Czy problemy ze snem mogą być przyczyną nadwagi i utrudniać odchudzanie?

Brak zdjęcia

5 kwietnia 2016

Prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Umożliwia regenerację tkanek, wzmacnia pamięć i koncentrację. Decyduje o prawidłowym metabolizmie. Problemy ze snem i bezsenność mogą prowadzić do rozwoju nadwagi i otyłości. Mogą być również przyczyną problemów z odchudzaniem. Brak snu powoduje zaburzenia w gospodarce hormonalnej, węglowodanowej i przyczynia się do rozwoju cukrzycy.

Sen – regeneracja organizmu i prawidłowy metabolizm

Sen jest złożonym procesem fizjologicznym, w czasie którego cyklicznie zmienia się aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Prawidłowy sen składa się z 4–6 cykli i są one konieczne, aby zaspokoić w pełni potrzebę snu.

W czasie nocnego odpoczynku dochodzi do zwolnienia procesów metabolicznych:

  • normuje się rytm serca,
  • obniża ciśnienie krwi,
  • oddech staje się równomierny, głębszy (usprawnia to docieranie tlenu do tkanek i regenerację organizmu).

W czasie snu dochodzi także do regulacji działania hormonów, dzięki czemu prawidłowo mogą działać procesy regulacji głodu, sytości, gospodarki węglowodanowej, funkcjonowanie tarczycy. Umożliwia to prawidłową przemianę materii, przez co nasza masa ciała może być kontrolowana.

Problemy ze snem prowadzą do podjadania i nadwagi

Problemy ze snem mogą być przyczyną zaburzeń w odczuwaniu głodu, co prowadzić może do podjadania wieczorem i w godzinach nocnych. W procesach, które odpowiadają za uczucie głodu i sytości biorą udział dwa przeciwstawnie działające hormony – hormony sytości i głodu: leptyna i grelina.

  • Leptyna jest nazywana hormonem sytości. Jej zadaniem jest wysyłanie do mózgu sygnału, że jesteśmy najedzeni. Wysoki poziom leptyny zmniejsza potrzebę sięgania po kolejne posiłki, ponieważ organizm jest syty.
  • Grelina z kolei nazywana jest hormonem głodu. Przez nią potrzebujemy sięgnąć po przekąskę.

W czasie snu dochodzi do wzrostu stężenia leptyny oraz spadku greliny, dzięki czemu potrzebujemy mniejszej ilości jedzenia. Osoby, które śpią mniej niż 7–8 godzin na dobę mają zwiększony apetyt, towarzyszy im uczucie głodu nawet po posiłku, przez co częściej cierpią na nadwagę i problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Wahania tych hormonów utrudniają także skuteczne odchudzanie.

Wahania poziomu glukozy w czasie snu

Glukoza to cukier, który jest głównym źródłem energii dla ludzkiego organizmu. Jej poziom we krwi reguluje insulina – hormon wydzielany przez komórki trzustki. Gdy stężenie glukozy we krwi rośnie (np. po posiłku), wówczas insulina powoduje jej obniżenie.

Amerykańscy naukowcy z Uniwersytetu w Chicago prowadzili badania nad zaburzeniami snu i rytmem wydzielania glukozy i insuliny. Zauważyli, że brak snu jest przyczyną oporności komórek na insulinę (komórki nie reagują prawidłowo na działanie insuliny – nie „wpuszczają” glukozy do swego wnętrza, przez co poziom tego cukru we krwi cały czas wzrasta).

Zaburzenie to jest przyczyną tego, że organizm nie jest w stanie efektywnie obniżać stężenia glukozy. Prowadzi to do podwyższenia poziomu glukozy we krwi oraz wzrostu stężenia insuliny w surowicy, która nie może być prawidłowo wykorzystana przez organizm. Zaburzenia snu przyczyniają się zatem do rozwoju cukrzycy typu 2. U osób chorych na cukrzycę częściej stwierdza się przypadki nadwagi i otyłości.

Hormon wzrostu i kortyzol a sen

Podczas snu dochodzi do wzrostu wydzielania hormonu wzrostu przez przysadkę mózgową. Jest to bardzo ważny hormon w ludzkim organizmie. Wpływa na wychwyt i syntezę białek w tkankach i wzrost masy mięśniowej. Stymuluje także uwalnianie insuliny z trzustki, wspomaga jej efektywne działanie na tkanki. Insulina wpływa m.in. na tkankę tłuszczową, pobudzając jej spalanie. Tym sposobem organizm pobiera energię z metabolizmu kwasów tłuszczowych.

Bezsenność powoduje obniżenie wydzielania hormonu wzrostu, co dodatkowo zwiększa produkcję kortyzolu – hormonu stresu. Zbyt duże stężenie kortyzolu w organizmie powoduje:

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Leki nasenne

Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ten problem dotyczy około 1/3 populacji świata. Szybkie tempo ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Wideo – Przyczyny bezsenności

Bezsenność może być pierwotna lub wtórna. Osoby cierpiące na bezsenność samoistną mają podwyższoną aktywność ośrodkowego ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Benzodiazepiny w moczu

Benzodiazepiny są to związki chemiczne, które znalazły zastosowanie między innymi w terapii lęku i bezsenności. ...

Jak się nie objadać?

Problem objadania się nie ma prostego, łatwego do zdiagnozowania podłoża. W objadaniu się istotne jest ...

Sposoby na otyłość u dzieci

Dzieci, podobnie jak osoby dorosłe, narażone są na rozwój nadwagi i otyłości. Obecnie otyłość klasyfikowana ...

Przyczyny bezsenności

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie ...

Bezsenność

Wiele osób poszukuje pomocy u lekarza z powodu: problemów ze snem, trudności z zasypianiem albo ...

Dziecko i jego dieta

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz to młodszych osób. Dzieci i młodzież cierpią z powodu ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon