Jak bezpiecznie schudnąć – jakie są sposoby na bezpieczne odchudzanie?

Jak szybko i bezpiecznie schudnąć? Najczęściej popełnianym błędem w czasie stosowania diet odchudzających jest wykluczanie z diety składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Eliminacja wszystkich cukrów i tłuszczów z diety nie jest dobrym sposobem na bezpieczne odchudzanie. W diecie nie powinno zabraknąć: owoców, warzyw, serów, oliwy oraz produktów zbożowych.

Skuteczne i bezpieczne odchudzanie

Rozpoczynając dietę redukcyjną, za cel stawiamy sobie utratę, jak największej liczby kilogramów w możliwie, jak najkrótszym czasie. Jest to podejście, które prowadzi do rozczarowania i może wiązać się z poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Stosowanie bardzo niskokalorycznych diet (1000–1200 kcal) prowadzi do spadku tempa przemian metabolicznych oraz, w dłuższej perspektywie, niedoborów makroskładników pokarmowych, witamin i minerałów.

Szybkie odchudzanie i nagła redukcja kilogramów w pierwszych dniach stosowania niskokalorycznych jadłospisów związana jest z utratą wody z organizmu. Kolejnym skutkiem takiego modelu odchudzania jest utrata beztłuszczowej masy ciała, czyli tkanki mięśniowej. To powoduje, że organizm spowalnia tempo przemian metabolicznych.

Bezpieczne odchudzanie to takie, które zapewnia tempo spadku wagi wynikające z mobilizacji zapasów tkanki tłuszczowej (od 0,5 do 1 kg tygodniowo). Kaloryczność diety powinna być za każdym razem planowana indywidualnie. Zapotrzebowanie na energię zależy, bowiem od:

  • wieku,
  • płci,
  • masy ciała,
  • stanu zdrowia,
  • stopnia aktywności fizycznej,
  • rodzaju spożywanego pokarmu.

Jak bezpiecznie schudnąć? Z czego nie wolno rezygnować?

Dieta redukcyjna powoduje, że skupiamy uwagę na wartości kalorycznej produktów oraz dań. Nie ma w tym nic złego pod warunkiem, że z równą uwagą studiujemy również etykiety kupowanych produktów. W obawie przed nadmierną ilością kilokalorii rezygnujemy ze składników jadłospisu, które zawierają cenne substancje odżywcze potrzebne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Do produktów o wysokiej wartości energetycznej, charakteryzujących się również wysoką wartością odżywczą, z których nie należy rezygnować w trakcie diety należą:

  • orzechy,
  • pestki,
  • banany,
  • oliwa z oliwek i inne oleje,
  • awokado,
  • gorzka czekolada,
  • ser żółty.

Prawidłowe komponowanie jadłospisu w odniesieniu do wymienionych produktów polega na tym, aby spożywać ich odpowiednią ilość. Zasada jakości powinna działać również w drugą stronę. Jeśli produkt, po który sięgamy ma niską kaloryczność, a równocześnie w składzie długą listę substancji celowo dodawanych do żywności, takich jak: sztuczne substancje słodzące, aromaty, syntetyczne barwniki, nie należy planować go w diecie redukcyjnej. Zdrowe odchudzanie to nie tylko odpowiednia wartość kaloryczna, ale również właściwa ilość makroskładników, witamin i minerałów w diecie.

Czy brak cukru w diecie to dobry sposób na bezpieczne odchudzanie?

Aby odchudzanie było bezpieczne dla zdrowia, codzienna dieta powinna dostarczać wszystkich podstawowych makroskładników, takich jak: białka, tłuszcze czy węglowodany. Produkty uznawane za źródła pokarmowe węglowodanów to:

  • zboża,
  • warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • cukier, słodycze, słodkie napoje gazowane,
  • owoce.

Wykluczenie wymienionych składników z diety prowadzi do spadku jej kaloryczności i zwykle przyspiesza tempo redukcji wagi. Organizm w pewnym momencie zostaje zmuszony do zamiany paliwa, z którego do tej pory korzystał, czyli cukrów, na inne źródło energii, czyli tkankę tłuszczową. Z punktu widzenia redukcji wagi jest to zjawisko korzystne. Należy jednak wiedzieć, że całkowite wykluczenie węglowodanów z diety może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Są to bowiem składniki potrzebne do zachowania prawidłowych przemian hormonów tarczycy.

Dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów może prowadzić do rozwoju niedoczynności tarczycy, a pośrednio wpływać na problemy ze snem czy płodność. Planując jadłospis odchudzający, racjonalnym rozwiązaniem jest wykluczenie z niego słodyczy, słodkich napojów gazowanych czy cukru. Całkowita eliminacja pozostałych źródeł węglowodanów może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych.

Sport – warunek, by bezpiecznie schudnąć

Aktywność fizyczna stanowi nieodłączny warunek skutecznego i bezpiecznego odchudzania. Pozwala uzyskać deficyt kalorii, a także korzystnie wpływa na tempo przemian metabolicznych. Niesie również inne prozdrowotne konsekwencje, jak np. obniżenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego, podniesienie odporności, zwiększenie gęstość kości czy poprawę wrażliwości tkanek na insulinę. Kluczową sprawę dla bezpiecznego odchudzania stanowi forma i częstotliwość wybranej aktywności fizycznej. W przypadku osób otyłych (z BMI powyżej 30) zaleca się rozpoczęcie zmiany stylu życia od wprowadzania najmniej obciążających form ruchu, takich jak:

Inne rodzaje aktywności wiązałyby się z dużym ryzykiem kontuzji dotyczących układu kostno-stawowego oraz mogłyby nadmiernie obciążać układ sercowo-naczyniowy. Zbyt często podejmowana i zbyt intensywna aktywność fizyczna prowadzi do podniesienia poziomu hormonów stresu, uniemożliwia regenerację organizmu i podnosi poziom wolnych rodników. Wiąże się to z szeregiem negatywnych konsekwencji zdrowotnych oraz utrudnia proces spalania tkanki tłuszczowej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Jak przestać jeść słodycze? Co zrobić, żeby nie jeść słodyczy?

Jedzenie słodyczy przyczynia się do nadwagi i otyłości oraz problemów zdrowotnych. Negatywnie wpływa także na ...

Dieta bez efektu jo-jo – jak uniknąć efektu jojo?

Efekt jo-jo to zjawisko dotykające dużej części osób, którym udało się schudnąć. Polega na stopniowym ...

Największe mity na temat odchudzania

Zdrowe, a jednocześnie skuteczne odchudzanie wymaga świadomego komponowania codziennego jadłospisu. Niestety, wiara w powszechnie mity ...

Odchudzanie po ciąży – jak schudnąć po porodzie?

Odchudzanie po ciąży stanowi dla wielu pań spore wyzwanie. Próbując zbyt szybko schudnąć po porodzie, ...

Termogeniki

Naturalne termogeniki to produkty spożywcze, które wspomagają proces odchudzania. Poprzez ich spożywanie zwiększa się ilość ...

Najlepsze letnie owoce na odchudzanie

Okres późnej wiosny oraz lata to czas, w którym dostępnych staje się wiele różnokolorowych, bogatych ...

Trawa pszeniczna

Trawa pszeniczna zaliczana jest do roślin wykazujących korzystny wpływ na zdrowie organizmu. Znana jest przede ...

Dieta jednoskładnikowa – jak monodieta wpływa na zdrowie?

Dieta jednoskładnikowa określana jest także jako monodieta. Jest ona uznawana za skuteczną i szybką metodę ...

Kiedy nie należy się odchudzać? Kiedy i dla kogo odchudzanie może być szkodliwe?

Wiele kobiet rozpoczyna odchudzanie, nie licząc się często z konsekwencjami stosowania bardzo rygorystycznych diet. Można ...

Głodówki a odchudzanie

Temat głodówek od dawna jest obiektem dużego zainteresowania, wzbudzającym przy tym wiele kontrowersji. Zwolennicy uznają ...

Dieta garstkowa – zasady i efekty diety garściowej

Dieta garstkowa to sposób odżywiania, który polega na odmierzaniu ilości jedzenia własną dłonią. Zgodnie z ...

Zupy na odchudzanie – jak przygotować dietetyczną zupę?

Zupy to dania, które idealnie sprawdzają się jako propozycja lekkiego obiadu. Prawidłowo przygotowane będą stanowić ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon