Dieta przed ciążą

Stan zdrowia przyszłej mamy oraz przyszłego taty to jeden z głównych czynników, od których zależy zdrowie noworodka. Aby zwiększyć szansę na poczęcie zdrowego dziecka należy już w momencie podjęcia decyzji o potomstwie zastosować zdrową i zróżnicowaną dietę, a potem kontynuować zdrowe odżywianie w ciąży.

Dieta w ciąży

Najważniejszym elementem przygotowania do ciąży jest stosowanie zróżnicowanej, zdrowej diety, która zawierałaby odpowiedni zasób minerałów i witamin. Minimum na miesiąc, a najlepiej na trzy miesiące przed zajęciem w ciążę, przyszła mama powinna zażywać kwas foliowy, który jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju płodu. Dieta przedciążowa powinna składać się z dużej ilości świeżych warzyw i owoców, a zarazem być uboga w tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Ponadto przyszli rodzice powinni zredukować spożywanie cukru i soli. Zdrowa dieta w czasie przygotowań do ciąży powinna zawierać pokarmy bogate w białko. Do takich pokarmów zaliczamy m.in.:

  • ryby,
  • drób,
  • chude mięso,
  • fasolę,
  • jajka.

Szczególnie ważne jest spożywanie ryb, które są nie tylko doskonałym źródłem witaminy C, jak również stanowią bogate źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych omega 3. Składniki te są ważne dla rozwoju układu nerwowego dziecka, a tym samym zapobiegają np. wadom cewy nerwowej u płodu.

Warto również pamiętać o pokarmach bogatych w wapń, który jest niezbędny w codziennej diecie, a w okresie przedciążowym szczególnie. Mleko, sery, jogurty, owoce i warzywa pozwolą na spożycie odpowiedniej ilości substancji odżywczych. Należy pamiętać o nierozgotowywaniu warzyw, ponieważ w ten sposób niszczy się wiele zwartych w nich cennych witamin. Stąd też warto pomyśleć o przygotowaniu posiłków na parze.

Również w piramidzie żywieniowej nie może zabraknąć węglowodanów i dodatkowych porcji błonnika. Węglowodany są podstawowym źródłem energii. Wiele kobiet uważa, że węglowodany wiążą się ze wzrostem wagi, stąd też często niepotrzebnie je ograniczają. Warto dodać, że węglowodany dzielimy na dobre i na złe. Dobre węglowodany są bogate w skrobię i do takich produktów zaliczamy:

  • makarony,
  • chleb razowy,
  • ziemniaki,
  • pełnoziarnisty ryż,
  • płatki śniadaniowe.

Węglowodany te spożywane w odpowiedniej ilości nie powodują zwiększenia się masy ciała. Natomiast złe węglowodany to pokarmy o dużej zawartości cukru i należą do nich ciastka, herbatniki oraz słodycze.

Posiłki należy spożywać o stałych porach w przyjemniej atmosferze. W miarę możliwości należy unikać wysoce przetworzonych dań gotowych: żywność w puszkach, paczkowana, sproszkowane mieszanki żywnościowe. Są to produkty bogate w duże ilości soli, cukru, jak również wykazują wysoką zawartość tłuszczu oraz niezdrowych chemikaliów.

Należy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Przyszli rodzice powinni zrezygnować z niezdrowych napojów na rzecz kilku szklanek wody dziennie. Zaleca się, aby zrezygnować w tym czasie z picia kawy, coli, a herbatę czarną zastąpić zieloną.

Dieta przed ciążą - czego unikać?

Istnieją pokarmy, których należy unikać w czasie starania się o ciążę, jak również w czasie ciąży. Przyczyną jest ryzyko infekcji oraz zwarte w nich substancje toksyczne. Do takich produktów zaliczamy:

  • ryby, takie jak: tuńczyk, miecznik, rekin, złoty okoń morski, makrela królewska, gdyż zawierają rtęć, która jest niebezpieczna dla rozwijającego się płodu,
  • niepasteryzowane mleko, sery miękkie i pleśniowe, pasztety: mogą zawierać bakterie, które z kolei mogą spowodować poronienie lub poród przedwczesny,
  • surowe, niegotowane, zaprawiane mięso, jaja: ryzyko salmonelli, która powoduje zatrucia pokarmowe,
  • nieumyte owoce i warzywa: mogą przenosić toksoplazmozę - pasożyta, który może spowodować wady płodu.

Dieta przed ciążą - czego unikać?

Przyszli rodzice powinni w miarę swoich możliwości zrezygnować z pokarmów smażonych oraz takich z wysoką zawartością tłuszczu, jak np. kiełbasa, czy też pierogi. Do smażenia powinno używać się tylko i wyłącznie nienasyconych olejów roślinnych, takich jak oliwa z oliwek. Dobrym rozwiązaniem jest zastąpienie smażenia na rzecz grillowania lub stosowania patelni, która nie wymaga użycia jakichkolwiek tłuszczów.
Soli w diecie nie da się całkowicie wyeliminować, jednakże nikt nie potrzebuje całkowitego jej usunięcia z diety. Spożywanych pokarmów nie należy dodatkowo dosalać. Również podczas gotowania należy ograniczyć do minimum ilość dodawanej soli. Przy zredukowaniu cukru w diecie przedciążowej należy kierować się kilkoma prostymi zasadami. Należy unikać lub przynajmniej zmniejszyć konsumpcję czekolady, cukierków jak również mocno słodzonych napojów. Zamiast słodkiej przekąski, należy zjeść np. świeży owoc.

Dieta wegetariańska a przygotowania do ciąży

Zwykle nie ma jakichkolwiek problemów z prawidłowo skomponowaną dietą wegetariańską przed zajściem w ciążę, jak również w czasie trwania ciąży. Odpowiednio dobrane składniki zapewnią wystarczającą ilość białka, minerałów i witamin, które zaspokoją potrzeby większości kobiet, a tym samym odpowiednio przygotują do ciąży. Czasami jednak występuje konieczność uzupełnienia żelaza. Często bowiem u kobiet stosujących dietę wegetariańską dochodzi do niedokrwistości spowodowanej dodatkowymi wymaganiami, jakie organizm nienarodzonego dziecka stawia matczynym zapasom żelaza. Kobiety, które stosują rygorystyczną dietę wegańską, często mogą potrzebować dodatkowych witamin (szczególnie witaminy D oraz B12) oraz wapnia. Zaleca się, aby przyszłe mamy stosujące jakąkolwiek dietę przed zajęciem w ciążę, skonsultowały się ze swoją położną lub lekarzem.

Dieta przed ciążą a waga w ciąży

Zanim kobieta podejmie decyzję o zajściu w ciążę należy również zadbać o prawidłową wagę optymalną dla wzrostu, a zatem o prawidłowy wskaźnik BMI. Przyszłe mamy z niską masą ciała są bardziej narażone na ryzyko wystąpienia takich problemów jak m.in. poród przedwczesny, niska masa urodzeniowa dziecka. Zbyt wysoka waga przed ciążą może nie sprzyjać zapłodnieniu. Ponadto matki z nadwagą są narażone na ryzyko wystąpienia takich problemów, jak m.in. nadciśnienie tętnicze, stan przedrzucawkowy oraz inne powikłania okołoporodowe. Stąd też przed zajściem w ciążę w sytuacji niedowagi lub nadwagi należy skonsultować się z położną lub lekarzem.

Opublikowano: ; aktualizacja: 31.07.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Awitaminoza – przyczyny i skutki niedoboru witamin

Awitaminoza jest chorobą, która powstaje na skutek braku danej witaminy w organizmie. Przyczyny braku lub ...

Kwas foliowy – niezbędny w ciąży

Kwas foliowy, zwany także folanem, folacyną lub kwasem pteroiloglutaminowym, jest witaminą z grupy B. Jego ...

Jak przygotować się do ciąży?

Każda kobieta, niezależnie od wieku, w jakim decyduje się na powiększenie rodziny, pragnie urodzić zdrowe ...

Dieta w ciąży

Sposób odżywiania się każdego człowieka ma wpływ na jego stan zdrowia, odporność, ryzyko wystąpienia chorób ...

Niedokrwistość megaloblastyczna

Niedokrwistość megaloblastyczna to choroba krwi, w której dochodzi do spadku poziomu czerwonych krwinek (erytrocytów). W ...

Bób – właściwości, wartości odżywcze, kalorie i gotowanie

Bób należy do roślin strączkowych. Posiada liczne właściwości, a przy tym jest niskokaloryczny, dlatego jest ...

Planowanie ciąży a żelazo i kwas foliowy

Żelazo i kwas foliowy są to niezbędne składniki prawidłowo zbilansowanej diety ciężarnej. Niedobór kwasu foliowego ...

1 tydzień ciąży

Ciąża przez wiele kobiet określana jest jako najbardziej wyjątkowy etap życia. W ciągu dziewięciu, niekiedy ...

Przygotowanie do ciąży

Wraz z podjęciem decyzji o planowanym macierzyństwie należy rozpocząć przygotowania do ciąży. Aby organizm przyszłej ...

Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży

Odpowiednio prowadzona opieka prekoncepcyjna odgrywa istotną rolę w przygotowaniu do macierzyństwa. Gwarantuje to nie tylko ...

Siatki centylowe

Często odczytywanie i analiza siatek centylowych sprawia rodzicom duży problem. Są one jednak bardzo pomocne ...

Jakich pokarmów i napojów należy unikać w czasie ciąży?

Zdrowe odżywianie w ciąży jest bardzo istotne nie tylko dla przyszłej mamy, ale i dla ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon