Co zrobić, żeby nie chrapać?

Chrapanie może skutecznie obniżyć komfort życia osoby cierpiącej na tę przypadłość i jej bliskim. Ze względu na jego negatywny wpływ na zdrowie, nie należy ignorować problemu. W sytuacji, kiedy domowe sposoby na chrapanie zawiodą, leczenie chrapania może odbywać się przy użyciu specjalistycznych aparatów i masek. Do dyspozycji mamy także leki na chrapanie, w tym aerozole, krople bądź spray'e na chrapanie.

Sposoby na chrapanie

Gdy nie możemy spać, z powodu głośnego chrapania partnera, chwytamy się doraźnych metod, które szybko pomagają nam opanować problem. Gwizdanie, cmokanie, szturchanie, budzenie osoby chrapiącej eliminuje problem tylko na krótką chwilę i nie sprzyja nocnemu wypoczynkowi żadnej ze stron. Istnieje wiele sprawdzonych domowych sposobów na chrapanie, do których należą:

  • przygotowanie pomieszczenia – przed snem należy wywietrzyć pokój i zadbać o odpowiednią temperaturę i nawilżenie powietrza; suche powietrze wysusza śluzówkę gardła, co często jest przyczyną chrapania (optymalna temperatura do snu to około 18–21oC);
  • dobór odpowiednio wyprofilowanej poduszki do spania – najlepiej, gdy nasza głowa ułożona jest pod łagodnym kątem względem podłoża, bez nadmiernego zgięcia szyi; głowa, szyja i kręgosłup powinny mieć zapewnione odpowiednie podparcie, zatem należy unikać dużych, płaskich, zbyt miękkich poduszek;
  • zmiana pozycji ciała – spanie na plecach powoduje opadanie języka ku tyłowi, przez co otwieramy usta i w efekcie dochodzi do zwężenia cieśni w gardle, przez którą wdychamy i wydychamy powietrze, co powoduje drgania tkanek miękkich; skuteczne więc staje się spanie na boku;
  • pochylenie łóżka – dzięki podłożeniu podpórki pod znajdujące się przy wezgłowiu nogi łóżka głowa będzie znajdowała się wyżej w stosunku do całego ciała, co pomoże pozbyć się chrapania.

Co zrobić, żeby nie chrapać?

Zastanawiając się, co zrobić, żeby nie chrapać, warto działać na przyczyny chrapania. Pozwala to wyeliminować problem na dłużej i dzięki temu zapewnić zdrowy odpoczynek

  • Należy unikać jedzenia tuż przed snem. Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na 2–3 godziny przed wypoczynkiem, przy czym nie zaleca się potraw ciężkostrawnych, których konsumpcja może negatywnie wpłynąć na jakość snu.
  • Ważne jest unikanie używek – alkoholu i papierosów oraz środków nasennych. Nikotyna, zawarta w dymie tytoniowym podrażnia gardło, powodując obrzęk śluzówki, utrudniając tym samym oddychanie. Alkohol powoduje zwiotczenie mięśni gardła i języka, przez co stają się one bardziej podatne na wprawienie w drgania przez wdychane i wydychane powietrze. W podobny sposób działają środki nasenne.
  • U osób, u których problem chrapania spowodowany jest przez obrzęknięte błony śluzowe w jamie nosowej wskutek przeziębienia, kataru, zapalenia zatok, powiększenia migdałków, konieczne jest wyleczenie infekcji.
  • Problem chrapania znacznie częściej dotyczy osób z nadwagą oraz otyłych. Warto więc zadbać o odpowiednio zbilansowaną dietę oraz umiarkowany wysiłek fizyczny, co najmniej 2–3 razy w tygodniu.

Leczenie chrapania

Jeżeli tradycyjne sposoby na chrapanie oraz działania profilaktyczne zawiodą, warto wypróbować inne z form leczenia chrapania. Nalezą do nich:

  • elektroniczne bransoletki przeciw chrapaniu – wyposażone są w czujnik, który, reagując na dźwięki, wysyła impulsy elektryczne pobudzające nerwy zlokalizowane na skórze osoby chrapiącej, przypominając jej o zmianie pozycji ciała.
  • maski u osób cierpiących na bezdech senny – połączone są one z aparatem wytwarzającym stałe dodatnie ciśnienie, eliminujące zapadanie się struktur obecnych w gardle, utrzymując tym samym odpowiednia drożność dróg oddechowych.
  • leki na chrapanie postaci aerozoli, listków na nos, plastrów, kropli tabletek na chrapanie czy spray'ów na chrapanie – zawierają one mieszanki ziół, które ułatwiają odpływanie zalegającej w gardle wydzieliny oraz obkurczają śluzówkę. Mimo że można nabyć je bez recepty, warto skonsultować się z lekarzem. W niektórych jednostkach chorobowych, jaką jest np. obturacyjny bezdech senny, ich stosowanie może być wręcz niebezpieczne, dlatego należy zachować dużą ostrożność w podejmowaniu decyzji co do ich używania.

Chrapanie a bezdech senny

Gdy wyżej wymienione metody nie przynoszą skutku, przyczyną chrapania mogą być wady anatomiczne w obrębie nosogardła – skrzywienie przegrody nosa, polipy, przerośnięte migdałki. Warto wtedy skonsultować się z laryngologiem. Może okazać się, że konieczna będzie korekta operacyjna wymienionych nieprawidłowości.

Jeżeli oddech podczas chrapania jest nierówny, występują przerwy z zatrzymaniem oddechu i następczym budzeniem się możemy mieć do czynienia z tzw. zespołem obturacyjnego bezdechu sennego, który przynosi niekorzystne konsekwencje dla zdrowia – od bólów głowy, permanentnego niewyspania, rozdrażnienia, pogorszenia koncentracji do zawału mięśnia sercowego, udaru mózgu.

W takich przypadkach należy rozważyć wykonanie badania polisomnograficznego celem potwierdzenia choroby i jak najszybsze wdrożenie odpowiedniego leczenia, celem uniknięcia groźnych dla zdrowia powikłań.

Opublikowano: ; aktualizacja: 15.07.2016

Oceń:
4.6


Może cię

Jak leczyć chrapanie? Co zrobić, żeby nie chrapać?

Chrapanie jest dokuczliwą przypadłością, utrudniającą codzienne funkcjonowanie. Wśród przyczyn chrapania wyróżnia się m.in. otyłość, zmiany ...

Płytki sen i problemy z zaśnięciem – o czym świadczą te zaburzenia snu?

Ile godzin snu w ciągu doby potrzebuje nasz organizm? Co może wpływać na jego jakość? ...

Sposoby na chrapanie

Chrapanie może wynikać z nieprawidłowości w funkcjonowaniu struktur układu oddechowego, chociaż źródłem problemu bywają także ...

Leczenie chrapania – skuteczne sposoby na chrapanie

Chrapanie to często występująca przypadłość, która zdecydowanie pogarsza jakość życia. Dodatkowo chrapanie może prowadzić do ...

Przyczyny chrapania

Chrapanie jest objawem, który nie tylko może być uciążliwy dla otoczenia, ale również niesie ze ...

Spray na chrapanie

Chrapanie to przykra dolegliwość, która najczęściej dotyczy mężczyzn, ale może występować także u kobiet (głównie ...

Czy chrapanie jest groźne?

Chrapanie wywołane przez wibracje podniebienia miękkiego i języczka podczas wdechu może dotyczyć nawet 30 proc. ...

Jakie są metody leczenia chrapania?

Chrapanie jest bardzo dokuczliwym objawem nie tylko dla osoby, u której występuje, ale także dla ...

Jak chrapanie może wpłynąć na funkcje seksualne?

Chrapanie, które pojawia się sporadycznie, nie jest powodem do niepokoju. Jednak przewlekłe chrapanie, zwłaszcza z ...

Czym jest bezdech senny? Czy jest groźny?

Chrapanie mylnie interpretowane jest często jako oznaka zdrowego, głębokiego snu. Tymczasem stanowi ono jeden z ...

Leczenie chrapania

Chrapanie to powszechny problem, który zazwyczaj niesłusznie ignorujemy. Tymczasem występujące w ciągu dnia zmęczenie, senność, ...

Jakie są przyczyny chrapania?

Najczęstszą przyczyną chrapania jest zapadanie się wiotkich tkanek gardła i podniebienia miękkiego – rozluźnione struktury ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon