Witaminy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn różni się od zapotrzebowania kobiet, jednak nie zmienia się zasadniczo w ciągu całego życia. Dopiero po ukończeniu 45. roku życia wskazane jest dostarczenie większych ilości niektórych witamin. Przyjmowanie preparatów witaminowych wskazane jest w stanach zmniejszonej odporności, narażenia na stres, w okresach intensywnego wysiłku u mężczyzn uprawiających sport.

Dlaczego mogą wystąpić niedobory witamin u mężczyzn?

Ze słowem „witamina" spotykamy się bardzo często. Są to związki niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie. Człowiek nie ma możliwości ich wytwarzania, dlatego konieczne jest dostarczenie ich wraz z pokarmem. Bywa, że te ilości witamin są zbyt małe i istnieje konieczność ich suplementacji. Dzieje się tak często w okresie spadku odporności, dużego wysiłku fizycznego lub przewlekłego stresu.

Witaminy biorą udział w syntezie licznych związków biologicznie czynnych oraz w przemianach składników odżywczych (białek, węglowodanów, tłuszczów). Wszelkie niedobory witamin zaburzają te przemiany. Bardzo ważny jest stopień bioaktywności danej witaminy, czyli to jak po przyswojeniu z pożywienia przekształca się formę czynną i jest wykorzystywana przez organizm.

Biodostępność jest kolejnym parametrem, który pozwala określić poziom wchłaniania z przewodu pokarmowego do krwi, a dalej do wszystkich tkanek i narządów. Witaminy wstępują w trudno przyswajalnych kompleksach w żywności, nie są całkowicie wchłaniane w przewodzie pokarmowym. Znaczenia nabiera wtedy odpowiednia obróbka technologiczna produktu.

Witaminy dzielimy na dwie grupy, rozpuszczalne w tłuszczach oraz rozpuszczalne w wodzie. Do pierwszej grupy zaliczamy A, D, E, K, magazynowane są w organizmie w tkance tłuszczowej, nerkach i wątrobie. Mają kluczowe znaczenie w prawidłowym rozwoju i funkcjonowaniu organizmu. Grupą witamin tworzących koenzymy są witaminy rozpuszczalne w wodzie należą tu: C, witaminy z grupy B, kwas foliowy, niacyna, biotyna, te z kolei nie są magazynowane w tkankach a ich nadmiar wydalany jest z moczem.

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy zależy od wielu czynników. Ilość, rodzaj i jakość dostarczanych witamin zależy od diety. Ważna jest także ich proporcja względem siebie. Normy żywieniowe określają zapotrzebowanie na witaminy dla poszczególnych grup ludności. Zapotrzebowanie dla mężczyzn różni się od norm ustalonych dla kobiet. Różnice te podyktowane są odmienną płcią, parametrami biometrycznymi. Niedobory witamin mogą być zupełnie inne u obu płci, inne są taż następstwa tych niedoborów.

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn nie zmienia się zasadniczo w ciągu całego życia, jednak po ukończeniu 45. roku życia wskazane jest dostarczenie większych ilości niektórych witamin oraz związków biologicznie aktywnych znajdujących się głównie w owocach i warzywach. Wielu mężczyzn może mieć kłopot z zapewnieniem sobie odpowiedniej podaży witamin i składników mineralnych. Poza niedoborową dietą, która jest głównym problemem niedoboru witamin, wpływ na niedostateczne odżywienie organizmu ma:

  • styl życia,
  • rodzaj wykonywanej pracy,
  • intensywny wysiłek fizyczny,
  • stres,
  • przebyte i współistniejące choroby,
  • nadużywanie alkoholu i innych substancji psychoaktywnych.

Udowodniono, że odmienne jest tempo wykorzystywania poszczególnych witamin u mężczyzn i u kobiet. Wpływ na te przemiany mają hormony. Witaminy decydują o funkcji skóry, kości, mięśni, wzroku, czynności układu nerwowego, odpornościowego, krwiotwórczego. Wpływają na ogólny rozwój organizmu, spowalniają procesy starzenia.

Przyczyny i skutki niedoborów witamin u mężczyzn

Najważniejszą przyczyną niedoborów witaminowych u mężczyzn jest dieta uboga w produkty zawierające witaminy. Dieta uboga w warzywa, owoce, soki, ryby, tłuszcze roślinne może prowadzić do niedoboru witamin.

Dania tradycyjnej polskich kuchni obfitujące w tłuste mięsa, wędliny, smażone, z sosami, jednocześnie ubogie w owoce, warzywa, soki warzywne i owocowe doprowadzają nie tylko do wspomnianych niedoborów, ale są także przyczyną chorób dietozależnych.

Jedząc monotonnie nie jesteśmy w stanie zaspokoić odpowiedniego poziomu witamin i minerałów, gdyż nie ma jednego uniwersalnego produktu, który dostarczy wszystkich potrzebnych związków. Dlatego najbardziej prawidłowy jest jadłospis zawierający produkty ze wszystkich grup żywności. Wtedy szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy stają się znacznie większe. Często tryb dnia, brak czasu powodują, że sięga się po produkty tupu instant lub wybiera się dania fast food, z duża ilością tłuszczu i soli.

Nadużywanie alkoholu także przyczynia się do różnych awitaminoz. Konsekwencją stają się niedobory witamin: A, E, K, C, witamin z grupy B, kwasu foliowego, potasu, magnezu, żelaza.

Kiedy niedobory witamin u mężczyzn są groźne?

Badania pokazują, że coraz częstsze wśród mężczyzn są choroby nowotworowe, choroby związane z układem krążenia oraz układem ruchu. Szczególnie ważna jest profilaktyka, o której wiele osób zapomina. Na każdym etapie życia zmieniają się potrzeby organizmu, których zaspokojenie zapewnia utrzymanie sprawności fizycznej i psychicznej. U dojrzałych mężczyzn, szczególnej profilaktyki wymaga:

  • profilaktyka chorób układu krążenia
  • chorób prostaty
  • zdrową prostatę,
  • odpowiednią kondycje,
  • ruchomość stawów.

Dla mężczyzn polecane są kompleksy witamin i składników mineralnych (magnezu, potasu, żelaza, cynku), wzbogacone naturalnymi przeciwutleniaczami biorące udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego organizmu. Zalecane są preparaty zawierające w swym składzie witaminy A, E, C, wpływające na:

  • prawidłowy wygląd skóry,
  • wygląd włosów,
  • zapobiegające przedwczesnemu łysieniu,
  • siwiźnie, co jest częstym problemem wśród mężczyzn.

Niezbędne są także dla prawidłowej budowy mięśni, oraz zapobieganiu zmian miażdżycowych.

Najlepsze witaminy i minerały dla mężczyzn

W przypadku stosowania preparatów, dostępnych na rynku warto zwrócić uwagę na skład suplementu, czy zawiera kompleks potrzebnych witamin. Należy wybierać preparat opracowany dla danej kategorii wiekowej, z przeznaczeniem dla mężczyzn.

W przypadku mężczyzn, ważne są szczególnie odpowiednie dzienne dawki magnezu i potasu. Wspomagają układ nerwowy, pracę serca. Witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, B6, B12), magnez i potas pomocne są w walce ze stresem i zmęczeniem. Polecane są także wyciągi z Yerba mate bogate w minerały, będące jednocześnie silnym przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwnowotworowych, poprawiających koncentrację, znoszące zmęczenie, działając ochronnie na układ sercowo-naczyniowy.

Także wyciągi z żeń-szenia, imbiru, polecane są mężczyznom, gdyż podnoszą poziom męskich hormonów, zapobiegając andropauzie, pomocne w leczeniu zaburzeń erekcji, poprawiające samopoczucie i zdolność do aktywności fizycznej. Istnieje wiele surowców zielarskich o właściwościach zdrowotnych, szczególnie polecanych mężczyznom, jak na przykład wyciąg z pokrzywy, pestek winogron, czerwonego wina.

Suplementy wspomogą prawidłową pracę mięśni, syntezę białka, metabolizm węglowodanów. Poprawiają ogólną kondycję mężczyzny, zapobiegają zaburzeniom funkcji poznawczych, zmniejsza uczucie zmęczenia, stresu a także regulują poziom testosteronu we krwi.

Po przekroczeniu 45. roku życia tempo przemian metabolicznych się zmniejsza, dlatego istotne jest wspomaganie organizmu. Przez całe życie powinna nam towarzyszyć profilaktyka zdrowia, dlatego sposób odżywiania i dbania o swoją kondycję psychiczną i fizyczną ma odbicie w tym jak szybko się starzejemy, czy dokuczają nam różne schorzenia i dolegliwości.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.03.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

Witaminy na odporność – które ją wzmacniają?

Witaminy są to związki organiczne niezbędne w przebiegu wielu procesów życiowych. Wpływają na stan zdrowia ...

Bioflawonoidy – działanie, rodzaje – gdzie występują i jakie preparaty wybrać?

Bioflawonoidy, inaczej nazywane flawonoidami, to szeroka grupa obejmująca kilka tysięcy związków chemicznych występujących naturalnie w ...

Witaminy w diecie

Pojęcie witaminy pochodzi od łacińskiego słowa vita – życie, czyli amina życia i została ona ...

Dziecko nie chce przyjmować leków

Zdarza się, że w czasie choroby dziecko nie chce przyjmować leków. Ich stosowanie ma kluczowe ...

Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży

Odpowiednio prowadzona opieka prekoncepcyjna odgrywa istotną rolę w przygotowaniu do macierzyństwa. Gwarantuje to nie tylko ...

Witaminy i minerały na odchudzanie

Witaminy i minerały mogą skutecznie pomóc w odchudzaniu. Szczupła sylwetka jest nie tylko atrakcyjna, ale ...

Dieta na mocne kości

Największy wpływ n a zdrowie układu kostnego mamy przede wszystkim utrzymując się w dobrej dyspozycji ...

Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn, szczególnie w czasie ciąży, karmienia ...

Jakie witaminy należy przyjmować w czasie ciąży?

Ciąża to czas, w którym organizm kobiety szczególnie potrzebuje witamin i składników mineralnych. Dostarczenie ich ...

Jakich witamin potrzebują kobiety, a jakich mężczyźni?

Niedobór witamin nierzadko skutkuje zaburzeniami funkcji metabolicznych. Bywa, że pewnych witamin może brakować na przykład ...

Witamina D i K dla dziecka

W organizmie dziecka witaminy pełnią ważne funkcje regulacyjne, warunkują prawidłowy przebieg ważnych dla życia i ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon