Pozycje do spania – jak wybrać najlepszą pozycję do spania?

Zdrowy sen zależy od wyboru najlepszej pozycji do spania

Najczęstsze pozycje do spania wymienione w kolejności od najlepszej do najgorszej to:

• na plecach
• na boku
• na brzuchu

Nieprawidłowa pozycja snu może powodować

• bóle kręgosłupa,
• bóle szyi i bóle karku,
• problemu żołądkowe,
• przedwczesne starzenie się.

Należy również pamiętać o prawidłowym wstawaniu rano – najpierw położyć się na boku, zdjąć nogi z łóżka, usiąść i dopiero wstać. Nagłe zrywanie się z łózka i nadmierne napinanie pasm mięśni, które przez wiele godzin były w spoczynku może skutkować powstaniem dolegliwości bólowych, a nawet urazami stawów, w tym kręgosłupa.

Zobacz również: Drętwienie rąk podczas snu – co je powoduje?

Najlepsza pozycja do spania – spanie na plecach

Najlepszą pozycją do spania jest spanie na plecach. Jest zdrowa dla kręgosłupa, ponieważ ułożony jest prosto i nie jest uciskany. Dodatkowo, spanie na odpowiednim materacu, który dostosowuje się do kręgosłupa, sprawia, że pozycja ta jest jeszcze zdrowsza. Szyja powinna być ułożona w pozycji neutralnej, dlatego nie powinno się spać na zbyt dużych poduszkach. Plusem spania na plecach są też względy kosmetyczne, a dokładniej fakt, że prowadzi ona do powstawania mniejszej ilości zmarszczek. Skóra cały czas ma kontakt z powietrzem. Wadami tej pozycji spania jest to, że przypadki chrapania i bezdechu sennego są częstsze niż np. podczas spania na boku.

Oprócz odpowiedniego materaca, który nie powinien być zbyt twardy oraz powinien dostosowywać się do kręgosłupa, można pod kolana włożyć zwinięty koc czy wałek, co da dodatkowe odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Spanie na boku

Kolejną pozycją do spania, w której prawdopodobnie śpi najwięcej osób, jest spanie na boku. Jest to pozycja korzystna dla osób z obturacyjnym bezdechem sennym i osób chrapiących oraz dla kobiet w ciąży. Prawidłowa pozycja wymaga ułożenia głowy tak, aby była przedłużeniem kręgosłupa co uzyskuje się poprzez odpowiednią wielkość poduszki. Można również włożyć między kolana koc lub wałek, aby stawy biodrowy kończyny znajdującej się u góry nie był ułożony w przywiedzeniu.

Spanie na lewym boku wpływa pozytywnie na pracę żołądka – może łagodzić zgagę oraz cofanie się kwaśnej treści żołądkowej do przełyku (tak zwany refluks żołądkowo-przełykowy). W tym samym czasie może jednak dochodzić do ucisku narządów wewnętrznych (płuc i żołądka), dlatego warto zmieniać pozycję, aby nie doszło do przemęczenia narządów. Osoby śpiące na boku często układają się na swoim ramieniu, co powoduje jego uciskanie, ograniczenie przepływu krwi i nieprzyjemne drętwienie rąk, co jest minusem spania na boku.

Spanie na brzuchu

Spanie na brzuchu jest uznawane za najgorszą pozycję do odpoczynku, w związku z tym nie jest też najlepszą pozycją do snu. W takim ułożeniu dochodzi do spłaszczenia naturalnych krzywizn kręgosłupa i do przeciążenia lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Aby go odciążyć można pomóc sobie wałkiem, albo zwiniętym kocem lub ręcznikiem, włożonym pod stopy.

Podczas spania na brzuchu głowa odwrócona jest cały czas na bok, co niekorzystnie wpływa na szyjny odcinek kręgosłupa, często powodując ból i zwiększone napięcie mięśni, w związku z tym nie jest to pozycja odpowiednia dla osób mających problemy z kręgosłupem. Jedyny plus spania na brzuchu jest taki, że zmniejsza ryzyko chrapania.

Pozycja do spania w ciąży

Kobiety w ciąży mogą mieć problem ze znalezieniem odpowiedniej pozycji do spania, szczególnie gdy brzuch zacznie się powiększać. Z oczywistych względów spanie na brzuchu jest niemożliwe. Spanie na plecach też nie jest wskazane. Macica staje się coraz większa i cięższa, uciska na kręgosłup, jelita oraz naczynia krwionośne. Spanie na plecach może zatem powodować ból kręgosłupa, hemoroidy, problemy z krążeniem oraz obrzęki.

Najlepszą pozycją do spania dla kobiet w ciąży jest spanie na boku. Ułożenie takie poprawia krążenie krwi do łożyska, dzięki czemu dziecko dostaje tlen i substancje odżywcze. Ułatwiona jest także praca nerek, co przyspiesza oczyszczanie organizmu z toksyn. Dla większego komfortu kobiety mogą włożyć między kolana wałek, koc lub poduszkę i położyć na niej prawą nogę.