Dieta 3D chili – jadłospis, zasady, efekty uboczne

Dieta chili – zasady

Program 3D chili dedykowany jest osobom pragnącym zredukować nadmierną masę ciała. Za jego skuteczność mają odpowiadać specjalnie skomponowane jadłospisy bazujące na nieprzetworzonych produktach z dodatkiem licznych przypraw oraz suplementy diety.

Menu w ramach tej metody obejmuje 28 dni i składa się codziennie z 5 posiłków. Jest to propozycja niskokaloryczna, bazująca w dużej mierze na warzywach i owocach, chudym mięsie i rybach, nabiale, jajach, pełnoziarnistych produktach zbożowych oraz przyprawach.

To właśnie w odpowiednim doborze tych ostatnich ma tkwić sekret 3D chili. Podzielone są one na 3 grupy według kolorów. Ich rola polega na przyspieszaniu przemiany materii, hamowaniu apetytu oraz ułatwieniu pracy przewodu pokarmowego. Jadłospis uwzględnia również olej lniany z papryką chili na odchudzanie. Dzięki temu w menu znajdują się istotne dla prawidłowej pracy organizmu kwasy omega-3.

Ważnym zaleceniem w ramach tego programu jest przestrzeganie zasady 8 godzin snu na dobę. Ułatwia to hormonalną regulację mechanizmów odczuwania głodu i sytości. Podkreśla on również konieczność jedzenia śniadań oraz wypijania odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia. Jego ważnym elementem są tabletki 3D chili pogrupowane – podobnie jak przyprawy – kolorami żółtym, czerwonym i zielonym. Przyjmowane w odpowiednich porach dnia mają przyspieszyć tempo przemiany materii oraz ułatwiać oczyszczanie organizmu z toksyn.

Poprzez kompilację zdrowych posiłków, przypraw i suplementów osiągnięcie redukcji masy ciała ma się odbywać bez większych wyrzeczeń, np. odczuwania głodu. Nie wymaga również liczenia kalorii ze względu na precyzyjne, gotowe plany żywieniowe. Warto podkreślić, że są one oparte o powszechnie znane zasady odżywiania. Dieta 3D chili efekty ma dawać już po pierwszym tygodniu stosowania. Jak podkreśla twórczyni planu, mają być one trwałe i nie wiązać się z ryzykiem efektu jo-jo.

Na czym polega dieta 10 dniowa?

Dieta 3D chili – produkty wskazane i przeciwwskazane

Dieta 3D chili przepisy opiera na dostępnych, nieprzetworzonych produktach spożywczych, takich jak:

• owoce,
• warzywa, w tym strączki,
• pełnoziarniste produkty zbożowe, np. musli, chleb żytni, otręby,
• nabiał,
• chude mięsa, wędliny i ryby,
• jaja,
• przyprawy, takie jak np. chili, pieprz, kardamon, kurkuma, bazylia, tymianek, oregano.

Codzienne menu budowane jest z prostych i urozmaiconych potraw. Można je przygotowywać poprzez gotowanie, duszenie czy pieczenie. Obejmuje 5 posiłków spożywanych w regularnych odstępach czasu. Co ciekawe, dieta 3D chili przyzwala na spożywanie zdrowych słodyczy, które konsumuje się z dodatkiem przyspieszających przemianę materii przypraw, takich jak chili. Można więc umieścić w jadłospisie np. czekoladowy deser z banana i awokado czy sorbety owocowe. W trakcie jego trwania należy jednak unikać spożycia następujących pokarmów: fast foodów, dań typu instant, wysokoprzetworzonych słodkości (cukierków czy batoników).

Dieta chili – jakie przyprawy?

Jednym z najważniejszych składników diety 3D chili są różnorakie przyprawy. Klasyfikowane one są zgodnie z kolorami na grupy:

• czerwoną,
• zieloną,
• żółtą.

Powinny być one dodawane do każdego dania. Przyprawy czerwone zaleca się używać szczególnie w posiłku kolacyjnym. Chili, pieprz, papryka ostra i słodka zawierają bowiem zaliczane do grupy alkaloidów związki, takie jak kapsaicyna czy piperyna. Mają one działanie termogeniczne, co przekłada się na przyspieszenie tempa przemian metabolicznych oraz szybkość utraty tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak prawdopodobnie za sprawą wpływu na białka kontrolujące procesy regulacji ciepła i metabolizmu tłuszczów.

Kapsaicyna działa dodatkowo przeciwbólowo, hipotensyjnie (obniża wartości ciśnienia tętniczego krwi) oraz przeciwbakteryjnie. Prawdopodobnie posiada również potencjał chemioprewencyjny, a zatem obniża ryzyko rozwoju nowotworów. Jest także silnym antyoksydantem, co oznacza, że pomaga organizmowi w walce z nadmiarem reaktywnych form tlenu, chroniąc przed rozwojem wielu chorób oraz zwalniając procesy starzenia się.

Także przyprawy z grupy żółtej, takie jak kardamon, imbir czy cynamon stanowią silne przeciwutleniacze. Pobudzają również wydzielanie soków trawiennych oraz żółci, co usprawnia pracę przewodu pokarmowego. Na szczególną uwagę zasługuje w tej grupie cynamon, który wykazuje działanie hipoglikemiczne, czyli obniżające poziom glukozy we krwi. Ze względu na swoje właściwości może być również składnikiem diety w profilaktyce nowotworów oraz chorób układu sercowo-naczyniowego. Zastosowanie cynamonu bada się także w kontekście leczenia choroby Alzheimera.

Ostatnią grupę stanowią przyprawy zielone, które można dodawać do posiłków w ciągu całego dnia, ze szczególnym uwzględnieniem śniadania. Oregano, bazylia, tymianek czy mięta mają za zadanie usprawnić procesy trawienia i tym samym wspomagać pracę układu pokarmowego. Warto wiedzieć, że mają one potencjał antyoksydacyjny. Neutralizując nadmiar wolnych rodników, obniżają ryzyko niektórych chorób i zwalniają procesy starzenia się komórek. W tej grupie przypraw znajdziemy rośliny o właściwościach przeciwbakteryjnych, przeciwpasożytniczych i przeciwwirusowych. Używanie przypraw wskazanych w diecie 3D chili można więc uznać za ważny element prozdrowotnego jadłospisu, niezależnie od samego procesu odchudzania.

Dieta 3D chili – jadłospis

Dieta chili odchudzanie opiera na kompilacji zdrowego jadłospisu, przypraw oraz zastosowania specjalnych suplementów diety zawierających substancje działające termogenicznie (kofeina, kapsaicyna) oraz polifenoli czy kwasu hydroksycytrynowego. Podstawę menu w tym programie stanowią zdrowe, nieprzetworzone produkty, z których komponuje się 5 urozmaiconych posiłków dziennie. Przykład całodziennego jadłospisu 3D chili podano poniżej.

• Śniadanie: omlet ze szpinakiem, pomidorami i bazylią, woda mineralna niegazowana.
• II śniadanie: grejpfrut.
• Obiad: zupa krem z gruszki i pietruszki z kurkumą, kompot z jabłka bez cukru z cynamonem.
• Podwieczorek: budyń z awokado, banana i kakao z dodatkiem chili.
• Kolacja: pieczywo pełnoziarniste żytnie, sałata, filet indyka, awokado, pomidor, pieprz czarny, tymianek, woda mineralna niegazowana.

Ważną kwestią w tym jadłospisie jest używanie dużej ilości różnorakich przypraw oraz wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Te powinny być dostarczane głównie w postaci niegazowanej wody mineralnej oraz rozsądnych ilości soków owocowych, warzywnych, a także zielonej, białej, czerwonej i czarnej herbaty.

3D chili – skuteczność i bezpieczeństwo stosowania

Podstawowe założenia programu 3D chili wydają się być bardzo rozsądne. Jedzenie zbilansowanych posiłków opartych na nieprzetworzonych produktach spożywczych z dodatkiem aromatycznych, zdrowych przypraw idealnie wpisuje się w zasady prawidłowego odżywiania. Wytworzenie dziennego deficytu energii wspomagane termogenicznym działaniem kapsaicyny czy piperyny prowadzi zwykle do oczekiwanej redukcji masy ciała.

Wątpliwości jednak budzi niska wartość kaloryczna diety, która może w niektórych przypadkach powodować utratę beztłuszczowej masy ciała, a co za tym idzie – spowalniać tempo przemiany materii. Podkreśla się konieczność indywidualnego dopasowania ilości energii w diecie odchudzającej w odniesieniu do płci, wieku, wzrostu, masy ciała, stanu zdrowia oraz stopnia aktywności fizycznej.

Należy również pamiętać, że zastosowanie niektórych przypraw oraz suplementów diety nie jest wskazane w przypadku występowania choroby wrzodowej żołądka, stanów zapalnych błony śluzowej przewodu pokarmowego czy refluksu żołądkowo-przełykowego. Podobnie sprawa ma się z pacjentami chorującymi na nadciśnienie tętnicze.

Podsumowując, dieta 3D chili opiera się na rozsądnych zasadach, które po dostosowaniu do indywidualnego zapotrzebowania na energię oraz z uwzględnieniem stanu zdrowia mogą stanowić skuteczny sposób na redukcję masy ciała. Co warto jednak podkreślić, zastosowanie proponowanych w jej programie suplementów diety nie jest konieczne, by uzyskać spodziewany rezultat odchudzania.