Shin splints – ból kości piszczelowej i mięśni nóg u biegacza

Shin splints (MTSS; medial tibial stress syndrome) to zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej. Zespół przeciążenia piszczeli występuje u amatorów biegania. Objawy shin splints to: ostry, silny, tępy, rozlany ból nogi po wewnętrznej stronie podudzia (goleni), sztywna i bolesna łydka, napięcie mięśni. Może pojawić się także ból stóp przy poruszaniu. W leczeniu bólu kości piszczelowej i nóg stosuje się m.in. ćwiczenia rehabilitacyjne i masaże.

Shin splints – co to jest?

Shin splints (medial tibial stress syndromeMTSS – zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej piszczeli) w języku polskim określany jest mianem syndromu sztywnej łydki lub zespołem przeciążenia piszczeli (kości piszczelowej). Jest to przykra dolegliwość bólowa u biegaczy długodystansowych, a także u osób, które uprawiają sport związany z biegami lub podskokami, np. piłkę nożną, koszykówkę, tenis ziemny, a także taniec.

Grupą społeczną szczególnie narażoną na shin splints są ludzie amatorsko uprawiający sport związany z bieganiem. Nieuświadomieni o poprawnym rozplanowaniu treningu robią sobie krzywdę, narażając kończyny dolne na bardzo duże przeciążenia.

Shin splints jest związany z dolegliwościami bólowymi (ból nóg od kolan w dół) różnych regionów goleni (podudzia). Głównie odczuwany jest ból piszczeli z przodu (z przedniej strony) oraz dolegliwości bólowe po zewnętrznej stronie goleni dotyczące mięśni strzałkowych. Najbardziej bolesnym regionem jest okolica przyśrodkowa piszczeli.

Przyczyny bólu piszczeli oraz łydki po bieganiu

Przyczyn shin splints jest kilka. Nauka prawidłowego biegania i używanie odpowiedniej techniki oraz sprzętu pozwoliłoby na uniknięcie przykrych dolegliwości bólowych. Ból nóg wskazujący na zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej piszczeli występuje po zakończonej aktywności fizycznej lub już w trakcie biegania.

Przyczynami zespołu przeciążeniowego piszczeli są:

  • nieprawidłowa, twarda powierzchnia, z której korzysta sportowiec,
  • złe obuwie sportowe, które nie amortyzuje uderzeń stóp o podłoże,
  • wady stopy lub patologicznie nabyte obniżenie łuku stopy,
  • źle przeprowadzona lub za krótka rozgrzewka, brak przygotowania mięśni goleni kończyn dolnych,
  • nieprawidłowa postawa ciała podczas biegania,
  • niewłaściwa technika biegania, w tym bieg prowadzony od pięty, a nie od śródstopia,
  • nadmierne przetrenowanie lub bieg trwający zbyt długo.

Przyczyną sztywnej, bolącej łydki jest stosowanie zbyt dużych przeciążeń na mięśnie goleni oraz powtarzalność ruchów – bieganie, skakanie.

Nieprawidłowy dobór obciążenia wywołuje mikrourazy w mięśniach podudzia. Proces gojenia wywołuje usztywnienie włókien mięśniowych, które przyczyniają się do nieprawidłowego znoszenia przeciążeń. Stan taki prowadzi do rozwoju dolegliwości bólowych.

Ból podudzia, stopy i mięśni nóg – shin splints?

Objawem shin splints jest m.in. silny ból goleni (podudzia). Intensywne ćwiczenia wymagające zaangażowania dużej partii mięśni przyczyniają się do powstania dolegliwości bólowych wielu pasm mięśniowych goleni. Pierwszymi objawami sugerującymi rozwój sztywnej łydki jest uczucie ciągnięcia i sztywności mięśni goleni po biegu czy rozegranym meczu.

Pacjenci często zgłaszają występowanie tępego, rozlanego, ostrego bólu po wewnętrznej stronie podudzia. Pojawia się także tkliwość przyśrodkowej krawędzi kości piszczelowej.

W zaawansowanym shin splints podczas badania palpacyjnego (za pomocą rąk lekarza) wyczuwa się nadmierne napięcie mięśni (pasm mięśniowych). W trakcie badania pacjent zgłasza tkliwość lub bolesność uciskową okolicy goleni. Mamy także do czynienia z bólem stopy podczas poruszania (np. w trakcie czynnego zginania grzbietowego oraz biernego zginania podeszwowego).

Wzrost dolegliwości bólowych w zespole przeciążenia piszczeli zauważalny jest podczas intensywnego wysiłku oraz stosowania nadmiernego obciążenia.

Ból kości piszczelowej i podudzia – jak leczyć shin splints?

Przeciążenie piszczeli dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Jest to problem nie tylko sportowców uprawiających biegi lub inne dyscypliny sportowe związane z bieganiem, ale również osób uprawiających amatorsko biegi. Bieganie jest dobrym sposobem na odreagowanie stresu związanego z pracą, ale istotne jest, aby robić to prawidłowo i nie doprowadzić do kontuzji podudzia.

Pacjenci zgłaszający się z shin splints powinni być odpowiednio przebadani. Jeżeli do lekarza zgłaszają się zaraz po wystąpieniu silnego bólu goleni (podudzia), który trwa nieprzerwanie przez długi czas, oznacza to dolegliwość w fazie ostrej. Jeżeli ból występuje od dłuższego czasu, ale po jakimś czasie mija i taki stan trwa przez pewien okres – mamy do czynienia ze stanem przewlekłym.

Ostre stany bólowe przeciążenia piszczeli związane są ze zmniejszeniem narażenia na przeciążenia treningowe. Stan ostry powinien być leczony poprzez odciążenie kończyny od dalszych wysiłków. Można wprowadzić chodzenie o kulach przez krótki czas. Jeśli fizjoterapeuta na to pozwoli, można wprowadzić trening przerywany lub rozpocząć inną formę aktywności, np. jazdę na rowerze, pływanie.

W celu łagodzenia dolegliwości bólowych shin splints zaleca się stosowanie tapingu, chłodnych kompresów po treningu ewentualnie NLPZ – w celu zmniejszenia stanu zapalnego kończyn dolnych.

Ból nóg od kolan w dół – ćwiczenia rehabilitacyjne?

Zaleca się korzystanie z fizykoterapii oraz masażu nóg mającego na celu usprawnienie twardych, sztywnych i napiętych mięśni goleni. Zalecanymi zabiegami fizykoterapeutycznymi w tym wypadku jest m.in.: krioterapia, jonoforeza, prądy TENS. W zależności od stopnia przeciążenia nogi zaleca się zrobienie przerwy w intensywnym trenowaniu (od 2 do 6 tygodni).

W przewlekłym stanie shin splints powinno się początkowo ograniczyć dystans podczas biegania, a następnie popracować nad techniką biegu. Należy również rozważyć zmianę obuwia lub powierzchni po której się biega, jeśli jest niewłaściwa.

W przypadku nieprawidłowo wysklepionej stopy zaleca się używanie odpowiednich wkładek do buta. Zalecane jest podjęcie ćwiczeń rehabilitacyjnych na nogi, pozwalających na wzmocnienie mięśni goleni oraz rozciągnięcie powięzi otaczającej mięśnie. Na czas rehabilitacji można zmienić także formę uprawianego sportu.

Opublikowano: ; aktualizacja: 26.05.2017

Oceń:
4.6


Może cię

Ostrogi piętowe – przyczyny, objawy, leczenie i domowe sposoby na ostrogi na piętach

Przyczyną ostrogi piętowej (inaczej zapalenia rozcięgna podeszwowego) są zmiany zwyrodnieniowe guza piętowego, które powodują powstanie ...

Jak leczyć haluksy? Jakie są domowe sposoby na haluksy?

Wiele osób, szczególnie kobiet, ma problemy z haluksami. Jest to wada palucha powodująca dyskomfort, ból ...

Żylaki kończyn dolnych

Przyczyną powstawania żylaków kończyn dolnych są wady zastawek w żyłach. Częściej chorują kobiety, wpływ ma ...

Haluksy – przyczyny, objawy, leczenie, ćwiczenia, operacja

Haluks to paluch koślawy w stopie. Przyczyną jest tu noszenia nieprawidłowo dobranego obuwia, tj.: za ...

Leczenie pajączków na nogach (teleangiektazji)

Skłonność do widocznych i popękanych naczynek często ma podłoże dziedziczne. Panie wstydzą się nieestetycznych „pajączków” ...

Ból pięty – jakie są przyczyny bólu w pięcie? Co pomoże na ból pięty przy chodzeniu?

Ze względu na konstrukcję oraz funkcję stóp o urazy i przeciążenia tej części ciała nietrudno. ...

Jak zapobiegać powstawaniu żylaków?

Przewlekła niewydolność żylna i żylaki kończyn dolnych – jej najczęstsza manifestacja kliniczna – to częsty ...

Ból piszczeli – jakie są przyczyny bólu kości piszczelowej?

Bóle piszczeli bardzo często pojawia się po urazie i intensywnym treningu. Są wynikiem przemęczenia i ...

Ból mięśni nóg – jakie są przyczyny? Sposoby na bolesne skurcze w nogach

Skurcze mięśni nóg to częsta przypadłość, która może mieć wiele przyczyn. Zazwyczaj skutkują one silnym ...

Ból stopy – dlaczego boli stopa?

Ból stopy lub obu stóp może utrudniać chodzenie. Przyczyną bolesnych stóp są przede wszystkim urazy ...

Zapalenie rozcięgna podeszwowego – jak je leczyć?

Zapalenie rozcięgna podeszwowego oznacza pojawienie się stanu zapalnego w obrębie włóknistej struktury na podeszwie stopy. ...

Ból podudzia – jakie są przyczyny bólu w podudziu?

Ból podudzi może mieć wiele przyczyn. Ból nóg od kolan w dół często wskazuje na ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon