Sposoby na zmęczone nogi

Przyczyny powstawania bólu i obrzęków

Generalnie – nawyki, jakie towarzyszą nam w ciągu dnia, nasz sposób funkcjonowania – oraz predyspozycje genetyczne, składają się w największej mierze na stan naszego zdrowia, a co za tym idzie – urody i samopoczucia. Największym sprzymierzeńcem zmęczenia i opuchniętych nóg są:

Buty

Często noszone, niewygodne buty na zbyt wysokim obcasie. Jeżeli dodatkowo są wykonane z nienajlepszej jakości materiałów oraz źle wyprofilowane – możemy spodziewać się kilku dodatkowych, dość nieprzyjemnych dolegliwości ze strony stóp – począwszy od otarć, po odciski i modzele – a skończywszy nawet na haluksach, czy bolesnemu wrastaniu paznokci. Nie znaczy to, że powinnyśmy całkowicie zrezygnować ze szpilek. Wręcz przeciwnie – najbardziej wskazanym obuwiem codziennym, są zaokrąglone czółenka, na niewielkim obcasie. Koniecznie ze skóry. Pamiętajmy, kiedy już mowa o materiałach, że pończochy również powinny spełniać pewne podstawowe wymagania – jeśli będą one całkowicie syntetyczne, skórzane obuwie tak naprawdę na niewiele się zda. Zwróćmy także uwagę, by nie były one zbyt uciskające. Natomiast „dress code” wymaga od nas zakładania pończoch praktycznie na co dzień, wybierajmy te, przeznaczone dla nóg z problemami krążenia.

To też może Cię zainteresować: Ból pod stopą – jakie mogą być przyczyny?

Tryb życia

Kolejnym, nie mniej istotnym od właściwego obuwia, jest tryb życia, rodzaj wykonywanej pracy i inne nawyki. Zarówno długotrwałe stanie, jak i praca za biurkiem, powodują dolegliwości bólowe, wzmagają problemy z krążeniem i są przyczyną obrzęków. Pamiętajmy, by zmieniać pozycję, spacerować, a jeśli większość dnia spędzamy siedząc – nie zakładajmy nogi na nogę, ponieważ może to spowodować wystąpienie żylaków. Zwróćmy uwagę, czy nasze stanowisko pracy jest odpowiednio przystosowane do naszej sylwetki.

Brak ruchu

Permanentny brak ruchu w naszym życiu, w myśl zasady, że ruch to zdrowie, jest równoznaczny z jego brakiem. Nie uprawianie sportów to kolejny czynnik wywołujący omawiane dolegliwości. Nawet 15 minutowe, lecz codzienne spacery mogą okazać się szalenie pomocne.

Przeczytaj też: Pękająca skóra na palcach – jak temu zaradzić?

Zmiany hormonalne

Zmiany hormonalne, zwłaszcza okres menopauzy, powoduje nasilenie dolegliwości związanych z bólem i obrzękiem nóg, ponieważ w tym czasie postępują choroby związane z niewydolnością żylną. Pamiętajmy więc, że gdy częstemu uczuciu ciężkości nóg towarzyszą pajączki, obrzęki są długotrwałe a bolesność nasila się – należy skonsultować się z lekarzem febologiem.

Sposoby na zmęczone nogi i obrzęki

Ulgę w uczuciu ciężkości i bolesności nóg, przyniesie nam odpowiednia ich pielęgnacja, oraz co najistotniejsze – zmiana nawyków i świadomość, że można temu przeciwdziałać – z korzyścią dla zdrowia całego naszego organizmu. Aby zmienić nawyki, zacznijmy planować – przede wszystkim zorganizujmy sobie dzień w taki sposób, aby w natłoku stałych zajęć, starczyło nam czasu zarówno, na porcję ruchu jak i wieczorną pielęgnację, jak i relaks. Najlepszą formą rekreacji, dla nóg posiadających tendencje do obrzęków jest pływanie i jazda na rowerze. Jeżeli natomiast, dotąd w ogóle nie uprawiałyśmy żadnych sportów, rozpocznijmy od spacerów, przyzwyczajmy organizm i umysł do zdrowych zmian.

Pielęgnacja zmęczonych nóg

Zmęczone, bolesne i ciężkie nogi, potrzebują uspokajającej, relaksującej kąpieli, która przyniesie im ulgę pod koniec dnia. Kąpiel taka nie powinna być gorąca. Najkorzystniej będzie moczyć stopy w chłodnej wodzie, z dodatkiem soli morskiej lub olejku – np. lawendowego, czy z drzewa sandałowego, lub w płukankach ziołowych. Jeżeli naszym zmęczonym nogom towarzyszą żylaki, zastosujmy płukankę z wyciągu z kasztanowca, dobrze sprawdzą się też – szałwia, melisa, lawenda, mięta i rumianek. Jeśli ponadto cierpimy na inne dolegliwości, takie jak nadpotliwość, pękające pięty, czy odciski, kąpiele ziołowe powinnyśmy stosować nawet codziennie. Po około 20 minutach, suszymy stopy i masujemy je od palców w kierunku kostki. Możemy robić to za pomocą mieszaniny olejków – migdałowego i lawendowego, a jeśli mamy taką możliwość, poprośmy o masaż kogoś z domowników. Jeżeli poruszamy temat kąpieli, pamiętajmy by nie korzystać ze zbyt gorących natrysków. Zwłaszcza, jeśli dokuczają nam obrzęki, miejmy świadomość, iż powstawaniu ich sprzyjają wysokie temperatury. Wskazanym jest natomiast, naprzemienny wodny masaż. Kierujmy strumień zimnej wody, zawsze od stóp w stronę bioder, i tą temperaturą kończymy prysznic. Możemy stosować żele do smarowania bolących i zmęczonych nóg, dobrze, jeśli preparaty te zawierają wspomniany już wyciąg z kasztanowca.

Dieta i suplementy

Nie bez znaczenia jest też nasza dieta. Udowodniono, bowiem że jeśli nasze jelita nie pracują właściwie, będzie to konsekwentnie wpływało na inne układy, w tym układ krążenia. Nie bez znaczenia jest wiec, duża ilość spożywanego przez nas błonnika. Nasza dieta powinna być także bogata w witaminę C, która pomaga uszczelnić naczynia krwionośne. Sięgajmy więc po owoce, warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Odpowiednio zbilansowana, lekka dieta jest także konieczna ze względu na przeciwdziałanie nadwadze. Nogi osób otyłych są znacznie bardziej przeciążone i narażone na wystąpienie wielu komplikacji z tym związanych. Unikajmy spożywania pokarmów tłustych, przetworzonych, oraz słodyczy. Pamiętajmy, że to zdrowa dieta jest sprzymierzeńcem doskonałego samopoczucia i motywacji do zdrowego trybu życia, który nie tylko wspiera nasze prawidłowe funkcjonowanie, ale także dodaje energii, dbając o naszą urodę. W związku z tym, że wiele z nas żyje bardzo intensywnie, posiłkując się częstą kawą czy herbatą, które wypłukują minerały i witaminy, dobrze sięgać po suplementy diety. W przypadku, kiedy nasze nogi bolą, wydają nam się ciężkie i obrzmiałe, możemy zacząć przyjmować preparaty zawierające diosminę. Jeśli wkraczamy w okres menopauzy, jak wspomniano – pojawiające się dysproporcje hormonalne mogą nasilać te objawy. Zaleca się wówczas nie tylko kurację hormonalną, ale również uzupełnienie diety w naturalne preparaty, które naśladują działanie estrogenów. Gdyż to właśnie niedobór estrogenów osłabia naczynia krwionośne.

Nawyki w trosce o zdrowe nogi

Mówi się, że diabeł tkwi w szczegółach – i zdecydowanie tak jest, a oto właśnie te, o których powinnyśmy pamiętać, skarżąc się na dolegliwości związane z nogami:

• wspomniane już wcześniej, odpowiednie obuwie, sport i właściwa pielęgnacja;
• wygodne ubrania – unikajmy zbyt mocno uciskających nogi spodni i pończoch;
• odpoczynek – najlepiej z uniesionymi nogami, jest to dobry moment, aby na kilkanaście minut wyciszyć się i zregenerować siły lub z wielką korzyścią dla naszego umysłu sięgnąć po dobrą książkę;
• woda – pijmy jej dużo, zwłaszcza, jeśli nie możemy obejść się bez odwadniającej kawy. Nawadnianie organizmu pomaga wypłukać go z toksycznych substancji, oraz pomaga w eliminowaniu tłuszczów;
• ważną, w profilaktyce ociężałych nóg, jest także wyprostowana postawa;
• relaks – dobrze zrobią nam wizyty w gabinecie masażu oraz masaże stóp, wykonywane przy okazji zabiegu pedicure.

Jeżeli bóle i obrzęki nóg są wyjątkowo dokuczliwe, sprawiają nam kłopoty z poruszaniem się oraz nie ustępują po nocnym odpoczynku, niezwłocznie udajmy się do lekarza skonsultować problem, który może okazać się poważną chorobą. Niewydolność żylna jest oczywiście pierwszą, jaka przychodzi nam do głowy, jednak dolegliwości te, mogą świadczyć także o złej kondycji nerek i wątroby. Bóle nóg to również objaw tzw. dny moczanowej. Zanim więc, skoncentrujemy w pełni uwagę na ich pielęgnacji, sprawdźmy czy nienajlepsza kondycja naszych nóg nie jest skutkiem poważniejszych stanów.