Magnez – sposób na stres i zmęczenie

Magnez to pierwiastek, którego prawidłowe stężenie niezbędne jest do funkcjonowania organizmu. Stabilizując pracę układu nerwowego przeciwdziała szkodliwym skutkom stresu i zapobiega zmęczeniu. Niedobór magnezu objawiający się bardzo często trudnościami z koncentracją i skurczami mięśni, łatwo jest uzupełnić stosując odpowiednie preparaty. Sposobem na stres i zmęczenie będzie także dieta bogata w magnez.

Jakie funkcje pełni magnez w organizmie?

Magnez odpowiedzialny jest za prawidłową pracę wielu narządów i układów. W połączeniu z witaminą D i wapniem odpowiada za prawidłową budowę kości i zębów, zapobiega osteoporozie.

  • W układzie sercowo-naczyniowym zapobiega przyspieszonej akcji serca i nadmiernemu skurczowi naczyń krwionośnych, tym samym chroniąc mięsień sercowy przed niedotlenieniem i martwicą.
  • Odpowiada także za prawidłową krzepliwość krwi, zapobiegając aktywacji trombocytów (płytek krwi), a tym samym zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
  • Przy prawidłowym poziomie magnezu, przyspieszony jest proces dojrzewania limfocytów – białych krwinek, odpowiedzialnych za funkcje obronne organizmu.
  • Magnez uczestniczy także w wytwarzaniu soków trawiennych i enzymów, niezbędnych do prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
  • Zapobiega także tworzeniu się kamieni nerkowych oraz zmniejsza napięcie mięśni.

Dlaczego niski poziom magnezu jest przyczyną stresu i zmęczenia?

Magnez odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu i magazynowaniu związków energetycznych niezbędnych do funkcjonowania całego organizmu. Odpowiedzialny jest także za dostarczenie energii w postaci glukozy dla komórek nerwowych mózgu, oraz za zmniejszenie ich pobudliwości, stabilizując przez to pracę układu nerwowego.

Prawidłowy poziom magnezu hamuje uwalnianie „hormonów stresu” – adrenaliny i noradrenaliny oraz bierze udział w syntezie serotoniny, tak zwanego „hormonu szczęścia” odpowiedzialnego za regulację snu i nastroju.

Gdy więc magnezu w organizmie jest za mało, zwiększa się wrażliwość na stres, a zmniejszają zasoby energetyczne co sprzyja zmęczeniu. Zmniejszone wytwarzanie serotoniny jest przyczyną napadów lęku, skłonności do agresji i trudności z zasypianiem.

Zmęczenie, zły nastrój, stres i lęk – objawy niedoboru magnezu?

Ze względu na udział magnezu w prawidłowym funkcjonowaniu wielu układów, również jego niedobór będzie skutkował szeregiem dolegliwości ze strony różnych narządów.

Do najczęstszych objawów zmniejszonego poziomu magnezu w organizmie należą:

  • trudności z koncentracją;
  • przewlekłe zmęczenie, często zaraz po wybudzeniu;
  • skurcze mięśni (zwłaszcza łydek), drganie powiek;
  • obniżony nastrój, stany lękowe;
  • zaburzenia rytmu serca (przyspieszona i nierówna akcja);
  • osłabienie siły mięśniowej;
  • zwiększona skłonność do infekcji;
  • kłopoty z zasypianiem, bezsenność.

Na niedobór magnezu szczególnie narażone są osoby ciężko pracujące umysłowo lub fizycznie, żyjące w ciągłym stresie, kobiety w ciąży lub w okresie menopauzy, a także osoby stosujące restrykcyjne diety odchudzające.

Jakie są przyczyny hipomagnezemii i jak sobie z nią radzić?

Do najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu w organizmie należy niedostateczna jego podaż w diecie, a także błędy dietetyczne. Jako przyczynę hipomagnezemii można wskazać spożywanie produktów typu fast food, posiłków bogatotłuszczowych i przetworzonych.

Również stosowanie rygorystycznych diet odchudzających, często niezbilansowanych i opartych na produktach ubogich w witaminy i minerały wpływa na obniżenie poziomu tego pierwiastka we krwi. Zbyt duże ilości kawy, środki odwadniające i przeczyszczające oraz słodkie napoje gazowane usuwają magnez z organizmu.

Do częstych przyczyn niedoboru tego ważnego pierwiastka należy także upośledzone jego wchłanianie z przewodu pokarmowego oraz nadmierna utrata przez nerki, w wyniku takich schorzeń jak tubulopatie wrodzone. Również takie czynniki jak stosowanie sztucznych nawozów czy kwaśne deszcze, przyczyniają się do zmniejszenia zawartości magnezu w środowisku, a tym samym w spożywanych warzywach i owocach.

Sposobem na szybkie uzupełnienie tego mikroelementu jest stosowanie suplementów. Tu pojawia się pytanie – jaki magnez wybrać? Jeżeli przyjmujemy magnez w tabletach, to najlepiej wybrać preparaty, które łatwo się wchłaniają.

Na stres i zmęczenie – dieta bogata w magnez

W walce z niedoborem magnezu bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Bogate w magnez są:

  • produkty pełnoziarniste,
  • kasze,
  • warzywa strączkowe,
  • orzechy,
  • kakao i czekolada,
  • banany,
  • owoce morza.

Cennym źródłem magnezu mogą być także wody mineralne, zwłaszcza te wysokomineralizowane. W aptekach dostępne są także bez recepty preparaty magnezu, których zażywanie warto jednak skonsultować z lekarzem, bowiem przeciwwskazane są w takich schorzeniach jak miastenia, blok przedsionkowo-komorowy i ciężka niewydolność nerek.

Opublikowano: ; aktualizacja: 25.04.2017

Oceń:
4.6


Może cię

MenMag, czyli magnez dla mężczyzn – skład, działanie, dawkowanie, cena i opinie

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Magnez w dobowej zbiórce moczu – badanie

Badanie magnezu w dobowej zbiórce moczu wykonywane jest aby ocenić wydalenie magnezu z moczem. Badanie ...

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

Magnez we krwi – badanie poziomu magnezu w surowicy

Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi należy do grupy badań biochemicznych. Polega na określeniu stężenia ...

Magnez a serce

Magnez warunkuje prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów, szczególnie układu krążenia. Niedobór tego mikroelementu najczęściej objawia ...

Drżenie mięśni – jakie są przyczyny i jak je diagnozować?

Przyczyną drżenia mięśni są najczęściej niegroźne fascykulacje, czyli drżenia pojedynczych mięśni lub grup mięśniowych. Drżenie ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Produkty bogate w magnez

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych. Jednak bardzo duża część populacji ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon