Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Ból w szyjnym odcinku kręgosłupa

Kręgosłup szyjny jest bardzo ważnym elementem naszego ciała i pełni ważną rolę w naszym funkcjonowaniu. Składa się z 7 kręgów szyjnych i otoczony jest wieloma innymi strukturami, które również pełnią bardzo ważną rolę. Z racji tego, że kręgi są znacznie mniejsze niż w innych odcinkach naszego kręgosłupa, są podatne na występowanie zwyrodnień.

Przyczyną bólu w kręgosłupie szyjnym są między innymi wady postawy, które wymuszają nieprawidłowe ustawienie poszczególnych elementów naszego ciała, przez co mięśnie się napinają i daję dolegliwości bólowe. Zmiany w samym kręgosłupie w postaci powstających zwyrodnień również w znaczny sposób przyczyniają się do występowania niepożądanych dolegliwości. Narażanie odcinka szyjnego kręgosłupa na przeciążenia oraz długa ekspozycja na zimno również ma negatywne działanie pod względem zdrowotnym. Jednak mimo wszystko jest sposób aby z tym walczyć, stosować można ćwiczenia na bolący kręgosłup szyjny.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa szyjnego

Ćwiczenia na prosty kręgosłup może wykonywać każdy, niezależnie od płci czy wieku. Odpowiednio dobrane ćwiczenia powinny być skonsultowane z lekarzem bądź fizjoterapeutą, w takim wypadku nie ma możliwości aby źle wpłynęły na dolegliwości związane ze schorzeniem. Ćwiczenia na kręgosłup szyjny zazwyczaj nie wymagają dużego poświęcenia, są technicznie łatwe i zrozumiałe dla każdego, nie powinny powodować bądź zwiększać dolegliwości bólowych.

Istotnym i bardzo ważnym elementem jest technika ich wykonywania. Bardzo rzadko, ale czasami się zdarza, że nieodpowiednie wykonywanie ćwiczeń może pogorszyć sprawę i zwiększyć dolegliwości bólowe już występujące. Ćwiczenia na bolący kręgosłup można wykonywać wszędzie, w domu, w pracy, w przerwie jazdy samochodowej gdyż nie wymagają specjalistycznego sprzętu, a jedynie dobrych chęci.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Ćwiczenia na chory kręgosłup szyjny może wykonywać każdy, niezależnie od tego czy dolegliwości występują czy też nie. U osób zdrowych ćwiczenia można traktować jako profilaktyka przed możliwym wystąpieniem dolegliwości i pogorszeniem się stanu funkcjonalnego kręgosłupa.

Natomiast ćwiczenia na chory kręgosłup skierowane są do osób z dużymi dolegliwościami w jego obrębie, które wiele czasu spędzają w pozycji siedzącej, z głową wysuniętą do przodu, najczęściej przed komputerem czy w biurze oraz do osób u których występuje dyskopatia na poziomie szyjnym kręgosłupa. Bardzo często na dolegliwości w odcinku szyjnym kręgosłupa narzekają osoby noszące okulary, wynika to z połączenia wzroku z mięśniami podpotylicznymi, które potrafią być źródłem bólów głowy, migren, zawrotów czy nawet omdleń.

Jakie ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jakie są najlepsze?

W zależności od dolegliwości oraz zaawansowania schorzenia oraz celu jaki chcemy uzyskać, ćwiczenia na chory kręgosłup dzielimy na:

• Ćwiczenia na kręgosłup szyjny rozluźniające – które mają na celu rozluźnienie struktur okołostawowych, rozluźnienie mięśni podpotylicznych oraz innych mięśni szyi i karku, ich uelastycznienie i przywrócenie prawidłowego napięcia. Przykładem mogą być wszelkie powolne ruchy głową, do przodu, do tyłu, na boki, ruchy okrężne, co spowoduje rozluźnienie i odciążenie wszystkich struktur. Przy wykonywaniu tego typu ćwiczeń należy pamiętać, że nie powinien występować żaden ból, a w razie nasilania się dolegliwości natychmiast ćwiczenia przerwać.
• Ćwiczenia wzmacniające – które mają na celu wzmocnienie struktur okołostawowych, głównie struktur mięśniowych będących silnymi stabilizatorami odcinka szyjnego kręgosłupa. Skierowane najczęściej do osób po wypadkach komunikacyjnych, gdzie występuje dość duża niestabilność. Wzmacniać można między innymi poprzez ćwiczenia izometryczne (czyli takie, które napinają mięśnie bez zmiany ich długości), przykładem może być opór stawiany przez własną rękę na głowie podczas próby zgięcia głowy w bok, do przodu lub do tyłu.
• Ćwiczenia stabilizacyjne – które mają na celu poprawę stabilizacji odcinka szyjnego kręgosłupa i wykorzystują małą amplitudę oraz dużą częstotliwość ruchów. Przykładem mogą być szybkie i naprzemienne ruchy kończyn górnych w górę i dół przy wyprostowanych łokciach, w pozycji siedzącej.
• Ćwiczenia korekcyjne – które mają na celu przywrócenie prawidłowego ułożenia ciała względem siebie. Przykładem może być cofnięta do tyłu głowa (która zazwyczaj jest wysunięta zbyt mocno do przodu), cofnięcie stawów barkowych (ruch retrakcji), ściągnięcie łopatek do siebie oraz wyprostowanie się (nie garbienie).

Jak zapobiegać bólowi w kręgosłupie szyjnym?

Nieodłącznym elementem w prawidłowym funkcjonowaniu naszego kręgosłupa jest ogólna sprawność. Takie aktywności jak spacer, pływanie, bieganie, nordic walking mają bardzo duży wpływ na kręgosłup i jego funkcjonowanie. Aby w znaczny sposób zminimalizować ryzyko wystąpienia dolegliwości w odcinku szyjnym, należy:

• unikać długotrwałej pozycji zgięciowej głowy;
• zwracać szczególną uwagę na ułożenie głowy podczas siedzenia, czytania;
• unikać nieprawidłowego ustawienia głowy podczas pracy przy biurku czy na komputerze;
• unikać ciągłego, wysokiego unoszenia głowy ku górze;
• unikać przeciążeń w obszarze kręgosłupa szyjnego;
• zwrócić uwagę na ergonomiczną poduszkę i materac do spania, które poddają się naturalnym krzywiznom kręgosłupa;
• unikać nadmiernych, z dużą siłą, niebezpiecznych ruchów głową;
• zadbać o prawidłowe napięcie w obrębie mięśni szyi.