Witaminy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn różni się od zapotrzebowania kobiet, jednak nie zmienia się zasadniczo w ciągu całego życia. Dopiero po ukończeniu 45. roku życia wskazane jest dostarczenie większych ilości niektórych witamin. Przyjmowanie preparatów witaminowych wskazane jest w stanach zmniejszonej odporności, narażenia na stres, w okresach intensywnego wysiłku u mężczyzn uprawiających sport.

Dlaczego mogą wystąpić niedobory witamin u mężczyzn?

Ze słowem „witamina" spotykamy się bardzo często. Są to związki niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie. Człowiek nie ma możliwości ich wytwarzania, dlatego konieczne jest dostarczenie ich wraz z pokarmem. Bywa, że te ilości witamin są zbyt małe i istnieje konieczność ich suplementacji. Dzieje się tak często w okresie spadku odporności, dużego wysiłku fizycznego lub przewlekłego stresu.

Witaminy biorą udział w syntezie licznych związków biologicznie czynnych oraz w przemianach składników odżywczych (białek, węglowodanów, tłuszczów). Wszelkie niedobory witamin zaburzają te przemiany. Bardzo ważny jest stopień bioaktywności danej witaminy, czyli to jak po przyswojeniu z pożywienia przekształca się formę czynną i jest wykorzystywana przez organizm.

Biodostępność jest kolejnym parametrem, który pozwala określić poziom wchłaniania z przewodu pokarmowego do krwi, a dalej do wszystkich tkanek i narządów. Witaminy wstępują w trudno przyswajalnych kompleksach w żywności, nie są całkowicie wchłaniane w przewodzie pokarmowym. Znaczenia nabiera wtedy odpowiednia obróbka technologiczna produktu.

Witaminy dzielimy na dwie grupy, rozpuszczalne w tłuszczach oraz rozpuszczalne w wodzie. Do pierwszej grupy zaliczamy A, D, E, K, magazynowane są w organizmie w tkance tłuszczowej, nerkach i wątrobie. Mają kluczowe znaczenie w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu organizmu. Grupą witamin tworzących koenzymy są witaminy rozpuszczalne w wodzie należą tu: C, witaminy z grupy B, kwas foliowy, niacyna, biotyna, te z kolei nie są magazynowane w tkankach a ich nadmiar wydalany jest z moczem.

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy zależy od wielu czynników. Ilość, rodzaj i jakość dostarczanych witamin zależy od diety. Ważna jest także ich proporcja względem siebie. Normy żywieniowe określają zapotrzebowanie na witaminy dla poszczególnych grup ludności. Zapotrzebowanie dla mężczyzn różni się od norm ustalonych dla kobiet. Różnice te podyktowane są odmienną płcią, parametrami biometrycznymi. Niedobory witamin mogą być zupełnie inne u obu płci, inne są taż następstwa tych niedoborów.

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn nie zmienia się zasadniczo w ciągu całego życia, jednak po ukończeniu 45. roku życia wskazane jest dostarczenie większych ilości niektórych witamin oraz związków biologicznie aktywnych znajdujących się głównie w owocach i warzywach. Wielu mężczyzn może mieć kłopot z zapewnieniem sobie odpowiedniej podaży witamin i składników mineralnych. Poza niedoborową dietą, która jest głównym problemem niedoboru witamin, wpływ na niedostateczne odżywienie organizmu ma:

  • styl życia,
  • rodzaj wykonywanej pracy,
  • intensywny wysiłek fizyczny,
  • stres,
  • przebyte i współistniejące choroby,
  • nadużywanie alkoholu i innych substancji psychoaktywnych.

Udowodniono, że odmienne jest tempo wykorzystywania poszczególnych witamin u mężczyzn i u kobiet. Wpływ na te przemiany mają hormony. Witaminy decydują o funkcji skóry, kości, mięśni, wzroku, czynności układu nerwowego, odpornościowego, krwiotwórczego. Wpływają na ogólny rozwój organizmu, spowalniają procesy starzenia.

Przyczyny i skutki niedoborów witamin u mężczyzn

Najważniejszą przyczyną niedoborów witaminowych u mężczyzn jest dieta uboga w produkty zawierające witaminy. Dieta uboga w warzywa, owoce, soki, ryby, tłuszcze roślinne może prowadzić do niedoboru witamin.

Dania tradycyjnej polskich kuchni obfitujące w tłuste mięsa, wędliny, smażone, z sosami, jednocześnie ubogie w owoce, warzywa, soki warzywne i owocowe doprowadzają nie tylko do wspomnianych niedoborów, ale są także przyczyną chorób dietozależnych.

Jedząc monotonnie nie jesteśmy w stanie zaspokoić odpowiedniego poziomu witamin i minerałów, gdyż nie ma jednego uniwersalnego produktu, który dostarczy wszystkich potrzebnych związków. Dlatego najbardziej prawidłowy jest jadłospis zawierający produkty ze wszystkich grup żywności. Wtedy szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy stają się znacznie większe. Często tryb dnia, brak czasu powodują, że sięga się po produkty tupu instant lub wybiera się dania fast food, z duża ilością tłuszczu i soli.

Nadużywanie alkoholu także przyczynia się do różnych awitaminoz. Konsekwencją stają się niedobory witamin: A, E, K, C, witamin z grupy B, kwasu foliowego, potasu, magnezu, żelaza.

Kiedy niedobory witamin u mężczyzn są groźne?

Badania pokazują, że coraz częstsze wśród mężczyzn są choroby nowotworowe, choroby związane z układem krążenia oraz układem ruchu. Szczególnie ważna jest profilaktyka, o której wiele osób zapomina. Na każdym etapie życia zmieniają się potrzeby organizmu, których zaspokojenie zapewnia utrzymanie sprawności fizycznej i psychicznej. U dojrzałych mężczyzn, szczególnej profilaktyki wymaga:

  • profilaktyka chorób układu krążenia
  • chorób prostaty
  • zdrową prostatę,
  • odpowiednią kondycje,
  • ruchomość stawów.

Dla mężczyzn polecane są kompleksy witamin i składników mineralnych (magnezu, potasu, żelaza, cynku), wzbogacone naturalnymi przeciwutleniaczami biorące udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego organizmu. Zalecane są preparaty zawierające w swym składzie witaminy A, E, C, wpływające na:

  • prawidłowy wygląd skóry,
  • wygląd włosów,
  • zapobiegające przedwczesnemu łysieniu,
  • siwiźnie, co jest częstym problemem wśród mężczyzn.

Niezbędne są także dla prawidłowej budowy mięśni, oraz zapobieganiu zmian miażdżycowych.

Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn

W przypadku stosowania preparatów, dostępnych na rynku warto zwrócić uwagę na skład suplementu, czy zawiera kompleks potrzebnych witamin. Należy wybierać preparat opracowany dla danej kategorii wiekowej, z przeznaczeniem dla mężczyzn.

W przypadku mężczyzn, ważne są szczególnie odpowiednie dzienne dawki magnezu i potasu. Wspomagają układ nerwowy, pracę serca. Witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, B6, B12), magnez i potas pomocne są w walce ze stresem i zmęczeniem. Polecane są także wyciągi z Yerba mate bogate w minerały, będące jednocześnie silnym przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwnowotworowych, poprawiających koncentrację, znoszące zmęczenie, działając ochronnie na układ sercowo-naczyniowy.

Także wyciągi z żeń-szenia, imbiru, polecane są mężczyznom, gdyż podnoszą poziom męskich hormonów, zapobiegając andropauzie, pomocne w leczeniu zaburzeń erekcji, poprawiające samopoczucie i zdolność do aktywności fizycznej. Istnieje wiele surowców zielarskich o właściwościach zdrowotnych, szczególnie polecanych mężczyznom, jak na przykład wyciąg z pokrzywy, pestek winogron, czerwonego wina.

Suplementy wspomogą prawidłową pracę mięśni, syntezę białka, metabolizm węglowodanów. Poprawiają ogólną kondycję mężczyzny, zapobiegają zaburzeniom funkcji poznawczych, zmniejsza uczucie zmęczenia, stresu a także regulują poziom testosteronu we krwi.

Po przekroczeniu 45. roku życia tempo przemian metabolicznych się zmniejsza, dlatego istotne jest wspomaganie organizmu. Przez całe życie powinna nam towarzyszyć profilaktyka zdrowia, dlatego sposób odżywiania i dbania o swoją kondycję psychiczną i fizyczną ma odbicie w tym jak szybko się starzejemy, czy dokuczają nam różne schorzenia i dolegliwości.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Witaminy w diecie

Pojęcie witaminy pochodzi od łacińskiego słowa vita – życie, czyli amina życia i została ona ...

Witaminy i minerały na odchudzanie

Witaminy i minerały mogą skutecznie pomóc w odchudzaniu. Szczupła sylwetka jest nie tylko atrakcyjna, ale ...

DMSO (dimetylosulfotlenek) jako lek – działanie, stosowanie, leczenie, właściwości

DMSO, czyli dimetylosulfotlenek, traktowany jest przez wielu jako naturalny lek na rozmaite choroby. To preparat ...

Witamina D i K dla dziecka

W organizmie dziecka witaminy pełnią ważne funkcje regulacyjne, warunkują prawidłowy przebieg ważnych dla życia i ...

Dieta na mocne kości

Największy wpływ n a zdrowie układu kostnego mamy przede wszystkim utrzymując się w dobrej dyspozycji ...

Dziecko nie chce przyjmować leków

Zdarza się, że w czasie choroby dziecko nie chce przyjmować leków. Ich stosowanie ma kluczowe ...

Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn, szczególnie w czasie ciąży, karmienia ...

Witaminy na odporność

Witaminy są to związki organiczne niezbędne w przebiegu wielu procesów życiowych. Wpływają na stan zdrowia ...

Jakie witaminy należy przyjmować w czasie ciąży?

Ciąża to czas, w którym organizm kobiety szczególnie potrzebuje witamin i składników mineralnych. Dostarczenie ich ...

Jakich witamin potrzebują kobiety, a jakich mężczyźni?

Niedobór witamin nierzadko skutkuje zaburzeniami funkcji metabolicznych. Bywa, że pewnych witamin może brakować na przykład ...

Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży

Odpowiednio prowadzona opieka prekoncepcyjna odgrywa istotną rolę w przygotowaniu do macierzyństwa. Gwarantuje to nie tylko ...

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

Komentarze (0)