Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepszy magnez?

Niedobór magnezu to powszechny problem zdrowotny. Aby zapewnić organizmowi niezbędną dawkę magnezu, należy zastosować dietę bogatą w magnez, a jeśli to nie wystarcza, poddać się suplementacji magnezu. Jaki magnez wybrać? Najlepszy magnez to naturalny magnez oraz taki, który się dobrze wchłania do organizmu. Co jeszcze decyduje o tym, który magnez w tabletkach jest dobry?

Zapotrzebowanie na magnez – jak uniknąć niedoboru?

Zalecane dzienne spożycie magnezu powinno wynosić średnio 250–400 mg, przy czym ilość ta ściśle zależy od wieku, płci, stanu fizjologicznego i zdrowotnego oraz masy ciała (5–6 mg na kilogram masy ciała). Żeby uchronić się przed skutkami braku magnezu w organizmie, należy oczywiście zadbać o utrzymanie jego prawidłowego stężenia we krwi. Jednakże w przypadku stwierdzenia objawów niedoboru magnezu, zwłaszcza, gdy niemożliwe okazuje się utrzymanie odpowiednio zbilansowanej diety, konieczne może okazać się przyjmowanie odpowiednich produktów magnezowych (np. tabletek z magnezem).

Dostępne na rynku farmaceutycznym preparaty magnezu różnią się miedzy sobą pod wieloma względami, chociażby postaci farmaceutycznej (tabletki/kapsułki, tabletki musujące, tabletki do ssania, a nawet syropy z magnezem dla dzieci) i jakości. Możemy wybierać spośród bardzo wielu leków oraz suplementów diety z magnezem, często wzbogaconych również innymi substancjami aktywnymi (np. do dyspozycji mamy np. magnez z potasem, wapniem, cynkiem, witaminami z grupy B), które charakteryzuje różna wielkość dawki tego makroelementu (od 100 do 1000 mg na porcję). A zatem, jak wybrać najlepszy magnez?

Naturalny magnez – bioretencja i przyswajanie magnezu

Przy wyborze najlepszego magnezu w tabletkach należy jednak zwracać uwagę przede wszystkim na formę chemiczną (głównie rodzaj soli), w jakiej występuje magnez i źródło jego pochodzenia. Najlepszy jest naturalny magnez, czyli taki, który pochodzi z minerałów. Pozyskiwany jest on z wody morskiej, a także z solanek występujących przy złożach soli kamiennej (magnez o podobnych właściwościach wytwarzany jest także w warunkach laboratoryjnych). Ma to ogromne znaczenie, ponieważ źródło wpływa na stopnień przyswajalności magnezu. Proces wchłaniania tego pierwiastka zachodzi przede wszystkim w jelicie cienkim, a im dłużej trwa, tym przyswajanie magnezu zachodzi w sposób bardziej ejektywny.

Aby wybrać dobre tabletki z magnezem, warto zwrócić uwagę także na czynnik bioretencji. Termin ten oznacza zdolność organizmu do wykorzystania składników mineralnych i odżywczych. O stopniu bioretencji decyduje to, jaka część danego składnika została wydalona wraz z kałem oraz moczem. Im mniejsza utrata dostarczonego magnezu, tym wyższy wskaźnik jego bioretencji. O dobrym stopniu retencji magnezu świadczy także jego wysoki poziom w osoczu oraz w czerwonych krwinkach

Tak więc można wyróżnić połączenia nieorganiczne i organiczne magnezu. Sole organiczne magnezu mają budowę najbardziej zbliżoną do związków magnezu, występujących w pożywieniu, a te rozpuszczalne w treści pokarmowej są też lepiej tolerowane przez organizm. Do tej grupy zaliczamy np. cytrynian magnezu, mleczan magnezu, asparganian, wodorocytrynian, askorbinian, asparaginian, wodoroasparaginian czy laktoglukonian. Formy nieorganiczne magnezu, m.in. węglan magnezu, polecane są nie tylko w leczeniu niedoborów magnezu, ale również w celu neutralizacji objawów nadkwasoty u osób cierpiących na niestrawność i refluks, ponieważ posiadają właściwości zobojętniające kwas żołądkowy.

Dostępne są także chelaty magnezu, czyli kompleksy magnezu z aminokwasem – glicyną.

Magnez w tabletkach – jak wybrać najlepiej przyswajalny magnez?

Najlepszy magnez to taki, który jest dopasowany pod względem dawki do zapotrzebowania pacjenta, ponieważ niepowodzenia w doustnej suplementacji magnezem nierzadko wynikają ze stosowania zbyt niskich porcji leku. O tym, jaki magnez wybrać nie powinna decydować tylko liczba miligramów pierwiastka w tabletce (zawartość jonów magnezu), która determinuje częstość podawania tabletek, ale wspomniana już postać farmaceutyczna i pochodzenie magnezu. Ponadto najlepszy magnez magnez w tabletkach powinien w znacznym stopniu wiązać się z białkami krwi, tak, by odpowiednio długo pozostawać w organizmie.

Bioretencja magnezu, o której tu mowa, pozwala zatrzymać we krwi i tkankach ten cenny składnik, a następnie dobrze wykorzystać go przez organizm. Dodatkową zaletą preparatów z magnezem jest posiadanie otoczki chroniącej przed kwasem żołądkowym i umożliwiającym ich dotarcie w niezmienionej postaci do właściwego miejsca wchłaniania. Warto postawić na magnez z witaminą B6 (magnez B6), która ułatwia wchłanianie, transport i utrzymywanie wewnątrzkomórkowe jonów magnezu.

Co ważne, suplementów z magnezem nie należy przyjmować w trakcie posiłku. Najkorzystniej zażyć je na godzinę przed lub dwie godziny po jedzeniu (ryzyko tworzenia trwałych kompleksów z innymi związkami pochodzącymi z pożywienia). Należy być wytrwałym w stosowaniu suplementacji pierwiastkiem, jakim jest magnez.Tabletki powinny być przyjmowane bez przerwy w leczenia hipomagnezemii, nawet przy braku szybkich efektów leczenia.

Nadmiar magnezu – czy przedawkowanie magnezu szkodzi?

Nadmiar magnezu, czyli zjawisko hipermagnezemii, jest zdecydowanie rzadziej spotykane niż hipomagnezemia, czyli brak magnezu w organizmie. Nadmiar magnezu występuje właściwie wyłącznie jako efekt świadomego podania dużych dawek magnezu pozajelitowo, np. w terapii rzucawki poporodowej, bądź też na skutek nieodpowiedzialnej suplementacji magnezem przy problemach z prawidłową pracą nerek. Za wysoki poziom magnezu wynika niekiedy z fizjologicznych zaburzeń regulacji jego poziomu w organizmie.

Zbyt wysoki magnezwe krwi może doprowadzić do wystąpienia takich symptomów jak osłabienie, zawroty głowy czy obniżone ciśnienie. Jednakże występowanie objawów przedawkowania magnezu w codziennej diecie, a także podczas właściwego stosowania doustnych leków i suplementów diety z magnezem przez osoby zdrowe jest praktycznie niemożliwe.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.8


Może cię

Magnez we krwi – badanie poziomu magnezu w surowicy

Badanie poziomu magnezu w surowicy krwi należy do grupy badań biochemicznych. Polega na określeniu stężenia ...

Jakie są skutki niedoboru magnezu?

Skutki niedoboru magnezu ujawniają się w postaci zaburzeń czynności wielu układów. Niedobór magnezu powoduje skurcze, ...

Magnez

Magnez jest jednym z podstawowych pierwiastków w organizmie człowieka. Pełni kluczową rolę w wielu procesach ...

Jonogram (badanie elektrolitów) – jak odczytać wyniki badań krwi?

Jonogram jest zestawem badań laboratoryjnych służących do oceny zawartości elektrolitów w osoczu (sód, potas, wapń, ...

Magnez w dobowej zbiórce moczu – badanie

Badanie magnezu w dobowej zbiórce moczu wykonywane jest aby ocenić wydalenie magnezu z moczem. Badanie ...

Jak uzupełniać niedobory magnezu?

Magnez to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek żywych organizmów. Niedobór magnezu u człowieka najczęściej ...

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na magnez i jak je zaspokoić?

Niedobór magnezu wynika najczęściej z nieodpowiedniej diety. Przyczyną może być jednak złe wchłanianie magnezu z ...

Czy magnez łagodzi stres?

Stres jest ostrą i nagłą reakcją organizmu, która zaburza jego równowagę. Magnez pełni w organizmie ...

Drżenie mięśni – jakie są przyczyny i jak je diagnozować?

Przyczyną drżenia mięśni są najczęściej niegroźne fascykulacje, czyli drżenia pojedynczych mięśni lub grup mięśniowych. Drżenie ...

MenMag, czyli magnez dla mężczyzn – skład, działanie, dawkowanie, cena i opinie

Niedobory magnezu mogą powodować zmęczenie, skurcze mięśni, zaburzenia snu oraz wypadanie włosów. Magnez jest szczególnie ...

Niedobór magnezu w organizmie – hipomagnezemia

Objawy niedoboru magnezu dotyczą wielu różnych układów. Jego skutkiem są m.in. skurcze mięśni, kołatanie serca, ...

Naturalny magnez – wchłanianie i bioretencja

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków, warunkujący utrzymanie równowagi wewnątrzustrojowej. Naturalny magnez znajdziemy w wodzie ...

Komentarze i opinie (1)


Hahaha, ja piję chlorek magnezu rozpuszczony w wodzie. Jest przyswajalny i kosztuje kilka zł za kilogram. Kto chce niech płaci koncernom farmaceutycznym
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon