Wystające łopatki – jakie ćwiczenia korekcyjne wykonywać na odstające łopatki?

Odstające łopatki – jakie są przyczyny?

Wady postawy ciała można uznać aktualnie za chorobę cywilizacyjną. Problem wystających łopatek dotyczy wielu osób, jednak najczęściej dotyka dzieci. Wskutek różnych przyczyn, dwie łopatki zlokalizowane po obu stronach kręgosłupa na przejściu szyjno-piersiowym i stanowiące obręcz barkową, odstają lub mówiąc potocznym językiem „odklejają się” od ciała. Sylwetka przybiera wówczas obraz niedbałej, zgarbionej i depresyjnej.

Jeżeli nie trafimy odpowiednio szybko z problemem do fizjoterapeuty lub do lekarza, wada się pogłębi, powodując dalsze zniekształcenie sylwetki ciała oraz inne deformacje w układzie kostno-mięśniowym kręgosłupa i nie tylko. Warto skontaktować się ze specjalistą i zacząć w odpowiedni sposób leczyć wystające łopatki u dziecka.

Nierówne łopatki (nierówne, krzywe) są powszechnym problemem medycznym i mają różnorodne przyczyny. Najczęstsze przyczyny odstających łopatek mogą obejmować:

• wady wrodzone związane z deformacjami elementów układu kostno-mięśniowego,
• nieprawidłową postawę ciała (złe nawyki garbienia się lub przyjmowania postawy niedbałej),
• osłabienie mięśni obręczy barkowej i wysunięcie barków do przodu,
• przykurcz mięśni obręczy barkowej i klatki piersiowej,
• nieproporcjonalne rozłożenie napięć między mięśniami grzbietu, a mięśniami klatki piersiowej,
• plecy okrągłe (hiperkifozę), czyli nadmierne wygięcie odcinka piersiowego kręgosłupa do tyłu, co wiąże się z osłabionymi i rozciągniętymi mięśniami grzbietu oraz przykurczonymi mięśniami klatki piersiowej,
• skoliozę, czyli boczne skrzywienie kręgosłupa, aczkolwiek przy tej wadzie postawy, wystaje tylko jedna łopatka.

Przeczytaj też: Ból pod lewą łopatką – przyczyny, jak leczyć?

Odstające łopatki – objawy, skutki oraz powikłania

Prócz łopatek, które odstają od pleców, mogą również rzucać się w oczy wysunięte do przodu stawy barkowe (ustawione w tzw. protrakcji). W związku z deformacją mogą pojawić się także dolegliwości bólowe kręgosłupa szyjnego bądź piersiowego lub bóle zlokalizowane pomiędzy łopatkami. Wskutek przykurczonych mięśni piersiowych, oddychanie może być utrudnione. Może pogorszyć się nasza kondycja fizyczna oraz wydolność organizmu, a podejmowanie aktywności fizycznej będzie męczące.

Wystająca łopatka,a co za tym idzie mało estetyczny wygląd sylwetki ciała, może być przyczyną złego samopoczucia lub depresji. Nieleczone wystające łopatki mogą przyczyniać się do późniejszych deformacji w kręgosłupie takich jak: zwiększona kifoza piersiowa, zmiany zwyrodnieniowe czy schorzenia krążka międzykręgowego.

Zwłaszcza u dzieci, których układ kostno-mięśniowy intensywnie rośnie, należy rozpocząć terapię jak najszybciej, aby zmiany patologiczne nie zdążyły się jeszcze utrwalić i spowodować powikłań.

Ćwiczenia korekcyjne na odstające łopatki

Wielu pacjentów zadaje sobie pytanie – jak skorygować odstające łopatki? Jeśli wada jest nabyta, wcześnie ją zauważymy i zaczniemy ćwiczyć lub tak, jak w przypadku dzieci – wada nie jest utrwalona, a tkanki miękkie bardzo podatne na rozciąganie, to można skorygować krzywe łopatki. Oczywiście, aby się to udało, konieczna jest wizyta u fizjoterapeuty, który po dokładnej ocenie wizualnej i palpacyjnej kręgosłupa i stawów, przygotuje odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Ćwiczenia korekcyjne powinny być ukierunkowane na: wzmacnianie mięśni obręczy barkowej, mięśni grzbietu i brzucha oraz rozciąganie przykurczonych mięśni piersiowych. Ważne są również ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów barkowych za pomocą odpowiednich ruchów oraz klatki piersiowej, dzięki głębokim oddechom. Korekcja uwzględnia też naukę przyjmowania i utrzymania prawidłowej postawy ciała poprzez ściąganie stawów barkowych i łopatek do tyłu w każdej pozycji ciała. Tak krzywe barki ulegają korekcji.

Ćwiczenia na krzywe łopatki

Niektóre ćwiczenia korekcyjne są proste i możemy wykonywać je samodzielnie w domu. Oto dwa przykładowe ćwiczenia na odstające łopatki u dorosłych:

• położyć się na brzuchu, a wyprostowane ręce przed sobą na podłodze, głowę można oprzeć czołem na podłożu, wykonujemy wznos kończyn górnych do góry, tak na ok. 10 cm nad podłogą, trzymamy je parę sekund i opuszczamy z powrotem na podłogę;
• usiąść na krześle z wyprostowanym kręgosłupem i ściągniętymi łopatkami do tyłu, ręce wzdłuż tułowia w dół, wykonujemy wznos kończyn górnych bokiem do góry na wysokość linii barków, trzymamy parę sekund i z powrotem opuszczamy ręce w dół.

Ważne aby w każdym ćwiczeniu kontrolować ruch kończyn górnych i kontrolować wyprostowaną postawę ciała. Do ćwiczeń można również użyć ciężarków (np. 0.5 kg), aby wzmacniać siłę mięśni.

Czytaj również: Torbiel Tarlova – co to jest? Objawy, diagnostyka, leczenie

Inne formy leczenia – fizjoterapia

Jeśli wystające łopatki powodują dolegliwości bólowe można zastosować fizykoterapię. Efekt przeciwbólowy na ból łopatki można osiągnąć stosując krioterapię, laseroterapię, pole magnetyczne, prądy lub zabiegi rozgrzewające. Masaż pomoże rozluźnić zbytnio napięte mięśnie i poprawi ogólne samopoczucie. Jeśli ruchomość łopatek, stawów barkowych bądź stawów kręgosłupa jest ograniczona, zaleca się także terapię manualną.

Poza fizjoterapią na odstające łopatki i wzmocnienia posturalnego gorsetu mięśniowego, można pacjentowi zaproponować pływanie, pilates lub jogę. Każda z tych aktywności fizycznych nie tylko działa leczniczo, ale poprawia ogólną kondycję, wydolność organizmu oraz samopoczucie. Dorośli pod okiem trenera mogą wzmacniać mięśnie na siłowni.

Odstające łopatki u dziecka

Korekcyjne ćwiczenia na odstające łopatki u dzieci są podobnie ukierunkowane jak te, wykonywane z dorosłymi pacjentami. Aczkolwiek praca z dzieckiem wymaga większej uwagi i kreatywności od strony terapeuty, ponieważ nie tylko trzeba zachęcić malucha do ćwiczeń, ale wyegzekwować od niego prawidłowe ich wykonywanie. Ponadto trzeba cały czas kontrolować czy mały pacjent przyjmuje właściwą pozycję do ćwiczenia oraz odpowiednio je wykonuje, a przy tym, prawidłowo i głęboko oddycha. Aby zachęcić dzieci do ćwiczeń można przeprowadzać je w formie zabawy oraz używać do nich zabawkowych rekwizytów.

Ćwiczenia na krzywe łopatki u dziecka, rokują dobrze, jeśli będą wykonywane regularnie i w końcu przyjmowanie prawidłowej postawy ciała stanie się dla nich czymś odruchowym i naturalnym.

Bibliografia

Wilczyński J. Korekcja wad postawy człowieka. Antfropos, Starachowice 2001.

Kasperczyk T. Wady postawy ciała – diagnostyka i leczenie. Kasper, Kraków 2001,

Fernandez Sastre. ”Metoda leczenia skolioz, kifoz, lordoz”. Markmed Rehabilitacja S.C., Ostrowiec