Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią dla wielu osób stanowią częstą przekąskę, sprawia, że trudno nam wyeliminować je z diety. Słodycze powodują wydzielanie hormonu szczęścia – serotoniny, przez co poprawiają nastrój. Jedząc je codziennie przyzwyczajamy się i coraz trudniej jest nam przestać.

Słodycze – problem w diecie

Problem z jedzeniem słodyczy pojawia się wówczas, gdy bogate w cukry produkty zjadamy codziennie, zastępując nimi główne posiłki. Może wynikać to z przyzwyczajenia, czasem z braku czasu na przygotowanie posiłków. Jedząc za dużo słodyczy, nabieramy ochoty na kolejny i zwyczajnie się objadamy. Konsekwencją takich zachowań jest zbyt wysoka podaż węglowodanów prostych i tłuszczów nasyconych w codziennej diecie. Staje się to przyczyną nadwagi, otyłości a także innych chorób dietozależnych.

Słowo „dieta” kojarzy się głównie z wyrzeczeniami, dotyczącymi słodkich artykułów spożywczych. Już samo założenie jadłospisu odchudzającego jest takie, aby wprowadzić deficyt energii. Możliwe jest to dzięki ograniczeniu produktów wysokokalorycznych. Dodatkowo w jadłospisie niskokalorycznym powinny znaleźć się produkty bogate w;

  • witaminy,
  • składniki mineralne,
  • błonnik.

Słodycze należą niestety do grupy produktów zawierających w przewadze sacharozę oraz kwasy tłuszczowe nasycone. Ponadto dostarczają znaczną ilość kalorii w przeliczeniu na 100g produktu.

Przykładowo:

  • 100g czekolady, herbatników w czekoladzie, eklerów z bitą śmietaną, dostarcza około 500 kcal,
  • 100g sernika, rolady z makiem, piernika z bakaliami, wafelków, przeróżnych ciastek to około 350 kcal,
  • stosunkowo niższą kaloryczność, bo około 150-200 kcal na 100g mają desery w postaci lodów, owoców w galaretce.

Tak, więc zanim zaczniemy objadać się słodyczami, warto spojrzeć na wartość odżywczą i energetyczną danego artykułu. Należy zwrócić uwagę, że tak mała przekąska dostarcza dużą ilość cukrów prostych, co powoduje szybki wzrost poziomu glukozy we krwi, nadmiar energii jest magazynowany i następnie odkładany w postaci tkanki tłuszczowej. Również po słodkich posiłkach szybko czujemy się głodni, i zaczynamy znowu jeść, dostarczamy kolejną porcję energii a tym samym kolejny kilogram zbędnej masy ciała. Odchudzając się najlepiej w ogóle zrezygnować ze słodyczy gdyż pobudzają apetyt, i bardziej mamy ochotę sięgnąć po coś słodkiego aniżeli po warzywo, owoc, czy po prostu kanapkę, jogurt lub płatki.

Kolejnym błędem jest odchudzanie, w którym ograniczamy bardzo mocno kaloryczność jadłospisu, nie chcemy rezygnować ze słodyczy i właśnie nimi zastępujemy wartościowe produkty. Skutek jest taki, że nie jedząc zbyt wiele można schudnąć, ale odchudzając się spożywając produkty zawierające dużo cukrów prostych, powodujemy wzrost poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie. Szczególnie niekorzystne jest stosowanie głodówek a następnie objadanie się słodyczami.

Jak sobie radzić z apetytem na słodycze?

Najlepszym oraz najbardziej korzystnym dla zdrowia i naszej sylwetki rozwiązaniem jest po prostu nie jeść słodyczy. Jednak łatwo powiedzieć, a trudniej wprowadzić w życie. Zmiana przyzwyczajeń nie jest łatwa, dlatego słodycze powinny stać się produktem po który czasem sięgniemy, ale nie będzie to główny punkt naszego menu.

Słodycze powodują wydzielanie hormonu szczęścia – serotoniny, polepszają nastrój, dlatego tym trudniejsza jest rezygnacja z tej przyjemności. Trudna, ale nie niemożliwa, pierwsze dni wymagają silnej woli, aby nie skusić się na kawałeczek czekolady. Po upływie około 2 tygodni organizm przestaje domagać się słodyczy, zapominamy smak słodki i po prostu się odzwyczajamy.

Na początku powinniśmy znaleźć odpowiedź, dlaczego chcemy przestać jeść słodycze. Musimy sami siebie przekonać, co zyskujemy. Być może będzie to:

  • zrzucenie kilku zbędnych kilogramów,
  • lepszy wygląd (a tym samym lepsze samopoczucie),
  • poprawa zdrowia (ograniczenie cukrów prostych zapobiega rozwojowi chorób dietozależnych).

Jednocześnie rezygnując ze słodyczy zaczynamy wprowadzać w nasze żywienie inne produkty bardziej wartościowe a przez to dostarczamy większej ilości witamin i składników mineralnych, błonnika. Korzyści jest wiele warto, więc rozpocząć swoją edukację żywieniową, wtedy na pewno nasza motywacja wzrośnie. Łatwiej jest przekonać samego siebie do spożywania określonych produktów, kiedy wiemy jakie korzyści osiągniemy. Pierwsze dni bez słodyczy na pewno nie będą łatwe, ale na pewno możliwe do przetrwania. Pomocna będzie tutaj odpowiednio zbilansowana dieta, składająca się z różnorodnych produktów zaspokajających nasze oczekiwania smakowe.

Co jeść zamiast słodyczy?

Nie jedzenie słodyczy nie oznacza zupełną rezygnację z produktów słodkich. Można w naszej diecie zastosować odpowiednie słodkie zamienniki, które nie dostarczają pustych kalorii:

  • bułkę grahamkę lub chlebek chrupki z twarogiem i dżemem niskosłodzonym z owocami,
  • owoc (pomarańcze, mandarynki, brzoskwinie, gruszki, winogrona, śliwki, kiwi),
  • jogurty,
  • desery w postaci galaretek z truskawkami, jagodami, malinami,
  • desery z dodatkiem lodów owocowych,
  • koktajle owocowe.

Jedząc takie przekąski dostarczymy cennych węglowodanów – źródła energii, a jednocześnie poczujemy wyraźną słodkość i zjemy wartościowy posiłek. Owoce suszone są cenny źródłem mikroskładników, ale jednocześnie mają wysoką wartość kaloryczną. Warto, więc uwzględnić je w swoim jadłospisie, ale w niewielkiej ilości. Możemy, dodawać do jogurtu, owsianki na przykład:

  • żurawinę suszoną,
  • rodzynki,
  • morele suszone,
  • do smaku cynamon w małych porcjach.

Również, jeśli już musimy osłodzić produkt lepszym wyborem będzie miód naturalny aniżeli biały cukier. Sam fakt, że w miejsce słodkiego batonika możemy zjeść produkt o wysokiej wartości odżywczej już stanowi argument do wprowadzania zmian w swoim żywieniu. Aby nas nie kusiło najlepiej nie kupować słodyczy, nie mając ich w zasięgu ręki nie będzie możliwości zjedzenia. Ważne jest wsparcie najbliższych, domowników, którzy też mogą spróbować wprowadzić zmiany w sowim żywieniu. Cenna staje się wizyty u dietetyka, który pomoże zrozumieć i uświadomi nam popełniane błędy żywieniowe i możliwe tego następstwa. Najlepszą motywacją jest jednak wytworzenie jej w samym sobie dla siebie i przewartościowanie tego, na czym nam zależy. Analizując swoje odżywianie w ciągu dnia, można dostrzec sytuacje, w których szczególnie zaczynamy poszukiwać czegoś słodkiego do zjedzenia. Rozwiązaniem będzie wyeliminowanie takich momentów.

Dobrym sposobem by pozbyć się apetytu na słodycze jest znaleźć nowe ciekawe zajęcia, które zajmą mysli tak by zapomnieć o szukaniu odprężenia w słodyczach. Wprowadzenie aktywności fizycznej pozwoli na odreagowanie męczącego dnia, poprawi humor, rozładuje napięcie i stres.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Wideo – Jak ograniczyć apetyt na słodycze?

Słodki smak poznajemy wraz z pierwszym posiłkiem, czyli mlekiem matki. Obserwacje noworodków i niemowląt wskazują, ...

Słodycze w diecie dziecka

Cukierki, czekolada, ciastka są dla dzieci znacznie atrakcyjniejsze niż normalny posiłek. Słodycze w diecie dziecka ...

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

Puste kalorie

Puste kalorie to największe zagrożenie wszystkich, którzy się odchudzają. Gdy potrzebne organizmowi kalorie czerpie się ...

Jak nie podjadać?

Podjadanie jest niewłaściwym nawykiem żywieniowym. Z częstym przyjmowaniem posiłków, niezależnie od odczuwanego głodu, a w ...

Dziecko i jego dieta

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz to młodszych osób. Dzieci i młodzież cierpią z powodu ...

Cukrzyca a alkohol i używki

Powszechnie panuje przeświadczenie, że osobom chorującym na cukrzycę, w tym na cukrzycę typu 2, wielu ...

Jak zmniejszyć apetyt na słodycze u dziecka?

Nadmierny apetyt na słodycze, zwłaszcza ochota na słodycze występująca u dzieci, niesie za sobą negatywne ...

Czy dzieci powinny jeść słodycze?

Nadmierny apetyt na słodycze u dziecka może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Konsekwencje jedzenia dużych ...

Jak opanować apetyt na słodycze?

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często ...

Jak oduczyć dziecko jedzenia słodyczy?

Dieta dzieci i młodzieży rzutuje na ich zdrowie, a im większe spożycie słodkich przekąsek, takich ...

Słodycze i cukry w diecie

Nadmiar słodyczy i cukrów prostych w diecie prowadzi do powstania otyłości, miażdżycy, zwiększa ryzyko wystąpienia ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon