Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn, szczególnie w czasie ciąży, karmienia piersią, w okresie menopauzy, a nawet w czasie miesiączki. Stosowanie restrykcyjnych diet i odchudzanie się powoduje, że u pań mogą pojawić się niedobory witamin. Specjalnie skomponowane zestawy witamin dla kobiet mają nie tylko unikalny skład, ale także odpowiednio dobrane proporcje.

Dlaczego kobiety potrzebują innych witamin niż mężczyźni?

Witaminy są związkami zapewniającymi odpowiedni przebieg procesów metabolicznych. Ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie ich wytwarzać, dlatego głównym źródłem witamin powinna być codzienna dieta. Posiłki muszą zapewnić odpowiedni poziom witamin, dostarczając składników odżywczych różnego pochodzenia – roślinnego i zwierzęcego.

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet zmienia się w zależności od okresu biologicznego. Innych witamin potrzebują kobiety młode, które miesiączkują i planują urodzić dziecko, a innych kobiety wchodzące w okres przekwitania. Różnice w budowie organizmu oraz uwarunkowania fizjologiczne sprawiają, że kobiety potrzebują innych witamin niż mężczyźni.

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet zwiększa się szczególnie w okresie:

  • ciąży,
  • karmienia piersią,
  • menopauzy,
  • odchudzania,
  • stosowania restrykcyjnych diet eliminujących wybrane produkty spożywcze,
  • leczenia chorób przewlekłych i rekonwalescencji,
  • intensywnego wysiłku fizycznego i regularnego uprawiania sportu.

Czy powinno się przyjmować witaminy?

Każdy okres w życiu kobiety jest inny i każdy charakteryzuje się różnym zapotrzebowaniem na witaminy i składniki mineralne. Kiedy pojawia się zwiększone ryzyko niedoboru witamin, należy wspomagać się odpowiednio dobranymi dla potrzeb kobiet preparatami wielowitaminowymi. Pomogą w utrzymaniu sprawności fizycznej i umysłowej, właściwego poziomu metabolizmu, zachowaniu zdrowego wyglądu.Ponadto wspomogą sprawność układu krążenia, nerwowego, hormonalnego.

Odpowiednio dobrane kompleksy witamin dla kobiet podniosą odporność organizmu, pomogą zachować urodę, zapobiegną zaburzeniom wzroku, anemii, osteoporozie i wielu innym niekorzystnym zmianom. Kompleksy witamin, stworzone z myślą o kobietach, zawierają nie tylko wybrane witaminy i mikroelementy, ale posiadają ich odpowiednie proporcje.

Niedobór jednej z witamin lub jednego z mikroelementów może upośledzać działanie lub wchłanianie innego. Przyczyn występowania niedoborów witaminowych jest wiele. Główną jest nieodpowiednio skomponowana dieta, gdzie wysokoenergetyczny jadłospis ma niską wartość odżywczą, czyli dostarcza dużą wartość kalorii, jednak pozostaje ubogi w witaminy i mikroelementy.

Jakich witamin potrzebują kobiety?

  • Ważna jest odpowiednia podaż witamin z grupy B (zapobiegają stanom zapalnym skóry), szczególnie witaminy B6, a także innych – A, E, C, PP, H oraz cynku, żelaza. Substancje te stymulują wzrost włosów, chronią przed działaniem czynników atmosferycznych, stanami łojotokowymi. Istotną rolę spełniają naturalne antyoksydanty znajdujące się w surowcach zielarskich.
  • Intensywny wysiłek fizyczny wymaga dostarczania przeciwutleniaczy wspomagających usuwanie i neutralizowanie wolnych rodników w organizmie. Do witamin, które są przeciwutleniaczami, zaliczyć należy witaminę A, C i E.
  • U kobiet wpływ na zapotrzebowanie na witaminy mają również obfite i intensywne krwawienia miesiączkowe, które bywają potencjalną przyczyną niedoborów żelaza w organizmie, a niska podaż i znaczna utrata tego pierwiastka może prowadzić do anemii. Konieczna jest wtedy zbilansowana dieta zapewniająca odpowiednią podaż żelaza, witaminy C, kwasu foliowego.
  • Niedobory witaminy E mogą skutkować zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Jej niedobór bywa przyczyną rozkojarzenia, rozdrażnienia, gorszej koncentracji.
  • Ważna jest witamina K wpływająca na prawidłową krzepliwość krwi i zmniejszenie intensywnych krwawień miesiączkowych. Kobiety w okresie poprzedzającym krwawienie miesiączkowe stają się często drażliwe, odczuwają zaburzenia nastroju. W tym przypadku pomocne okazują się witaminy i składniki mineralne. Działanie łagodzące te dolegliwości przypisuje się witaminom E i B6, a także odpowiedniej podaży cynku oraz magnezu.
  • Witaminy zapewniają nie tylko prawidłowy przebieg procesów metabolicznych, ale warunkują prawidłowy wygląd skóry, włosów i paznokci. W tym przypadku pomocne okazują się preparaty wielowitaminowe, wzbogacane wyciągami ze skrzypu, winogron, aloesu, aronii, żeń-szenia, będące bogatym źródłem naturalnych antyoksydantów.

Zapotrzebowanie na witaminy w ciąży

  • Oczekując dziecka, każda przyszła mama chce zatroszczyć się o swoje zdrowie. Do prawidłowego rozwoju dziecko potrzebuje szeregu substancji odżywczych i witamin. Nie zawsze jednak stosowanie się do zasad zdrowego odżywiania zapewnia wystarczającą podaż witamin oraz składników mineralnych.
  • Głównym źródłem witamin oraz związków mineralnych w okresie ciąży i karmienia piersią powinny być odpowiednio zbilansowane posiłki. Jednak część mam trudno znosi pierwsze miesiące ciąży, a nudności czy poranne wymioty mogą stać się przyczyną witaminowych niedoborów.
  • Szczególnie ważne miejsce zajmują witamina C, E oraz selen, które wpływają na kobiecą płodność, a witaminy z grupy B (witamina B6, witamina B12) zmniejszają ryzyko poronień oraz wad w rozwoju płodu.
  • Zapotrzebowanie na witaminy w czasie oczekiwania na dziecko i karmienia piersią może się nasilać, jeśli występują wymioty w początkowym okresie ciąży, dlatego tym trudniej zaspokoić potrzeby organizmu. Najlepszym zestawem witaminowo-mineralnym dla kobiet w ciąży jest ten zawierający witaminy z grupy B, witaminę C, PP, A, E, kwas foliowy, żelazo, magnez, jod.

Jakich witamin potrzebują kobiety w okresie menopauzy?

Menopauza to okres w życiu kobiety związany ze zmianami hormonalnymi w organizmie. Najczęściej rozpoczyna się ona po 45. roku życia i trwa do około 55. roku życia. Menopauza określana jest jako czas przejściowy pomiędzy okresem rozrodczym a starością. Dzieje się tak, kiedy dochodzi do spadku produkcji żeńskich hormonów – estrogenu oraz progesteronu.

Konsekwencją są zaburzenia miesiączkowania, suchość pochwy, zmiany w składzie kości, uderzenia gorąca, wzrost masy ciała (zaburzenie przemian metabolizmu lipidów i węglowodanów, zatrzymanie wody w organizmie), zmienne nastroje, zaburzenia snu, pogorszenie ogólnego samopoczucia. Dolegliwości te mogą występować z różnym nasileniem, a więc każda kobieta może przechodzić ten okres łagodniej lub gorzej. Dla złagodzenia dokuczliwych objawów klimakterium znaczenia nabiera odpowiednia podaż witamin, składników mineralnych, a także ziół zawierających przeciwutleniacze.

W okresie przekwitania korzystna jest odpowiednia podaż antyoksydantów: witaminy E, witaminy C oraz selenu. Opóźniają one procesy starzenia, chronią układ sercowo-naczyniowy, zapobiegają nowotworom. Witamina B6 stymuluje krążenie obwodowe, jednocześnie poprawia pamięć i koncentrację. Wraz z wiekiem wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D, gdyż zmniejsza się jej metabolizm w wątrobie, podobnie zmniejsza się przyswajalność wapnia, co może prowadzić do osteoporozy. Suplementacja witaminą D może jej zapobiec, podobne właściwości wykazuje witamina K. Korzystnie działają wyciągi z żeń-szenia i luteina, gdyż poprawiają pamięć oraz koncentrację, poprawiając ogólną wydolność organizmu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 28.08.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży

Odpowiednio prowadzona opieka prekoncepcyjna odgrywa istotną rolę w przygotowaniu do macierzyństwa. Gwarantuje to nie tylko ...

Witaminy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn różni się od zapotrzebowania kobiet, jednak nie zmienia się zasadniczo ...

Witaminy a odchudzanie

Witaminy to substancje, które są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów zachodzących w organizmie. Osoby stosujące ...

Witaminy w diecie

Pojęcie witaminy pochodzi od łacińskiego słowa vita – życie, czyli amina życia i została ona ...

Witaminy na odporność – które ją wzmacniają?

Witaminy są to związki organiczne niezbędne w przebiegu wielu procesów życiowych. Wpływają na stan zdrowia ...

Jakie witaminy należy przyjmować w czasie ciąży?

Ciąża to czas, w którym organizm kobiety szczególnie potrzebuje witamin i składników mineralnych. Dostarczenie ich ...

Dziecko nie chce przyjmować leków

Zdarza się, że w czasie choroby dziecko nie chce przyjmować leków. Ich stosowanie ma kluczowe ...

Niedobór jodu – jak uzupełnić brak jodu dietą?

Jod to bardzo ważny pierwiastek, warunkujący prawidłową pracę tarczycy. Odpowiada za wydzielanie przez nią hormonów ...

Witaminy i minerały na odchudzanie

Witaminy i minerały mogą skutecznie pomóc w odchudzaniu. Szczupła sylwetka jest nie tylko atrakcyjna, ale ...

Witamina D i K dla dziecka

W organizmie dziecka witaminy pełnią ważne funkcje regulacyjne, warunkują prawidłowy przebieg ważnych dla życia i ...

Jakich witamin potrzebują kobiety, a jakich mężczyźni?

Niedobór witamin nierzadko skutkuje zaburzeniami funkcji metabolicznych. Bywa, że pewnych witamin może brakować na przykład ...

Dieta na mocne kości

Największy wpływ n a zdrowie układu kostnego mamy przede wszystkim utrzymując się w dobrej dyspozycji ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon