Jak nie podjadać?

Podjadanie jest niewłaściwym nawykiem żywieniowym. Z częstym przyjmowaniem posiłków, niezależnie od odczuwanego głodu, a w szczególności z nocnym podjadaniem, należy walczyć, m.in. poprzez przyjmowanie suplementów diety na podjadanie. Trzeba kształtować zachowania, które ograniczą skłonność do sięgania po przekąski, zwłaszcza w przypadku stresu. Podjadanie jest jedną z głównych przyczyn nadwagi.

Jakie są skutki podjadania w ciągu dnia, wieczorem i w nocy?

Głównym zagrożeniem wynikającym z podjadania są nadwyżki energii dostarczanej do organizmu oraz systematyczny przyrost masy ciała, prowadzący do nadwagi i otyłości.

Osoby mające problemy z jedzeniem pomiędzy głównymi posiłkami to przede wszystkim te, które spożywają w ciągu dnia podstawowe posiłki, ale dodatkowo – pomiędzy nimi – jedzą różnego rodzaju przekąski. Jeśli na co dzień stosują się do zasad prawidłowego żywienia, a przekąski są zdrowe – składają się ze świeżych owoców i warzyw, soków, nasion, owoców suszonych, surówek i sałatek, wówczas jedynym zagrożeniem jest nadmiar przyjmowanej energii.

Taki typ podjadania najczęściej towarzyszy tym, którzy mają odpowiednią świadomość żywieniową i wiedzą, jakie produkty spożywcze jeść, aby dobrze się czuć i nie przytyć.

O wiele większym problemem jest sposób żywienia osób, które borykają się z otyłością, nie potrafią sobie skutecznie pomóc, chwytają się drastycznych diet odchudzających, unikają śniadań, obiadów, kolacji. Nawykiem wtedy staje się często podjadanie słodyczy oraz wysokokalorycznych produktów, takich jak batoniki, czekoladki, ciastka, chipsy. W rezultacie, zamiast utraty wagi pojawia się efekt jo-jo, dodatkowe kilogramy i nadwaga.

Warto wspomnieć, że podjadanie to nie tylko zbędne kilogramy, ale także dodatkowe obciążenie dla układu pokarmowego. Ciężkostrawne, tłuste, pikantne i słodkie przekąski powodują uczucie ciężkości, są przyczyną zgagi, odbijania, nasilają dolegliwości w przypadku choroby wrzodowej żołądka czy refluksowej.

Jakie są przyczyny podjadania?

Istnieje wiele różnych przyczyn podjadania.

  • Najczęściej wskazuje się tak zwane „zajadanie stresu”. To właśnie w chwilach nadmiernego napięcia psychicznego, złości czy smutku sięgamy po przekąski. Wówczas jedząc uspokajamy się. Słodkie zakąski stają się swego rodzaju pocieszeniem i rekompensatą za zły humor. W efekcie jemy pomimo nieodczuwania głodu. Wypracowanie skutecznego sposobu na podjadanie wymaga kontroli przyjmowania posiłków – po to, by całkowicie je ograniczyć w przypadku braku łaknienia.
  • Podjadanie to często sposób na „zabijanie nudy”, np. podczas oglądania telewizji, seansu w kinie, w trakcie spotkań towarzyskich. Te dodatkowe „posiłki” to najczęściej wysokokaloryczne batoniki, ciastka, chipsy, a także spożywane w pośpiechu plastry żółtego sera, parówki, kiełbaski. Rzadko są to zdrowe przekąski – owoce, warzywa, sałatki.
  • Podjadanie między posiłkami może być wynikiem głodzenia się w ciągu dnia i unikania jedzenia śniadania. Ponadto brak czasu na przygotowanie i spokojne zjedzenie wartościowego posiłku o „normalnej porze” sprawia, że odczuwanie głodu nasila się w godzinach wieczornych. Stąd już niedaleka droga do podjadania wieczorem i w nocy.
  • Problem podjadania bardzo często dotyczy osób rzucających palenie. W momencie podjęcia próby zerwania z nałogiem pojawia się głód nikotynowy. Dodatkowo wielu palaczy uzależnionych jest nie tylko chemicznie, ale także behawioralnie. Są silnie poddenerwowani, pobudzeni w związku z tym, że nie wychodzą na przysłowiowego „dymka”. Jednym ze sposobów ograniczenia skutków rzucenia palenia jest podjadanie w ciągu dnia i w nocy.

Jakie są korzyści ze zmiany nawyków żywieniowych?

O tym, że podjadanie jest niebezpieczne decyduje zarówno kaloryczność „małego co nieco”, jak i pora dnia, w jakiej jemy. Przyjmowanie posiłków w godzinach wieczornych w dłuższym okresie czasu będzie prowadzić do nadwagi. Jeżeli dodatkowo czas przeznaczany na aktywność fizyczną jest krótki, to bilans energetyczny pozostaje dodatni. Efektem tego jest stopniowe przybieranie na wadze. W przypadku kobiet widoczne jest to w postaci dodatkowej tkanki tłuszczowej w okolicach pośladków i ud, a u mężczyzn – na brzuchu.

Częste jedzenie małych porcji posiłków w ciągu doby to nawyk, silne przyzwyczajenie. Skutecznym sposobem na podjadanie jest próba opanowania jedzenia w momentach, kiedy nie odczuwamy głodu. Wymaga to czasu i zmiany zachowań. Najłatwiej jest zrezygnować z podjadania widząc ile zyskujemy. Na początek najważniejsze jest ustalenie celu, czyli rezygnacji z podjadania i wybranie właściwej dla siebie metody. Następny krok to uświadomienie sobie, jakie będą korzyści. A może być ich wiele, począwszy od poprawy ogólnego stanu zdrowia, do lepszego wyglądu i szczupłej sylwetki.

Regularne posiłki:

Sposoby na podjadanie – jak nie podjadać?

Co na podjadanie? Jakie są sprawdzone sposoby na to, by ograniczyć jedzenie przekąsek?

  • Pracuj nad własną motywacją, myśl językiem korzyści.
  • Dzień rozpoczynaj od śniadania. Dbaj o to, by wieczorny posiłek był jak najmniej kaloryczny.
  • Ustal godziny przyjmowania posiłków, ich liczbę i kaloryczność.
  • Uświadom sobie konsekwencje podjadania (szczególnie nocnego), ale też korzyści płynące z unikania jedzenia wieczorem.
  • Określ porę ostatniego posiłku. Godzina 19 lub 20 to moment w ciągu dnia, po którym przyjmowanie posiłków jest całkowicie zakazane. Ograniczenie to dotyczy także słodkich napojów.
  • Dokonaj analizy, które momenty i jakie zachowania w ciągu dnia skłaniają cię do podjadania, a następnie unikaj takich sytuacji.
  • Unikaj sytuacji stresowych, a kiedy się takie pojawią, radź sobie ze stresem innymi metodami niż jedzenie.
  • Rzucając palenie walcz z głodem nikotynowym przy pomocy preparatów z cytyzyną.
  • Uprawiaj sport aktywność fizyczna poprawia nastrój i kondycję.
  • Unikaj picia alkoholu zaostrza on apetyt.
  • Używaj dzienniczka i zapisuj każdy posiłek, aby móc kontrolować rzeczywistą ich liczbę.

Suplementy diety na podjadanie

Podjadanie można zwalczyć stosując suplementy diety na ograniczenie apetytu. Jednym z nich jest środek, który zmniejsza apetyt oraz wspomaga spalanie tłuszczu, przez co gwarantuje zachowanie kontroli nad wagą. Preparat ten zawiera w składzie wyciąg z Garcinia cambogia, który zmniejsza uczucie łaknienia oraz wyciąg z Gymnema sylvestre, który hamuje odczuwanie słodkiego smaku, oraz chrom, odpowiadający za utrzymanie prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.

Innym suplementem diety, który zmniejsza apetyt na słodycze (a to głównie one stanowią menu przekąskowe), są tabletki zawierające w składzie dodatkowo wyciąg z opuncji figowej, która zmniejsza apetyt i wspomaga metabolizm tłuszczów, oraz morszczyn pęcherzykowaty, który zwiększa uczucie sytości i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania jelit.

Produktami po które często sięgamy wieczorami to przekąski z dużą zawartością tłuszczu batoniki, chipsy, wędliny, kiełbaski. Wszystkie są wysokokaloryczne i mogą dodatkowo obciążać pracę żołądka i jelit. Tu skuteczne mogą okazać się suplementy zawierające chitozan. To substancja pochodzenia naturalnego wielocukier, który zmniejsza wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego. Wykazuje ponadto działanie antybakteryjne i pęcznieje, przez co daje uczucie najedzenia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Podjadanie a odchudzanie – dlaczego nie warto podjadać?

Podjadanie to przyzwyczajenie bądź odruch towarzyszący stanom stresu lub chwili relaksu i nieuwagi. Przekąski, małe ...

Jak opanować apetyt na słodycze?

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często ...

Chitozan a odchudzanie

Chitozan (chitosan) to substancja pochodzenia naturalnego, której działanie przypomina błonnik. Właściwości chitozanu są takie, że ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Błonnik a odchudzanie

Podstawę diety odchudzającej stanowi uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego. Jest to możliwe dzięki stosowaniu diety o ...

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią ...

Które tłuszcze wybierać, a które eliminować z diety? Które tłuszcze są dobre, a które złe?

Tłuszcze stanowią jeden z trzech podstawowych składników odżywczych. Popularna teza głosi, że ich ograniczenie w ...

Nocne i wieczorne podjadanie

Podjadanie jest jedną z przyczyn nadwagi i otyłości. Sięganie po przekąski poza stałymi posiłkami może ...

Jak zmniejszyć apetyt? Jaki jest sposób na zmniejszenie apetytu?

Przyczyną wzrostu masy ciała może być nadmierny apetyt i częste podjadanie, co w konsekwencji prowadzi ...

Jakie tłuszcze są zdrowe?

Tłuszcze w pokarmach kojarzą nam się źle – z otyłością, miażdżycą, chorobami serca. Świadomość, jakiego ...

Kwasy tłuszczowe w diecie

Źródłem wartościowych dla organizmu kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 są m.in. oleje roślinne – kukurydziany, ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon