Menopauza a bezsenność

Jednym z pierwszych objawów menopauzy mogą być problemy ze snem. Kobiety w tym okresie skarżą się na trudności z zaśnięciem i na częste wybudzanie się. Przyczyną tych problemów są zaburzenia hormonalne występujące w czasie przekwitania. Na to nakłada się depresja, uderzenia gorąca, wahania nastroju. Leczenie problemów ze snem w czasie menopauzy może wymagać stosowania terapii hormonalnej i leków nasennych.

Problemy ze snem to jeden z objawów menopauzy

W organizmach dojrzałych kobiet zachodzi wiele zmian, których przyczyn należy upatrywać w zmianach hormonalnych – charakterystycznych dla menopauzy. Niestety większość z nich wpływa negatywnie na samopoczucie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Jedną z nich jest bezsenność manifestująca się problemami z zasypianiem i przedwczesnym wybudzaniem.

Problemy ze snem mogą być jednym z pierwszych objawów menopauzy, zarówno jako trudności z zasypianiem, jak i problem z utrzymaniem ciągłości snu. Nieraz organizm sam doprowadza do przebudzenia znacznie wcześniej, odbierając sygnał o nieefektywności snu. Część kobiet regularnie i wielokrotnie budzi się w nocy.

Zjawisko to potęguje pora wiosenna i letnia, gdy wcześniej następuje wschód słońca i receptory światła wysyłają do mózgu sygnały o początku dnia oraz związanej z tym konieczności przebudzenia. Ilość wybudzeń bywa tak częsta, że w trakcie snu nie dochodzi do przejścia ze snu początkowego do snu głębokiego – NREM, tzw. „snu delta”. Ta składowa snu gwarantuje odpoczynek, sprawia, że po przebudzeniu odczuwalne jest zrelaksowanie, a także zregenerowanie.

Hormony – przyczyna bezsenności w okresie menopauzy

Za większość problemów z zasypianiem, utrzymaniem snu oraz przedwczesnym wybudzaniem u zdrowych kobiet odpowiadają pojawiające się w tym okresie zmiany hormonalne. Na skutek wygasania czynności jajników spada poziom produkowanych przez nie żeńskich hormonów płciowych – estrogenów i progesteronu, które regulują wiele ważnych procesów w organizmie kobiety, m.in. wpływają na rytm dobowy i przemianę materii – ważne czynniki związane z ilością oraz jakością snu.

Obniżenie stężenia estrogenów powoduje szereg konsekwencji, jakimi są zmiany zarówno w wyglądzie, jak i w psychice kobiet przekwitających. Trudne do zaakceptowania, aczkolwiek nieuniknione zjawiska, stają się katalizatorami problemów ze snem. Nie zawsze jednak jedynym powodem bezsenności jest menopauza. Czasami trudności te wynikają z całkiem prozaicznych przyczyn, jak: niewygodny materac, zbyt duże ilości kofeiny w ciągu dnia, za mało ruchu lub też za dużo, co pobudza nadmiernie mózg. Zdarza się też, że brak snu sygnalizuje o wiele poważniejsze dysfunkcje organizmu. Bezsenność pojawia się w przebiegu niedoczynności tarczycy, nadnerczy, schorzeń układu nerwowego, zaburzeń psychicznych, nowotworów czy chorób układowych.

Jakie są inne przyczyny bezsenności w okresie menopauzy?

Przyczyną bezsenności w okresie menopauzy są przede wszystkim problemy emocjonalne. Stres, obniżony nastrój, depresja, emocjonujący dzień, choroby przewlekłe – to wszystko znacznie utrudnia zaśnięcie.

Psychoemocjonalne konsekwencje menopauzy to:

  • wahania nastroju,
  • częste ataki złości i gniewu przeplatane zrezygnowaniem i apatią,
  • płacz występujący na przemian z nagłym uczuciem niepohamowanej radości.

Przyczynami tej labilności emocjonalnej, czasami prowadzącej do poważnych zaburzeń w postaci ciężkiej depresji, są przemiany hormonalne, a także następstwa tych przemian i wynikające z nich trudności w ich zaakceptowaniu. Wszystko, co dotyka kobiet w okresie przekwitania, jest zupełnie nowym zjawiskiem.

Uderzenia gorąca, skłonności do przybierania na wadze, wyostrzenie rysów twarzy, zmiana sylwetki, a przede wszystkim utrata płodności – symbolu kobiecości – stanowią bardzo poważne problemy, z którymi część kobiet nie potrafi się pogodzić. Prowadzi to do braku akceptacji samej siebie, kompleksów, poczucia utraty wartości, a czasami nawet sensu życia.

Takie przewlekłe obniżenie nastroju może wynikać z zaburzeń ilościowo-jakościowych neuroprzekaźników ośrodkowego układu nerwowego, a z drugiej strony wpływać na obniżenie ich stężenia w organizmie. Efektem tego błędnego koła są trudności z regularnym snem, a częste rozmyślanie o upływającym czasie, zmianie wyglądu, problemach dnia codziennego – uniemożliwia zaśnięcie. Proces zasypiania bywa wówczas dla kobiety tak męczący, że nawet, kiedy w końcu zaśnie, wkrótce budzi się.

Leczenie bezsenności w czasie menopauzy

Przed uznaniem zmian okołomenopauzalnych za powód chronicznego braku snu każda kobieta cierpiąca na bezsenność powinna wykluczyć wszystkie inne przyczyny tego zjawiska i w miarę możliwości im przeciwdziałać. Po ich wyeliminowaniu oraz skojarzeniu problemu bezsenności z menopauzą należy przypomnieć, że wszelkie przemiany zachodzące w organizmie kobiety są spowodowane niedoborem hormonów, dlatego najważniejsze w tym przypadku jest uzupełnienie ichmstrat. Polecanym i sprawdzonym sposobem jest hormonalna terapia zastępcza przepisywana przez lekarza ginekologa lub endokrynologa. Warto się więc do niego wybrać, aby uzyskać indywidualnie dobrany, jak najbardziej odpowiedni preparat hormonalny.

W niektórych przypadkach konieczne może okazać się czasowe stosowanie łagodnych leków nasennych. Większość z nich nie powoduje jakichkolwiek ograniczeń w funkcjonowaniu w dniu następnym po przyjęciu takiego preparatu. Leki te nie uzależniają.

Sposoby na bezsenność i trudności z zasypianiem

Poza leczeniem przyczynowym i objawowym istotne jest też zapobieganie bezsenności. Wśród często stosowanych metod, które pomogły i nadal pomagają wielu kobietom walczyć z bezsennością, należy wymienić:

  • zmianę rytmu dobowego – zaleca się wcześniejsze chodzenie spać,
  • kąpiel przed snem,
  • słuchanie spokojnej, wyciszającej muzyki bezpośrednio przed snem,
  • melatoninę, która reguluje rytm dobowy,
  • preparaty magnezowe wzbogacone witaminą B6,
  • naturalne środki na uspokojenie, które w bezpieczny sposób wyciszają,
  • uprawianie sportu w godzinach rannych,
  • jogę,
  • masaż relaksacyjny.

Unikać powinno się natomiast:

  • oglądania telewizji przed snem,
  • wysiłku fizycznego w późnych godzinach wieczornych,
  • wieczorem – picia kawy, herbaty, alkoholu oraz spożywania posiłków ciężkostrawnych i wysokowęglowodanowych,
  • korzystania z urządzeń audiowizualnych (komputer, telefon komórkowy, iPod) w łóżku lub na krótko przed zasypianiem.
Opublikowano: ; aktualizacja: 13.12.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Wideo – Jak łagodzić objawy menopauzy?

Menopauza jest naturalnym okresem w życiu kobiety i należy wiedzieć, że jej negatywne skutki mogą ...

Hormonalna terapia zastępcza

Hormonalna terapia zastępcza to metoda leczenia objawów towarzyszących zmianom w okresie menopauzy. Klimakterium – inaczej ...

Nietrzymanie moczu w okresie menopauzy

Nietrzymanie moczu to niekontrolowane wydalanie moczu będące źródłem problemów higienicznych i socjalnych. Na problem nietrzymanie ...

Wideo – Uderzenia gorąca a menopauza

Uderzenie gorąca (tzw. hot flash), będące najbardziej dokuczliwym objawem menopauzy, to gwałtowne uczucie ciepła przepływającego ...

Uderzenia gorąca – przyczyny, objawy, leczenie

Uderzenia gorąca należą do jednych z najczęstszych objawów związanych z menopauzą. Z uwagi na towarzyszące ...

Wideo – Objawy menopauzy

Stan menopauzy może dawać wiele różnych objawów, które to nie u wszystkich kobiet są objawami ...

Menopauza a suchość pochwy – po menopauzie – jak sobie radzić?

W okresie menopauzy w wyniku zaprzestania produkcji przez jajniki hormonów (estrogenów i progesteronu) dochodzi do ...

Melatonina – działanie, niedobór, badanie, leki, tabletki, dawkowanie, przeciwwskazania

Melatonina to hormon snu wytwarzany przez ludzki organizm. Jej działanie jest ściśle związane z regulacją ...

Pierwsze objawy menopauzy – fizyczne i psychiczne

Uderzenia gorąca, to nie jedyny symptom, jaki daje menopauza. Wiek, w jakim się pojawia klimakterium ...

Izoflawony a menopauza

Izoflawony są szeroko stosowane w łagodzeniu objawów menopauzy. Izoflawony nazywane są fitoestrogenami. Są to związki ...

Fitoestrogeny a menopauza

Fitoestrogeny łagodzą objawy menopauzy. Powstaje coraz więcej prac naukowych dokumentujących ich korzystny wpływ na organizm ...

Menopauza a tycie

Problem przyrostu masy ciała w okresie menopauzy dotyczy zdecydowanej większości kobiet wchodzących w wiek przekwitania. ...

Komentarze i opinie (0)

Drogi Użytkowniku!
Zależy nam, aby dostarczane przez nas serwisy w pełni spełniały Twoje oczekiwania. Dlatego prosimy — wyraź zgodę na przetwarzanie danych, które trafiają do nas, gdy korzystasz ze stron i aplikacji HF Media sp z o.o. W każdej chwili możesz wycofać swoją zgodę.

25 maja 2018 roku weszło w życie Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

Dowiedz się więcej o zasadach przetwarzania Twoich danych, które weszły w życie 25 maja 2018. Zebraliśmy dla Ciebie najważniejsze informacje, które z pewnością rozwieją wszystkie Twoje wątpliwości. Jeżeli masz więcej pytań — skontaktuj się z nami.

Dane — jak je zbieramy?

Twoje dane zbieramy w momencie, gdy korzystasz z naszych usług (np. serwisów internetowych). Dane mogą być zapisywane np. w plikach cookies, które instalujemy lub instalują nasi zaufani partnerzy na naszych stronach oraz urządzeniach, które wykorzystujesz do korzystania z naszej oferty.

Administrator danych — kto nim będzie

HF Media sp z o.o. z siedzibą w Łodzi przy ul. Łąkowa 7a, ale także inne podmioty z którymi stale współpracujemy (przede wszystkim w zakresie dostosowywania naszych treści oraz reklam do Twoich potrzeb oraz zainteresowań), ale które nie należą do HF Media sp z o.o. . Oczywiście możesz sprawdzić listę naszych zaufanych partnerów - znajduje się w zakładce Zauwani partnerzy

Przetwarzanie Twoich danych — w jakim celu?

Zależy nam na tym, by przetwarzać Twoje dane w kilku celach:
  • by świadczone przez nas usługi były odpowiedzią na to, co Cię interesuje
  • by treści ukazujące się w naszych serwisach były dopasowane do Twoich zainteresowań
  • również by publikowane przez nas reklamy odpowiadały Twoim potrzebom i upodobaniom
  • by świadczone przez nas usługi nie były polem do nadużyć i oszustw — bezpieczeństwo Twoich danych jest nas najważniejsze

Możliwość przekazywania Twoich danych — komu?

W większości dane dotyczące ruchu naszych użytkowników gromadzone są przez naszych zaufanych partnerów. Prawo daje nam także możliwość przekazania danych podmiotom, które będą je przetwarzać na nasze zlecenie. Mogą to być na przykład podwykonawcy naszych usług, agencje marketingowe oraz oczywiście organy typu sądy czy policja, które mogą żądać danych na podstawie obowiązującego prawa.

Twoje prawa w stosunku do danych

Pamiętaj, że w każdej chwili masz prawo do wycofania udzielonej zgody na przetwarzanie danych przez HF Media sp z o.o. i jego zaufanych partnerów. Możesz również zażądać dostępu do swoich danych — w dowolnym momencie możesz je usunąć, sprostować, ograniczyć ich przetwarzanie, przenieść czy wnieść skargę do organu nadzorczego — GIODO.

Podstawy prawne przetwarzania Twoich danych

Nie zapominaj, że w każdym przypadku przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na podstawie prawnej na bazie obowiązujących przepisów. Jedną z nich może być konieczność przetwarzania danych do wykonania lub zawarcia umowy, której jesteś stroną. Taką umowę może stanowić regulamin jednego z naszych serwisów www, który odwiedzasz. W przypadku marketingu, w tym profilowania podstawą prawną jest Twoja dobrowolna zgoda. W przypadku pozostałych celów, takich jak analityka ruchu lub zapobieganie nadużyciom, podstawą prawną jest uzasadniony interes administratora danych.

Wyraź zgodę na przechowywanie 25 maja 2018 roku, w Twoim urządzeniu plików cookies, jak też na przetwarzanie w celach marketingowych, w tym profilowania, Twoich danych pozostawianych przeze mnie w ramach korzystania oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Wyraź zgodę na przetwarzanie danych po 25 maja 2018 roku w ramach korzystania z oferowanych przez nas i naszych zaufanych partnerów usług. Dzięki temu będziemy trafiać jeszcze lepiej w Twoje preferencje poprzez nasze treści i reklamy. Pamiętaj, że wyrażenie zgody jest dobrowolne.

Jeszcze więcej informacji o przetwarzaniu Twoich danych znajduje się w Polityce Prywatności serwisów HF Media.
Oktawave
FreshMail Sp. z o.o.
Google
Cloudflare
Facebook
Criteo
HotJar
Disqus
TVN
Wirtualna Polska
Quarticon