Co jeść, żeby schudnąć? Jakie są najlepsze produkty na odchudzanie?

Dieta odchudzająca wymaga ograniczenia dostarczanych wraz z pożywieniem kalorii. Warto wiedzieć, że niektóre z produktów spożywczych są szczególnie polecane podczas walki ze zbędnymi kilogramami. Najlepsze produkty na odchudzanie dostarczają dużych ilości błonnika, sycącego białka i innych składników niezbędnych w diecie osób zmagających się z nadwagą. Nie bez znaczenia jest także rodzaj wypijanych płynów.

Warzywa i owoce na odchudzanie – jak wybrać?

Aby dieta odchudzająca przyniosła zadowalające efekty, do jadłospisu warto wprowadzić pokarmy bogate w substancje sprzyjające odchudzaniu. Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę żywienia każdej z osób dbającej o zdrowie, jednak walcząc z nadmierną masą ciała, powinniśmy dołożyć szczególnych starań, by zapewnić odpowiednią ich podaż.

Warzywa to produkty niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w cenne dla organizmu witaminy i składniki mineralne. Zaleca się więc dodawać je w jak największych ilościach do każdego dania. Są też doskonałą formą zdrowej przekąski dla osób w trakcie odchudzania, zwłaszcza w chwili nagłych napadów głodu. Warzywa z uwagi na wysoką zawartość wody wypełniają żołądek i gwarantują sytość. Można jeść je w zasadzie bez umiaru, dlatego stanowią najlepszą alternatywę dla wysokokalorycznych przekąsek.

Jednym z najbardziej wartościowych owoców na odchudzanie są jabłka. Zawierają one pektyny, czyli frakcje błonnika rozpuszczalnego, który w środowisku wodnym pęcznieje, wypełniając żołądek i zapewniając sytość na dłużej. Błonnik wzmaga również ruchy perystaltyczne jelit, ułatwiając w ten sposób wypróżnianie i pozbywanie się zalegających resztek pokarmowych. Ponadto jabłka to produkty dostarczające niewielkiej ilości kalorii. Warto jednak pamiętać, aby jeść je razem ze skórką, gdyż to w niej znajduje się najwięcej dobroczynnych składników.

Do cennych owoców na diecie zaliczyć należy także grejpfruty, które, podobnie jak jabłka, zaliczają się do owoców o szczególnie niskiej kaloryczności. Do ich najważniejszych właściwości wpływających na tempo odchudzania zalicza się przyspieszanie przemiany materii oraz spalania tkanki tłuszczowej. Poza tym mają niski indeks glikemiczny, a więc zapobiegają wahaniom poziomu cukru we krwi i nagłym napadom głodu między posiłkami. Doskonale wspomagają również oczyszczanie organizmu z toksyn, które jest nieodłącznym elementem prawidłowego, zdrowego odchudzania.

Co jeść, żeby schudnąć?

W diecie odchudzającej nie może zabraknąć jajek. Są znakomitym źródłem pełnowartościowego białka zwierzęcego, które na długo daje poczucie sytości. Poza tym jajko jest jednym z najbardziej naturalnych i zaopatrzonych we wszystkie niezbędne składniki produktów. W czasie odchudzania można więc spokojnie zajadać się potrawami z gotowanym jajkiem.

Skuteczne odchudzanie nie może obyć się bez jogurtu naturalnego. Ma mało kalorii, natomiast sporo białka oraz wapnia. Wapń jest pierwiastkiem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania ośrodka głodu i sytości, a także zapobiega nadmiernemu gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Zjedzony jogurt zaspokaja głód oraz syci przez dłuższy czas. Można wykorzystać go zarówno jako samodzielną przekąskę, jak i dodawać do dań na słodko czy słono.

Walcząc z dodatkowymi kilogramami, warto sięgnąć także po serek wiejski. Jest dobrym źródłem białka zwierzęcego, a więc charakteryzuje go wysoki stopień sytości. Białko wpływa również na wzrost tempa metabolizmu. Ponadto serek wiejski to produkt naturalny, o niskim stopniu przetworzenia, a właśnie taką żywność należy wybierać w zdrowej, prawidłowo zbilansowanej diecie odchudzającej.

Co jeszcze wspomaga odchudzanie?

Zalecanym produktem wspomagającym odchudzanie są także płatki owsiane. Zawierają błonnik rozpuszczalny, który w żołądku tworzy lepkie żele. Wypełniając żołądek zapewnia więc sytość na długo, chroniąc w ten sposób przed podjadaniem. Poza tym beta-glukan obecny w płatkach owsianych przyspiesza przemianę materii i pozbywanie się z organizmu zbędnych produktów przemiany materii. Bierze również udział w regulacji poziomu cukru we krwi, zapobiega jego wahaniom, a co za tym idzie nagłym napadom głodu.

Badania wskazują, że spożywanie garści orzechów dziennie pomaga zredukować uczucie głodu oraz ilość tkanki tłuszczowej brzusznej. Jedzenie orzechów przyczynia się bowiem do wzrostu poziomu serotoniny, która wpływa na hamowanie apetytu oraz poprawę nastroju. Orzechy to także źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz przeciwutleniaczy, które wspierają szybszą utratę zbędnych kilogramów.

Co pić na diecie? Jak wybrać napój odchudzający?

Picie odpowiedniej ilości wody to podstawowa zasada skutecznego odchudzania. Woda jest niezbędna do przebiegu wszystkich procesów życiowych zachodzących w organizmie. Nie dostarcza kalorii, a więc można ją pić do woli. Doskonale oszukuje głód, gdyż wypełniając żołądek, dostarcza do mózgu sygnał o sytości. Ponadto wspomaga detoksykację i przyspiesza tempo metabolizmu. Będąc na diecie odchudzającej, koniecznie trzeba mieć wodę zawsze pod ręką.

Zalecanym napojem na odchudzanie jest czerwona herbata. Zawarte w niej związki powodują aktywację enzymów trawiennych, pobudzają jelita do pracy, a dodatkowo zmniejszają produkcję tłuszczu oraz jego odkładanie w postaci tkanki tłuszczowej. Polifenole obecne w czerwonej herbacie odpowiadają za wzrost termogenezy, wzmagając dzięki temu spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo napój ten przyczynia się do obniżenia poziomu złego cholesterolu i wykazuje właściwości przeciwmiażdżycowe.

Opublikowano: ; aktualizacja: 24.10.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Menopauza a odchudzanie

Menopauza to czas dużych zmian w ciele kobiety. Przekwitaniu towarzyszą uciążliwe objawy, a zmiany jakie ...

Ananas – kalorie, właściwości, wartości odżywcze, witaminy

Ananas jest rośliną uprawną z rodziny bromeliowatych. Największe uprawy tego owocu znajdują się w Brazylii, ...

Dietetyczna kolacja – co jeść na kolację, by schudnąć?

Dietetyczna kolacja jest stałym punktem w jadłospisie osób, które dążą do redukcji tkanki tłuszczowej. Ostatni ...

Zupy krem – zdrowy i skuteczny sposób na odchudzanie

Zupy kremy zyskują na popularności i stają się częstym składnikiem jadłospisów. Wynika to zarówno z ...

Dietetyczna kolacja – co jeść na kolację, by schudnąć?

Dietetyczna kolacja jest stałym punktem w jadłospisie osób, które dążą do redukcji tkanki tłuszczowej. Ostatni ...

Co jeść na śniadanie, żeby schudnąć?

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Właściwie zbilansowane dostarcza niezbędnej do prawidłowego ...

Wideo – Skuteczne odchudzanie

O skutecznym odchudzaniu mówi się wtedy, gdy efekty w postaci utraconych kilogramów utrzymują się w ...

Jagody acai – właściwości, zastosowanie, cena i opinie

Jagody acai to owoce pochodzące z Ameryki Południowej, zaliczane do grupy tzw. superfoods, czyli żywności ...

Niedobory witamin i minerałów w czasie odchudzania

Odchudzanie to proces, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu. Prowadzi nie tylko do wyszczuplenia ...

Właściwości kiwi – jakie witaminy i wartości odżywcze ma owoc kiwi?

Kiwi to egzotyczny, niskokaloryczny owoc odznaczający się bogactwem substancji odżywczych, które przekładają się na jego ...

Co hamuje apetyt? Jakie są sposoby na zmniejsze łaknienia?

Przyczyną problemów z odchudzaniem jest najczęściej nadmierny apetyt. Aby zapanować nad wilczymi napadami głodu i ...

Pokrzywa na odchudzanie

Pokrzywa to powszechnie występująca i chętnie wykorzystywana w ziołolecznictwie roślina. Z uwagi na bogactwo składników ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon