Jakie witaminy należy przyjmować w czasie ciąży?

Ciąża to czas, w którym organizm kobiety szczególnie potrzebuje witamin i składników mineralnych. Dostarczenie ich w odpowiednich ilościach korzystnie wpływa na stan zdrowia ciężarnej, przebieg ciąży oraz rozwój nienarodzonego dziecka. Dlatego w tym czasie ważne jest zdrowe odżywianie ale też suplementacja witaminowa.

Suplementacja witaminowa przed zajściem w ciążę

Przygotowanie do ciąży warto rozpocząć na trzy do sześciu miesięcy przed planowanym poczęciem. Pozwoli to uzupełnić braki w organizmie oraz utworzyć pewien zapas białka, witamin i innych wartościowych składników mineralnych na czas zapłodnienia i pierwszych tygodni ciąży. W tym celu warto zacząć zwracać uwagę na spożywane posiłki, które powinny zawierać produkty ze wszystkich grup – węglowodany, białka, tłuszcze. Warto wybierać węglowodany z pełnego przemiału, białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego o niedużej zawartości tłuszczu oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek i oleje roślinne). Do każdego dania należy dodawać warzywa i owoce, które są najcenniejszym źródłem witamin i minerałów. Posiłki dobrze jest przygotowywać w domu, unikając smażenia, a preferując gotowanie i pieczenie. Warto ograniczyć także spożywanie alkoholu.

Na trzy miesiące przed planowaną ciążą dobrze jest zacząć przyjmowanie kwasu foliowego. Kwas foliowy jest witaminą z grupy B, znajduje się w dużych ilościach w warzywach liściastych (szpinak, kalafior, sałata, brokuły), a także w wątróbce, otrębach pszennych, awokado, pomidorach, soczewicy, burakach, pomarańczach, pietruszce, soi czy fasoli. Kwas foliowy przyjmowany przez ciężarną znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia u dziecka wad cewy nerwowej. Ma także dobroczynny wpływ na organizm kobiety – pobudza powstawanie czerwonych krwinek, zmniejszając ryzyko anemii oraz ma działanie ochronne przeciw nowotworom. Zapotrzebowanie na kwas foliowy w ciąży wzrasta kilkudziesięciokrotnie powodując, że dostarczenie go organizmowi w odpowiednich ilościach poprzez pożywienie jest trudne – stąd wszystkim ciężarnym zaleca się suplementację kwasem foliowym w ilościach 0,4 mg dziennie do końca pierwszego trymestru ciąży.

Suplementacja witaminowa w ciąży

Zdrowe odżywianie oczywiście warto jest kontynuować przez cały okres ciąży. Wielu kobietom zalecana jest natomiast suplementacja witaminowa, gdyż w dzisiejszych czasach jada się mniej pożywnych posiłków przygotowanych w domu ze świeżych składników, a więcej kupowanych na szybko produktów zawierających konserwanty, barwniki i niewiele wartości odżywczych. Trudno jest zatem kobietom dostarczyć własnemu organizmowi oraz organizmowi dziecka odpowiedniej ilości składników mineralnych i witamin. Wszystkim kobietom zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego, jak napisano powyżej. Kobiety, które już wcześniej urodziły dziecko z wadą cewy nerwowej, powinny przyjmować go w większych ilościach – 4 mg dziennie. Jakie inne witaminy i minerały są szczególnie ważne w czasie ciąży?

  • Witamina A (znajdziemy ją w rybach, jajkach, maśle, mleku, pomarańczowych warzywach) – witamina ta ma duże znaczenie dla funkcjonowania narządu wzroku, korzystnie wpływa także na budowę kości i wzmacnia układ odpornościowy matki oraz dziecka,
  • Witaminy z grupy B (znajdziemy je w pełnoziarnistym pieczywie, orzechach, kaszy, nabiale, jajach) – potrzebne są do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka; korzystnie wpływają także na stan skóry oraz chronią przed wystąpieniem anemii,
  • Witamina C (znajdziemy ją w owocach cytrusowych, jagodach, truskawkach, papryce, pietruszce, pomidorach, sałacie) – wzmacnia odporność, działając jako doskonały lek przeciw przeziębieniu; dodatkowo, ułatwia wchłanianie żelaza i innych minerałów; należy pamiętać o codziennym spożywaniu witaminy C, gdyż nasz organizm nie jest w stanie jej magazynować,
  • Witamina D (znajdziemy ją rybach morskich, jajkach, mleku, tranie). Może być dostarczana w wymienionych produktach spożywczych, a także poprzez działanie promieni słonecznych (które zamieniają prowitaminę D zawartą w naszej skórze na witaminę), jest ona konieczna do właściwego przyswajania wapnia i fosforu, wzmacnia kości i zęby, zapobiega krzywicy stóp u dzieci,
  • Witamina K (znajdziemy ją w zielonych warzywach – brokułach, sałacie, szpinaku, ogórkach, a także w ziemniakach, jajach i jogurcie) – bierze udział w procesie krzepnięcia krwi i zapobiega krwawieniom,
  • Żelazo (znajdziemy je w mięsie, roślinach strączkowych, burakach, szpinaku, orzechach, suszonych morelach) – jest niezbędnym składnikiem czerwonych krwinek, a więc spożywanie go w odpowiednich ilościach zapobiega powstaniu anemii u mamy i dziecka, jest także składnikiem budulcowym tkanek płodu, zapotrzebowanie na żelazo wzrasta dwukrotnie w czasie ciąży; należy wiedzieć, że żelazo najlepiej przyswajane jest w połączeniu z witaminą C, zaś kawa i herbata mają niekorzystny wpływ na jego wchłanianie – warto zatem do dania mięsnego wypić szklankę soku pomarańczowego, a kawę wypić miedzy posiłkami,
  • Wapń (znajdziemy go w produktach mlecznych, rybie, zielonych warzywach) – jest niezbędny do budowy kości i zębów, jest także niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca i układu nerwowego,
  • Jod (znajdziemy go w rybach morskich, szpinaku, owocach morza) – u ciężarnej zapobiega zaburzeniom funkcjonowania tarczycy, a dziecku jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu,
  • Magnez (znajdziemy go w pomidorach, bananach, kakao, gorzkiej czekoladzie, suszonych owocach, kaszy gryczanej) – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego, oddechowego oraz układu krążenia kobiety ciężarnej i jej dziecka; bierze udział w budowie kości i zębów, jest także skuteczny w leczeniu skurczów łydek,
  • Cynk (znajdziemy go w soi, fasoli, grochu, pszenicy) – wspomaga przyrost masy ciała dziecka oraz tworzenie się i rozwój jego układu odpornościowego.

Hiperwitaminoza

Na rynku dostępnych jest wiele produktów dla kobiet w ciąży, zawierających wszystkie potrzebne im witaminy i składniki mineralne w odpowiednich ilościach. Należy mieć świadomość, że zasada: „Im więcej, tym lepiej” nie działa w przypadku witamin. Chociaż witamin w formie naturalnej, zawartych w pożywieniu, raczej nie da się przedawkować, przyjmowanie ich w formie tabletek i niestosowanie się do zaleceń lekarza może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Hiperwitaminoza, czyli przedawkowanie witamin nie jest korzystna ani dla mamy, ani dla dziecka. Dotyczy przede wszystkim witamin A, D, E oraz K:

  • nadmiar witaminy A objawia się ospałością, wrażliwością, bólami głowy, utratą apetytu, zaburzeniami widzenia, wypadaniem włosów, pękaniem warg czy łuszczeniem skory, u płodu może powodować uszkodzenie centralnego układu nerwowego i kręgosłupa, co z kolei może wiązać się z poronieniem lub przedwczesnym porodem,
  • nadmiar witaminy D powoduje nudności, wymioty, biegunkę, bóle głowy, nadmierne pocenie się i konieczność częstszego oddawania moczu, a także prowadzi do odkładania się wapnia w organach wewnętrznych – sercu, wątrobie czy nerkach, u płodu może powodować deformację kości,
  • nadmiar witaminy E objawia się wzmożoną sennością, ospałością, zaburzeniami widzenia oraz dolegliwościami związanymi z przewodem pokarmowym, wpływ nadmiaru witaminy E na płód nie został jeszcze do końca stwierdzony,
  • nadmiar witaminy K wywołuje anemię, nadmierną potliwość, uczucie gorąca, u płodu może doprowadzić do uszkodzenia układu nerwowego.

Przed rozpoczęciem regularnej suplementacji witaminowej należy zatem porozmawiać z lekarzem. Dotyczy to w szczególności okresu ciąży, gdyż wszystko, co zażywa mama, może mieć wpływ na rozwijający się płód. Kobieta ciężarna jedynie w porozumieniu z lekarzem powinna zadecydować o wprowadzeniu bądź nie suplementacji witaminowej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Syrop na kaszel dla dzieci – jak wybrać dobry syrop na kaszel suchy i mokry dla dziecka?

Kaszel o jedna z najczęstszych przyczyn wizyt małych pacjentów w gabinetach pediatrycznych. W znacznym odsetku ...

Minoksydyl 2 i 5 proc. – efekty, opinie, cena, skutki uboczne

Minoksydyl to lek stosowany na wypadanie włosów typu androgenowego. Przynosi efekty w przypadku stosowania miejscowego ...

Dafurag Max – ulotka, dawkowanie, cena, opinie

Skutecznym lekiem na zapalenie pęcherza jest furagina. W aptekach dostępne są tabletki czy syropy z ...

Witaminy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn różni się od zapotrzebowania kobiet, jednak nie zmienia się zasadniczo ...

Co na zgagę?

Zgaga objawia się najczęściej uczuciem palenia w przełyku. Ponadto może towarzyszyć jej odbijanie i cofanie ...

Dlaczego dziecko nie może przyjmować aspiryny?

Kwas acetylosalicylowy popularnie zwany aspiryną to niesteroidowy lek przeciwzapalny o szerokim działaniu. Środek ten ma ...

Wideo – Leki na menopauzę

Zanim sięgniemy po farmakoterapię warto zmienić czynniki środowiskowe, socjalne oraz warunki życiowe, które mają ogromny ...

Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn, szczególnie w czasie ciąży, karmienia ...

Femitonina – skład, działanie, dawkowanie, opinie, cena

Kobieta w okresie menopauzy na co dzień zmaga się z wieloma uciążliwymi objawami, takimi jak: ...

Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży

Odpowiednio prowadzona opieka prekoncepcyjna odgrywa istotną rolę w przygotowaniu do macierzyństwa. Gwarantuje to nie tylko ...

Woda utleniona – do picia, na zatoki, gardło, uszy, cerę

Zazwyczaj stosowana do odkażania ran, okazuje się być remedium na wiele dolegliwości. Jej popularność jeszcze ...

Witaminy na odporność

Witaminy są to związki organiczne niezbędne w przebiegu wielu procesów życiowych. Wpływają na stan zdrowia ...

Komentarze (0)