Jak nie podjadać?

Podjadanie jest niewłaściwym nawykiem żywieniowym. Z częstym przyjmowaniem posiłków, niezależnie od odczuwanego głodu, a w szczególności z nocnym podjadaniem, należy walczyć, m.in. poprzez przyjmowanie suplementów diety na podjadanie. Trzeba kształtować zachowania, które ograniczą skłonność do sięgania po przekąski, zwłaszcza w przypadku stresu. Podjadanie jest jedną z głównych przyczyn nadwagi.

Jakie są skutki podjadania w ciągu dnia, wieczorem i w nocy?

Głównym zagrożeniem wynikającym z podjadania są nadwyżki energii dostarczanej do organizmu oraz systematyczny przyrost masy ciała, prowadzący do nadwagi i otyłości.

Osoby mające problemy z jedzeniem pomiędzy głównymi posiłkami to przede wszystkim te, które spożywają w ciągu dnia podstawowe posiłki, ale dodatkowo – pomiędzy nimi – jedzą różnego rodzaju przekąski. Jeśli na co dzień stosują się do zasad prawidłowego żywienia, a przekąski są zdrowe – składają się ze świeżych owoców i warzyw, soków, nasion, owoców suszonych, surówek i sałatek, wówczas jedynym zagrożeniem jest nadmiar przyjmowanej energii.

Taki typ podjadania najczęściej towarzyszy tym, którzy mają odpowiednią świadomość żywieniową i wiedzą, jakie produkty spożywcze jeść, aby dobrze się czuć i nie przytyć.

O wiele większym problemem jest sposób żywienia osób, które borykają się z otyłością, nie potrafią sobie skutecznie pomóc, chwytają się drastycznych diet odchudzających, unikają śniadań, obiadów, kolacji. Nawykiem wtedy staje się często podjadanie słodyczy oraz wysokokalorycznych produktów, takich jak batoniki, czekoladki, ciastka, chipsy. W rezultacie, zamiast utraty wagi pojawia się efekt jo-jo, dodatkowe kilogramy i nadwaga.

Warto wspomnieć, że podjadanie to nie tylko zbędne kilogramy, ale także dodatkowe obciążenie dla układu pokarmowego. Ciężkostrawne, tłuste, pikantne i słodkie przekąski powodują uczucie ciężkości, są przyczyną zgagi, odbijania, nasilają dolegliwości w przypadku choroby wrzodowej żołądka czy refluksowej.

Jakie są przyczyny podjadania?

Istnieje wiele różnych przyczyn podjadania.

  • Najczęściej wskazuje się tak zwane „zajadanie stresu”. To właśnie w chwilach nadmiernego napięcia psychicznego, złości czy smutku sięgamy po przekąski. Wówczas jedząc uspokajamy się. Słodkie zakąski stają się swego rodzaju pocieszeniem i rekompensatą za zły humor. W efekcie jemy pomimo nieodczuwania głodu. Wypracowanie skutecznego sposobu na podjadanie wymaga kontroli przyjmowania posiłków – po to, by całkowicie je ograniczyć w przypadku braku łaknienia.
  • Podjadanie to często sposób na „zabijanie nudy”, np. podczas oglądania telewizji, seansu w kinie, w trakcie spotkań towarzyskich. Te dodatkowe „posiłki” to najczęściej wysokokaloryczne batoniki, ciastka, chipsy, a także spożywane w pośpiechu plastry żółtego sera, parówki, kiełbaski. Rzadko są to zdrowe przekąski – owoce, warzywa, sałatki.
  • Podjadanie między posiłkami może być wynikiem głodzenia się w ciągu dnia i unikania jedzenia śniadania. Ponadto brak czasu na przygotowanie i spokojne zjedzenie wartościowego posiłku o „normalnej porze” sprawia, że odczuwanie głodu nasila się w godzinach wieczornych. Stąd już niedaleka droga do podjadania wieczorem i w nocy.
  • Problem podjadania bardzo często dotyczy osób rzucających palenie. W momencie podjęcia próby zerwania z nałogiem pojawia się głód nikotynowy. Dodatkowo wielu palaczy uzależnionych jest nie tylko chemicznie, ale także behawioralnie. Są silnie poddenerwowani, pobudzeni w związku z tym, że nie wychodzą na przysłowiowego „dymka”. Jednym ze sposobów ograniczenia skutków rzucenia palenia jest podjadanie w ciągu dnia i w nocy.

Jakie są korzyści ze zmiany nawyków żywieniowych?

O tym, że podjadanie jest niebezpieczne decyduje zarówno kaloryczność „małego co nieco”, jak i pora dnia, w jakiej jemy. Przyjmowanie posiłków w godzinach wieczornych w dłuższym okresie czasu będzie prowadzić do nadwagi. Jeżeli dodatkowo czas przeznaczany na aktywność fizyczną jest krótki, to bilans energetyczny pozostaje dodatni. Efektem tego jest stopniowe przybieranie na wadze. W przypadku kobiet widoczne jest to w postaci dodatkowej tkanki tłuszczowej w okolicach pośladków i ud, a u mężczyzn – na brzuchu.

Częste jedzenie małych porcji posiłków w ciągu doby to nawyk, silne przyzwyczajenie. Skutecznym sposobem na podjadanie jest próba opanowania jedzenia w momentach, kiedy nie odczuwamy głodu. Wymaga to czasu i zmiany zachowań. Najłatwiej jest zrezygnować z podjadania widząc ile zyskujemy. Na początek najważniejsze jest ustalenie celu, czyli rezygnacji z podjadania i wybranie właściwej dla siebie metody. Następny krok to uświadomienie sobie, jakie będą korzyści. A może być ich wiele, począwszy od poprawy ogólnego stanu zdrowia, do lepszego wyglądu i szczupłej sylwetki.

Regularne posiłki:

Sposoby na podjadanie – jak nie podjadać?

Co na podjadanie? Jakie są sprawdzone sposoby na to, by ograniczyć jedzenie przekąsek?

  • Pracuj nad własną motywacją, myśl językiem korzyści.
  • Dzień rozpoczynaj od śniadania. Dbaj o to, by wieczorny posiłek był jak najmniej kaloryczny.
  • Ustal godziny przyjmowania posiłków, ich liczbę i kaloryczność.
  • Uświadom sobie konsekwencje podjadania (szczególnie nocnego), ale też korzyści płynące z unikania jedzenia wieczorem.
  • Określ porę ostatniego posiłku. Godzina 19 lub 20 to moment w ciągu dnia, po którym przyjmowanie posiłków jest całkowicie zakazane. Ograniczenie to dotyczy także słodkich napojów.
  • Dokonaj analizy, które momenty i jakie zachowania w ciągu dnia skłaniają cię do podjadania, a następnie unikaj takich sytuacji.
  • Unikaj sytuacji stresowych, a kiedy się takie pojawią, radź sobie ze stresem innymi metodami niż jedzenie.
  • Rzucając palenie walcz z głodem nikotynowym przy pomocy preparatów z cytyzyną.
  • Uprawiaj sport aktywność fizyczna poprawia nastrój i kondycję.
  • Unikaj picia alkoholu zaostrza on apetyt.
  • Używaj dzienniczka i zapisuj każdy posiłek, aby móc kontrolować rzeczywistą ich liczbę.

Suplementy diety na podjadanie

Podjadanie można zwalczyć stosując suplementy diety na ograniczenie apetytu. Jednym z nich jest środek, który zmniejsza apetyt oraz wspomaga spalanie tłuszczu, przez co gwarantuje zachowanie kontroli nad wagą. Preparat ten zawiera w składzie wyciąg z Garcinia cambogia, który zmniejsza uczucie łaknienia oraz wyciąg z Gymnema sylvestre, który hamuje odczuwanie słodkiego smaku, oraz chrom, odpowiadający za utrzymanie prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.

Innym suplementem diety, który zmniejsza apetyt na słodycze (a to głównie one stanowią menu przekąskowe), są tabletki zawierające w składzie dodatkowo wyciąg z opuncji figowej, która zmniejsza apetyt i wspomaga metabolizm tłuszczów, oraz morszczyn pęcherzykowaty, który zwiększa uczucie sytości i przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania jelit.

Produktami po które często sięgamy wieczorami to przekąski z dużą zawartością tłuszczu batoniki, chipsy, wędliny, kiełbaski. Wszystkie są wysokokaloryczne i mogą dodatkowo obciążać pracę żołądka i jelit. Tu skuteczne mogą okazać się suplementy zawierające chitozan. To substancja pochodzenia naturalnego wielocukier, który zmniejsza wchłanianie tłuszczów z przewodu pokarmowego. Wykazuje ponadto działanie antybakteryjne i pęcznieje, przez co daje uczucie najedzenia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.7


Może cię

Błonnik a odchudzanie

Podstawę diety odchudzającej stanowi uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego. Jest to możliwe dzięki stosowaniu diety o ...

Nocne i wieczorne podjadanie

Podjadanie jest jedną z przyczyn nadwagi i otyłości. Sięganie po przekąski poza stałymi posiłkami może ...

Jak ograniczyć słodycze w diecie?

Wiele osób zastanawia się jak ograniczyć słodycze. Nawyk jedzenia słodyczy i fakt, że łakocie stanowią ...

Podjadanie a odchudzanie – dlaczego nie warto podjadać?

Podjadanie to przyzwyczajenie bądź odruch towarzyszący stanom stresu lub chwili relaksu i nieuwagi. Przekąski, małe ...

Chitozan a odchudzanie

Chitozan (chitosan) to substancja pochodzenia naturalnego, której działanie przypomina błonnik. Właściwości chitozanu są takie, że ...

Kwasy tłuszczowe w diecie

Źródłem wartościowych dla organizmu kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 są m.in. oleje roślinne – kukurydziany, ...

Jak zmniejszyć apetyt? Jaki jest sposób na zmniejszenie apetytu?

Przyczyną wzrostu masy ciała może być nadmierny apetyt i częste podjadanie, co w konsekwencji prowadzi ...

Które tłuszcze wybierać, a które eliminować z diety? Które tłuszcze są dobre, a które złe?

Tłuszcze stanowią jeden z trzech podstawowych składników odżywczych. Popularna teza głosi, że ich ograniczenie w ...

Jakie tłuszcze są zdrowe?

Tłuszcze w pokarmach kojarzą nam się źle – z otyłością, miażdżycą, chorobami serca. Świadomość, jakiego ...

Jak opanować apetyt na słodycze?

Często zastanawiamy się jak zrezygnować ze słodyczy. Niejedzenie słodyczy jest trudne, zwłaszcza wtedy, gdy często ...

Potrawy smażone – dlaczego są niezdrowe?

Regularne jedzenie potraw smażonych może negatywnie wpływać nie tylko na sylwetkę, ale również na stan ...

Dieta bogata w tłuszcze a odchudzanie

Większość tych, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy, spogląda nieufnie w stronę diety bogatej w tłuszcze ...

Komentarze (0)