Zapalenie powięzi podeszwy – przyczyny objawy, leczenie zapalenia stopy

Zapalenie powięzi stopy daje charakterystyczne objawy, z których najważniejszym jest ból pięty i ból podeszwy stopy. Zapalenie powięzi podeszwowej występuję zazwyczaj po intensywnym treningu, często po bieganiu. Stosuje się leczenie domowe – ćwiczenia, maść przeciwbólową, masaż. Jeżeli ból jest bardzo silny, może być konieczna fizjoterapia. Pomocne będzie tak zwane plastrowanie i terapia manualna.

Czym jest powięź stopy?

Powięź podeszwowa to silna włóknista tkanka, która ochrania i napina mięśnie. W stopie, która jest istotnym elementem narządu ruchu, znajdują się 4 powięzie (dwie grzbietowe; powierzchowna i głęboka oraz dwie podeszwowe; również powierzchowna i głęboka). Jedna z nich buduje rozcięgno podeszwowe, które łączy się z włóknami ścięgna Achillesa. Rozcięgno utrzymuje podłużny łuk stopy, stabilizuje ją oraz wspomaga jej właściwą propulsję.

Co to jest zapalenie powięzi stopy?

Ból stopy, podeszwy i okoli pięty może mieć związek z zapaleniem powięzi. Wskutek różnych czynników może dojść do jej przeciążenia, podrażnienie i powstania stanu zapalnego. Jego objawem jest przede wszystkim ostry ból, który utrudnia chodzenie oraz uniemożliwia podejmowanie aktywności fizycznej.

Dolegliwość często uaktywnia się po bieganiu. Biegacze mogą doświadczyć zapalenia podeszwy wskutek nieodpowiednich treningów i braku działań profilaktycznych. Zapalenie powięzi stopy często również dotyka osoby po 40. roku życia, zwłaszcza kobiety, które mają stojącą pracę. Jeżeli dolegliwości bólowe w stopie trwają dłużej lub nasilają się, warto skonsultować się ze specjalistą oraz szybko wdrożyć odpowiednie leczenie zapalenia stopy, aby uciążliwe dolegliwości zniknęły oraz nie nawracały.

Jakie są przyczyny zapalenia podeszwy?

Jest grupa czynników, które mogą się przyczynić do zapalenia powięzi stopy. Zaliczamy do nich:

  • długotrwałe stanie, chodzenie lub uprawianie sportu (np. bieganie, taniec, piłka nożna) które przeciąża rozcięgno,
  • nadwaga lub otyłość, zwiększona masa ciała u kobiet w ciąży,
  • używanie nieodpowiedniego obuwia (niewygodne, za małe, na wysokich obcasach, z miękką podeszwą),
  • płaskostopie, czyli obniżenia sklepienia stopy; stopa zamiast być elastyczna i wklęsła na podeszwie – całą powierzchnią przylega do podłoża,
  • inne wady stopy (stopa pronująca lub supinujaca, wydrążona, koślawa lub szpotawa),
  • zanik podściółki tłuszczowej w pięcie,
  • stany zapalne, nadmierne napięcie czy przykurcz ścięgna Achillesa lub mięśnia trójgłowego łydki.

Jakie są objawy zapalenia powięzi stopy?

Ból pięty i spodu stopy jest głównym objawem zapalenia powięzi podeszwowej. Pojawia się podczas długotrwałego stania, chodzenia, uprawiania sportu lub po dłuższym spoczynku. Charakterystyczny jest ból pięty rano, kiedy wstajemy i zaczynamy chodzić. Jako ostry może być odczuwalny w momencie próbę stawania na palcach, wspinania się, chodzenia po schodach.

Ból lokalizuje się głownie w okolicy pięty, ale może dotyczyć rozcięgna podeszwowego na całej jego długości, czyli od podstawy paliczków do pięty.

Ponadto ból pięty utrudnia chodzenie, więc utykamy, a stopa dodatkowo traci elastyczność i mięśnie ulegają osłabieniu. Zdarza się, że podeszwa może również drętwieć.

Domowe sposoby na zapalenie stopy

Jeśli ognisko stanu zapalnego na powięzi jest małe i świeże, możemy od razu ratować się domowym leczeniem. Na dolegliwości bólowe pomoże chłodzenie bolesnej okolicy stopy za pomocą kostki lodu owiniętej kawałkiem materiału.

Takie masowanie lodem wykonujemy przez 3 minuty, parę razy dziennie. Na ból stopy mogą pomóc również dostępna w aptece bez recepty żel lub maść na stawy. Produkty te zmniejszają ból oraz działają przeciwzapalnie. Odpoczynek jest wskazany, dlatego w okresie leczenia staramy się mniej chodzić lub stać jeśli jest to oczywiście możliwe oraz rezygnujemy z aktywności sportowej. Wykonujemy natomiast ćwiczenia rozciągające oraz masaż podeszwy stopy.

Fizjoterapia

Jeśli domowa kuracja nie przynosi efektów, dolegliwości trwają dłużej i stan zapalny w stopie utrzymuje się więcej niż tydzień, warto zgłosić się do fizjoterapeuty. Bolesne i nadmiernie napięte powięzie oraz mięśnie można rozluźnić masażem lub terapią manualną. Wskazany jest: masaż punktowy w określonym miejscu lub poprzeczny na rozcięgnie podeszwowym. Zaleca się również rozluźnianie ścięgna Achillesa, mięśni łydki oraz grupy kulszowo-goleniowej.

Poprawia to ukrwienie i dotlenienie tkanek miękkich. Terapeuta powinien nauczyć pacjenta samodzielnie rolować oraz rozciągać bolesne rozcięgno oraz mięśnie. Po terapii można zastosować jeszcze kinesiotaping, aby dodatkowo ochraniać i odciążać powięź. Terapia takimi metodami może wyleczyć zapalenia rozcięgna stopy do około 12 tygodni. Można zastosować również zabiegi fizykalne, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Pomocne mogą być: krioterapia, ultradźwięki lub fala uderzeniowa, laseroterapia, jonoforeza czy masaż wirowy stopy.

Ćwiczenia na zapalenie powięzi podeszwy

Pomimo zalecanego odpoczynku, istotne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających tkanki miękkie, które sprzyjają nie tylko ich uelastycznieniu, rozruszaniu i poprawy napięcia, ale przede wszystkim zapewniają im ukrwienie, dotlenienie i regenerację. Ważne są również ćwiczenia wzmacniające tkanki miękkie, dzięki którym będą one odporne na kolejne urazy i przeciążenia. Wykonujemy je jednak w dalszym etapie leczenia, po usunięciu bólu i zapalenia. Ćwiczymy regularnie w ciągu dnia i codziennie.

  1. W siadzie płaskim na kanapie lub podłodze wyprostować chorą nogę, chwycić ręką za palce jej stopy i ciągnąć je do siebie, rozciągnie powinno trwać 10 sekund. W jednej serii wykonujemy 10 takich ćwiczeń, najlepiej codziennie po parę razy dziennie.
  1. Stanąć przodem blisko ściany i oprzeć się na niej dłońmi z wyprostowanymi rękoma, noga zdrowa ugięta w kolanie z przodu, a chora z wyprostowanym kolanem i piętą przylegającą do podłogi z tyłu, w tej pozycji pochylić ciało do przodu i wytrzymać 10 sekund, dodatkowo można docisnąć piętę do podłoża.
  1. Stanąć na schodku przednią częścią stopy, tak aby druga jej połowa i pięta były poza schodkiem, zachowując proste kolana – opuszczamy pięty do doły i podnosimy do góry.
  1. Stanąć prosto, pod stopę położyć piłeczkę do golfa lub piłkę-jeżyk i wykonywać okrężne ruchy stopą po piłeczce, i zatrzymywać się na miejscu bolesnym.

Bibliografia

 

Skulimowska A. Bryłka K., Bażant K., Kołodziejski P., Zapalenie rozcięgna podeszwowego, „Praktyczna fizjoterapia & rehabilitacja”, 2017, nr 88, str. 45–56

Czerniak P., Zastosowanie technik masażu głębokiego w leczeniu najczęstszych kontuzji biegaczy; część 1. Zapalenie rozcięgna podeszwowego, „Praktyczna fizjoterapia & rehabilitacja”,2017, nr 89, str. 44–53

Opublikowano: ; aktualizacja: 21.05.2018

Oceń:
3.8


Może cię

Haluksy – przyczyny, objawy, leczenie, ćwiczenia, operacja

Haluks to paluch koślawy w stopie. Przyczyną jest tu noszenia nieprawidłowo dobranego obuwia, tj.: za ...

Ból pięty

Bardzo często występującą dolegliwością bólową, która składnia do wizyty lekarskiej jest ból pięty. Ból może ...

Choroby stóp – ból i inne objawy jakie daje chora stopa

Najczęstszym objawem chorych stóp jest ból pojawiający się w podeszwie, z boku lub na grzbiecie ...

Ból stopy – dlaczego boli stopa?

Ból stopy lub obu stóp może utrudniać chodzenie. Przyczyną bolesnych stóp są przede wszystkim urazy ...

Pięta Haglunda – choroba Haglunda-Severa

Pięta Haglunda to jałowa martwica guza piętowego. Przez pacjentów określana jako martwica pięty. Zmiana zlokalizowana ...

Zapalenie rozcięgna podeszwowego – jak je leczyć?

Zapalenie rozcięgna podeszwowego oznacza pojawienie się stanu zapalnego w obrębie włóknistej struktury na podeszwie stopy. ...

Ból pięty – jakie są przyczyny bólu w pięcie? Co pomoże na ból pięty przy chodzeniu?

Ze względu na konstrukcję oraz funkcję stóp o urazy i przeciążenia tej części ciała nietrudno. ...

Ostrogi piętowe – przyczyny, objawy, leczenie i domowe sposoby na ostrogi na piętach

Przyczyną ostrogi piętowej (inaczej zapalenia rozcięgna podeszwowego) są zmiany zwyrodnieniowe guza piętowego, które powodują powstanie ...

Ból pod stopą – przyczyny bólu podeszwy stopy

Stopa pełni w organizmie bardzo ważne funkcje. Jedną z nich jest utrzymywanie ciężaru ciała oraz ...

Shin splints – ból kości piszczelowej i mięśni nóg u biegacza

Shin splints (MTSS; medial tibial stress syndrome) to zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej. Zespół przeciążenia piszczeli ...

Jak leczyć ostrogi piętowe?

Leczenie ostrogi piętowej jest trudne i długotrwałe. Przyczyną dokuczliwego bólu pięty nie jest wyczuwalna narośl ...

Jak leczyć haluksy? Jakie są domowe sposoby na haluksy?

Wiele osób, szczególnie kobiet, ma problemy z haluksami. Jest to wada palucha powodująca dyskomfort, ból ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon