Tabletki na oczy – co powinny zawierać i jakie wybrać?

Pogorszenie widzenia a tabletki na wzrok

Wraz z postępującym starzeniem całego organizmu, również nasze oczy i percepcja wzrokowa ulegają stopniowemu pogarszaniu. Bardzo często przyczyną tych kłopotów jest pogłębiające się zwyrodnienie plamki żółtej (tzw. AMD).

Starzenie się wzroku rozpoczyna się już po pięćdziesiątym roku życia. Dodatkowymi czynnikami predysponującymi do AMD są między innymi: jasna tęczówka oka, płeć żeńska, miażdżyca, nadciśnienie, częste wystawianie oczu na bezpośrednie działanie słońca oraz palenie tytoniu.

Nie istnieje skuteczna terapia pozwalająca na wyleczenie zmian zwyrodnieniowych, dlatego jedyną efektywną obecnie metodą jest po prostu profilaktyka pozwalająca na opóźnienie i/lub maksymalne spowolnienie degradacji plamki żółtej. Sprawdzą się tu leki na oczy z luteiną i witaminami na wzrok (np. A, C) czy wyciagami roślinnymi (np. tabletki na oczy z borówką).

Przeczytaj też: Ból ósemki – domowe sposoby, leczenie

Tabletki na oczy, czyli preparaty wspomagające wzrok

Po suplementy diety wspomagające wzrok sięgają coraz młodsze osoby. Długie godziny spędzane przed ekranami smartfonów, komputerów czy tabletów oraz przebywanie w zanieczyszczonym środowisku sprawiają, że kłopoty ze wzrokiem ma coraz więcej osób.

Niewyraźne i słabe widzenie mogą być objawami jedynie zmęczenia oczu i/lub braku snu. Wtedy należy przede wszystkim zadbać o zlikwidowanie bezpośredniej przyczyny tego stanu, a dodatkowo warto sięgnąć po popularne „tabletki na wzrok”, czyli preparaty poprawiające widzenie. Jeśli nie przynoszą one spodziewanych efektów, trzeba skorzystać z porady lekarskiej, konieczna może bowiem okazać się pogłębiona diagnoza i specjalistyczne leczenie starzejącego się wzroku.

Luteina na oczy w tabletkach poprawiających wzrok

Luteina na wzrok to organiczny związek syntetyzowany wyłącznie przez rośliny, dlatego organizm człowieka może ją pozyskać jedynie z pożywieniem. Właściwy poziom luteiny jest czynnikiem niezbędnym do utrzymania prawidłowej ostrości widzenia. Zapobiega ona również wystąpieniu zmian zwyrodnieniowych w obrębie plamki żółtej, a także pomaga w utrzymaniu właściwej kondycji skóry.

Największe stężenie luteiny jest w zielonych liściach warzyw (jarmuż, szpinak), w żółtych i pomarańczowych warzywach oraz w owocach. Ze względu na powszechne dokarmianie kur paszami roślinnymi, luteina jest również składnikiem żółtka jaja kurzego.

Nadal jednak nie do końca rozpracowane są mechanizmy wchłaniania luteiny w organizmie człowieka, choć znane są niektóre czynniki zwiększające jej wykorzystanie - obecność tłuszczu w pożywieniu zwiększa przyswajanie luteiny, podobnie jak obróbka cieplna i rozdrabnianie produktów. Poza tym jest ona znacznie lepiej wchłaniana przez organizm w postaci krystalicznej, która obecna jest jedynie w suplementach na oczy.

Jak działają preparaty poprawiające wzrok?

Czy istnieją tabletki na lepszy wzrok albo korzystnie wpływające na oczy witaminy? Tak, ale w celu właściwej profilaktyki ochrony oczu nie wystarcza sama luteina. Na oczy działanie wywiera również szereg innych związków, których właściwy poziom w organizmie ma kluczowe znaczenie.

Dobre suplementy na wzrok muszą zawierać określone składniki.

• Luteina – jest niezbędna w preparatach wspomagających wzrok, nie jest jednak dowiedzione, że im większa jest zawartość luteiny w preparacie, tym tabletki na wzrok stają się skuteczniejsze. Wystarczająca dzienna dawka, która zabezpiecza przed chorobami wzroku wynosi 6 do 15 mg na dobę. Luteina w tabletkach, kapsułkach lub innej postaci powinna być spożywana w obecności tłuszczu, który ułatwia jej przyswajanie. Przedawkowanie luteiny nie grozi poważnymi konsekwencjami dla zdrowia, poza nieco ciemniejszym zabarwieniem skóry.
• Zeaksantyna – podobnie jak luteina, należy do karotenoidów wpływających korzystnie na kondycję oczu, jednak takie działanie gwarantuje jedynie właściwa proporcja luteiny do zeaksantyny, która optymalnie powinna wynosić 5:1.
• Kwasy omega-3 – o ich korzystnych dla zdrowia właściwościach wiadomo od dawna, ale w tabletkach na oczy mają one zadanie wspomagające przyswajanie luteiny i zeaksantyny.
• Witaminy A, E, C – wspomagają prawidłowe i ostre widzenie. O witaminach A (beta-karoten) i E czasami mówi się zresztą nawet witaminy na oczy. Dla dorosłych osób dzienna norma ich spożycia to odpowiednio 800 i 10 µg/osobę.
• Minerały: cynk, selen – znacznie opóźniają pogarszanie widzenia w wyniku starzenia się oraz zapobiegają występowaniu zmian zwyrodnieniowych plamki żółtej.

Idealnym sposobem opóźniającym procesy starzenia oczu jest dieta bogata w luteinę, zastosowanie suplementu o właściwie dobranym składzie oraz codzienne, „zdrowe” nawyki poprawiające jakość widzenia (właściwy odpoczynek dla oczu, „gimnastyka” gałek ocznych, odpowiednia higiena, ochrona wzroku w sytuacjach niekorzystnych dla oka etc.).

Nie tylko tabletki na poprawę wzroku – ćwiczenia i dieta na oczy

W sytuacji, kiedy pogarsza się widzenie, jednym z pierwszych działań jest szukanie odpowiednich suplementów i tabletek. Na pogorszenie wzroku i widzenia mają jednak wpływ czynniki w pełni zależne od nas samych. Zanim sięgniemy po leki i tabletki poprawiające wzrok, możemy zmodyfikować dietę i zmienić tryb życia. To dwaj główni winowajcy większości chorób oczu.

Warto wykonywać ćwiczenia oczu z kolei pozwalają na rozluźnienie napiętych mięśni wokół oka, co zazwyczaj jest wynikiem zbyt długiego czasu spędzanego przed monitorem (zwłaszcza w ciemności), czytania bardzo małego druku (oko szybko się wtedy męczy) lub na przykład przebywania w pomieszczeniu, w którym powietrze jest bardzo suche (oczy tego zdecydowanie „nie lubią”).

Oto przykładowa „gimnastyka oka”:

• patrzenie w dal – to jedno z najczęściej wykonywanych i jednocześnie najbardziej naturalnych ćwiczeń rozluźniających mięśnie oka. Robi się to niejednokrotnie zupełnie nieświadomie, na przykład podczas przerwy w pracy przy komputerze, nie myśląc nawet o tym, że to właśnie gimnastyka oka.
• kreślenie wzrokiem ósemek – ważne jest wyobrażenie sobie ósemki w pozycji poziomej i wodzenie wzrokiem po jej obwodzie. Ćwiczenie to pozwala na odprężenie zmęczonego oka.
• szybkie mruganie – kilkukrotne zamykanie i otwieranie oczu ułatwia odpowiednie nawilżenie gałki ocznej i rozluźnienie mięśni powiek.

Dobra dieta na wzrok musi być bogata w luteinę oraz witaminy A i E, a to oznacza przede wszystkim posiłki bogate w zielone i żółte warzywa, dobrej jakości tłuszcze oraz kasze i pieczywo pełnoziarniste.

Źródła

• https://www.fightingblindness.ie/eye-conditions/age-related-macular-degeneration/
• http://www.allaboutvision.com/buysmart/see_clearly.htm
• https://www.naturaleyecare.com/nutrients/carotenoids/lutein.asp