Magnez – sposób na stres i zmęczenie

Magnez to pierwiastek, którego prawidłowe stężenie niezbędne jest do funkcjonowania organizmu. Stabilizując pracę układu nerwowego przeciwdziała szkodliwym skutkom stresu i zapobiega zmęczeniu. Niedobór magnezu objawiający się bardzo często trudnościami z koncentracją i skurczami mięśni, łatwo jest uzupełnić stosując odpowiednie preparaty. Sposobem na stres i zmęczenie będzie także dieta bogata w magnez.

Jakie funkcje pełni magnez w organizmie?

Magnez odpowiedzialny jest za prawidłową pracę wielu narządów i układów. W połączeniu z witaminą D i wapniem odpowiada za prawidłową budowę kości i zębów, zapobiega osteoporozie.

  • W układzie sercowo-naczyniowym zapobiega przyspieszonej akcji serca i nadmiernemu skurczowi naczyń krwionośnych, tym samym chroniąc mięsień sercowy przed niedotlenieniem i martwicą.
  • Odpowiada także za prawidłową krzepliwość krwi, zapobiegając aktywacji trombocytów (płytek krwi), a tym samym zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
  • Przy prawidłowym poziomie magnezu, przyspieszony jest proces dojrzewania limfocytów – białych krwinek, odpowiedzialnych za funkcje obronne organizmu.
  • Magnez uczestniczy także w wytwarzaniu soków trawiennych i enzymów, niezbędnych do prawidłowej pracy przewodu pokarmowego.
  • Zapobiega także tworzeniu się kamieni nerkowych oraz zmniejsza napięcie mięśni.

Dlaczego niski poziom magnezu jest przyczyną stresu i zmęczenia?

Magnez odgrywa istotną rolę w wytwarzaniu i magazynowaniu związków energetycznych niezbędnych do funkcjonowania całego organizmu. Odpowiedzialny jest także za dostarczenie energii w postaci glukozy dla komórek nerwowych mózgu, oraz za zmniejszenie ich pobudliwości, stabilizując przez to pracę układu nerwowego.

Prawidłowy poziom magnezu hamuje uwalnianie „hormonów stresu” – adrenaliny i noradrenaliny oraz bierze udział w syntezie serotoniny, tak zwanego „hormonu szczęścia” odpowiedzialnego za regulację snu i nastroju.

Gdy więc magnezu w organizmie jest za mało, zwiększa się wrażliwość na stres, a zmniejszają zasoby energetyczne co sprzyja zmęczeniu. Zmniejszone wytwarzanie serotoniny jest przyczyną napadów lęku, skłonności do agresji i trudności z zasypianiem.

Zmęczenie, zły nastrój, stres i lęk – objawy niedoboru magnezu?

Ze względu na udział magnezu w prawidłowym funkcjonowaniu wielu układów, również jego niedobór będzie skutkował szeregiem dolegliwości ze strony różnych narządów.

Do najczęstszych objawów zmniejszonego poziomu magnezu w organizmie należą:

  • trudności z koncentracją;
  • przewlekłe zmęczenie, często zaraz po wybudzeniu;
  • skurcze mięśni (zwłaszcza łydek), drganie powiek;
  • obniżony nastrój, stany lękowe;
  • zaburzenia rytmu serca (przyspieszona i nierówna akcja);
  • osłabienie siły mięśniowej;
  • zwiększona skłonność do infekcji;
  • kłopoty z zasypianiem, bezsenność.

Na niedobór magnezu szczególnie narażone są osoby ciężko pracujące umysłowo lub fizycznie, żyjące w ciągłym stresie, kobiety w ciąży lub w okresie menopauzy, a także osoby stosujące restrykcyjne diety odchudzające.

Jakie są przyczyny hipomagnezemii i jak sobie z nią radzić?

Do najczęstszych przyczyn niedoboru magnezu w organizmie należy niedostateczna jego podaż w diecie, a także błędy dietetyczne. Jako przyczynę hipomagnezemii można wskazać spożywanie produktów typu fast food, posiłków bogatotłuszczowych i przetworzonych.

Również stosowanie rygorystycznych diet odchudzających, często niezbilansowanych i opartych na produktach ubogich w witaminy i minerały wpływa na obniżenie poziomu tego pierwiastka we krwi. Zbyt duże ilości kawy, środki odwadniające i przeczyszczające oraz słodkie napoje gazowane usuwają magnez z organizmu.

Do częstych przyczyn niedoboru tego ważnego pierwiastka należy także upośledzone jego wchłanianie z przewodu pokarmowego oraz nadmierna utrata przez nerki, w wyniku takich schorzeń jak tubulopatie wrodzone. Również takie czynniki jak stosowanie sztucznych nawozów czy kwaśne deszcze, przyczyniają się do zmniejszenia zawartości magnezu w środowisku, a tym samym w spożywanych warzywach i owocach.

Sposobem na szybkie uzupełnienie tego mikroelementu jest stosowanie suplementów. Tu pojawia się pytanie – jaki magnez wybrać? Jeżeli przyjmujemy magnez w tabletach, to najlepiej wybrać preparaty, które łatwo się wchłaniają.

Na stres i zmęczenie – dieta bogata w magnez

W walce z niedoborem magnezu bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Bogate w magnez są:

  • produkty pełnoziarniste,
  • kasze,
  • warzywa strączkowe,
  • orzechy,
  • kakao i czekolada,
  • banany,
  • owoce morza.

Cennym źródłem magnezu mogą być także wody mineralne, zwłaszcza te wysokomineralizowane. W aptekach dostępne są także bez recepty preparaty magnezu, których zażywanie warto jednak skonsultować z lekarzem, bowiem przeciwwskazane są w takich schorzeniach jak miastenia, blok przedsionkowo-komorowy i ciężka niewydolność nerek.

Opublikowano: ; aktualizacja: 25.04.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Drżenie mięśni

Przyczyną drżenia mięśni są najczęściej niegroźne fascykulacje, czyli drżenia pojedynczych mięśni lub grup mięśniowych. Drżenie ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Produkty bogate w magnez

Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego przebiegu wielu procesów życiowych. Jednak bardzo duża część populacji ...

Magnez w dobowej zbiórce moczu – badanie

Badanie magnezu w dobowej zbiórce moczu wykonywane jest aby ocenić wydalenie magnezu z moczem. Badanie ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Magnez dla mężczyzny

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Magnez we krwi – badanie poziomu magnezu w surowicy

Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi należy do grupy badań biochemicznych. Polega na określeniu stężenia ...

Magnez a serce

Magnez warunkuje prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów, szczególnie układu krążenia. Niedobór tego mikroelementu najczęściej objawia ...

Komentarze (0)