Jak mniej jeść? Sposoby na zmniejszenie apetytu

Nadmierny apetyt to jedna z głównych przyczyn problemów z utrzymaniem szczupłej sylwetki. Ograniczenie łaknienia, zwłaszcza na tuczące przekąski i słodycze, to jeden z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania. Wbrew pozorom, aby jeść mniej, nie trzeba stosować się do restrykcyjnych zasad dietetycznych. Wystarczy dokonać modyfikacji dotychczasowych nawyków.

Co zrobić, żeby jeść mniej?

Wbrew pozorom zmniejszenie apetytu nie wymaga wprowadzenia drastycznych zmian w sposobie żywienia. Zadowalające efekty może przynieść niewielka zmiana codziennych nawyków dotyczących nie tylko jakości posiłków, ale także sposobu ich spożywania.

  • Skutecznym zabiegiem okazuje się korzystanie z mniejszych talerzy. Dzięki temu ograniczamy objętość konsumowanych potraw (a co za tym idzie, ilość przyjmowanych kalorii), a jednocześnie zachowamy złudzenie spożycia solidnej porcji i wrażenie zaspokojenia apetytu. Dodatkowo zalecane jest stosowanie naczyń w kolorze niebieskim, który wpływa na hamowanie apetytu.
  • Podobnie korzystny wpływ na zmniejszenie apetytu ma zmiana szklanek, co jest istotne w przypadku częstego spożywania soków owocowych i warzywnych. Udowodniono bowiem, iż do niskich, szerokich szklanek nalewa się najczęściej więcej napoju, niż do naczyń wysokich, a wąskich. Wspomniane napoje są bardzo zdrowe i powinny pojawiać się w prawidłowo zbilansowanej diecie. Jednak ich nadmiar może spowodować nadwyżkę kalorii, a w efekcie wzrost masy ciała lub problemy z odchudzaniem.
  • Aby jeść mniej, warto ponadto zamienić łyżkę na łyżeczkę. Korzystanie z mniejszych sztućców wydłuży czas jedzenia, a im wolniej jemy, tym lepiej – sygnał o sytości dociera do mózgu dopiero po kilkunastu minutach od rozpoczęcia posiłku, dlatego tak ważne jest, aby jeść powoli.

Jak jeść mniej i schudnąć?

Dla wielu osób walka ze zbędnymi kilogramami jest procesem bardzo trudnym i uciążliwym. Oczekując natychmiastowego efektu, często decydujemy się na restrykcyjne diety czy głodówki, które nie tylko narażają organizm na groźne w skutkach niedobory, ale dodatkowo wiążą się z ryzykiem wystąpienia efektu jo-jo. Tymczasem skuteczne odchudzanie można przeprowadzić stosując się do kilku prostych zasad.

Nieodłącznym elementem każdej diety, pomagającym w zrzucenie zbędnych kilogramów, jest dokładne, powolne żucie pokarmów. Informacja o sytości dociera do mózgu dopiero po ok. 15 minutach od rozpoczęcia posiłku. Jeśli jemy w pośpiechu, nie dajemy możliwości odbioru tego sygnału, co często powoduje, że zjadamy znacznie więcej niż powinniśmy.

Bardzo ważne jest, aby czas spożywania posiłku był odpowiednio celebrowany. Dlatego najlepiej jeść przy stole np. w jadalni, kuchni, restauracji. Istotne jest, aby miejsce to nie rozpraszało nas i nie odwracało uwagi od jedzenia. Jeśli posiłek konsumujemy przed telewizorem czy monitorem komputera, przestajemy kontrolować uczucie głodu, przez co ponownie spożywamy więcej, niż jest to konieczne.

Zmniejszenie apetytu – co jeszcze można zrobić?

Powyższe reguły nie wyczerpują listy dobrych praktyk, które mogą w znacznym stopniu przyspieszyć proces skutecznego odchudzania.

  • Pozbądź się wszelkiego rodzaju tuczących przekąsek i słodyczy – obecność w domu czy w miejscu pracy wysokokalorycznych przegryzek może osłabiać silną wolę i zniweczyć starania o szczupłą sylwetkę. Najlepszą metodą jest pozbycie się tego rodzaju produktów w momencie, gdy rozpoczynamy odchudzanie.
  • Unikaj jedzenia prosto z opakowań, zwłaszcza dużych – jedzenie prosto z paczki wpływa na utratę kontroli nad wielkością porcji i ilości dostarczanych kalorii. Zwłaszcza, kiedy pakowane w ten sposób produkty sięgamy przy okazji wykonywania innych czynności, które odwracają uwagę od objętości przyjmowanych pokarmów.
  • Nie dawaj się skusić na odstępstwa od diety – często wychodzimy z założenia, że niewielki batonik czy cukierek zjedzony w trakcie kuracji odchudzającej, nie wpłynie negatywnie na jej efekty. Niestety, w wielu przypadkach jest to przysłowiowy kamyk wywołujący lawinę. Nawet jeśli po słodycze sięgamy sporadycznie, dodatkowa porcja energii nie wpłynie pozytywnie na efekty diety. Im częściej będziemy pozwalać sobie na takie odstępstwa, tym trudniej będzie przestrzegać zasad kuracji.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Jak zahamować apetyt?

Nadmierny apetyt, przede wszystkim apetyt na słodycze, to jedna z głównych przyczyn problemów z wagą. ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Jak oszukać głód? Jak zmniejszyć uczucie głodu?

Odczuwanie głodu uzależnione jest od hormonów i czynności układu nerwowego. Napady głodu pojawiają się w ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Które owoce jeść w czasie odchudzania, a których unikać i dlaczego?

Owoce wydają się być produktami wskazanymi przy odchudzaniu, jednak osoby na diecie spotykają się też ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Czy problemy ze snem mogą być przyczyną nadwagi i utrudniać odchudzanie?

Prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Umożliwia regenerację tkanek, wzmacnia pamięć i koncentrację. ...

Ocet jabłkowy na odchudzanie

Ocet jabłkowy wymieniany jest często w grupie naturalnych substancji przyspieszających spadek wagi. Uważa się go ...

Jakich błędów unikać w trakcie odchudzania?

Skuteczne odchudzanie wymaga odpowiednio dobranej strategii. Błędy popełniane w jego trakcie będą spowalniać proces redukcji ...

Jak skutecznie się odchudzać?

Skuteczne odchudzanie polega na stosowaniu się do szeregu zaleceń dietetycznych. Ważne miejsce zajmuje kontrola indeksu ...

Jak zmniejszyć apetyt? Jaki jest sposób na zmniejszenie apetytu?

Przyczyną wzrostu masy ciała może być nadmierny apetyt i częste podjadanie, co w konsekwencji prowadzi ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon