Czy problemy ze snem mogą być przyczyną nadwagi i utrudniać odchudzanie?

Brak zdjęcia

5 kwietnia 2016

Prawidłowy sen jest niezwykle ważny dla naszego organizmu. Umożliwia regenerację tkanek, wzmacnia pamięć i koncentrację. Decyduje o prawidłowym metabolizmie. Problemy ze snem i bezsenność mogą prowadzić do rozwoju nadwagi i otyłości. Mogą być również przyczyną problemów z odchudzaniem. Brak snu powoduje zaburzenia w gospodarce hormonalnej, węglowodanowej i przyczynia się do rozwoju cukrzycy.

Sen – regeneracja organizmu i prawidłowy metabolizm

Sen jest złożonym procesem fizjologicznym, w czasie którego cyklicznie zmienia się aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Prawidłowy sen składa się z 4–6 cykli i są one konieczne, aby zaspokoić w pełni potrzebę snu.

W czasie nocnego odpoczynku dochodzi do zwolnienia procesów metabolicznych:

  • normuje się rytm serca,
  • obniża ciśnienie krwi,
  • oddech staje się równomierny, głębszy (usprawnia to docieranie tlenu do tkanek i regenerację organizmu).

W czasie snu dochodzi także do regulacji działania hormonów, dzięki czemu prawidłowo mogą działać procesy regulacji głodu, sytości, gospodarki węglowodanowej, funkcjonowanie tarczycy. Umożliwia to prawidłową przemianę materii, przez co nasza masa ciała może być kontrolowana.

Problemy ze snem prowadzą do podjadania i nadwagi

Problemy ze snem mogą być przyczyną zaburzeń w odczuwaniu głodu, co prowadzić może do podjadania wieczorem i w godzinach nocnych. W procesach, które odpowiadają za uczucie głodu i sytości biorą udział dwa przeciwstawnie działające hormony – hormony sytości i głodu: leptyna i grelina.

  • Leptyna jest nazywana hormonem sytości. Jej zadaniem jest wysyłanie do mózgu sygnału, że jesteśmy najedzeni. Wysoki poziom leptyny zmniejsza potrzebę sięgania po kolejne posiłki, ponieważ organizm jest syty.
  • Grelina z kolei nazywana jest hormonem głodu. Przez nią potrzebujemy sięgnąć po przekąskę.

W czasie snu dochodzi do wzrostu stężenia leptyny oraz spadku greliny, dzięki czemu potrzebujemy mniejszej ilości jedzenia. Osoby, które śpią mniej niż 7–8 godzin na dobę mają zwiększony apetyt, towarzyszy im uczucie głodu nawet po posiłku, przez co częściej cierpią na nadwagę i problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Wahania tych hormonów utrudniają także skuteczne odchudzanie.

Wahania poziomu glukozy w czasie snu

Glukoza to cukier, który jest głównym źródłem energii dla ludzkiego organizmu. Jej poziom we krwi reguluje insulina – hormon wydzielany przez komórki trzustki. Gdy stężenie glukozy we krwi rośnie (np. po posiłku), wówczas insulina powoduje jej obniżenie.

Amerykańscy naukowcy z Uniwersytetu w Chicago prowadzili badania nad zaburzeniami snu i rytmem wydzielania glukozy i insuliny. Zauważyli, że brak snu jest przyczyną oporności komórek na insulinę (komórki nie reagują prawidłowo na działanie insuliny – nie „wpuszczają” glukozy do swego wnętrza, przez co poziom tego cukru we krwi cały czas wzrasta).

Zaburzenie to jest przyczyną tego, że organizm nie jest w stanie efektywnie obniżać stężenia glukozy. Prowadzi to do podwyższenia poziomu glukozy we krwi oraz wzrostu stężenia insuliny w surowicy, która nie może być prawidłowo wykorzystana przez organizm. Zaburzenia snu przyczyniają się zatem do rozwoju cukrzycy typu 2. U osób chorych na cukrzycę częściej stwierdza się przypadki nadwagi i otyłości.

Hormon wzrostu i kortyzol a sen

Podczas snu dochodzi do wzrostu wydzielania hormonu wzrostu przez przysadkę mózgową. Jest to bardzo ważny hormon w ludzkim organizmie. Wpływa na wychwyt i syntezę białek w tkankach i wzrost masy mięśniowej. Stymuluje także uwalnianie insuliny z trzustki, wspomaga jej efektywne działanie na tkanki. Insulina wpływa m.in. na tkankę tłuszczową, pobudzając jej spalanie. Tym sposobem organizm pobiera energię z metabolizmu kwasów tłuszczowych.

Bezsenność powoduje obniżenie wydzielania hormonu wzrostu, co dodatkowo zwiększa produkcję kortyzolu – hormonu stresu. Zbyt duże stężenie kortyzolu w organizmie powoduje:

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.3


Może cię

Przyczyny bezsenności

Zdrowy sen jest niezbędny dla właściwego funkcjonowania organizmu, ponieważ warunkuje m.in.: optymalny wzrost, prawidłowe działanie ...

Aqua aerobic – sposób na smuklejsze ciało

Jeżeli jesteś już znudzony zwykłym aerobikiem, a lubisz pływać, poszukujesz formy aktywności wskazanej dla ciebie ...

Leki nasenne

Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) ten problem dotyczy około 1/3 populacji świata. Szybkie tempo ...

Wideo – Przyczyny bezsenności

Bezsenność może być pierwotna lub wtórna. Osoby cierpiące na bezsenność samoistną mają podwyższoną aktywność ośrodkowego ...

Jak nie przytyć w okresie menopauzy?

W trakcie menopauzy dochodzi do spadku poziomu estrogenów i progesteronu, które odpowiadają za procesy produkcji ...

Jak się nie objadać?

Problem objadania się nie ma prostego, łatwego do zdiagnozowania podłoża. W objadaniu się istotne jest ...

Benzodiazepiny w moczu

Benzodiazepiny są to związki chemiczne, które znalazły zastosowanie między innymi w terapii lęku i bezsenności. ...

Sposoby na otyłość u dzieci

Dzieci, podobnie jak osoby dorosłe, narażone są na rozwój nadwagi i otyłości. Obecnie otyłość klasyfikowana ...

CrossFit

CrossFit to rodzaj intensywnego treningu łączącego aktywności, takie jak m.in.: bieganie, podnoszenie ciężarów czy wspinanie ...

Bezsenność

Wiele osób poszukuje pomocy u lekarza z powodu: problemów ze snem, trudności z zasypianiem albo ...

Dziecko i jego dieta

Problem nadwagi i otyłości dotyczy coraz to młodszych osób. Dzieci i młodzież cierpią z powodu ...

Czy i dlaczego cola jest niezdrowa?

Kampanie reklamowe ukazują napoje typu cola jako jeden z elementów dobrej zabawy czy warunek udanego ...

Komentarze (0)