Jak nie przytyć?

Nadwaga i otyłość są do pokonania, pod warunkiem, że do stylu życia zostanie wprowadzone skuteczne odchudzanie, polegające m.in. na zdrowej diecie, zwiększonej aktywności fizycznej, czy właściwym podejściu psychicznym do odchudzania.

Przyczyny otyłości

Nadwaga i otyłość uwarunkowane są przez wiele czynników. Z pewnością mechanizmy prowadzące do nadmiernej masy ciała są bardzo złożone i należy brać pod uwagę wszystkie czynniki. Ogólnie u podstaw zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie leży przedłużające się zachwianie bilansu energetycznego, kiedy to energia uzyskana z pożywienia przewyższa energię wydatkowaną przez organizm.

Dodatni bilans energetyczny w skrócie związany jest z:

  • nieprawidłową dietą,
  • małą aktywnością fizyczną,
  • czynnikami psychospołecznymi.

Dlatego też skuteczne leczenie otyłości wymaga podejścia całościowego, uwzględniającego prawidłową dietę, zwiększoną aktywność fizyczną, farmakoterapię oraz aspekt psychologiczny. Psychologia odgrywa coraz większą rolę podczas leczenia otyłości, ponieważ trudności psychiczne są i przyczyną i konsekwencją nadmiernego jedzenia oraz tycia.

Dlaczego tyjemy?

Według lekarzy i dietetyków nadwaga i otyłość, oprócz predyspozycji genetycznych i czynników społecznych (przyzwyczajenia rodzinne, wpływ mediów, np. reklamy wysokokalorycznych przekąsek), mogą wynikać ze skomplikowanych mechanizmów psychologicznych, które stanowią barierę przed schudnięciem. Zrozumienie ich i nauczenie radzenia sobie z nimi jest jedną z dróg, które umożliwią skuteczna walkę z nadwagą. Poniżej przedstawione są niektóre przyczyny, które doprowadzają do nieudanych prób odchudzania:

Błędne przekonanie na temat jedzenia

W obecnych czasach jedzenie jest nie tylko fizjologicznym zaspakajaniem głodu, ale pełni również funkcje psychologiczne. Wiele osób traktuje jedzenie jako możliwość okazania sympatii i wyraz miłości. Jedzenie też bardzo często jest nagrodą – nagradzamy najczęściej siebie tymi pokarmami, które uwielbiamy.

Zaburzenie procesów kontroli

U podstaw problemu leży fakt, iż chęć kontroli swojej masy ciała poprzez spożywanie odpowiednich ilości i rodzaju pokarmów może doprowadzić do rozregulowania procesów samokontroli organizmu i w rezultacie do rozwoju zaburzeń odżywiania. W praktyce oznacza to, że paradoksalnie u osoby odchudzającej z małą nadwagą może rozwinąć się otyłość, ponieważ w sytuacjach chwilowego odstąpienia od reżimu diety osoby te przestają się kontrolować i zaczynają spożywać ogromne ilości jedzenia.

Nieprawidłowy styl jedzenia

U podstaw tego problemu leżą zaburzone preferencje sposobu odżywiania. Dla przykładu, niektórzy spożywają tylko jeden rodzaj posiłków i niechętnie zastępują je innymi lub odżywiają się według konkretnych reguł niekoniecznie prawidłowych. Innym przykładem jest grupa osób, które wcale nie planują posiłków i jedzą to, na co mają ochotę, często są to oczywiście wysokokaloryczne przekąski.

Brak kontroli nad ilością spożytego pokarmu

To brak umiejętności kontrolowania ilości spożytego pokarmu, co w rezultacie doprowadza do jedzenia zbyt dużych ilości. Do sytuacji takich może dochodzi między innymi podczas spotkań ze znajomymi, podczas oglądania telewizji, w czasie spożywania alkoholu.

Duża wrażliwość na bodźce organoleptyczne potraw

Badania wykazały, że niektóre osoby są bardziej wrażliwe na bodźce zewnętrzne, takie jak ładny zapach, smak czy wygląd potraw, co w rezultacie doprowadza do konsumowania większych ilości jedzenia. Udowodniono też, że ludzie otyli mają tendencję do spożywania większej ilości pokarmu w sytuacji, kiedy jest ono łatwo dostępne.

Nieumiejętne radzenie sobie ze stresem

Naukowcy udowodnili, że większość osób otyłych w sytuacjach stresujących wykazuje skłonności do sięgania po większe ilości jedzenia, a szczególnie po wysokokaloryczne przekąski. Jedzenie staje się sposobem łagodzenia przykrych emocji, jest formą odwrócenia uwagi od trudności i działa jak „środek przeciwbólowy”, niestety działający krótką chwilę.

Jak wytrwać na diecie?

Powszechnie wiadomo, że oprócz zmiany stylu życia, niezbędna w czasie odchudzania jest silna wola. Jak osiągnąć cel, którym jest skuteczne odchudzanie:

  • motywacja – to najważniejszy czynnik wpływający na powodzenie procesu odchudzania. Warto spisać korzyści płynące ze schudnięcia;
  • nagradzanie – tzw. pozytywne wzmocnienie. W trakcie odchudzania nagrodą nie powinno być jednak zredukowanie wszystkich, zakładanych nadprogramowych kilogramów, lecz należy ustalić kilka etapów w dążeniu do celu. Dzięki temu nagradzanie może być częstsze. Nagrodą naturalnie nie może być zjedzenie jakieś przekąski czy potrawy;
  • zmiana sposobu myślenia – niekorzystne myśli wywierają negatywny wpływ na samopoczucie fizyczne i psychiczne. Modyfikacja niekorzystnych przekonań na swój temat i codziennych czynności na pozytywne zwiększa motywację do odchudzania;
  • kontrola emocji – często zdarza się, że pod wpływem negatywnych emocji człowiek zaczyna się objadać. Warto zastanowić się czy, aby na pewno ucisk w żołądku i ogólne osłabienie to oznaka głodu czy negatywnych emocji;
  • modyfikacja zachowań żywieniowych – należy pamiętać, że psychika to nie wszystko, należy pomóc organizmowi poprzez wprowadzenie prawidłowej diety, która również wpływa pozytywnie na samopoczucie i zmniejsza odczuwanie głodu. Ważne jest poszerzanie swojej wiedzy i świadomości na temat pokarmu i jego działania na organizm;
  • inne – idąc do sklepu należy omijać działy z wysokokalorycznymi przekąskami oraz nie chodzić na zakupy będąc głodnym – łatwiej w ten sposób skusić się na coś niewskazanego. Należy dbać o zdrowy sen, gdyż nie wystarczająca jego ilość wzmaga uczucie głodu. Warto nie jeść podczas oglądania telewizji, a w kinie nie kupować popcornu, chipsów, coli, ani innych tuczących przekąsek. Podczas jedzenia należy skupić uwagę na konsumowaniu posiłku, a nie na innych czynnościach sprawiających przyjemność. Udowodniono też, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza obsesyjne myślenie na temat jedzenia – wskazane jest więc włączenie ruchu, np. spacerów, pływania lub aerobiku, itp.

Co jeść, żeby nie przytyć?

Zdrowe odżywianie to regularne spożywanie posiłków co 3-4 godziny. Posiłki powinny być pełnowartościowe oraz powinny zawierać produkty o niskich indeksach glikemicznych. Podstawą zdrowej diety redukcyjnej jest również zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczy (przede wszystkim tłuszczy nasyconych), z jednoczesnym zwiększeniem spożycia warzyw, owoców oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych bogatych w błonnik.

Ważny jest też fakt, iż dieta powinna być łatwa w przygotowaniu oraz łatwa do stosowania w domu i poza domem. Powinna też być smaczna i odpowiednia do stosowania przez dłuższy czas tak, aby mogła stać się w przyszłości modelem żywienia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Zaburzenia hormonalne a tycie i problemy z odchudzaniem u kobiet

Otyłość czy nadwaga bardzo często kojarzone są z przyjmowaniem nadmiernej ilości kalorii, "przejadaniem" się i ...

Jak się nie objadać?

Problem objadania się nie ma prostego, łatwego do zdiagnozowania podłoża. W objadaniu się istotne jest ...

Jak schudnąć bez wyrzeczeń?

W związku z powszechnie obecną modą na szczupłą sylwetkę, media prześcigają się z produkowaniem pomysłów ...

Zespół policystycznych jajników a masa ciała

Otyłość bardzo często jest związana z zespołem policystycznych jajników. W pewnym sensie można powiedzieć, że ...

Menopauza a tycie

Problem przyrostu masy ciała w okresie menopauzy dotyczy zdecydowanej większości kobiet wchodzących w wiek przekwitania. ...

Wideo – Konsekwencje otyłości i nadwagi

Według WHO otyłość sama w sobie jest chorobą, a ponadto stanowi poważny i niezależny czynnik ...

Czy otyłość to choroba?

Według WHO otyłość jest stanem, w którym nadmierna ilość tłuszczu gromadzącego się w postaci tkanki ...

Wideo – Hormonalne przyczyny otyłości

Rozróżnia się otyłość prostą, która powstaje w wyniku współdziałania czynników genetycznych i środowiskowych oraz otyłość ...

Sposoby na otyłość u dzieci

Dzieci, podobnie jak osoby dorosłe, narażone są na rozwój nadwagi i otyłości. Obecnie otyłość klasyfikowana ...

Jak szybko schudnąć?

Wiele osób zmaga się z problemem nadwagi, poszukując sposobu na odzyskanie szczupłej sylwetki. Skuteczne odchudzanie ...

Wideo – Przyczyny nadwagi i otyłości

W powstawaniu otyłości współdziałają różne czynniki: genetyczne, biologiczne, psychologiczne i środowiskowe. Jeżeli chodzi o mutacje ...

Jak zapobiegać chorobom serca?

Zapobieganie chorobom serca jest ściśle związane ze zdrowym stylem życia i nosi miano profilaktyki pierwotnej ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon