Dieta 3D chili – jadłospis, zasady, efekty uboczne

3D chili to program odchudzający, którego składowymi są suplementy diety mające wspomóc utratę tkanki tłuszczowej oraz specjalna dieta uwzględniająca zastosowanie przypraw typu chili, kurkuma, kardamon, cynamon czy bazylia. Ten sposób odżywiania opiera się na niskokalorycznym jadłospisie składającym się z 5 regularnych posiłków. Po jakim czasie widoczne są efekty diety 3D chili?

Dieta chili – zasady

Program 3D chili dedykowany jest osobom pragnącym zredukować nadmierną masę ciała. Za jego skuteczność mają odpowiadać specjalnie skomponowane jadłospisy bazujące na nieprzetworzonych produktach z dodatkiem licznych przypraw oraz suplementy diety.

Menu w ramach tej metody obejmuje 28 dni i składa się codziennie z 5 posiłków. Jest to propozycja niskokaloryczna, bazująca w dużej mierze na warzywach i owocach, chudym mięsie i rybach, nabiale, jajach, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz przyprawach.

To właśnie w odpowiednim doborze tych ostatnich ma tkwić sekret 3D chili. Podzielone są one na 3 grupy według kolorów. Ich rola polega na przyspieszaniu przemiany materii, hamowaniu apetytu oraz ułatwieniu pracy przewodu pokarmowego. Jadłospis uwzględnia również olej lniany z papryką chili na odchudzanie. Dzięki temu w menu znajdują się istotne dla prawidłowej pracy organizmu kwasy omega-3.

Ważnym zaleceniem w ramach tego programu jest przestrzeganie zasady 8 godzin snu na dobę. Ułatwia to hormonalną regulację mechanizmów odczuwania głodu i sytości. Podkreśla on również konieczność jedzenia śniadań oraz wypijania odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. Jego ważnym elementem są tabletki 3D chili pogrupowane – podobnie jak przyprawy – kolorami żółtym, czerwonym i zielonym. Przyjmowane w odpowiednich porach dnia mają przyspieszyć tempo przemiany materii oraz ułatwiać oczyszczanie organizmu z toksyn.

Poprzez kompilację zdrowych posiłków, przypraw i suplementów osiągnięcie redukcji masy ciała ma się odbywać bez większych wyrzeczeń, np. odczuwania głodu. Nie wymaga również liczenia kalorii ze względu na precyzyjne, gotowe plany żywieniowe. Warto podkreślić, że są one oparte o powszechnie znane zasady odżywiania. Dieta 3D chili efekty ma dawać już po pierwszym tygodniu stosowania. Jak podkreśla twórczyni planu, mają być one trwałe i nie wiązać się z ryzykiem efektu jo-jo.

Dieta 3D chili – produkty wskazane i przeciwwskazane

Dieta 3D chili przepisy opiera na dostępnych, nieprzetworzonych produktach spożywczych, takich jak:

  • owoce,
  • warzywa, w tym strączki,
  • pełnoziarniste produkty zbożowe, np. musli, chleb żytni, otręby,
  • nabiał,
  • chude mięsa, wędliny i ryby,
  • jaja,
  • przyprawy, takie jak np. chili, pieprz, kardamon, kurkuma, bazylia, tymianek, oregano.

Codzienne menu budowane jest z prostych i urozmaiconych potraw. Można je przygotowywać poprzez gotowanie, duszenie czy pieczenie. Obejmuje 5 posiłków spożywanych w regularnych odstępach czasu. Co ciekawe, dieta 3D chili przyzwala na spożywanie zdrowych słodyczy, które konsumuje się z dodatkiem przyspieszających przemianę materii przypraw, takich jak chili. Można więc umieścić w jadłospisie np. czekoladowy deser z banana i awokado czy sorbety owocowe. W trakcie jego trwania należy jednak unikać spożycia następujących pokarmów: fast foodów, dań typu instant, wysokoprzetworzonych słodkości (cukierków czy batoników).

Dieta chili – jakie przyprawy?

Jednym z najważniejszych składników diety 3D chili są różnorakie przyprawy. Klasyfikowane one są zgodnie z kolorami na grupy:

  • czerwoną,
  • zieloną,
  • żółtą.

Powinny być one dodawane do każdego dania. Przyprawy czerwone zaleca się używać szczególnie w posiłku kolacyjnym. Chili, pieprz, papryka ostra i słodka zawierają bowiem zaliczane do grupy alkaloidów związki, takie jak kapsaicyna czy piperyna. Mają one działanie termogeniczne, co przekłada się na przyspieszenie tempa przemian metabolicznych oraz szybkość utraty tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak prawdopodobnie za sprawą wpływu na białka kontrolujące procesy regulacji ciepła i metabolizmu tłuszczów.

Kapsaicyna działa dodatkowo przeciwbólowo, hipotensyjnie (obniża wartości ciśnienia tętniczego krwi) oraz przeciwbakteryjnie. Prawdopodobnie posiada również potencjał chemioprewencyjny, a zatem obniża ryzyko rozwoju nowotworów. Jest także silnym antyoksydantem, co oznacza, że pomaga organizmowi w walce z nadmiarem reaktywnych form tlenu, chroniąc przed rozwojem wielu chorób oraz zwalniając procesy starzenia się.

Także przyprawy z grupy żółtej, takie jak kardamon, imbir czy cynamon stanowią silne przeciwutleniacze. Pobudzają również wydzielanie soków trawiennych oraz żółci, co usprawnia pracę przewodu pokarmowego. Na szczególną uwagę zasługuje w tej grupie cynamon, który wykazuje działanie hipoglikemiczne, czyli obniżające poziom glukozy we krwi. Ze względu na swoje właściwości może być również składnikiem diety w profilaktyce nowotworów oraz chorób układu sercowo-naczyniowego. Zastosowanie cynamonu bada się także w kontekście leczenia choroby Alzheimera.

Ostatnią grupę stanowią przyprawy zielone, które można dodawać do posiłków w ciągu całego dnia, ze szczególnym uwzględnieniem śniadania. Oregano, bazylia, tymianek czy mięta mają za zadanie usprawnić procesy trawienia i tym samym wspomagać pracę układu pokarmowego. Warto wiedzieć, że mają one potencjał antyoksydacyjny. Neutralizując nadmiar wolnych rodników, obniżają ryzyko niektórych chorób i zwalniają procesy starzenia się komórek. W tej grupie przypraw znajdziemy rośliny o właściwościach przeciwbakteryjnych, przeciwpasożytniczych i przeciwwirusowych. Używanie przypraw wskazanych w diecie3D chili można więc uznać za ważny element prozdrowotnego jadłospisu, niezależnie od samego procesu odchudzania.

Dieta 3D chili – jadłospis

Dieta chili odchudzanie opiera na kompilacji zdrowego jadłospisu, przypraw oraz zastosowania specjalnych suplementów diety zawierających substancje działające termogenicznie (kofeina, kapsaicyna) oraz polifenoli czy kwasu hydroksycytrynowego. Podstawę menu w tym programie stanowią zdrowe, nieprzetworzone produkty, z których komponuje się 5 urozmaiconych posiłków dziennie. Przykład całodziennego jadłospisu 3D chili podano poniżej.

  • Śniadanie: omlet ze szpinakiem, pomidorami i bazylią, woda mineralna niegazowana.
  • II śniadanie: grejpfrut.
  • Obiad: zupa krem z gruszki i pietruszki z kurkumą, kompot z jabłka bez cukru z cynamonem.
  • Podwieczorek: budyń z awokado, banana i kakao z dodatkiem chili.
  • Kolacja: pieczywo pełnoziarniste żytnie, sałata, filet indyka, awokado, pomidor, pieprz czarny, tymianek, woda mineralna niegazowana.

Ważną kwestią w tym jadłospisie jest używanie dużej ilości różnorakich przypraw oraz wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Te powinny być dostarczane głównie w postaci niegazowanej wody mineralnej oraz rozsądnych ilości soków owocowych, warzywnych, a także zielonej, białej, czerwonej i czarnej herbaty.

3D chili – skuteczność i bezpieczeństwo stosowania

Podstawowe założenia programu 3D chili wydają się być bardzo rozsądne. Jedzenie zbilansowanych posiłków opartych na nieprzetworzonych produktach spożywczych z dodatkiem aromatycznych, zdrowych przypraw idealnie wpisuje się w zasady prawidłowego odżywiania. Wytworzenie dziennego deficytu energii wspomagane termogenicznym działaniem kapsaicyny czy piperyny prowadzi zwykle do oczekiwanej redukcji masy ciała.

Wątpliwości jednak budzi niska wartość kaloryczna diety, która może w niektórych przypadkach powodować utratę beztłuszczowej masy ciała, a co za tym idzie – spowalniać tempo przemiany materii. Podkreśla się konieczność indywidualnego dopasowania ilości energii w diecie odchudzającej w odniesieniu do płci, wieku, wzrostu, masy ciała, stanu zdrowia oraz stopnia aktywności fizycznej.

Należy również pamiętać, że zastosowanie niektórych przypraw oraz suplementów diety nie jest wskazane w przypadku występowania choroby wrzodowej żołądka, stanów zapalnych błony śluzowej przewodu pokarmowego czy refluksu żołądkowo-przełykowego. Podobnie sprawa ma się z pacjentami chorującymi na nadciśnienie tętnicze.

Podsumowując, dieta 3D chili opiera się na rozsądnych zasadach, które po dostosowaniu do indywidualnego zapotrzebowania na energię oraz z uwzględnieniem stanu zdrowia mogą stanowić skuteczny sposób na redukcję masy ciała. Co warto jednak podkreślić, zastosowanie proponowanych w jej programie suplementów diety nie jest konieczne, by uzyskać spodziewany rezultat odchudzania.

Bibliografia

  • www.3dchili.pl
  • Hozyasz K., Chełchowska M., Efekty wprowadzenia przypraw orientalnych do polskiej diety. Postępy Fitoterapii, 2005, 3–4: 68–70.
  • Sikora-Polaczek M., Bielak-Żmijewska A., Sikora E., Molekularne i komórkowe mechanizmy działania kurkuminy – dobroczynny wpływ na organizm. Postępy Biochemii, 2011, 57, 1: 74–84.
  • Kaławaj K., Lemieszek M. K., Prozdrowotne właściwości cynamonu. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2015, 21, 3: 328–331.
  • Belza A., Frandsen E., Kondrup J., Body fat loss achieved by stimulation of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo controlled, double-blind 8-week intervention in obese subjects. Int. J. Obesity, 2007, 31: 121–130.
  • Brown K. C., Witte T. R., Hardman W. E., Luo H., Chen Y. C., Carpenter A. B., Lau J. K., Dasgupta P., Capsaicin displays anti-proliferative activity against human small cell lung cancer in cell culture and nude mice models via the E2F pathway. PloS ONE, 2010, 5, 4: 1–15.
  • Cornelis M. C., El-Sohemy A., Coffee, caffeine, and coronary heart disease. Curr. Opin. Clin. Nutr. Metab. Care, 2007, 10, 6: 745–751.
Opublikowano: ; aktualizacja: 23.10.2018

Oceń:
4.5


Może cię

Produkty niskokaloryczne – które mają najmniej kalorii?

Produkty niskokaloryczne są podstawą wszystkich diet odchudzających. Niska kaloryczność warzyw, owoców i innych potraw pozwala ...

Wideo – Dieta niskokaloryczna

Otyłość jest wynikiem przyjmowania z pożywieniem nadmiaru energii w stosunku do aktualnego zapotrzebowania, wynikiem czego ...

Dieta kopenhaska – jadłospis, efekty, zasady i opinie

Dieta kopenhaska, zwana także dietą trzynastodniową lub szwedzką, to jeden z najbardziej kontrowersyjnych planów żywieniowych ...

Pikantne przyprawy – czy mogą powodować raka oraz wrzody żołądka?

Ludzie od tysięcy lat wykorzystują przyprawy, dodając je do dań w celu poprawy smaku i ...

Dieta niskokaloryczna – przepisy i jadłospis

Dieta z niską zawartością kalorii to podstawa skutecznego odchudzania. Jadłospis diety niskokalorycznej powinien zakładać dostarczenie ...

Przyprawy na odchudzanie

Przyprawy, które na co dzień stosujemy w kuchni, by poprawić smak przyrządzanych potraw, z powodzeniem ...

Kiszonki – zdrowe i bogate w witaminy – dlaczego warto je jeść?

Kiszonki dostarczają organizmowi witamin i minerałów. Są bogatym źródłem bakterii probiotycznych. Zawierają bardzo mało kalorii ...

Czy pikantne potrawy i ostre przyprawy przyspieszają metabolizm i odchudzanie?

Czy jedzenie ostrych potraw przyspiesza metabolizm i ułatwia odchudzanie? Niektóre pikantne przyprawy, jak: chilli, czosnek ...

Dieta Cambridge

Dieta alternatywna jest to sposób żywienia, który jest przeciwstawny temu, co tradycyjne i oficjalnie uznane ...

Skutki uboczne restrykcyjnej diety – do czego prowadzi radykalne odchudzanie?

Pragnienie szybkiej utraty zbędnych kilogramów często wiąże się z decyzją o stosowaniu radykalnego planu odchudzającego. ...

Dieta niskokaloryczna – zasady, efekty, ile można schudnąć, przeciwwskazania

Dieta redukcyjna lub odchudzająca skierowana jest do osób z nadwaga i otyłością, które powinny zredukować ...

Jak ograniczyć kalorie w diecie?

Poszukując skutecznych metod na szybkie odchudzanie, często rozpoczynamy bardzo restrykcyjne diety, które zwykle szybko kończą ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon