Masaż izometryczny – wskazania, techniki, etapy, efekty

Masaż izometryczny to odmiana masaży klasycznego. Często wykorzystywany jest u sportowców, ma potwierdzoną skuteczność w odbudowie mięśni po wysiłku. Wskazaniem do jego wykonania są ponadto wszelkie stany wymagające poprawy napięcia mięśni, także po długotrwałym unieruchomieniu. Przeciwwskazaniem jest ciąża, trwające aktualnie infekcje, niewydolność żylna, wybrane choroby neurologiczne. Technika wykonania obejmuje trzy etapy – przygotowawczego, dobrania właściwej pozycji i zastosowaniu chwytów i technik.

Czym jest masaż izometryczny?

Masaż izometryczny jest swoistą odmianą masażu klasycznego. Polega na specjalistycznym i ukierunkowanym oddziaływaniu na tkanki bodźca mechanicznego wytwarzanego przez ręce terapeuty. W tym celu wykorzystuje się zestaw technik aplikowanych na mięśnie poddane skurczowi izometrycznemu, czyli takiemu podczas którego zmianie ulega jedynie stopień napięcia mięśni, długość pozostaje bez zmian – co wyróżnia ten rodzaj zabiegu spośród innych.

Masaż izometryczny może być wykonywany na kilku grupach mięśniowych lub na pojedynczym mięśniu – w zależności od celu terapeutycznego. Korzyści płynące z tego rodzaju zabiegu to przede wszystkim poprawa siły mięśniowej oraz przyrost masy, przy braku konieczności stosowania obciążających ćwiczeń ruchowych. Jednocześnie przyczynia się do poprawy cyrkulacji chłonki, przeciwdziałając jej zastojom oraz pozwala skutecznie pozbywać się nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Ma swoje uzasadnienie w zastosowaniu po złamaniach, unieruchomieniach kończyn oraz w zanikach mięśniowych.

Masaż izometryczny – wskazania

Masaż izometryczny najczęściej jest wykorzystywany w fizjoterapii sportowej. Ma potwierdzoną skuteczność w odbudowie mięśni po wysiłku. Jego efekty są równie mocno zauważalne w procesie regeneracji grup mięśniowych podawanych długotrwałej hipokinezji. Wśród wskazań wymienia się:

  • przywracanie siły i masy mięśniowej, poprawa napięcia mięśni,
  • stan po długotrwałym unieruchomieniu spowodowanym opatrunkiem gipsowym,
  • porażenia wiotkie i niedowłady,
  • porażenia nerwów obwodowych,
  • stosowanie jako element odnowy biologicznej u sportowców,
  • kuracje antycellulitowe,
  • kuracje redukujące ilość tkanki tłuszczowej.

Masaż izometryczny – przeciwwskazania

Tak, jak przed każdym zabiegiem, również przed przystąpieniem do wykonywania masażu izometrycznego należy dokonać badania oraz wywiadu celem określenia ewentualnie występujących przeciwwskazań. Wśród nich są:

  • nowotwór,
  • ciąża,
  • niepełny zrost kostny,
  • okres menstruacji u kobiet,
  • infekcje,
  • żylaki nóg,
  • nadciśnienie tętnicze oraz choroby przebiegające z niewydolnością układu krążenia,
  • stwardnienie rozsiane,
  • schorzenia neurologiczne przebiegające ze spastycznością,
  • zaburzenia ciągłości skóry, zmiany troficzne i owrzodzenia w miejscu wykonywania masażu.

Bardzo ważne jest, aby określić siłę mięśni, które planujemy poddać zabiegowi. Wykonuje się to z wykorzystaniem skali Lovetta. Pozwala ona określić, czy zasadne jest aplikowanie zabiegu na dany mięsień – jeżeli w wymienionej skali nie posiada przynajmniej 4 stopnia (zdolność do wykonania ruchu czynnego, samodzielnego z submaksymalnym oporem) to masaż jest przeciwwskazany.

Przeczytaj czym jest masaż modelujący

Jakie efekty daje masaż izometryczny?

Po serii systematycznie wykonywanych zabiegów masażu izometrycznego dochodzi do redukcji ilości podskórnej tkanki tłuszczowej co przejawia się w postaci zmniejszenia obwodów masowanych części ciała. Skóra staje się bardziej jędrna i sprężysta, dochodzi także do zmniejszania obrzęków i zastojów spowodowanych upośledzeniem cyrkulacji limfy. Istotnymi efektami jest także poprawa metabolizmu, wzrost siły i masy mięśniowej, szybsza regeneracja mięśni po wysiłku fizycznym oraz wspomaganie redukcji obrzęków zastoinowych i onkotycznych.

Jak wygląda masaż izometryczny, jak się przygotować?

Masaż izometryczny składa się z trzech etapów. Dodatkowo przed każdym zabiegiem terapeuta dokonuje pomiaru obwodów masowanych części ciała, aby precyzyjnie móc dokonać oceny rezultatów. Miejsca pomiarów należy wyraźnie zaznaczyć, aby każdy kolejny pomiar był wiarygodny.

Zabieg wykonywany jest codziennie lub co drugi dzień, w serii uwzględnia się około 20 masaży. Częstotliwość ustala się indywidualnie, biorąc pod uwagę szereg czynników. Mowa tutaj o kondycji fizycznej i psychicznej pacjenta, wieku, płci, rodzaju wykonywanej pracy lub dyscyplinie sportowej oraz wydolności organizmu. Po kilku pierwszych zabiegach należy spodziewać się zmniejszenia obwodu masowanej części ciała, co jest zjawiskiem korzystnym i wynika z redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. W późniejszym etapie dochodzi do zwiększania obwodów i tutaj mamy już do czynienia z wyraźnym przyrostem masy mięśniowej. Siła mięśniowa równomiernie wzrasta już od pierwszego zabiegu.

Pacjent chcąc właściwie przygotować się do zabiegu powinien pamiętać, że skóra musi być umyta, czysta i sucha bez podrażnień. Przed przystąpieniem do zabiegu nie zaleca się spożywania obfitych posiłków. Poza tym, dalsze przygotowanie to już tylko konieczność odsłonięcia części ciała poddawanych masażowi izometrycznemu.

Rodzaj masażu – który wybrać dla siebie?

Jak wykonać – cel, ile trwa zabieg?

Najpopularniejsze okolice poddawane zabiegowi masażu izometrycznego to: mięśnie brzuchate łydek, mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe, mięśnie trójgłowe ramienia. Równie często wykonuje się masaż izometryczny brzucha. Rodzaj i intensywność chwytów dobierana jest całkowicie indywidulanie, zgodnie z czynnikami wpływającymi na ich tolerancję przez pacjenta.

Całkowity czas trwania pojedynczego masażu izometrycznego to od 30 do 45 minut. Wykonuje się go na regulowanym stole do masażu, aby maksymalnie poprawić komfort pacjenta oraz terapeuty podczas zabiegu.

Masaż izometryczny – jak wykonać, techniki, etapy, ile trwa?

Etap pierwszy określa się mianem przygotowawczego. Polega na stymulacji receptorów czucia głębokiego oraz rozgrzaniu tkanek i uzyskaniu głębokiego przekrwienia. Terapeuta wykorzystuje techniki określane mianem rozluźniających, jest to kolejno głaskanie, rozcieranie i ugniatanie. Ten etap trwa około 5 minut. Mięsień lub grupa mięśniowa zostają pobudzone do pracy. Uzyskujemy miejscową poprawę metabolizmu.

Etap drugi, właściwy polega na dobraniu właściwej pozycji oraz wykonaniu przez pacjenta submaksymalnego skurczu izometrycznego. Wykorzystuje się techniki rozcierania, ugniatania i oklepywania, aplikując je w sposób dynamiczny w przedziale czasowym 15–30 sekund. Następnie pacjent powinien rozluźnić mięśnie, a terapeuta w 15–30 sekundowej przerwie wykonuje techniki rozluźniające takie, jak: głaskanie, wibracja oraz wstrząsanie. Wykorzystując naprzemienność faz napięcia izometrycznego mięśni i rozkurczu, etap ten twa blisko 8 minut.

Ostatni końcowy etap skupia się na zastosowaniu chwytów i technik o działaniu rozluźniającym, czyli głaskania, rozcierania, delikatnego ugniatania, wibracji oraz wstrząsania. Celem tego etapu jest redukcja powysiłkowego napięcia mięśni i przywrócenie fizjologicznego tonusu. Czas trwania to blisko 5 minut podobnie jak w pierwszym etapie.

Bibliografia

  • Kasprzak W., Mańkowska A., Fizykoterapia, medycyna uzdrowiskowa i SPA, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2010.
  • Magiera L., Walaszek R., Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej, Wydawnictwo BIOSPORT, Kraków 2003.
Opublikowano: ; aktualizacja: 07.05.2019

Oceń:
4.7


Może cię

Reaktywne zapalenie stawów

Termin „reaktywne zapalenie stawów” obejmuje ostre, jałowe i asymetryczne zapalenia stawów, będące powikłaniem toczącej się ...

Poranne bóle stawów – ból stawów rano – przyczyny, objawy, leczenie

Poranny ból stawów jest nieprzyjemną dolegliwością i przyczyną dyskomfortu. Ból stawów może być związany z ...

Zespół trzaskającego biodra

Zespół trzaskającego biodra to zespół dokuczliwych objawów, które są następstwem chorób zwyrodnieniowych, urazów, wad anatomicznych ...

Choroba Kienbocka

Choroba Kienbocka należy do grupy chorób określanych jako jałowa martwica kości. Towarzyszą jej bóle nadgarstka ...

Osteofity – przyczyny, objawy, leczenie narośli kostnych

Osteofity, określane również jako narośla kostne lub dzioby kostne, są skutkiem toczących się w stawach ...

Wypadnięcie dysku – objawy, leczenie i rehabilitacja

Wypadnięcie dysku, określane również jako przepuklina krążka międzykręgowego jest schorzeniem, które dotyka coraz więcej ludzi. ...

Plecy wklęsłe – objawy, przyczyny, ćwiczenia korekcyjne

Plecy nadmiernie wklęsłe to wynik czynników genetycznych, a także nieprawidłowej budowy kości i mięśni. Przyczyną ...

Akupunktura

Akupunktura, wywodząca się z tradycyjnej medycyny chińskiej, daje wiele możliwości w przywracaniu stanu równowagi w ...

Więzadło poboczne piszczelowe (MCL) – zerwanie, naciągnięcie, uszkodzenie – objawy i leczenie

Uszkodzenie więzadła pobocznego piszczelowego (MCL) to jedna z częściej występujących postaci urazu kolana. Zależnie od ...

Ból pod lewą łopatką – co oznacza ból pod łopatką? Jakie ma przyczyny i jak go leczyć?

Ból pod łopatką jest dość powszechnym problemem, który może występować na skutek długiego przebywania w ...

Wybity palec – jakie są przyczyny, objawy i leczenie?

Wybicie palca to potoczne określenie zwichnięcia paliczków. Do kontuzji tej dochodzi na skutek zadziałania dużej ...

Whiplash (smagnięcie biczem) – objawy i leczenie urazu kręgosłupa szyjnego po wypadku

Smagnięcie biczem, czyli whiplash to typowy uraz komunikacyjny, w którym w wyniku uderzenia w tył ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon