Wystające łopatki – jakie ćwiczenia korekcyjne wykonywać na odstające łopatki?

Odstające łopatki u dziecka są jedną z najczęstszych wad postawy. Jej przyczyną u dorosłych jest przyjmowanie niewłaściwej postawy ciała i garbienie się. Nierówne łopatki częściej pojawiają się u osób, które mają plecy okrągłe. Leczenie polega głownie na wykonywaniu ćwiczeń. Na wystające łopatki stosuje się także fizjoterapię.

Odstające łopatki – jakie są przyczyny?

Wady postawy ciała można uznać aktualnie za chorobę cywilizacyjną. Problem wystających łopatek dotyczy wielu osób, jednak najczęściej dotyka dzieci. Wskutek różnych przyczyn, dwie łopatki zlokalizowane po obu stronach kręgosłupa na przejściu szyjno-piersiowym i stanowiące obręcz barkową, odstają lub mówiąc potocznym językiem „odklejają się” od ciała. Sylwetka przybiera wówczas obraz niedbałej, zgarbionej i depresyjnej.

Jeżeli nie trafimy odpowiednio szybko z problemem do fizjoterapeuty lub do lekarza, wada się pogłębi, powodując dalsze zniekształcenie sylwetki ciała oraz inne deformacje w układzie kostno-mięśniowym kręgosłupa i nie tylko. Warto skontaktować się ze specjalistą i zacząć w odpowiedni sposób leczyć wystające łopatki u dziecka.

Nierówne łopatki (nierówne, krzywe) są powszechnym problemem medycznym i mają różnorodne przyczyny. Najczęstsze przyczyny odstających łopatek mogą obejmować:

  • wady wrodzone związane z deformacjami elementów układu kostno-mięśniowego,
  • nieprawidłową postawę ciała (złe nawyki garbienia się lub przyjmowania postawy niedbałej),
  • osłabienie mięśni obręczy barkowej i wysunięcie barków do przodu,
  • przykurcz mięśni obręczy barkowej i klatki piersiowej,
  • nieproporcjonalne rozłożenie napięć między mięśniami grzbietu, a mięśniami klatki piersiowej,
  • plecy okrągłe (hiperkifozę), czyli nadmierne wygięcie odcinka piersiowego kręgosłupa do tyłu, co wiąże się z osłabionymi i rozciągniętymi mięśniami grzbietu oraz przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej,
  • skoliozę, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, aczkolwiek przy tej wadzie postawy, wystaje tylko jedna łopatka.

Odstające łopatki – objawy, skutki oraz powikłania

Prócz łopatek, które odstają od pleców, mogą również rzucać się w oczy wysunięte do przodu stawy barkowe (ustawione w tzw. protrakcji). W związku z deformacją mogą pojawić się także dolegliwości bólowe kręgosłupa szyjnego bądź piersiowego lub bóle zlokalizowane pomiędzy łopatkami. Wskutek przykurczonych mięśni piersiowych, oddychanie może być utrudnione. Może pogorszyć się nasza kondycja fizyczna oraz wydolność organizmu, a podejmowanie aktywności fizycznej będzie męczące.

Wystająca łopatka,a co za tym idzie mało estetyczny wygląd sylwetki ciała, może być przyczyną złego samopoczucia lub depresji. Nieleczone wystające łopatki mogą przyczyniać się do późniejszych deformacji w kręgosłupie takich jak: zwiększona kifoza piersiowa, zmiany zwyrodnieniowe czy schorzenia krążka międzykręgowego.

Zwłaszcza u dzieci, których układ kostno-mięśniowy intensywnie rośnie, należy rozpocząć terapię jak najszybciej, aby zmiany patologiczne nie zdążyły się jeszcze utrwalić i spowodować powikłań.

Ćwiczenia korekcyjne na odstające łopatki

Wielu pacjentów zadaje sobie pytanie – jak skorygować odstające łopatki? Jeśli wada jest nabyta, wcześnie ją zauważymy i zaczniemy ćwiczyć lub tak, jak w przypadku dzieci – wada nie jest utrwalona, a tkanki miękkie bardzo podatne na rozciąganie, to można skorygować krzywe łopatki. Oczywiście, aby się to udało, konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty, który po dokładnej ocenie wizualnej i palpacyjnej kręgosłupa i stawów, przygotuje odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia korekcyjne powinny być ukierunkowane na: wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, mięśni grzbietu i brzucha oraz rozciąganie przykurczonych mięśni piersiowych. Ważne są również ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów barkowych za pomocą odpowiednich ruchów oraz klatki piersiowej, dzięki głębokim oddechom. Korekcja uwzględnia też naukę przyjmowania i utrzymania prawidłowej postawy ciała poprzez ściąganie stawów barkowych i łopatek do tyłu w każdej pozycji ciała. Tak krzywe barki ulegają korekcji.

Ćwiczenia na krzywe łopatki

Niektóre ćwiczenia korekcyjne są proste i możemy wykonywać je samodzielnie w domu. Oto dwa przykładowe ćwiczenia na odstające łopatki u dorosłych:

  • położyć się na brzuchu, a wyprostowane ręce przed sobą na podłodze, głowę można oprzeć czołem na podłożu, wykonujemy wznos kończyn górnych do góry, tak na ok. 10 cm nad podłogą, trzymamy je parę sekund i opuszczamy z powrotem na podłogę;
  • usiąść na krześle z wyprostowanym kręgosłupem i ściągniętymi łopatkami do tyłu, ręce wzdłuż tułowia w dół, wykonujemy wznos kończyn górnych bokiem do góry na wysokość linii barków, trzymamy parę sekund i z powrotem opuszczamy ręce w dół.

Ważne aby w każdym ćwiczeniu kontrolować ruch kończyn górnych i kontrolować wyprostowaną postawę ciała. Do ćwiczeń można również użyć ciężarków (np. 0.5 kg), aby wzmacniać siłę mięśni.

Inne formy leczenia – fizjoterapia

Jeśli wystające łopatki powodują dolegliwości bólowe można zastosować fizykoterapię. Efekt przeciwbólowy na ból łopatki można osiągnąć stosując krioterapię, laseroterapię, pole magnetyczne, prądy lub zabiegi rozgrzewające. Masaż pomoże rozluźnić zbytnio napięte mięśnie i poprawi ogólne samopoczucie. Jeśli ruchomość łopatek, stawów barkowych bądź stawów kręgosłupa jest ograniczona, zaleca się także terapię manualną.

Poza fizjoterapią na odstające łopatki i wzmocnienia posturalnego gorsetu mięśniowego, można pacjentowi zaproponować pływanie, pilates lub jogę. Każda z tych aktywności fizycznych nie tylko działa leczniczo, ale poprawia ogólną kondycję, wydolność organizmu oraz samopoczucie. Dorośli pod okiem trenera mogą wzmacniać mięśnie na siłowni.

Odstające łopatki u dziecka

Korekcyjne ćwiczenia na odstające łopatki u dzieci są podobnie ukierunkowane jak te, wykonywane z dorosłymi pacjentami. Aczkolwiek praca z dzieckiem wymaga większej uwagi i kreatywności od strony terapeuty, ponieważ nie tylko trzeba zachęcić malucha do ćwiczeń, ale wyegzekwować od niego prawidłowe ich wykonywanie. Ponadto trzeba cały czas kontrolować czy mały pacjent przyjmuje właściwą pozycję do ćwiczenia oraz odpowiednio je wykonuje, a przy tym, prawidłowo i głęboko oddycha. Aby zachęcić dzieci do ćwiczeń można przeprowadzać je w formie zabawy oraz używać do nich zabawkowych rekwizytów.

Ćwiczenia na krzywe łopatki u dziecka, rokują dobrze, jeśli będą wykonywane regularnie i w końcu przyjmowanie prawidłowej postawy ciała stanie się dla nich czymś odruchowym i naturalnym.

Bibliografia

Wilczyński J. Korekcja wad postawy człowieka. Antfropos, Starachowice 2001.

Kasperczyk T. Wady postawy ciała – diagnostyka i leczenie. Kasper, Kraków 2001,

Fernandez Sastre. ”Metoda leczenia skolioz, kifoz, lordoz”. Markmed Rehabilitacja S.C., Ostrowiec

Opublikowano: ; aktualizacja: 21.05.2018

Oceń:
4.1


Może cię

Terapia manualna

Terapia manualna polega na badaniu, rozpoznawaniu rodzajów zaburzeń, a następnie leczeniu fragmentów narządu ruchu, do ...

Rekonstrukcja ACL (więzadła krzyżowego) - rehabilitacja, powikłania

Rekonstrukcja więzadła krzyżowego jest małoinwazyjną, artroskopową metodą, która pozwala na pewny powrót stabilności stawu kolanowego ...

Ból pod prawą łopatką – co oznacza i jak leczyć?

Ból pod prawą łopatką może być odczuwany jako ból pomiędzy łopatkami. Ból prawej łopatki może ...

Suche igłowanie (dry needling) – co to jest, czy boli, wskazania, przeciwwskazania

Suche igłowanie to zabieg stosowany w leczeniu mięśniowo-powięziowych punktów spustowych na ciele. Efektem igłoterapii jest ...

Toczeń układowy (trzewny) – przyczyny, objawy, leczenie

Toczeń układowy jest chorobą tkanki łącznej rozwijającą się na tle złożonych i niejasnych zaburzeń układu ...

Artrogrypoza u dzieci – przyczyny, objawy, leczenie, rehabilitacja

Artrogrypoza nie jest osobną jednostką chorobową, ale grupą różnorodnych objawów. Rozpoznawana jest u 1 na ...

Złamanie łopatki – przyczyny, objawy, leczenie, rehabilitacja

Złamanie łopatki to uraz, który powstaje najczęściej w wyniku wypadków komunikacyjnych, także z udziałem pieszych. ...

Kokcygodynia

Kokcygodynia (ang. coccydynia, coccygodynia) to zespół bólowy kości guzicznej. Jest schorzeniem charakteryzującym się występowaniem przewlekłego ...

Sklerotyzacja kości podchrzęstna – co to jest i jak leczyć sklerotyzację stawów?

Sklerotyzacja podchrzęstna to zmiana w obrębie struktury kości charakterystyczna dla choroby zwyrodnieniowej stawów oraz chorób ...

Ból łopatki – przyczyny, leczenie, ćwiczenia na bolące łopatki

Ból łopatki i jej okolicy może być spowodowany urazem, przeciążeniem, zwyrodnieniem kręgosłupa czy tzw. zespołem ...

Choroba Sprengla – przyczyny, objawy, leczenie, operacja, rehabilitacja, rokowania

Wrodzone wysokie ustawienie łopatki określa się mianem deformacji Sprengla (Sprengel's deformity). Jedna z łopatek jest ...

Rwa ramienna – przyczyny, objawy, leczenie

Ból karku oraz ból promieniujący do kończyny górnej spotykany jest bardzo często. Objawy te znane ...

Komentarze i opinie (1)


wystające łopatki to duży problem
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon