Dieta na przyspieszenie metabolizmu

Pomimo ścisłego przestrzegania diety, wiele osób skarży się na brak efektów odchudzania. W większości przypadków przyczyną jest spowolnienie przemiany materii. Istnieją sposoby na przyspieszenie metabolizmu na diecie odchudzającej. Aby uaktywnić metabolizm, warto wypróbować naturalne termogeniki, które przyspieszają spalanie tłuszczu. Ponadto dieta na lepszą przemianę materii powinna być bogata w białko.

Całkowita i podstawowa przemiana materii – co to znaczy?

Przemiana materii (inaczej metabolizm) to szereg procesów zachodzących w organizmie, które związane są z przyjmowaniem, trawieniem oraz wykorzystywaniem dostarczanego pokarmu, a także wydalaniem wszystkich zbędnych produktów przemiany materii oraz substancji toksycznych. Wyróżnia się tzw. podstawową przemianę materii (PPM) oraz całkowitą przemianę materii (CPM).

Podstawowa przemiana materii oznacza ilość energii jaką należy dostarczyć organizmowi będącemu w spoczynku, by ten mógł zachować podstawowe funkcje życiowe. Jej wartość uzależniona jest od czynników, takich jak wiek, płeć oraz wzrost.

Z kolei całkowita przemiana materii to ilość energii potrzebna organizmowi do prawidłowego funkcjonowania po zsumowaniu wszystkich wydatków energetycznych jakie ponosi w związku z aktywnością fizyczną. Dlatego jej wartość uzależniona jest od poziomu aktywności fizycznej danej osoby – charakteru pracy, czasu poświęcanego na sport.

Każdy człowiek ma inne tempo przemiany materii, które w dużej mierze uwarunkowane jest genetycznie. Dodatkowo z wiekiem tempo przemian metabolicznych znacznie spada. Jednak często z własnej winy wiele osób spowalnia swój metabolizm. Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, aby nieco przyspieszyć przemianę materii.

Jak podkręcić metabolizm przy pomocy diety?

Właściwe skomponowanie codziennej diety i uzupełnienie jej w produkty przyspieszające przemianę materii sprawia, że odchudzanie jest bardziej skuteczne. Stosowanie diety na przyspieszenie metabolizmu nie oznacza stosowania głodówek.

Dostarczanie organizmowi znacznie mniejszych ilości energii niż tego potrzebuje najczęściej powoduje spowolnienie przemiany materii, w efekcie czego masa ciała nie spada, choć stosowana dieta jest dietą niskokaloryczną. Istotne jest, aby ilość dostarczanych z dietą kalorii była odpowiednio dopasowana do potrzeb i poziomu aktywności fizycznej danej osoby, czyli do podstawowej i całkowitej przemiany materii.

W diecie na przyspieszenie metabolizmu bardzo ważne jest regularne spożywanie posiłków – 4–5 niedużych objętościowo w ciągu dnia, w równych odstępach czasu. Najważniejszym elementem pozostaje zdrowe, odpowiednio zbilansowane śniadanie. Ma być ono dużym zastrzykiem energii i pobudzić przemianę materii.

Dobrym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest wypijanie po przebudzeniu, tuż przed pierwszym posiłkiem ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny. To także doskonały sposób na odkwaszenie organizmu.

Nieodłącznym elementem diety przyspieszającej przemianę materii jest białko. Jego najlepszym i najzdrowszym źródłem jest chude mięso, ryby, jaja i niskotłuszczowe produkty mleczne (jogurt naturalny, maślanka).

Odpowiednia podać białka w diecie przyspiesza metabolizm, a tym samym wzmaga spalanie dostarczanych kalorii. Należy przy tym pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, które wspomaga usuwanie toksyn i podkręca metabolizm. Warto także włączyć do diety pewne produkty spożywcze, które podnoszą tempo przemian metabolicznych.

Dieta przyspieszająca metabolizm – co przyspiesza spalanie kalorii?

Co jeść, aby metabolizm przyspieszył? Warto do codziennej diety włączyć kilka dodatków, które pozwolą przyspieszyć przemianę materii. Część z nich poprawi także smak i zapach potraw.

  • Papryka i ostre przyprawy – zawarta w nich kapsaicyna zwiększa termogenezę. Przyprawy te często określane są jako naturalne spalacze tłuszczu. Ich stosowanie usprawnia trawienie i przyspiesza przemianę materii. Podobne działanie ma pieprz, chilli, curry.
  • Imbir – podobnie jak ostre przyprawy ma właściwości rozgrzewające, a tym samym przyspieszające matabolizm. Imbir pobudza tkankę tłuszczową do szybszego spalania, dzięki czemu wpływa pozytywnie na proces odchudzania. Oprócz dodawania imbiru do dań, można również przygotowywać z niego napar i pić pomiędzy posiłkami.
  • Zielona i czerwona herbata – obecne w herbacie teina oraz katechiny przyspieszają metabolizm oraz pobieranie energii z tkanki tłuszczowej. Ponadto zawarte w tych naparach polifenole, czyli substancje przeciwutleniające, wychwytują wolne rodniki i chronią w ten sposób organizm przed różnymi schorzeniami, m.in. nowotworami, chorobami układu krążenia itp.
  • Tłuste ryby morskie to nie tylko źródła białka, które przyspiesza przemianę materii, ale także kwasów tłuszczowych nienasyconych odpowiadających za podkręcenie metabolizmu. Dodatkowo jod zawarty w rybach morskich wpływa pozytywnie na termoregulację i spalanie tkanki tłuszczowej. Źródłem kwasów nienasyconych są także oleje roślinne, oliwa z oliwek, orzechy, nasiona i awokado.
  • Fermentowane przetwory mleczne – obecny w nich wapń wzmaga termogenezę i przyspiesza tempo przemian metabolicznych. Poza tym są źródłem bakterii probiotycznych, które budują właściwą mikroflorę jelit, dzięki czemu możliwy jest prawidłowy przebieg wszystkich procesów trawienia i wchłaniania składników odżywczych.

Jak przyspieszyć metabolizm?

Oprócz zastosowania odpowiedniej diety na przyspieszenie metabolizmu i włączenia do jadłospisu produktów wpływających na przyspieszenie przemiany materii, warto również zwrócić uwagę na pozostałe czynniki wpływające na tempo przemian.

  • W osiągnięciu dobrego metabolizmu niezwykle ważna jest odpowiednio duża aktywność fizyczna. Ćwiczenia powodują wzrost masy mięśniowej, a im wyższa zawartość tkanki mięśniowej, tym szybsza i wyższa przemiana materii. Dlatego nieodłącznym elementem każdej diety oraz prawidłowego, zdrowego odżywiania, powinna być odpowiednia dawka ruchu. Nie musi być to od razu bardzo intensywny trening, lecz umiarkowane ćwiczenia fizyczne 3–4 razy w tygodniu. Dzięki nim na pewno przemiana materii znacząco się poprawi.
  • Udowodniono, iż zbyt mała ilość snu może spowolnić tempo przemian metabolicznych. Dlatego bardzo istotne jest, aby spać przynajmniej 6–7 godzin na dobę. Czas ten umożliwia regenerację organizmu i zachowanie prawidłowej przemiany materii.
  • Ciągłe zdenerwowanie może prowadzić do zwiększonego odkładania tkanki tłuszczowej na skutek zmniejszenia przemiany materii. Dodatkowo wiele osób pod wpływem stresu sięga po niezdrowe przekąski, które negatywnie odbijają się na masie ciała. Warto więc znaleźć zajęcie, które będzie przynosiło uspokojenie, a tym samym pomoże w utrzymaniu zgrabnej sylwetki.
Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Naturalne spalacze tłuszczu – jak działają termogeniki?

Skuteczne odchudzanie wymaga cierpliwości i silnej woli. Proces spalania tkanki tłuszczowej można jednak przyspieszyć, wykorzystując ...

Niedoczynność tarczycy a odchudzanie

Niedoczynność tarczycy jest spowodowana zmniejszonym wydzielaniem hormonów tarczycy, do którego może dochodzić zarówno z powodu ...

Błędy utrudniające spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha

Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha to częsty problem, uciążliwy zwłaszcza dla pań. Restrykcyjna dieta ...

Termogeniki

Naturalne termogeniki to produkty spożywcze, które wspomagają proces odchudzania. Poprzez ich spożywanie zwiększa się ilość ...

Co przyspiesza metabolizm? Jak poprawić i podkręcić metabolizm?

Dieta przyspieszająca metabolizm jest bogata w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 oraz witaminy i składniki mineralne ...

Dieta przyspieszająca metabolizm

Tempo metabolizmu odgrywa istotną rolę w prawidłowym i skutecznym odchudzaniu. Niestety bardzo często z własnej ...

Produkty, które przyspieszają spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie może zapewnić nie tylko: znaczne ograniczenie ilości dostarczanych do organizmu kalorii, zwiększenie aktywności ...

Jak przyspieszyć metabolizm?

Metabolizm zależy od wieku, płci, masy ciała. Jednym ze sposobów na przyspieszenie metabolizmu jest odpowiednia ...

Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Właściwie zbilansowane dostarcza niezbędnej do prawidłowego ...

Dieta 8-godzinna – efekty, zasady, wady i zalety diety 8/16

Dieta ośmiogodzinna to dieta odchudzająca, dedykowana osobom pragnącym zredukować masę ciała. Jej podstawowa zasada polega ...

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie każdej kobiety. Za sprawą prawidłowo skomponowanej diety, a przede wszystkim specjalnych ...

Spalacze tłuszczu – naturalne produkty spalające tkankę tłuszczową

Naturalne spalacze tłuszczu to produkty, które w bezpieczny sposób przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Określa się ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon