Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach i przemianach ustroju. Reguluje pracę mięśni szkieletowych, mięśnia sercowego, procesy krzepnięcia krwi, pracę przewodu pokarmowego, zapobiega powstawaniu skurczy.

Zapotrzebowanie na magnez

Głównym rezerwuarem magnezu w organizmie są kości (ok. 60%) oraz mięśnie (ok. 37%). Pozostała część rozmieszczona jest w przestrzeni zewnątrzkomórkowej. Źródłem magnezu dla człowieka jest przede wszystkim odpowiednio zbilansowana dieta. Magnez wchłaniany jest w jelicie cienkim. Prawidłowe stężenie magnezu w organizmie zawiera się w przedziale od 0.65 – 1.2 mmol/l. W wydalaniu magnezu biorą udział przede wszystkim nerki. W mniejszym stopniu pierwiastek ten usuwany jest również na drodze jelitowej z kałem.

Magnez jest jednym z podstawowych makroelementów w organizmie ludzkim. W ustroju występuje w dwóch postaciach: zjonizowanej (70%), która odpowiada za biologiczne funkcje tego pierwiastka oraz związanej z białkami (30%). Głównym rezerwuarem magnezu w organizmie są kości oraz mięśnie, które wpływają na homeostazę magnezu.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez uzależnione jest od wieku, płci oraz aktualnego stężenia w organizmie. Przeciętnie organizm dorosłego człowieka zawiera 25 g magnezu (1000 mmol). Głównym, naturalnym źródłem magnezu są rośliny strączkowe, pełnoziarniste pieczywo, zielone warzywa, owoce np. banany oraz prawdziwa gorzka czekolada. Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza około 0,3 g magnezu dziennie. Z tej puli w stanie równowagi, gdy w organizmie nie ma niedoboru, do krwi wchłania się ok. 30% zawartego w nim magnezu. Jest on następnie dystrybuowany w organizmie, a w końcowym etapie filtrowany i wydalany przez nerki.

Część, która nie zostanie wchłonięta z przewodu pokarmowego ulega wydaleniu z kałem. Proporcje te ulegają istotnym zmianom, gdy zapotrzebowanie ustroju na ten pierwiastek jest większe – wówczas odpowiednio większa część magnezu ulega przyswojeniu. Jednocześnie wydalanie nerkowe znacznie się zmniejsza. Wszystkie te mechanizmy mają zabezpieczyć organizm przed niedoborem magnezu. Należy pamiętać, że niektóre substancje zawarte w codziennej diecie mogą hamować prawidłowe wchłanianie magnezu, a tym samym przyczynić się do jego niedoboru w organizmie. Tymi substancjami są np. metale ciężkie, liczne konserwanty, szczawiany, fityniany, wapń i fosfor, czy tłuszcze pochodzenia zwierzęcego.

Rola magnezu w organizmie

Magnez jest pierwiastkiem pełniącym kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie.

  • Bierze aktywny udział w syntezie licznych enzymów.
  • Pełni on również rolę kofaktora w reakcjach katalizowanych przez te enzymy.
  • Jest niezbędny w syntezie białek, tłuszczów, kwasów nukleinowych, wchodzących w skład DNA i RNA.
  • Magnez tworzy kompleks z ATP – cząsteczką dostarczającą energii do licznych reakcji chemicznych, transportu przezbłonowego oraz prawidłowego funkcjonowania każdej żywej komórki w organizmie.
  • Reguluje pracę mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego.
  • Zapobiega powstawaniu skurczów.
  • Reguluje procesy trawienia.
  • Wpływa na prawidłową budowę i wytrzymałość kości.
  • Reguluje procesy krzepnięcia krwi.

Znaczenie magnezu

  1. Bardzo ważną rolą magnezu jest wpływ na prawidłową pracę mięśni szkieletowych. To dzięki magnezowi, mięśnie mają siłę na wykonywanie każdego dnia, setek tysięcy cykli pracy skurcz-rozkurcz, które warunkują zarówno siłę, jak i precyzję ruchów. O roli magnezu dla mięśni mogą świadczyć przypadki potocznie nazywanych „skurczów mięśni”. Pojawiają się one, gdy w organizmie jest zbyt mało magnezu. Dotykają one często ludzi nadużywających kofeiny, z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi, czy kobiet w ciąży, które ze względu na swój stan, mają zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Skurcze mogą pojawiać się w czasie wysiłku lub w spoczynku, np. w godzinach nocnych. Ich najczęstszą lokalizacją są kończyny dolne – głównie okolice podudzi. Są nagłe, silne i bardzo bolesne. Ustępują zwykle powoli, mogą pozostawiać przez pewien czas uczucie sztywności mięśni.
  2. Podobnie jak mięśnie szkieletowe, również w kardiomiocytach – komórkach budujących serce, magnez pełni bardzo ważną rolę. Między innymi właśnie dzięki magnezowi serce bije miarowo, czyli równo, z prawidłową szybkością, bez tzw. dodatkowych pobudzeń. W przypadkach niedoboru magnezu pierwsze objawy mogą dotyczyć właśnie serca. Zauważyć można, że serce bije szybko, niemiarowo. W badaniu EKG widoczne są dodatkowe pobudzenia komorowe lub nadkomorowe. Również napad migotania przedsionków może wynikać z niedoboru magnezu.
  3. Magnez pełni ważną rolę w zapewnieniu prawidłowej pracy mięśni gładkich, budujących narządy wewnętrzne, tj. przełyk, żołądek, jelito, czy naczynia krwionośne. Dzięki niemu możliwe jest utrzymanie prawidłowego pasażu treści pokarmowej przez przewód pokarmowy oraz napięcia spoczynkowego ściany naczyniowej, a tym samym dostarczania odpowiedniej ilości krwi do poszczególnych narządów.
  4. W przypadku niedoboru magnezu naczynia krwionośne ulegają skurczowi, co doprowadzić może do niedokrwienia np. serca. Taki stan objawiać się może bólem w klatce piersiowej, przypominającym ból zawałowy. Przewlekły niedobór magnezu w organizmie, może doprowadzić do przebudowy ściany naczyniowej, co w konsekwencji prowadzi do rozwoju nadciśnienia tętniczego. Wysuwane są również hipotezy o roli niedoboru magnezu w powstawaniu bólu migrenowego.
  5. U kobiet ciężarnych magnez pełni ważną rolę w utrzymaniu właściwego napięcia mięśniówki macicy. Jego prawidłowe stężenie jest jednym z elementów pozwalających na zapobieganie porodowi przedwczesnemu. Siarczan magnezu jest jednym z leków tokolitycznych – hamujących przedwczesną czynność skurczową macicy.
  6. Magnez gromadzony w ustroju w większości w tkance kostnej, obok wapnia i fosforu wpływa na prawidłową budowę i wytrzymałość kości. Dzięki tym pierwiastkom, nawet duże obciążenie szkieletu, nie kończy się jego deformacjami czy złamaniami.
  7. Układ krzepnięcia, tak ważny dla utrzymania homeostazy ustroju, również uzależniony jest od odpowiedniego stężenia jonów magnezu. To właśnie magnez warunkuje prawidłowe funkcjonowanie płytek krwi, które są jednym z podstawowych elementów układu krzepnięcia oraz obkurczanie naczynia krwionośnego po przerwaniu jego ciągłości.
  8. Również dla neuronów – komórek budujących układ nerwowy, prawidłowe stężenie magnezu jest niezwykle istotne. Dzięki niemu możliwy jest transport substancji odżywczych do komórki, czy neuroprzekaźników wzdłuż włókien nerwowych. Właściwe odżywienie komórek nerwowych oraz ich komunikowanie się ze sobą, są kluczowymi elementami pamięci, koncentracji, myślenia oraz postrzegania otaczającej rzeczywistości. Dlatego coraz częściej objawy takie jak apatia, rozkojarzenie, lęk, zaburzenia snu, nerwowość, a nawet depresję wiąże się z niedoborem magnezu.
  9. Warto wspomnieć także o roli magnezu w prawidłowym funkcjonowaniu skóry, włosów i paznokci. Najlepiej zauważalne jest to w przypadku jego niedoboru pod postacią łamliwych włosów i paznokci.
Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.1


Może cię

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

Jonogram (badanie elektrolitów) – jak odczytać wyniki badań krwi?

Jonogram jest zestawem badań laboratoryjnych służących do oceny zawartości elektrolitów w osoczu (sód, potas, wapń, ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Drżenie mięśni – jakie są przyczyny i jak je diagnozować?

Przyczyną drżenia mięśni są najczęściej niegroźne fascykulacje, czyli drżenia pojedynczych mięśni lub grup mięśniowych. Drżenie ...

Magnez w dobowej zbiórce moczu – badanie

Badanie magnezu w dobowej zbiórce moczu wykonywane jest aby ocenić wydalenie magnezu z moczem. Badanie ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Magnez we krwi – badanie poziomu magnezu w surowicy

Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi należy do grupy badań biochemicznych. Polega na określeniu stężenia ...

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę ...

MenMag, czyli magnez dla mężczyzn – skład, działanie, dawkowanie, cena i opinie

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon