Jak się nie garbić?

Garbienie się jest niczym innym jak nawykiem, który pogłębia wadę postawy w której dochodzi do wytworzenia się okrągłych pleców. Zgarbiona sylwetka negatywnie wpływa na funkcję naszego kręgosłupa, powodując dolegliwości bólowe i nieprawidłowe funkcjonowanie tkanek miękkich. Jak się nie garbić? Należy zatem zadbać o swój kręgosłup, wykonując ćwiczenia i kontrolować jego ułożenie.

Dlaczego wiele osób się garbi?

Utrzymanie prawidłowej postawy ciała jest dla wielu osób nie lada wyzwaniem, z racji nawyku postawy, który wykształcił się przez wiele lat. Przyczyn zgarbionej sylwetki może być wiele, jednak najbardziej widocznymi czynnikami są:

  • czynnik stresu, na który człowiek może być narażony już w okresie dzieciństwa – przyczynia się do przyjęcia charakterystycznej skulonej sylwetki oraz uniemożliwia prawidłową pracę mięśni;
  • nieprawidłowe przyjmowanie pozycji podczas spędzania czasu wolnego przy biurku, pracy przy komputerze, czytaniu książki – największą uwagę należy zwrócić na okres dorastania, gdyż brak korygowania nieprawidłowej postawy już od najmłodszych lat mocno zaburza pracę i rozwój kręgosłupa;
  • przyjmowanie nieprawidłowej postawy podczas wykonywania codziennej pracy zawodowej;
  • współistniejący wady postawy;
  • dolegliwości bólowe, które wymuszają kifotyczne (wygięcie kręgosłupa piersiowego do tyłu) ustawienie;
  • wygoda, lenistwo i brak czasu na kontrolowanie swojej sylwetki ciała.

Garbienie się – niepożądane objawy i dolegliwości

Nie od dziś wiadomo, że zgarbiona sylwetka ciała nie tylko zaburza funkcjonowanie kręgosłupa, ale przyczynia się również do występowania wielu dolegliwości. Najczęściej spotykany objawami, które się ujawniają u osób garbiących są:

  • dolegliwości bólowe o różnym natężeniu, pojawiające się głównie w okolicy międzyłopatkowej;
  • dolegliwości bólowe w okolicy żeber i klatki piersiowej;
  • nietypowe odczucia jak kłucie w klatce piersiowej;
  • duszności, problem z oddychaniem (utrudniony wdech);
  • zmniejszona ruchomość klatki piersiowej;
  • pojawienie się dodatkowych dolegliwości bólowych – ból kręgosłupa szyjnego i ból kręgosłupa lędźwiowego;
  • dyskomfort przy próbie korygowania pleców i prostowania się;
  • spadek atrakcyjności biustu u kobiet;
  • zaburzona praca płuc i przepony;
  • wady postawy.

Jak przestać się garbić?

Aby przestać się garbić, konieczna jest raca nad sylwetką. Proste plecy wymagają nieco poświęcenia, systematyczności i czasu. Nie da się z dnia na dzień wyeliminować nawyku postawy, który był kształtowany od lat. Krokiem, który na pewno pomoże w tym, aby się nie garbić są ćwiczenia ruchowe, które wykonujemy w zależności od celu jaki chcemy uzyskać. Najczęściej stosuje się ćwiczenia:

  • wzmacniające, głównie mięśni brzucha i pleców, aby stworzyć odpowiedni gorset mięśniowy, który pomoże utrzymać prawidłową sylwetkę ciała i sprawi, że kręgosłup będzie stabilniejszy;
  • rozciągające, przede wszystkim mięśnie piersiowe, które podczas garbienia są narażone na przykurcze z racji mocno wysuniętych do przodu barków i szyi;
  • korekcyjne, które opierają się głównie na korygowaniu nieprawidłowej sylwetki ciała i utrzymaniu prostej postawy. Ćwiczenia korekcyjne pozwalają na świadome korygowanie nieprawidłowych ustawień poszczególnych części ciała. Stosuje się to między innymi próbując cofnąć wysunięte barki i szyję do tyłu, wyprostowanie pleców, ściągnięcie łopatek względem siebie oraz napięcie mięśni brzucha.

Przykładem takich ćwiczeń może być:

  • skakanie na skakance;
  • próba wykonania kołyski w leżeniu na brzuchu;
  • tradycyjne pompki;
  • uniesienie wyprostowanych rąk do góry w leżeniu na brzuchu bądź pozycji siedzącej;
  • pochylenie tułowia w przód i wyciągnięcie rąk maksymalnie do przodu w siadzie klęcznym.

Co zrobić żeby się nie garbić?

Profilaktykę zgarbionej sylwetki ciała powinno stosować się już od dzieciństwa, gdyż nieprawidłowa postawa utrwalona już od najmłodszych lat, negatywnie wpłynie na późniejsze funkcjonowanie.

Aby się nie garbić należy zatem zwracać szczególną uwagę na:

  • prawidłową pozycję podczas zabawy dziecka;
  • prawidłową pozycję podczas odrabiania zadań;
  • zwracanie uwagi na ergonomię w przedszkolu czy szkole;
  • nacisk na jakąkolwiek aktywność ruchową dzieci;
  • korygowanie od samego początku pojawiających się wad postawy.

W późniejszym okresie należy:

  • dbać o ergonomię pracy;
  • nie przeciążać kręgosłupa;
  • poświęcić czas na możliwość wykonywania ćwiczeń wzmacniających, rozciągających i korygujących;
  • zwracać uwagę na ustawienie poszczególnych elementów ciała;
  • zadbać o prawidłowe podłoże do spania i właściwą pozycję do spania;
  • odpowiednio dostosowywać krzesło, biurko, fotel w aucie tak, aby wymuszać proste ustawienie pleców.
Opublikowano: ; aktualizacja: 17.07.2015

Oceń:
4.7


  • Tagi:

Może cię

Przepuklina kręgosłupa szyjnego

Ból okolicy karku, łopatki, stawu barkowego, a nawet przewlekłe bóle głowy i szum w uszach ...

Kłucie w plecach – jakie są przyczyny kłującego bólu pleców?

Przyczyną kłucia w plecach są najczęściej choroby kręgosłupa, wynikające z przeciążenia czy przepukliny kręgosłupa (dyskopatii). ...

Blokada kręgosłupa – co to jest, działanie, wskazania, przeciwwskazania i skutki uboczne

Blokada kręgosłupa to zabieg, który zmniejsza lub likwiduje silne dolegliwości bólowe stawów. Współcześnie stosowana jest ...

Pięta Haglunda – choroba Haglunda-Severa

Pięta Haglunda to jałowa martwica guza piętowego. Przez pacjentów określana jako martwica pięty. Zmiana zlokalizowana ...

Shin splints – ból kości piszczelowej i mięśni nóg u biegacza

Shin splints (MTSS; medial tibial stress syndrome) to zespół przeciążenia krawędzi przyśrodkowej. Zespół przeciążenia piszczeli ...

Zespół Tietza – przyczyny, objawy i leczenie zespołu Tietzego

Zespół Tietza to choroba polegająca na występowaniu zapalenia jednego lub kilku stawów żebrowo-mostkowych. Bywa określana ...

Ból w prawej pachwinie – przyczyny i leczenie bólu w pachwinie prawej

Ból w prawej pachwinie może mieć wiele przyczyn. Wymienia się tu m.in.: zmiany zwyrodnieniowe, reumatoidalne ...

Ból pleców po prawej stronie – jakie są przyczyny i co robić, kiedy boli po prawej stronie pleców?

Ból pleców po prawej stronie może być objawem przeciążenia, bezruchu, dyskopatii lub rwy kulszowej. Przyczyny ...

Dyskopatia piersiowa – przyczyny, objawy, leczenie przepukliny kręgosłupa piersiowego

Dyskopatia piersiowa to stan przemieszczenia się jądra miażdżystego w kierunku kanału kręgowego na wysokości piersiowego ...

Choroba Stilla

Choroba Stilla jest to układowa postać młodzieńczego idiopatycznego zapalenia stawów, czyli MIZS. Nie są znane ...

Mięsak Ewinga – przyczyny, objawy, leczenie, wyleczalność mięsaka kości

Mięsak Ewinga występuje głównie u dzieci i nastolatków. Przyczyny choroby nie są do końca poznane, ...

Sposoby na ból głowy, szyi i karku od kręgosłupa szyjnego

Ból kręgosłupa szyjnego może być przyczyną różnych dolegliwości. Zbytnie napięcie w mięśniach może wywoływać nie ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon