Jakie witaminy należy przyjmować w czasie ciąży?

Ciąża to czas, w którym organizm kobiety szczególnie potrzebuje witamin i składników mineralnych. Dostarczenie ich w odpowiednich ilościach korzystnie wpływa na stan zdrowia ciężarnej, przebieg ciąży oraz rozwój nienarodzonego dziecka. Dlatego w tym czasie ważne jest zdrowe odżywianie ale też suplementacja witaminowa.

Suplementacja witaminowa przed zajściem w ciążę

Przygotowanie do ciąży warto rozpocząć na trzy do sześciu miesięcy przed planowanym poczęciem. Pozwoli to uzupełnić braki w organizmie oraz utworzyć pewien zapas białka, witamin i innych wartościowych składników mineralnych na czas zapłodnienia i pierwszych tygodni ciąży. W tym celu warto zacząć zwracać uwagę na spożywane posiłki, które powinny zawierać produkty ze wszystkich grup – węglowodany, białka, tłuszcze. Warto wybierać węglowodany z pełnego przemiału, białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego o niedużej zawartości tłuszczu oraz nienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa z oliwek i oleje roślinne). Do każdego dania należy dodawać warzywa i owoce, które są najcenniejszym źródłem witamin i minerałów. Posiłki dobrze jest przygotowywać w domu, unikając smażenia, a preferując gotowanie i pieczenie. Warto ograniczyć także spożywanie alkoholu.

Na trzy miesiące przed planowaną ciążą dobrze jest zacząć przyjmowanie kwasu foliowego. Kwas foliowy jest witaminą z grupy B, znajduje się w dużych ilościach w warzywach liściastych (szpinak, kalafior, sałata, brokuły), a także w wątróbce, otrębach pszennych, awokado, pomidorach, soczewicy, burakach, pomarańczach, pietruszce, soi czy fasoli. Kwas foliowy przyjmowany przez ciężarną znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia u dziecka wad cewy nerwowej. Ma także dobroczynny wpływ na organizm kobiety – pobudza powstawanie czerwonych krwinek, zmniejszając ryzyko anemii oraz ma działanie ochronne przeciw nowotworom. Zapotrzebowanie na kwas foliowy w ciąży wzrasta kilkudziesięciokrotnie powodując, że dostarczenie go organizmowi w odpowiednich ilościach poprzez pożywienie jest trudne – stąd wszystkim ciężarnym zaleca się suplementację kwasem foliowym w ilościach 0,4 mg dziennie do końca pierwszego trymestru ciąży.

Suplementacja witaminowa w ciąży

Zdrowe odżywianie oczywiście warto jest kontynuować przez cały okres ciąży. Wielu kobietom zalecana jest natomiast suplementacja witaminowa, gdyż w dzisiejszych czasach jada się mniej pożywnych posiłków przygotowanych w domu ze świeżych składników, a więcej kupowanych na szybko produktów zawierających konserwanty, barwniki i niewiele wartości odżywczych. Trudno jest zatem kobietom dostarczyć własnemu organizmowi oraz organizmowi dziecka odpowiedniej ilości składników mineralnych i witamin. Wszystkim kobietom zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego, jak napisano powyżej. Kobiety, które już wcześniej urodziły dziecko z wadą cewy nerwowej, powinny przyjmować go w większych ilościach – 4 mg dziennie. Jakie inne witaminy i minerały są szczególnie ważne w czasie ciąży?

  • Witamina A (znajdziemy ją w rybach, jajkach, maśle, mleku, pomarańczowych warzywach) – witamina ta ma duże znaczenie dla funkcjonowania narządu wzroku, korzystnie wpływa także na budowę kości i wzmacnia układ odpornościowy matki oraz dziecka,
  • Witaminy z grupy B (znajdziemy je w pełnoziarnistym pieczywie, orzechach, kaszy, nabiale, jajach) – potrzebne są do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka; korzystnie wpływają także na stan skóry oraz chronią przed wystąpieniem anemii,
  • Witamina C (znajdziemy ją w owocach cytrusowych, jagodach, truskawkach, papryce, pietruszce, pomidorach, sałacie) – wzmacnia odporność, działając jako doskonały lek przeciw przeziębieniu; dodatkowo, ułatwia wchłanianie żelaza i innych minerałów; należy pamiętać o codziennym spożywaniu witaminy C, gdyż nasz organizm nie jest w stanie jej magazynować,
  • Witamina D (znajdziemy ją rybach morskich, jajkach, mleku, tranie). Może być dostarczana w wymienionych produktach spożywczych, a także poprzez działanie promieni słonecznych (które zamieniają prowitaminę D zawartą w naszej skórze na witaminę), jest ona konieczna do właściwego przyswajania wapnia i fosforu, wzmacnia kości i zęby, zapobiega krzywicy stóp u dzieci,
  • Witamina K (znajdziemy ją w zielonych warzywach – brokułach, sałacie, szpinaku, ogórkach, a także w ziemniakach, jajach i jogurcie) – bierze udział w procesie krzepnięcia krwi i zapobiega krwawieniom,
  • Żelazo (znajdziemy je w mięsie, roślinach strączkowych, burakach, szpinaku, orzechach, suszonych morelach) – jest niezbędnym składnikiem czerwonych krwinek, a więc spożywanie go w odpowiednich ilościach zapobiega powstaniu anemii u mamy i dziecka, jest także składnikiem budulcowym tkanek płodu, zapotrzebowanie na żelazo wzrasta dwukrotnie w czasie ciąży; należy wiedzieć, że żelazo najlepiej przyswajane jest w połączeniu z witaminą C, zaś kawa i herbata mają niekorzystny wpływ na jego wchłanianie – warto zatem do dania mięsnego wypić szklankę soku pomarańczowego, a kawę wypić miedzy posiłkami,
  • Wapń (znajdziemy go w produktach mlecznych, rybie, zielonych warzywach) – jest niezbędny do budowy kości i zębów, jest także niezbędny do prawidłowego funkcjonowania serca i układu nerwowego,
  • Jod (znajdziemy go w rybach morskich, szpinaku, owocach morza) – u ciężarnej zapobiega zaburzeniom funkcjonowania tarczycy, a dziecku jest niezbędny do prawidłowego rozwoju mózgu,
  • Magnez (znajdziemy go w pomidorach, bananach, kakao, gorzkiej czekoladzie, suszonych owocach, kaszy gryczanej) – jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego, oddechowego oraz układu krążenia kobiety ciężarnej i jej dziecka; bierze udział w budowie kości i zębów, jest także skuteczny w leczeniu skurczów łydek,
  • Cynk (znajdziemy go w soi, fasoli, grochu, pszenicy) – wspomaga przyrost masy ciała dziecka oraz tworzenie się i rozwój jego układu odpornościowego.

Hiperwitaminoza

Na rynku dostępnych jest wiele produktów dla kobiet w ciąży, zawierających wszystkie potrzebne im witaminy i składniki mineralne w odpowiednich ilościach. Należy mieć świadomość, że zasada: „Im więcej, tym lepiej” nie działa w przypadku witamin. Chociaż witamin w formie naturalnej, zawartych w pożywieniu, raczej nie da się przedawkować, przyjmowanie ich w formie tabletek i niestosowanie się do zaleceń lekarza może mieć negatywne skutki dla zdrowia. Hiperwitaminoza, czyli przedawkowanie witamin nie jest korzystna ani dla mamy, ani dla dziecka. Dotyczy przede wszystkim witamin A, D, E oraz K:

  • nadmiar witaminy A objawia się ospałością, wrażliwością, bólami głowy, utratą apetytu, zaburzeniami widzenia, wypadaniem włosów, pękaniem warg czy łuszczeniem skory, u płodu może powodować uszkodzenie centralnego układu nerwowego i kręgosłupa, co z kolei może wiązać się z poronieniem lub przedwczesnym porodem,
  • nadmiar witaminy D powoduje nudności, wymioty, biegunkę, bóle głowy, nadmierne pocenie się i konieczność częstszego oddawania moczu, a także prowadzi do odkładania się wapnia w organach wewnętrznych – sercu, wątrobie czy nerkach, u płodu może powodować deformację kości,
  • nadmiar witaminy E objawia się wzmożoną sennością, ospałością, zaburzeniami widzenia oraz dolegliwościami związanymi z przewodem pokarmowym, wpływ nadmiaru witaminy E na płód nie został jeszcze do końca stwierdzony,
  • nadmiar witaminy K wywołuje anemię, nadmierną potliwość, uczucie gorąca, u płodu może doprowadzić do uszkodzenia układu nerwowego.

Przed rozpoczęciem regularnej suplementacji witaminowej należy zatem porozmawiać z lekarzem. Dotyczy to w szczególności okresu ciąży, gdyż wszystko, co zażywa mama, może mieć wpływ na rozwijający się płód. Kobieta ciężarna jedynie w porozumieniu z lekarzem powinna zadecydować o wprowadzeniu bądź nie suplementacji witaminowej.

Opublikowano: ; aktualizacja: 16.03.2015

Oceń:
4.7


Może cię

Leki przeciwalergiczne

Leki przeciwalergiczne stosowane są w zależności od objawów, np. w alergicznym nieżycie nosa zaleca się ...

Witaminy i minerały dla kobiet w ciąży

Odpowiednio prowadzona opieka prekoncepcyjna odgrywa istotną rolę w przygotowaniu do macierzyństwa. Gwarantuje to nie tylko ...

Lecznicza marihuana – zastosowanie medycznej marihuany

Konopia siewna występuje w dwóch podgatunkach. Jeden z nich, konopia indyjska, stanowi źródło narkotyków, ale ...

Witaminy dla kobiet – jakich witamin potrzebują kobiety w różnych okresach życia?

Zapotrzebowanie na witaminy u kobiet jest inne niż u mężczyzn, szczególnie w czasie ciąży, karmienia ...

Luteina na oczy – sposób na dobry wzrok

Co to jest luteina? To naturalny barwnik występujący w roślinach, który posiada silne właściwości antyoksydacyjne. ...

Leki przeciwwirusowe

Zakażenia wirusowe są najczęstszym powodem wizyt w gabinecie lekarza pierwszego kontaktu. Leczenie przeciwwirusowe polega głównie ...

Domowe i naturalne sposoby na komary

Ukąszenie komara to swędzący i uciążliwy problem, który dotyka wiele osób w okresie wiosenno-letnim. Warto ...

Zioła moczopędne

Zioła moczopędne stosuje się w leczeniu schorzeń nerek i układu moczowego. Są one również skutecznym ...

Antybiotykooporność – oporność na antybiotyki

Antybiotykooporność to pojęcie, które oznacza utratę zdolności antybiotyku do niszczenia bakterii. Oporność na antybiotyki rozwija ...

Witaminy dla mężczyzn

Zapotrzebowanie na witaminy u mężczyzn różni się od zapotrzebowania kobiet, jednak nie zmienia się zasadniczo ...

Witamina K – właściwości, niedobór, nadmiar, występowanie, suplementy, dawkowanie

Właściwości witaminy K są ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego niekorzystny jest zarówno jej niedobór, ...

Witaminy na odporność

Witaminy są to związki organiczne niezbędne w przebiegu wielu procesów życiowych. Wpływają na stan zdrowia ...

Komentarze (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon