Plecy płaskie – leczenie, ćwiczenia

Plecy płaskie to wada postawy, w której cechą charakterystyczną jest zmniejszenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, to jest kifozy i lordozy lędźwiowej. Z tej przyczyny plecy wydają się nienaturalnie proste. Spłycenie krzywizn w kręgosłupie może występować np. u osób z sylwetką asteniczną. Na czym polega leczenie w przypadku płaskich pleców i jakie ćwiczenia na kręgosłup trzeba wykonywać w przypadku tej wady postawy?

Plecy płaskie – co to za wada postawy?

Wady pleców są powszechną przypadłością, którą możemy określić jako problem cywilizacyjny. Dotyczy on zwłaszcza dzieci, aczkolwiek pojawia się również u dorosłych, najczęściej wskutek zaniedbań z dzieciństwa lub nieodpowiedniej i wymuszonej pozycji w pracy.

Płaskie plecy, jak każda inna wada postawy, wpływają niekorzystnie na organizm. Plecy proste charakteryzują się spłyceniem lub brakiem fizjologicznych krzywizn w kręgosłupie i nie tylko nieestetycznie wyglądają, ale mogą być przyczyną dolegliwości bólowych.

Zaniedbane i nieleczone prowadzą do zmian wtórnych w innych odcinkach narządu ruchu. Warto skonsultować u specjalisty zarówno dziecko w wieku szkolnym, jak i dorosłego, u którego płaskie plecy są przyczyną dolegliwości bólowych. W takich przypadkach wskazana jest terapia korekcyjna, którą warto rozpocząć jak najszybciej.

Plecy płaskie – jakie są przyczyny?

Istnieje grupa czynników, które wpływają na powstawanie wad postawy ciała. Przyczyny wrodzone mogą być powiązane z wadami kości lub mięśni. Predyspozycje genetyczne związane są także z budową sylwetki ciała.

Spłycenie krzywizn w kręgosłupie występuje u osób z sylwetką wątłą, niewysportowaną, o słabo rozwiniętej muskulaturze. Taki typ określa się jako asteniczny. Również u osób wysportowanych i silnie umięśnionych (o budowie stenicznej) dochodzi do spłycenia kifozy i lordozy. Mimo że osoby takie ćwiczyły intensywnie na siłowni, wykonywały pewne ćwiczenia w niewłaściwy sposób (np. nadmierne obciążenie przy niedoborze własnej siły).

Inna grupa przyczyn to złe nawyki związane z typem pracy, postawą ciała lub przebytymi chorobami układu kostno-mięśniowego. Plecom płaskim sprzyja długa jazda samochodem i brak ruchu. Zwłaszcza podczas długiego siedzenia zmniejsza się przodopochylenie miednicy. Takie jej ustawienie może być również uwarunkowane wrodzonym niewłaściwym kształtem lub położeniem kości krzyżowej. Wskutek tego dochodzi do zmniejszenia napięcia mięśniowego, a plecy stają się słabe i niewydolne, nie są w stanie utrzymać właściwej pozycji ciała.

Plecy płaskie – objawy

Plecy płaskie to wada postawy ciała w płaszczyźnie strzałkowej. Jej główną charakterystyczną cechą jest brak lub znaczne zmniejszenie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, takich jak: kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa. Powoduje to, że plecy wyglądają na nienaturalnie proste. Jest to poważny problem, ponieważ wspomniane krzywizny zapewniają właściwą amortyzację kręgosłupa, która zabezpiecza budowę oraz funkcję jego stawów oraz tkanek miękkich.

Zniesieniu kifozy piersiowej oraz spłaszczeniu lordozy towarzyszy zmniejszenie przodopochylenia miednicy, spłaszczenie klatki piersiowej, płaski brzuch, odstawanie łopatek oraz opadnięcie i ściągnięcie do tyłu stawów barkowych. Poza specyficznym wyglądem osoby z płaskimi plecami mogą występować dodatkowe objawy, takie jak: dolegliwości bólowe pleców, osłabienie mięśni pleców i tułowia, ograniczenie pojemności i ruchomości klatki piersiowej oraz zmniejszenie pojemności życiowej płuc.

Plecy płaskie u dzieci

U dzieci w wieku przedszkolnym spłycenie krzywizn kręgosłupa jest fizjologiczną normą, związaną z tym, że dopiero zaczynają się one kształtować. Jeśli dziecko w wieku szkolnym ma nadal plecy płaskie, a do tego jest słabe, ma wątłą sylwetkę oraz stroni od aktywności fizycznej – warto zgłosić się do specjalisty.

Płaskie plecy mogą być też powiązane z opóźnieniem rozwoju motorycznego. Jeśli będzie wskazana terapia, należy zgłosić się do fizjoterapeuty, który pracuje z dziećmi i zacząć korygować wadę kręgosłupa. Gabinet powinien stanowić przyjazne środowisko dzieciom, więc prócz potrzebnych sprzętów do ćwiczeń warto w nim mieć również zabawki, aby podczas przerw mały pacjent mógł się rozluźnić.

Terapia trwa również poza gabinetem, dlatego regularne ćwiczenia w domu i zaangażowanie rodziców w terapię są obowiązkowe. Wdraża się również pewne zachowania profilaktyczne, takie jak: ćwiczenia kształtujące prawidłową postawę podczas odrabiania lekcji czy zabawy na podłodze. Istotne jest również zapewnienie odpowiedniego biurka i światła oraz właściwa dieta, utrzymanie wagi ciała i długi sen w nocy.

Płaskie plecy – kiedy do lekarza, jakie badania?

Jeśli bolą nas plecy lub zauważymy, że z ich wyglądem jest coś nie tak, warto jak najszybciej udać się do specjalisty. Lekarz bądź fizjoterapeuta powinien dokładnie ocenić sylwetkę i postawę ciała z każdej strony, następnie przeprowadzić dokładny wywiad i zbadać manualnie pacjenta.

Należy ocenić napięcie i elastyczność poszczególnych mięśni w kręgosłupie i na tułowiu oraz sprawdzić ruchomość jego oraz barków i bioder. Badanie dostarczy informacji o celach i metodach terapii, która powinna poprawić krzywizny kręgosłupa. Terapia obejmuje głównie ćwiczenia korekcyjne, które w odpowiedni sposób mają wpłynąć na mięśnie kręgosłupa i tułowia, a co za tym idzie – zmniejszyć wadę postawy. Inne działania terapeutyczne mogą być ukierunkowane na zmniejszenie dolegliwości bólowych pacjenta i poprawę ruchomości kręgosłupa.

Zaniedbanie spłyconej kifozy i lordozy wiąże się nie tylko z nieestetycznym wyglądem ciała, ale może spowodować wiele niekorzystnych następstw. Pogorszeniu może ulec sprawność fizyczna i wydolność organizmu – wskutek napiętych i przykurczonych mięśni. Nie tylko oddechowych w klatce piersiowej, ale w całym ciele, więc uprawianie aktywności sportowej będzie utrudnione i nieprzyjemne. Konsekwencje płaskich pleców to również zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, dyskopatie czy skoliozy.

Jakie ćwiczenia na płaskie plecy są najlepsze?

Fizjoterapia to w głównej mierze ćwiczenia korekcyjne, dzięki którym wpłyniemy na zwiększenie spłyconych krzywizn w kręgosłupie. Ćwiczenia korekcyjne muszą być właściwie dobrane do wady kręgosłupa i powinny obejmować poniższe elementy.

  • Rozciąganie i rozluźnianie mięśni napiętych i przykurczonych – zwłaszcza przy sylwetce sportowej i umięśnionej rozluźniamy mięśnie grzbietu w odcinku piersiowym oraz mięśnie karku, pośladków, mięśnie tylne ud i łydek oraz brzucha.
  • Wzmacnianie mięśni osłabionych i rozciągniętych – w sylwetce wątłej wzmacniamy mięśnie piersiowe, zębate przednie, biodrowo-lędźwiowe, przednie uda, dolne mięśnie grzbietu.
  • Ćwiczenia zwiększające kifozę piersiową, lordozę lędźwiową oraz przodopochylenie miednicy.
  • Poprawa ruchomości kręgosłupa.
  • Nauka właściwego oddychania zarówno przeponą, jak i klatką piersiową, aby wzmocnić mięśnie klatki piersiowej oraz ją rozbudować.

Można stosować również korektory postawy, które zapobiegają garbieniu się, jednak trzeba pamiętać, że nie jest to wystarczające wsparcie dla kręgosłupa i niezbędna jest systematyczna rehabilitacja i ćwiczenia.

Plecy płaskie – ćwiczenia – przykłady

Aby korekcja miała efekty, należy wykonywać codziennie ćwiczenia na plecy. Fizjoterapeuta powinien nauczyć pacjenta poprawnie wykonywać ćwiczenia korekcyjne – tak, by mógł on samodzielnie i bezbłędnie ćwiczyć poza ośrodkiem rehabilitacyjnym.

Praca w domu jest niezbędnym elementem terapii, ponieważ tylko intensywnie lecząc wadę postawy można zahamować jej rozwój i powstanie innych niekorzystnych zmian w narządzie ruchu. Ćwiczenia będą efektywniejsze i ciekawsze, jeśli wykorzystuje się sprzęty, takie jak np.: mata sportowa do ćwiczeń, piłka rehabilitacyjna, gumowe taśmy czy ciężarki.

Najprostsze korekcyjne ćwiczenia na plecy płaskie zostały opisane poniżej.

  1. W klęku podpartym z wyprostowanymi rękoma zaokrąglamy kręgosłup do góry robiąc tzw. koci grzbiet (aby zwiększyć kifozę piersiową), a następnie wyginamy go do dołu (aby zwiększyć lordozę lędźwiową) i budujemy w ten sposób krzywizny kręgosłupa.
  2. W leżeniu na brzuchu z rękoma wyprostowanymi do przodu, ze zwiniętym ręcznikiem lub kocem pod klatką piersiową unosimy miednicę i podciągamy stawy kolanowe pod brzuch (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy odcinek lędźwiowy i zginacze bioder).
  3. W leżeniu tyłem z rękoma wzdłuż tułowia i z wyprostowanymi nogami podnosimy tułów do góry – do pozycji niepełnego siadu (budujemy kifozę piersiową, wzmacniamy mięśnie brzucha).
  4. W staniu bokiem do lustra, z rękoma wzdłuż tułowia zaokrąglamy odcinek piersiowy i wciągamy w brzuch odcinek lędźwiowy, jednocześnie obserwując się i korygując wykonanie ćwiczenia w lustrze (budujemy krzywizny kręgosłupa).

Leczenie pleców płaskich – fizjoterapia

Wada pleców to również współtowarzyszące dolegliwości bólowe związane z przeciążeniami stawów lub tkanek miękkich oraz ograniczenie ruchomości niektórych stawów. Dlatego, oprócz ćwiczeń, które są najważniejsze w terapii płaskich pleców, można zaproponować pacjentom również:

  • masaż klasyczny (rozluźni napięte bądź pobudzi rozluźnione tkanki miękkie),
  • terapię manualną (poprawi ruchomość zablokowanego segmentu w kręgosłupie),
  • fizykoterapię (zabiegi fizykalne działają przeciwbólowo, przeciwzapalnie i rozluźniająco),
  • kinesiotaping (odciążenie bolesnych stawów, ochrona bolesnych mięśni).

Nie należy zapominać także o aktywności fizycznej – wskazana jest zawsze, zwłaszcza pływanie, które poprawi ruchomość stawów, odciąży bolesny kręgosłup, a zarazem wzmocni osłabione mięśnie.

Bibliografia

  •  Wilczyński J., Korekcja wad postawy człowieka. Wydawnictwo Anthropos, Starachowice 2001.
  • Fernandez Sastre S., Metoda leczenia skolioz, kifoz, lordoz. Wydawnictwo Fizjomed 2008.
  • Tajchman L., Wady postawy u dzieci. Wydawnictwo Literat, Warszawa 2016.
Opublikowano: ; aktualizacja: 14.11.2018

Oceń:
4.6


Może cię

Rwa kulszowa – przyczyny, objawy, leczenie

Rwa kulszowa jest wynikiem bólu na przebiegu nerwu kulszowego, największego nerwu obwodowego w organizmie. Rwa ...

Metoda McKenziego – działanie, ćwiczenia, opinie, skuteczność

Można odnieść wrażenie, że pomimo dobrego poznania mechanizmów rozwoju chorób kręgosłupa, większość sposobów leczenia bólu ...

Stenoza kanału kręgowego – przyczyny, objawy, leczenie, operacja, rehabilitacja

Stenoza kanału kręgowego oznacza zwężenie, a dosłownie – ciasnotę kanału kręgowego. Główną przyczyną są procesy ...

Ciąża a ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa należy do najczęstszych dolegliwości, jakie występują w czasie trwania ciąży. Kobieta nosi dodatkowy ...

Ból pleców od siedzenia – sposoby i ćwiczenia na ból kręgosłupa

Bólu kręgosłupa doświadczyło, chociaż raz w życiu, aż 75–85 proc. osób. Bóle pleców występują najczęściej ...

Plecy okrągłe – (kifoza piersiowa) przyczyny, objawy, leczenie

Plecy okrągłe to jedna z wad postawy charakteryzująca się nieprawidłowym wygięciem kręgosłupa w odcinku piersiowym. ...

Dystrofia mięśniowa Duchenne'a

Dystrofia mięśniowa Duchenne’a (łac. dystrophia progressiva pseudohypertrophica) to nieuleczalna choroba dziedziczna. Jest to najczęściej występująca ...

Ból dolnego odcinka kręgosłupa

Ból w dolnej części kręgosłupa jest drugim co do częstości występowania, po bólach głowy, objawem ...

Zniesienie lordozy szyjnej – przyczyny, objawy, leczenie, ćwiczenia

Zniesienie lordozy szyjnej jest zaburzeniem fizjologicznej krzywizny kręgosłupa. Do spłycenia lordozy dochodzi w wyniku choroby ...

Jak dbać o kręgosłup?

Ból kręgosłupa może pojawiać się w zwyrodnieniu kręgosłupa, w dyskopatii, skrzywieniu. Co robić by mieć ...

Bóle pleców – jakie są przyczyny bólu pleców?

Ból w dole pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości. Najczęściej jego przyczyną są zmiany zwyrodnieniowe ...

Uraz kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego – objawy i leczenie

Urazy kręgosłupa należą do najcięższych obrażeń narządu ruchu. Do najczęstszych przyczyny uszkodzenia kręgosłupa oraz rdzenia ...

Komentarze i opinie (1)


Czy przy plecach płaskich można wyłącznie zachamować rozwój wady, czy całkowicie wyleczyć?
Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon