Przodopochylenie miednicy – co to jest, objawy, ćwiczenia, leczenie

Miednica jest niezwykle ważnym elementem naszego narządu ruchu. Nie tylko łączy kręgosłup z kończynami dolnymi i przenosi z nich ruch na tułów, ale stanowi przede wszystkim razem z kręgosłupem mocny amortyzator naszego ciała. Przodopochylenie miednicy jest jedną z wad postawy ciała. Może być wrodzone bądź nabyte i najczęściej dotyczy kobiet. Pochylenie miednicy do przodu to nie tylko wada jej ustawienia, ale również szereg niekorzystnych zmian związanych z mięśniami oraz stawami w naszym ciele. Warto udać się do fizjoterapeuty, żeby je zminimalizować bądź ich uniknąć oraz utrzymać właściwą postawę ciała.

Czym jest przodopochylenie miednicy i jakie są tego przyczyny?

Przodopochylenie pojawia się jeśli miednica ustawia się w charakterystycznym ułożeniu z pochyleniem do przodu. Przyczyny tej wady mogą być różne; jedne mogą być związane z wrodzonym typem budowy miednicy lub anomaliami anatomicznymi dotyczącymi kręgosłupa (zwłaszcza lędźwiowego lub krzyżowego) lub różnej długości kończyn dolnych. Nabyć taką wadę w ustawieniu miednicy możemy z kolei poprzez długie siedzenie.

Chodzi głównie o pracę siedzącą np. przy komputerze, długie prowadzenie auta, długotrwałe siedzenie dzieci w ławkach szkolnych – to powoduje, że mięśnie stabilizujące w odpowiednim położeniu miednicę, zaczynają inaczej pracować. Te, które ciągną miednicę z przodu ku dołowi, zaczynają się stopniowo skracać i kurczyć, a mięśnie, które ciągną ją z tyłu do dołu – rozciągają się i słabną. Miednica zmienia swoje położenie, gdyż widać jak kręgosłup lekko się przegina, a brzuch leci do przodu.

Przodopochylenie miednicy – objawy

Ustawienie miednicy w przodopochyleniu pociąga za sobą inne niekorzystne zmiany w układzie kostno-mięśniowym, które dotyczą mięśni oraz stawów. Przodopochyleniu miednicy towarzyszą:

  • pogłębienie (zwiększenie) lordozy lędźwiowej (będącej wynikiem skrócenia mięśni dolnego grzbietu),
  • odstający brzuch (wskutek rozciągnięcia jego mięśni),
  • przykurczenie stawów biodrowych (skrócenie i napięcie mięśni zginaczy bioder),
  • wypięcie pośladków (związane z rozciągnięciem mięśni pośladkowych),
  • pochylenie tułowia do przodu.

Przodopochylenie miednicy – rehabilitacja

Lekarz czy fizjoterapeuta oglądając osobę z przodopochyleniem miednicy, od razu zauważy charakterystyczne ustawienie sylwetki i zaburzone statyki ciała. Badanie mięśni wskaże, które z tkanek miękkich są nadmiernie napięte i skrócone, a które słabe i rozciągnięte. Dodatkowo badamy krzywizny kręgosłupa i oceniamy ruchomość wszystkich jego odcinków. Ocenić także należy funkcję stawów biodrowych, krzyżowo-biodrowych oraz barkowych.

Na podstawie badania pacjent dostaje właściwe ćwiczenia na przodopochylenie miednicy (lecznicze), które mają za zadanie zmniejszyć pochylenie miednicy w przód. Leczenie pochylenia miednicy w zależności od tego jaka jest jego przyczyna może zlikwidować, zmniejszyć lub zatrzymać rozwój tej wady. Ważnym aspektem terapii jest również poprawa kondycji fizycznej i ogólnej sprawności pacjenta oraz jego komfortu związanego z wyglądem sylwetki ciała.

Przodopochylenie miednicy – ćwiczenia

Ponieważ przodopochylenie miednicy jest złożoną wadą postawy ciała, ćwiczenia, które ją zmniejszą mają różne zadania w zależności od towarzyszącym jej zmianom w układzie kostno-mięśniowym. Hiperlordoza, czyli nadmierne wygięcie lędźwi do przodu korygujemy poprzez rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni dolnego grzbietu, czyli mięśnia czworobocznego lędźwi oraz prostownika grzbietu. Wystający brzuch spowodowany rozciągnięciem i osłabieniem jego mięśni musimy wzmacniać poprzez ćwiczenia zwiększające siłę mięśni prostego oraz poprzecznego brzucha. Wzmacniamy również mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe, które rozciągnięte – nadmiernie wypinają pośladki. Poprawę ruchomości stawów biodrowych osiągniemy natomiast poprzez ćwiczenia rozciągające mięśnie biodrowo-lędźwiowe, prosty uda oraz naprężacz powięzi szerokiej.

Podczas wykonywania ćwiczeń warto zapewnić miednicy dobrą stabilizację, żeby nie przenosić ruchu na inne okolice ciała czy stawy. Dlatego zaleca się ćwiczyć w pozycjach niskich i izolowanych. Dobrym pomysłem na początku samodzielnych ćwiczeń jest obserwacja własnego ciała w lustrze, aby dbać o odpowiednie ustawienie kręgosłupa i szybko je korygować.

Ćwiczenia na zmniejszenie przodopochylenia miednicy, to takie, które kształtują nawyk prawidłowej postawy ciała. Terapeuta nauczy nas właściwie ją korygować. W tym celu należy właściwie ustawić głowę, cofnąć barki, prosto i równo postawić nogi, kolana oraz stopy. Kręgosłup musi być prosty z zachowaniem fizjologicznej kifozy i lordozy więc należy wypchnąć miednicę do przodu, wciągnąć brzuch i spiąć pośladki. Należy pamiętać jeszcze o ćwiczeniach oddechowych, które wspomagają pracę mięśni oraz poprawiają pojemność życiową płuc i nasze samopoczucie.

Przodopochylenie miednicy leczenie

Wady postawy ciała to nie tylko problem z jego nieestetycznym wyglądem czy dyskomfortem pacjenta. Zdarza się, że towarzyszą im silne dolegliwości bólowe stawów oraz tkanek miękkich oraz znaczne ograniczenia ruchomości. W takich przypadkach leczenie przodopochylenia miednicy powinno obejmować inne formy terapii, które nie tylko wspomogą jego korekcję, ale również zmniejszą ból.

Z innych metod rehabilitacji można zastosować masaż, który wykonywany zwłaszcza na kręgosłupie rozluźni zbyt napięte i bolesne tkanki miękkie. W przypadku znacznego ograniczenia ruchomości stawów kręgosłupa lub stawów obwodowych zaleca się terapię manualną. Bardzo pomocne mogą się okazać zabiegi fizykoterapeutyczne, które działają przeciwbólowo, rozluźniająco oraz poprawiają ukrwienie tkanek miękkich. Dobrym uzupełnieniem rehabilitacji jest aktywność sportowa. Dla osób z wadami postawy zaleca się pływanie, ćwiczenia prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora w wodzie, jogę lub stretching. Na siłowni powinien asystować trener mający wiedzę dotyczącą korygowania wad postawy.

Ćwiczenia w domu dla kobiet z przodopochyleniem miednicy

Poza pracą z fizjoterapeutą niezwykle istotne są ćwiczenia wykonywane regularnie przez pacjenta w domu. Ćwiczenia są popularne i znane przez każdego, aczkolwiek tylko ich właściwe wykonywanie wpłynie pozytywnie na korekcję przodopochylenia miednicy. Obejmują:

  • leżenie tyłem i przyklejanie odcinka lędźwiowego do podłogi;
  • deska – ćwiczenie w którym kładziemy się brzuchem do dołu, ale dotykając ziemi jedynie opartymi przedramionami oraz palcami nóg, istotne jest trzymanie prostego tułowia i odpowiedniej pozycji miednicy;
  • klęk podparty – po wydechu wciągamy pępek w kręgosłup na 10 sekund;
  • klęk podparty – z zachowaniem prostych pleców podnosimy do góry nogi ugięte w stawach kolanowych tylko do momentu aż uda zrównają się z kręgosłupem, aby nie zwiększać lordozy lędźwiowej;
  • przysiady – podczas powrotu z przysiadu do pozycji stojącej należy napiąć mięśnie pośladkowe i podwinąć miednicę pod brzuch oraz zachować prawidłową postawę ciała, warto stanąć podczas tego ćwiczenia bokiem do lustra i obserwować swoją postawę ciała.

Bibliografia

Wilczyński J. „Korekcja wad postawy człowieka”; ANTHROPOS, Starachowice 2001,

Elsayes K., Shaaban A., Menias Ch. „Jama brzuszna I miednica – pułapki diagnostyczne i klasyczne objawy”, red. wyd. pol. Sąsiadek M.; Urban&Partner, Wrocław 2016,

Opublikowano: ; aktualizacja: 09.07.2018

Oceń:
4.1


Może cię

Rabdomioliza – jakie są przyczyny i objawy, jakie badania wykonać i jak leczyć?

Stan masywnego rozpadu mięśni poprzecznie prążkowanych określa się mianem rabdomiolizy. Przyczyn takiego rozkładu jest wiele, ...

Bakteryjne zapalenie stawów – przyczyny, objawy i leczenie

Bakteryjne zapalenie stawów może prowadzić do trwałego uszkodzenia stawu. Infekcja daje różne objawy, głównie miejscowe ...

Zamrożony bark

Zamrożony bark oznacza powstanie stanu zapalnego torebki stawu ramienno-łopatkowego. Bark zamrożony powoduje ból, sztywność, ograniczenie ...

ITBS – zespół pasma biodrowo piszczelowego

Syndrom ITBS to dolegliwość występująca u osób, które biegają. W zespole ITBS, który inaczej określa ...

Złamanie kości piszczelowej

Złamanie kości piszczelowej jest najczęstszym złamaniem kości długiej w organizmie człowieka. Do złamania piszczeli może ...

Hiperlordoza lędźwiowa – objawy, ćwiczenia, rehabilitacja

Hiperlordoza lędźwiowa to nadmierne wygięcie kręgosłupa do przodu. Ta wada postawy może powodować ból kręgosłupa, ...

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Bóle kręgosłupa, przede wszystkim odcinka lędźwiowego, są powszechną dolegliwością w dzisiejszych czasach. Przyczyną bólu może ...

Stopa atlety (sportowca) – objawy, przyczyny, jak leczyć?

Stopa atlety, inaczej zwana stopą sportowca, to nic innego jak grzybica stóp. Zmiany grzybicze pojawiają ...

Toczeń rumieniowaty układowy

Toczeń rumieniowaty układowy jest chorobą autoimmunologiczną. Przyczyną rozwoju tocznia są zaburzenia w obrębie układu odpornościowego ...

Zapalenie kości i stawów – przyczyny, objawy, leczenie, powikłania

Zapalenie kości i stawów jest jedną z najtrudniejszych do wyleczenia chorób zakaźnych. Chorują na nią ...

Zespół SAPHO

Zespół SAPHO jest to choroba reumatyczna, należąca do spondyloartropatii seronegatywnych. Charakteryzuje się występowaniem zapalenia błony ...

Plecy płaskie – leczenie, ćwiczenia

Plecy płaskie to wada postawy, w której cechą charakterystyczną jest zmniejszenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, to ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon