Poizometryczna relaksacja mięśni – przykłady ćwiczeń – na czym polega, kiedy stosować, jakie są efekty?

Poizometryczna relaksacja mięśni (w skrócie PIR) jest techniką fizjoterapeutyczną polegającą na wykonywaniu ćwiczeń pomagających rozciągnąć i rozluźnić mięśnie. Wskazaniem do jej stosowanie są m.in. bóle pleców, stany po urazach oraz zwyrodnienie stawów. Poizometryczna relaksacja pozwala na normalizację napięcia mięśni oraz osiągnięcie optymalnej długości włókien. Efekty są satysfakcjonujące, co świadczy o skuteczności metody PIR. Jakie ćwiczenia obejmuje poizometryczna relaksacja mięśni i na czym polega?

Co to jest poizometryczna relaksacja mięśni?

Poizometryczna relaksacja mięśni (metodyka PIR) to jedna z technik rozciągania i rozluźniania mięśni. Terapia należy do tzw. technik energetyzacji i relaksacji mięśni i jest bardzo powszechną oraz skuteczną metodą fizjoterapeutyczną. Można ją wykorzystać w terapii wielu różnych dolegliwości, takich jak:

  • ból pleców,
  • choroby zwyrodnieniowe stawów,
  • stany po urazach.

Kinezyterapia tego typu pozwala na regulowanie mięśniowej równowagi bez bólu podczas ćwiczenia. Ćwiczący ma wpływ na napięcie, rozluźnienie oraz rozciąganie mięśni i w każdym momencie treningu ma kontrolę nad swoim ciałem.

Relaksacja poizometryczna przynosi bardzo szybko ulgę w bólu, redukuje napięcie mięśniowe oraz obniża odczucia tkliwości przykurczonych tkanek.

PIR – działanie

Metoda PIR pozwala na normalizację napięcia mięśni i osiągnięcie optymalnej długości włókien. Ma zastosowanie w etapie leczenia ostrego bólu oraz bólu przewlekłego. Faza doraźna jest skuteczna podczas walki z bólem przeciążeniowym oraz w momencie bólu po urazie.

Faza długofalowa skupia się na przywróceniu optymalnej długości i elastyczności w przykurczonych mięśniach oraz decyduje o zakresie ruchomości stawów.

Cały cykl PIR powtarzamy od 3 do 5 razy, ćwiczenie dla jednego mięśnia powtarzamy raz każdego dnia. Ćwiczenia relaksacyjne poizometrycznej relaksacji mięśni możemy wykonywać przez okres od kilku dni do kilkunastu tygodni – aż do osiągnięcia satysfakcjonującego stopnia rozciągnięcia i rozluźnienia wybranych grup mięśniowych.

Relaksacja poizometryczna – wskazania

Ponieważ fizjoterapia metodą PIR dotyczy normalizacji nadmiernego napięcia w przykurczonych tkankach mięśniowych, może mieć zastosowanie w wielu jednostkach chorobowych, w tym takich jak:

  • stany po urazach,
  • stany przeciążeniowe (np. po wielogodzinnym siedzeniu),
  • ból kręgosłupa,
  • ból stawowy,
  • zespoły bólowe (łokieć tenisisty, łokieć golfisty, strzelające biodro, rwa kulszowa),
  • stany przedoperacyjne lub pooperacyjne,
  • ból niewiadomego pochodzenia,
  • ograniczenie ruchomości i zakresu ruchu w stawach.

Metoda PIR stanowi w wielu przypadkach uzupełnienie planowanej terapii. Może być użyteczna jako dodatek do terapii manualnej, terapii mięśniowo-powięziowej, masażu, ćwiczeń oraz fizykoterapii.

Relaksacja poizometryczna – ćwiczenia

Poizometryczna relaksacja rozpoczyna się od ułożenia mięśnia w rozciągniętej pozycji. Następnie wykonuje się izometryczne napięcie mięśnia bez obciążenia (lub z niewielkim obciążeniem, jeśli podczas ćwiczenia towarzyszy terapeuta). Izometryczne napięcie polega na wzroście napięcia mięśnia przy stałej długości włókien, więc podczas wysiłku izometrycznego nie dochodzi do przemieszczenia się kończyny. Napięcie trwa około 8–10 sekund.

Potem następuje rozluźnienie mięśni i spokojne rozciągnięcie włókien. Napinanie, rozluźnianie i rozciąganie kontroluje ćwiczący i może samodzielnie decydować o zakresie rozciągania włókien mięśniowych, co pozwala uniknąć powstawania bólu.

Bardzo ważnym elementem terapii jest właściwy oddech. Należy pamiętać, aby nie wstrzymywać oddechu podczas napięcia izometrycznego mięśnia oraz wydychać powietrze podczas rozluźniana.

Poizometryczna relaksacja – przykłady terapii, efekty

Metodyka terapii PIR jest bardzo skuteczna i szybko przynosi satysfakcjonujące efekty. Rehabilitacja daje jednak najbardziej trwałe osiągnięcia, jeśli rozciąganie izometryczne jest powtarzane systematycznie.

Książka oraz podręcznik na temat poizometrycznej relaksacji mięśni pokazują wiele możliwości ich rozciągania (w różnych partiach ciała).

Najczęściej metoda PIR jest wykonywana na mięśniach takich jak mięsień czworogłowy uda, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień trójgłowy łydki, mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia oraz mięsień najszerszy grzbietu.

Bibliografia

  • Magiera L., Leksykon masażu i terminów komplementarnych, Wydanie 2. Wydawnictwo Bio-Styl, Kraków 2008.
  • https://europepmc.org/abstract/med/6466075
  • https://www.livestrong.com/article/487724-post-isometric-relaxation-techniques-and-exercises
Opublikowano: ; aktualizacja: 25.10.2018

Oceń:
4.5


Może cię

Masaż w ciąży

Jednym ze sposobów na zapewnienie ciału komfortu jest masaż. Sytuacją, której masaż ciała bardzo sprzyja, ...

Chiropraktyka – wskazania, przebieg, skuteczność, bezpieczeństwo i przeciwwskazania

Chiropraktykę uznaje się za dziedzinę medycyny niekonwencjonalnej. Jest to rodzaj terapii manualnej, opartej na dokładnej ...

Ból w dole pleców – jakie przyczyny powodują ból w dole kręgosłupa?

Bóle na dole pleców mogą mieć różną przyczynę. Najczęściej ból lędźwi wynika z chorób kręgosłupa ...

Ból pleców – sposoby jak uniknąć bólu w plecach

Bóle pleców dotyczą wielu osób – zarówno młodych, jak i starszych. Ból pleców – czego ...

Ból kręgosłupa – przyczyny, jak leczyć?

Ból kręgosłupa, potocznie określany jako ból pleców, to jedna z najbardziej powszechnych obecnie dolegliwości. Bólowi ...

Termoterapia – leczenie ciepłem

Termoterapia, czyli leczenie ciepłem, inaczej nazywane też ciepłolecznictwem, jest jednym z wielu działów fizykoterapii, które ...

Ultradźwięki w fizykoterapii

Ultradźwięki są drganiami mechanicznymi o częstotliwości, która przekracza górną granicę słyszalności ucha ludzkiego. Skuteczność ultradźwięków ...

Ból pleców w ciąży

Bóle pleców to częsta dolegliwość, na jaką cierpią przyszłe mamy. Wzrost masy ciała - a ...

Leczenie bólu krzyża – leki, ćwiczenia i zabiegi na ból w krzyżu

Leczenie bólu krzyża polega na połączeniu farmakoterapii, terapii ruchowej i zabiegów z zakresu fizjoterapii. Osobom, ...

Ćwiczenia na rwę kulszową – jak skutecznie zmniejszyć ból pleców?

Ból pleców, szczególnie ból określany jako rwa kulszowa, potrafi być wyjątkowo uciążliwy. Zamiast zastanawiać się ...

Ból pleców – przyczyną nie zawsze jest choroba kręgosłupa

Ból pleców – najczęściej jest wynikiem nieprawidłowego trybu życia. Sprzyja mu nadmierne przeciążenie kręgosłupa wynikające ...

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy

Bóle kręgosłupa, przede wszystkim odcinka lędźwiowego, są powszechną dolegliwością w dzisiejszych czasach. Przyczyną bólu może ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon