Sposoby na ból głowy, szyi i karku od kręgosłupa szyjnego

Ból kręgosłupa szyjnego może być przyczyną różnych dolegliwości. Zbytnie napięcie w mięśniach może wywoływać nie tylko ból w kręgosłupie, ale także strukturach sąsiednich (ból karku, kręgów szyjnych, bóle głowy od kręgosłupa i migreny szyjne). W tym przypadku ulgę mogą przynieść odpowiednie ćwiczenia na odcinek szyjny kręgosłupa. Promieniujący i silny ból kręgosłupa szyjnego wymaga konsultacji medycznej.

Bóle od kręgosłupa – jakie mogą być przyczyny?

Ból kręgosłupa szyjnego może być przyczyną szeregu różnych dolegliwości i powodować m.in. bóle głowy. Ból pojawia się w przypadku nadmiernego napięcia mięśni w odcinku szyjnym kręgosłupa oraz towarzyszy chorobom kręgosłupa.

Należy tu wspomnieć o dyskopatii szyjnej, której objawami jest często ból ramion oraz szyi od kręgosłupa. Do przeciążeń kręgosłupa (powodujących migreny szyjne) prowadzi natomiast lordoza szyjna.

Zdjęcia RTG kręgosłupa wykazują często zmiany zwyrodnieniowe kręgów szyjnych oraz skrzywienia kręgosłupa. Przyczynę bólu odkręgosłupowego stanowią także przeciążenia mechanizmu mięśniowo-więzadłowego oraz powięzi.

Aby uniknąć bólu od kręgosłupa w innych partiach ciała, należy zadbać o mięśnie oraz ich kondycję. Trzeba pamiętać, że skumulowane w nich zbyt duże napięcie może wywoływać nie tylko ból pleców i kręgosłupa, ale także struktur sąsiednich (ból karku, kręgów szyjnych czy bóle głowy od kręgosłupa i migreny szyjne).

Ból kręgosłupa szyjnego – co na ból kręgosłupa?

Kręgosłup szyjny, a szczególnie jego kręgi, są zupełnie inaczej zbudowane niż np. kręgi odcinka piersiowego czy lędźwiowego. Delikatna budowa tego odcinka kręgosłupa wymaga też odpowiedniego podejścia i traktowania.

Z bólami szyi i karku można próbować sobie radzić w warunkach domowych, stosując się do odpowiednich zaleceń. Przy silnych bólach kręgosłupa szyjnego (pojawiających się nagle, bez wyraźnej przyczyny) odradza się robienie okładów z ciepła i stosowanie plastrów rozgrzewających. Natomiast w ostrych stanach bólowych należy wykonywać okłady z zimna (np. okłady z woreczków żelowych, ewentualnie plastrów chłodzących).

Kiedy ból szyi i ból karku ma charakter przewlekły, można zastosować ciepłe okłady (aczkolwiek ostrożnie). Należy obserwować, czy następnego dnia nie dojdzie do zaostrzenia dolegliwości (wówczas natychmiast trzeba zastosować zimne okłady).

Przy bólach kręgosłupa w odcinku szyjnym zaleca się spanie na dosyć twardym łóżku (ciało nie powinno „zapadać się” w materac).

Pomocna przy bólach głowy od kręgosłupa jest również profilowana, ortopedyczna poduszka, która pomaga utrzymać kręgosłup w fizjologicznym ustawieniu. Na takiej poduszce trzeba nauczyć się spać. Należy wprowadzać ją stopniowo, aż do momentu, kiedy możliwe jest przespanie na niej całej nocy. Zbyt wysokie poduszki lub zbyt duża ich ilość ułożona pod głową zaburza ustawienie kręgosłupa szyjnego.

Sposoby na bóle kręgosłupa szyjnego

Kiedy boli kręgosłup, trzeba unikać przeciągów. Kręgosłup szyjny jest bardzo wrażliwy na nagłe i szybkie zmiany temperatury, szczególnie kiedy jest nadwyrężony.

Także dobrze zdiagnozowane wady wzroku i odpowiednia korekcja okularowa zapobiegnie nadmiernemu przeciążeniu szyi i jej nieprawidłowemu ustawieniu. Należy także zwrócić uwagę na utrzymywanie odpowiedniej postawy i zmianę niewłaściwych nawyków ruchowych (np. siedzenia w zbyt zapadających się fotelach i kanapach).

Istotna jest także ergonomia pracy. Wielogodzinna praca biurowa przy komputerze wymaga odpowiedniej wysokości stołu do pracy, prawidłowego ustawienia monitora i właściwego siedziska. W przypadku pracy o charakterze siedzącym należy robić częste przerwy (co godzinę należy wstać, wyprostować plecy i wykonać parę ruchów głową w celu rozluźnienia).

Na bóle kręgosłupa dobrze działa kąpiel rozluźniająca (woda nie powinna być zbyt gorąca) oraz delikatny automasaż mięśni szyi, karku oraz górnej części ramion. Najlepszą profilaktyką są jednak odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup szyjny.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny a szyjnopochodny ból głowy

Dla odcinka szyjnego ważne jest utrzymanie odpowiedniej ruchomości oraz możliwości wykonywania ruchów w normalnych, fizjologicznych zakresach. Jeśli przy ruchach szyi zauważymy ograniczenie ruchomości w jedną stronę (czasami w obie) bądź w trakcie ruchu pojawi się ból w końcowym jego zakresie, wówczas jest to sygnał jej przeciążenia.

Jest to odpowiedni moment na wdrożenie do codziennej praktyki ćwiczeń na kręgosłup szyjny. Do bezpiecznych i możliwych do wykonania w domu ćwiczeń na kręgosłup zalicza się:

  • zgięcia i wyprosty szyi;
  • zgięcia boczne szyi (dotknięcie barku uchem);
  • prowadzenie ruchu głowy po skosie od maksymalnego zgięcia głowy połączonego ze skrętem w prawo i skierowaniem wzroku do podłogi po prawej stronie, do maksymalnego wyprostu, skrętu głowy w lewo i kierowania wzroku na sufit po stronie lewej (ćwiczenie wykonujemy na obie strony);
  • skręty szyi w prawo lub w lewo (wykonywane tak, aby zerknąć na prawą bądź lewą część pleców).

Istnieją także ćwiczenia na szyję. Przy prosto ustawionej głowie układamy palec wskazujący (prawy bądź lewy) na brodzie i wykonujemy ruch szyją jak przy wysuwaniu i zasuwaniu szuflady. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w umiarkowanym tempie. Każde ćwiczenie powinno być powtórzone 10–15 razy, a czas ich wykonywania wynosić do 15 minut.

W trakcie ćwiczeń należy zwracać uwagę na to, czy pojawia się ból (niewielkie odczucia bólowe są czymś normalnym i nie należy się tym martwić). Wszystkie bóle, które narastają w trakcie ćwiczeń powinny być jednak skonsultowane z fizjoterapeutą. Ćwiczeń nie wykonuje się także w przypadku silnego bólu sytuacja taka wymaga także konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Migrena szyjna – kiedy do lekarza?

Istnieją pewne symptomy ze strony kręgosłupa szyjnego, których nie można lekceważyć. Należy wymienić tu ostre zablokowanie ruchu (czasami nagłe) przy wykonywaniu ruchów szyją czy ostry stan zapalny połączony z dużym bólem uniemożliwiającym wykonywanie ruchów głową i szyją. Niepokojący objaw stanowią także spazmy mięśni szyi z ograniczeniem ruchomości.

Jaki charakter bólu kręgosłupa szyjnego powinien zaniepokoić? Z lekarzem lub fizjoterapeutą należy skontaktować się, gdy mamy do czynienia z:

  • ostrym, silnym bólem kręgosłupa promieniującym do szyi (ewentualnie do kończyn),
  • zablokowaniem szyi, szczególnie w bocznym zgięciu (tzw. „shift” boczny),
  • silnym, narastającym bólem szyi i głowy bez wyraźnej przyczyny,
  • bólem od kręgosłupa promieniującym do szczęki, oczodołu, potylicy,
  • zawrotami głowy, także tymi pojawiającymi się w trakcie ćwiczeń na kręgosłup szyjny.

Wyżej wymienione objawy należy jak najszybciej skonsultować z lekarzem bądź fizjoterapeutą, którzy pomogą je zróżnicować i wdrożą odpowiednie postępowanie. Nie wolno wykonywać żadnych działań we własnym zakresie – ze względu na możliwość pogłębienia dolegliwości i pogorszenia stanu zdrowia.

Opublikowano: ; aktualizacja: 19.09.2017

Oceń:
4.4


Może cię

Ból kręgosłupa szyjnego – co oznacza ból odcinka szyjnego?

Ból kręgosłupa szyjnego jest częstą i uciążliwą dolegliwością. Przyczyną bólu odcinka szyjnego może być choroba ...

Ciąża a ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa należy do najczęstszych dolegliwości, jakie występują w czasie trwania ciąży. Kobieta nosi dodatkowy ...

Ból karku – przyczyny bolesnego karku

Ból karku i szyi najczęściej jest wynikiem nadmiernego napięcia mięśni szyi, co często związane jest ...

Ból kręgosłupa – przyczyny, jak leczyć?

Ból kręgosłupa, potocznie określany jako ból pleców, to jedna z najbardziej powszechnych obecnie dolegliwości. Bólowi ...

Metoda McKenziego – działanie, ćwiczenia, opinie, skuteczność

Można odnieść wrażenie, że pomimo dobrego poznania mechanizmów rozwoju chorób kręgosłupa, większość sposobów leczenia bólu ...

Bóle głowy i karku

Ból głowy i ból karku są jednymi z najpowszechniej występujących dolegliwości bólowych na świecie. Nie ...

Zespół mięśnia gruszkowatego – objawy, leczenie, rehabilitacja rwy gruszkowatej

Zespół mięśnia gruszkowatego może dawać takie objawy jak: ból lędźwi i ból pośladków. Przyczyną rwy ...

Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie

Rwa kulszowa jest wynikiem bólu na przebiegu nerwu kulszowego, największego nerwu obwodowego w organizmie. Rwa ...

Rwa barkowa – przyczyny, objawy, badania, leczenie, ćwiczenia, powikłania

Rwa barkowa (brachialgia, neuralgia barkowa) jest zazwyczaj wynikiem zmian zwyrodnieniowych w obrębie kręgosłupa szyjnego lub ...

Ból dolnego odcinka kręgosłupa

Ból w dolnej części kręgosłupa jest drugim co do częstości występowania, po bólach głowy, objawem ...

Leki na ból kręgosłupa

Bardzo duża grupa ludzi uskarża się na ból kręgosłupa różnego pochodzenia. Pacjenci zgłaszający się do ...

Chiropraktyka – wskazania, przebieg, skuteczność, bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Chiropraktykę uznaje się za dziedzinę medycyny niekonwencjonalnej. Jest to rodzaj terapii manualnej, opartej na dokładnej ...

Komentarze i opinie (1)


Słyszałam o różnych naświetlaniach ? Czy macie jakieś sprawdzone sposoby ?
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon