Menopauza a bezsenność

Jednym z pierwszych objawów menopauzy mogą być problemy ze snem. Kobiety w tym okresie skarżą się na trudności z zaśnięciem i na częste wybudzanie się. Przyczyną tych problemów są zaburzenia hormonalne występujące w czasie przekwitania. Na to nakłada się depresja, uderzenia gorąca, wahania nastroju. Leczenie problemów ze snem w czasie menopauzy może wymagać stosowania terapii hormonalnej i leków nasennych.

Problemy ze snem to jeden z objawów menopauzy

W organizmach dojrzałych kobiet zachodzi wiele zmian, których przyczyn należy upatrywać w zmianach hormonalnych – charakterystycznych dla menopauzy. Niestety większość z nich wpływa negatywnie na samopoczucie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne. Jedną z nich jest bezsenność manifestująca się problemami z zasypianiem i przedwczesnym wybudzaniem.

Problemy ze snem mogą być jednym z pierwszych objawów menopauzy, zarówno jako trudności z zasypianiem, jak i problem z utrzymaniem ciągłości snu. Nieraz organizm sam doprowadza do przebudzenia znacznie wcześniej, odbierając sygnał o nieefektywności snu. Część kobiet regularnie i wielokrotnie budzi się w nocy.

Zjawisko to potęguje pora wiosenna i letnia, gdy wcześniej następuje wschód słońca i receptory światła wysyłają do mózgu sygnały o początku dnia oraz związanej z tym konieczności przebudzenia. Ilość wybudzeń bywa tak częsta, że w trakcie snu nie dochodzi do przejścia ze snu początkowego do snu głębokiego – NREM, tzw. „snu delta”. Ta składowa snu gwarantuje odpoczynek, sprawia, że po przebudzeniu odczuwalne jest zrelaksowanie, a także zregenerowanie.

Hormony – przyczyna bezsenności w okresie menopauzy

Za większość problemów z zasypianiem, utrzymaniem snu oraz przedwczesnym wybudzaniem u zdrowych kobiet odpowiadają pojawiające się w tym okresie zmiany hormonalne. Na skutek wygasania czynności jajników spada poziom produkowanych przez nie żeńskich hormonów płciowych – estrogenów i progesteronu, które regulują wiele ważnych procesów w organizmie kobiety, m.in. wpływają na rytm dobowy i przemianę materii – ważne czynniki związane z ilością oraz jakością snu.

Obniżenie stężenia estrogenów powoduje szereg konsekwencji, jakimi są zmiany zarówno w wyglądzie, jak i w psychice kobiet przekwitających. Trudne do zaakceptowania, aczkolwiek nieuniknione zjawiska, stają się katalizatorami problemów ze snem. Nie zawsze jednak jedynym powodem bezsenności jest menopauza. Czasami trudności te wynikają z całkiem prozaicznych przyczyn, jak: niewygodny materac, zbyt duże ilości kofeiny w ciągu dnia, za mało ruchu lub też za dużo, co pobudza nadmiernie mózg. Zdarza się też, że brak snu sygnalizuje o wiele poważniejsze dysfunkcje organizmu. Bezsenność pojawia się w przebiegu niedoczynności tarczycy, nadnerczy, schorzeń układu nerwowego, zaburzeń psychicznych, nowotworów czy chorób układowych.

Jakie są inne przyczyny bezsenności w okresie menopauzy?

Przyczyną bezsenności w okresie menopauzy są przede wszystkim problemy emocjonalne. Stres, obniżony nastrój, depresja, emocjonujący dzień, choroby przewlekłe – to wszystko znacznie utrudnia zaśnięcie.

Psychoemocjonalne konsekwencje menopauzy to:

  • wahania nastroju,
  • częste ataki złości i gniewu przeplatane zrezygnowaniem i apatią,
  • płacz występujący na przemian z nagłym uczuciem niepohamowanej radości.

Przyczynami tej labilności emocjonalnej, czasami prowadzącej do poważnych zaburzeń w postaci ciężkiej depresji, są przemiany hormonalne, a także następstwa tych przemian i wynikające z nich trudności w ich zaakceptowaniu. Wszystko, co dotyka kobiet w okresie przekwitania, jest zupełnie nowym zjawiskiem.

Uderzenia gorąca, skłonności do przybierania na wadze, wyostrzenie rysów twarzy, zmiana sylwetki, a przede wszystkim utrata płodności – symbolu kobiecości – stanowią bardzo poważne problemy, z którymi część kobiet nie potrafi się pogodzić. Prowadzi to do braku akceptacji samej siebie, kompleksów, poczucia utraty wartości, a czasami nawet sensu życia.

Takie przewlekłe obniżenie nastroju może wynikać z zaburzeń ilościowo-jakościowych neuroprzekaźników ośrodkowego układu nerwowego, a z drugiej strony wpływać na obniżenie ich stężenia w organizmie. Efektem tego błędnego koła są trudności z regularnym snem, a częste rozmyślanie o upływającym czasie, zmianie wyglądu, problemach dnia codziennego – uniemożliwia zaśnięcie. Proces zasypiania bywa wówczas dla kobiety tak męczący, że nawet, kiedy w końcu zaśnie, wkrótce budzi się.

Leczenie bezsenności w czasie menopauzy

Przed uznaniem zmian okołomenopauzalnych za powód chronicznego braku snu każda kobieta cierpiąca na bezsenność powinna wykluczyć wszystkie inne przyczyny tego zjawiska i w miarę możliwości im przeciwdziałać. Po ich wyeliminowaniu oraz skojarzeniu problemu bezsenności z menopauzą należy przypomnieć, że wszelkie przemiany zachodzące w organizmie kobiety są spowodowane niedoborem hormonów, dlatego najważniejsze w tym przypadku jest uzupełnienie ichmstrat. Polecanym i sprawdzonym sposobem jest hormonalna terapia zastępcza przepisywana przez lekarza ginekologa lub endokrynologa. Warto się więc do niego wybrać, aby uzyskać indywidualnie dobrany, jak najbardziej odpowiedni preparat hormonalny.

W niektórych przypadkach konieczne może okazać się czasowe stosowanie łagodnych leków nasennych. Większość z nich nie powoduje jakichkolwiek ograniczeń w funkcjonowaniu w dniu następnym po przyjęciu takiego preparatu. Leki te nie uzależniają.

Sposoby na bezsenność i trudności z zasypianiem

Poza leczeniem przyczynowym i objawowym istotne jest też zapobieganie bezsenności. Wśród często stosowanych metod, które pomogły i nadal pomagają wielu kobietom walczyć z bezsennością, należy wymienić:

  • zmianę rytmu dobowego – zaleca się wcześniejsze chodzenie spać,
  • kąpiel przed snem,
  • słuchanie spokojnej, wyciszającej muzyki bezpośrednio przed snem,
  • melatoninę, która reguluje rytm dobowy,
  • preparaty magnezowe wzbogacone witaminą B6,
  • naturalne środki na uspokojenie, które w bezpieczny sposób wyciszają,
  • uprawianie sportu w godzinach rannych,
  • jogę,
  • masaż relaksacyjny.

Unikać powinno się natomiast:

  • oglądania telewizji przed snem,
  • wysiłku fizycznego w późnych godzinach wieczornych,
  • wieczorem – picia kawy, herbaty, alkoholu oraz spożywania posiłków ciężkostrawnych i wysokowęglowodanowych,
  • korzystania z urządzeń audiowizualnych (komputer, telefon komórkowy, iPod) w łóżku lub na krótko przed zasypianiem.
Opublikowano: ; aktualizacja: 13.12.2015

Oceń:
4.4


Może cię

Uderzenia gorąca a menopauza

Uderzenie gorąca (tzw. hot flash), będące najbardziej dokuczliwym objawem menopauzy, to gwałtowne uczucie ciepła przepływającego ...

Pierwsze objawy menopauzy – fizyczne i psychiczne

Uderzenia gorąca, to nie jedyny symptom, jaki daje menopauza. Wiek, w jakim się pojawia klimakterium ...

Objawy menopauzy

Stan menopauzy może dawać wiele różnych objawów, które to nie u wszystkich kobiet są objawami ...

Jak łagodzić objawy menopauzy?

Menopauza jest naturalnym okresem w życiu kobiety i należy wiedzieć, że jej negatywne skutki mogą ...

Jak łagodzić skutki menopauzy?

Łagodzenie skutków menopauzy pomaga ograniczyć jej niekorzystne objawy. Zachodzące zmiany hormonalne powodować mogą wzrost masy ...

Melatonina – działanie, występowanie, niedobór, badanie, leki, tabletki, przeciwwskazania

Melatonina to hormon snu wytwarzany przez ludzki organizm. Jej działanie jest ściśle związane z regulacją ...

Menopauza a osteoporoza

Wiek okołomenopauzalny predysponuje do rozwoju wielu chorób wieku dojrzałego i starczego. Przyczyną tego zjawiska jest ...

Fitoestrogeny a menopauza

Fitoestrogeny łagodzą objawy menopauzy. Powstaje coraz więcej prac naukowych dokumentujących ich korzystny wpływ na organizm ...

Menopauza a suchość pochwy – po menopauzie – jak sobie radzić?

W okresie menopauzy w wyniku zaprzestania produkcji przez jajniki hormonów (estrogenów i progesteronu) dochodzi do ...

Osteoporoza u kobiet i u mężczyzn

W przebiegu osteoporozy dochodzi do zmniejszenia ilości składników mineralnych w kościach. Tkanka kostna staje się ...

Menopauza a tycie

Problem przyrostu masy ciała w okresie menopauzy dotyczy zdecydowanej większości kobiet wchodzących w wiek przekwitania. ...

Izoflawony a menopauza

Izoflawony są szeroko stosowane w łagodzeniu objawów menopauzy. Izoflawony nazywane są fitoestrogenami. Są to związki ...

Komentarze (0)