
  • grube kasze i brązowy ryż,
  • chudy nabiał (np. mleko, jogurt naturalny, kefir i maślanka),
  • zdrowe tłuszcze roślinne (np. olej rzepakowy, olej lniany i oliwa),
  • orzechy (w niewielkiej ilości),
  • woda mineralna.

Dietę warto wspomóc produktami, które mają udowodnione działanie przyspieszające spalanie tłuszczu, czyli termogenikami. Należy jednak pamiętać, że substancje wywołujące efekt termogeniczny stanowią jedynie uzupełnienie diety odchudzającej.

Aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej, można sięgać po czerwoną i zieloną herbatę oraz zieloną i paloną kawę. Dobrze sprawdzają się także ostre przyprawy, które zawierają kapsaicynę, oraz owoce i warzywa bogate w witaminę C. Witamina ta stymuluje produkcję L-karnityny, która zwiększa termogenezę.

Jak pozbyć się boczków? Ćwiczenia na boczki

Wybierając ćwiczenia na boczki, należy pamiętać, że miejscowe spalanie tłuszczu nie jest możliwe. W tym procesie uczestniczy całe ciało. Podstawą w spalaniu tłuszczu z boczków są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie czy jazda na rowerze, a także trening cardio.

Dzięki nim poczujemy zmęczenie, tętno będzie podwyższone, a tkanka tłuszczowa zacznie się rozpadać. Na boczki bardzo dobrze działają ćwiczenia z hula-hoop i inne aktywności, w których kręcimy biodrami, jak np. dynamiczne przeskoki ze skrętami bioder. Oczywiście ćwiczenia siłowe też są potrzebne, aby wzmocnić mięśnie i poprawić sylwetkę. Najlepiej sprawdzą się:

  • nożyce,
  • brzuszki skośne: naprzemiennie prawym łokciem dotykamy lewego kolana i lewym łokciem prawego kolana,
  • skręty tułowia do kolan: stojąc unosimy lewe kolano i sięgamy do niego prawym łokciem, powtarzamy na drugą stronę,
  • scyzoryki: unosimy proste nogi w górę i sięgamy dłońmi do stóp.

Ważna jest regularność treningu. Ćwiczenia powinny być wykonywane przynajmniej 3–4 razy w tygodniu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Soki warzywne

Soki warzywne powinny znaleźć się w codziennej diecie. Zawierają witaminy i mikroelementy, są cennym źródłem ...

Zielona kawa

Zielona kawa to produkt, który już od dłuższego czasu jest jednym z najbardziej popularnych środków ...

Błonnik a odchudzanie

Podstawę diety odchudzającej stanowi uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego. Jest to możliwe dzięki stosowaniu diety o ...

Czerwona herbata

Czerwona herbata, znana także jako herbata pu-erh, najszersze zastosowanie znalazła jako środek wspierający odchudzanie. Dodatkowo ...

Nadwaga i otyłość a zdrowie mężczyzny

Prawidłowa masa ciała ma ogromne znaczenie dla zdrowia mężczyzny. Nadwaga i otyłość sprzyjają rozwojowi nie ...

Co przyspiesza metabolizm? Jak poprawić i podkręcić metabolizm?

Dieta przyspieszająca metabolizm jest bogata w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy i składniki mineralne ...

Wideo – Jak pozbyć się głodu w czasie odchudzania?

Odczuwanie głodu i sytości jest inne u osób z natury szczupłych oraz tych ze skłonnością ...

L-karnityna a odchudzanie

L-karnityna to uczestniczy w metabolizmie lipidów, wykazuje działanie antyoksydacyjne. Wiele osób i sportowców stosuje L-karniytnę ...

Dieta a metabolizm

Metabolizm to procesy przemiany materii, które nieustannie zachodzą w komórkach i tkankach żywego organizmu. Intensywność ...

Nocne i wieczorne podjadanie

Podjadanie jest jedną z przyczyn nadwagi i otyłości. Sięganie po przekąski poza stałymi posiłkami może ...

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

Lody na diecie

Lody stanowią nieodłączny atrybut upalnego lata. Ceni się je nie tylko za walory smakowe, ale ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon